Dodržiavanie zdravého životného štýlu môže byť rôzne. Jedným z nich je jóga - cvičenie, ktoré môže nielen zlepšiť pružnosť tela, ale aj upokojiť myseľ, priniesť jasnosť. Dôkazom toho je obrovské množstvo spätnej väzby od odborníkov z celého sveta.
Hatha jóga - čo to je
Pre tých, ktorí nie sú oboznámení, Hatha Yoga je prax, ktorej cieľom je zjednotiť telo a dušu - Niyama. S ním sa naučíte rozumieť svojmu telu, uzdravovať telo, čistiť myseľ negatívnych vibrácií mysle a vidieť svet rôznymi očami. Hatha jóga: Ha - Slnko (muž), Tha - Mesiac (žena), Jóga - Únia. Prax zahŕňa dychové cvičenia (Pranayama) v kombinácii s vykonávaním statických pozícií - ásanov na základe koncentrácie, niekedy sa používa Shatkarma - systém čistiacich techník.
Jóga sa praktizovala v starovekej Indii. Podľa recenzií slávnych guruov sú cvičenia hatha jogy schopné dať človeku dlhovekosť (pozastavenie starnutia), psychofyzickú harmóniu, harmóniu, úplné očistenie od negatívu. Táto tradícia naths ešte nestratila svoj význam: kniha z 15. storočia „Hatha Yoga Pradipika“ opisuje vplyv tejto praxe na všeobecný stav človeka, ktorý je stále referenčnou knihou pre jogínov po celom svete.
Výhody
Sila jogy má oveľa väčšiu výhodu oproti bežnému cvičeniu. Prínosy hatha jogy pre celé telo boli opakovane preukázané. Oddelené ásany v kombinácii s pránájámou (dychové cvičenia) zlepšujú metabolizmus, vyrovnávajú polohu, zvyšujú pružnosť a trénujú svaly, ktoré sa zriedkavo zúčastňujú na cvičeniach gymnastiky. Dôraz je kladený na zdravie kĺbov, takže počas sedenia sú všetky ásany vykonávané veľmi starostlivo, postupne ich prinášajú k dokonalosti. Niekedy to trvá viac ako jeden rok.
kontraindikácie
Ako každá iná fyzická aktivita, aj táto oblasť praxe má svoje kontraindikácie. V niektorých prípadoch je nemožné vykonávať niektoré ásany, v iných - úplne sa zdržať dočasného cvičenia. Čo môže byť kontraindikácie hatha yoga:
- tehotenstvo (po 3 mesiacoch);
- operácie;
- poranenia chrbtice;
- poruchy krvi;
- mentálne poruchy, depresia;
- poranenia hlavy;
- ochorenia srdca.
Hatha Yoga - Asany
Nie je možné vymenovať všetky hatha jóga ásany. Čím dlhšie budete robiť, tým viac sa naučíte rôzne pózy a ich rôzne možnosti. Každý je zameraný na konkrétne body tela a vytvára správny účinok, keď je správne vykonaný. Pred vykonaním ásany sa vždy robí Surya Namaskar - reťaz zahrievacích cvikov. Po príprave všetkých svalov začína komplex asan:
- Jalandhara Bandha;
- Vrikshasana;
- uttanasana;
- Tadasana (horské postavenie);
- Adho Mukha Shvanasana;
- Virabhadrasana v dvoch verziách;
- Utthita Trikonasana;
- Pada-hastasana;
- Shashankasana;
- Chaturanga Dandasana;
- Paschimottanasana;
- Purvottanasana;
- Baddha Konasana;
- Shalabhasana;
- Bhudzhangasana;
- Urdhva-hastasana;
- Savasana alebo meditácia.
Hatha jóga pre začiatočníkov
Ak ste nikdy necvičili na jogu, potom sa kurzy hatha jógy pre začiatočníkov najlepšie vykonávajú v prípravných skupinách. Záťaž tam nebude veľká, budete schopní pochopiť základy, ďalej sa rozvíjať správnym smerom. Prípravné skupiny často pracujú maximálne hodinu. To je dosť dosť na to, aby som vykonal Surya Namaskar, základné ásany a dokončil cvičenie s relaxáciou v Shivasane.
Na internete môžete vždy nájsť online video tutoriály, ktoré vám umožnia cvičiť bez toho, aby ste opustili svoj domov, ale základy sú lepšie naučiť sa v triede s učiteľom, ktorý vám pomôže správne vybudovať vaše telo pod určitou asanou. Hatha sa líši od klasickej jogy v tom, že vyzerá skôr ako power yoga, v niektorých prípadoch sa môžete začať potiť, ako keď pracujete s činkami alebo behať, hoci vaše telo je nehybné, ale úsilie je značné.
chudnutie
Hatha jóga pre chudnutie nemôže byť hlavným nástrojom. Vzhľadom k tomu, postupy nie sú príliš intenzívne, nebudete môcť schudnúť v niekoľkých sedeniach, ale jóga sama riadi myseľ k zlepšeniu vášho životného štýlu: zbaviť sa zlých návykov, začať jesť správne alebo ísť na diétu, venovať viac času na fyzickú námahu, Vďaka nálade, ktorú Hatha Yoga dáva, majú ľudia túžbu a silu zmeniť svoju postavu. Toto je hlavná myšlienka jogy - zlepšenie tela a mysle prostredníctvom praxe.
Hatha jóga pre deti
Ak chcete naučiť svoje deti k takýmto praktikám, potom v centrách jogy môžete vždy nájsť špeciálne kurzy jogy pre deti. Praktizujúci sa konajú zjednodušeným, hravým spôsobom, takže deti budú zábavné a zaujímavé. Okrem toho, mnoho ásanov sa dáva dieťaťu oveľa ľahšie, pretože ich kĺby sú stále veľmi mladé, telo je flexibilné, ľahké, takže sa dobre tiahne a požičiava sa aj tým najťažším ásanom pre dospelých.
Súdiac podľa rodičov, po takejto jogy, deti sa vrátia domov úplne pokojný, pripravený na domáce práce. Zvlášť užitočné pre hyperaktívne deti, ktoré nevedia, kam dať svoju energiu. Jóga môže byť vykonaná spoločne: na tento účel sú tiež vynájdené ásany, ktoré sa vykonávajú s dieťaťom. Videá z takýchto pozícií nájdete na internete a pokúste sa vziať svoje dieťa priamo domov.
Zistite, čo je jóga pre začiatočníkov.