Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Zo sveta profesionálneho športu prišli informácie o účinnom komplexe spaľovania tukov nazývanom Tabata Protocol. Princíp cvičenia je jednoduchý - maximálny fyzický útok na 4 minúty striedavo s prestávkami na odpočinok. Jej autorom je japonský lekár Izumi Tabata. Najdôležitejšie je pozorovať intervaly: 20 sekúnd pohybu a 10 sekúnd následnej relaxácie.

Čo je metóda tabata

Každý sa chce dať do formy a s príchodom tabata metódy, to stalo sa možné schudnúť doma. Tréning na Tabata protokol je krátky, ale vylepšený. Je to komplex pre ženy a mužov, ktorí chcú schudnúť alebo fyzicky zmeniť k lepšiemu. Interval cvičení tabata bude robiť s telom za 4 minúty, čo sa dosiahne za hodinu posilneného cvičenia v telocvični:

  • Podľa metódy je potrebné urobiť v krátkom čase veľa pohybov.
  • Je potrebné dať sto percent.
  • Striedajte intenzívne zaťaženie s momentmi úplného uvoľnenia systému jogy, odoberania zo sveta.
  • Účinok je dosiahnutý v dôsledku intervalového cvičenia tabata: vykonanie veľkého počtu cvičení v 20 sekundách sa strieda s desiatimi sekundami odpočinku.
  • Riadok sa opakuje 4 minúty. Počas tohto obdobia môžete vykonávať 8 cvičení.
  • Výsledok je rovnaký ako počas hodiny práce s tréningovým vybavením.

Tabata časovač

Na sledovanie cyklu cvičení podľa metódy japonského lekára existuje protokol tabat timer. Toto sú stopky, ktoré rozdeľujú lekciu na tieto časti:

  • pristúpení;
  • spustenie hlasového príkazu;
  • 20 sekúnd čerpania hudby;
  • 10 sekúnd - pauza.

Začiatočník bude mať dosť možností na dosiahnutie vyčerpania. Vyškolení ľudia môžu zvýšiť súbor a prispôsobiť čas pre seba. Časovač môžete prevziať ako aplikáciu do počítača alebo použiť online. Štyri minúty odpočítavania sú rozdelené osem obdobiami, ktorých koniec je signalizovaný zvukovým signálom. Periodicitu a intervaly komplexu na spaľovanie tukov je možné meniť.

Hudba pre cvičenia tabata

Program má len jednu nevýhodu - nepríjemnosti v meraní času tréningu. Aby ste tomu zabránili, použite aplikáciu časovača. Hudba je načítaná, prispôsobuje sa cvičeniam - je prerušovane rozdelená na časti. Môžete použiť akúkoľvek hudbu - jazz, klasiku, rock. Hlavná vec je, že práca zdvihla ducha a pomohla vydržať záťaž. K dispozícii je špeciálna hudba pre tabata, možno ju nájsť na internete, počúvať online alebo sťahovať do smartfónu.

Školenie o systéme Tabata

Školenie tabata má mnoho výhod:

  • nepotrebujú veľa miesta;
  • zamestnanie sa môže vykonávať v domácich podmienkach;
  • trvá krátku dobu na precvičenie;
  • štvorminútová fyzická námaha spáli viac kalórií ako hodinu cvičenia s cvičebným vybavením.

Štyri minúty sa delia na intervaly: aktívna činnosť sa strieda s odpočinkom. Iba osem prístupov, počas ktorých môžete opakovať tú istú akciu alebo venovať každej etape rôznym cvičeniam - striedavé squaty, skoky, push-upy, outy pre nohy, stlačte. Ak sa vykonáva iba jedno cvičenie 8-krát, účinok nebude menší. Počas krátkej fyzickej mobility sa objaví spaľovanie uhľovodíkov, ako v hodine skákania s švihadlom. Začiatočníci dostávajú tri alebo trikrát týždenne štyri hodiny. Pre vyškolených atlétov záťaž ide s väčšou intenzitou.

Chudnutie Tabata System

Výsledkom bude protokol na chudnutie tabat, podľa recenzií, po piatich tréningoch. To nie je možné dosiahnuť v bežnej telocvični. Výhodou je, že gymnastika tabata pre chudnutie v krátkom období stabilizuje svalové tkanivo a utiahne brucho, znížením tukovej vrstvy. Počas dvoch mesiacov môžete "spáliť" až na desať kilogramov. K strate hmotnosti dochádza v priebehu dňa po cvičení.

Tabata pre začiatočníkov

Tí, ktorí najprv vyskúšajú protokol na chudnutie tabat by mal naladiť na úspech. Zaťaženie je ťažké, možno budete chcieť prestať. Je lepšie začať, najmä ak je nováčik žena, praktizovať striedmo. Vytrvalosť tela nie je veľká, preto, aby nedošlo k poškodeniu, je potrebné systém zjednodušiť. Komplex spaľovania tukov prinesie ovocie v zjednodušenom štádiu pre začiatočníkov. Tipy na objavovanie metódy tabata:

  • Cvičenie na chudnutie pre začiatočníkov, aby sa s jednoduchou technikou;
  • použiť jednu alebo dve úlohy z navrhovaného zoznamu;
  • znížiť počet prístupov;
  • vyrovnanie intervalov počas trvania - 15 sekúnd - 15 minút;
  • tri minúty postačujú na prvé cvičenie;
  • alternatívne dni tréningu s dňami zotavenia;
  • sledovať dych, to je kľúčom k spaľovaniu tukov.

Tabata cvičenie komplex 4 minúty

To sa môže zdať, že štyri minúty je príliš ľahké a ľahko schudnúť, ale to vyžaduje veľa energie. Potrebujete také náklady na energiu, aby sa po troch mesiacoch práce anaeróbna kapacita tela zvýšila trojnásobne. Okrem toho, športovci prichádzajú po aeróbne techniky, ktoré vyžadujú až hodinu cvičenia za deň. Tak prečo tráviť toľko času na dosiahnutie rovnakého výsledku? Tabata metóda je vynikajúci komplex dostať sa do formy na krátku dobu.

V protokole nie je žiadny špeciálny výber cvikov na nabíjanie tabatov, technika by mala byť jednoduchá. Môžete použiť lano, závažia, závažia, činku a ďalšie zariadenia. Začnite cvičením. Chôdza, drepy, ohyby, útoky prinesie svaly v tóne, aby sa krv cirkuluje. Dokončenie cvičenia by malo byť závesom - ľahká chôdza upokojí pulz. Dve hodiny pred protokol pre chudnutie tabata nie jesť, môžete jesť banán.

Cvičenia pre protokol tabata:

  1. Nohy: drepy, kyvné, výpady, skoky, skoky, beh na mieste.
  2. Bruško: čerpanie horných, dolných, stredných, šikmých brušných svalov, ohýbanie v rôznych smeroch, otáčanie otáčok, státie a na podlahe.
  3. Chrbát: cvičenia z polohy na bruchu, zdvíhanie, ohýbanie, krútenie, ohýbanie.
  4. Ruky: kyvné, biť, otáčať, tlačiť.
  5. Zadok: mahi ležiace alebo stojace na všetkých štyroch, drepy.

Tabata pre brucho

Všetok sen o napnutom bruchu. Tlač tabata protokolu príde na pomoc každej osobe, bez výnimky. Je možné venovať celú lekciu pre čerpanie žalúdka - dokončiť osem prístupov jedného cvičenia alebo vypracovať osem rôznych. Nakloní sa nabok z rôznych uhlov stojaceho stavu, rôzne možnosti tréningu v polohe na bruchu (pre viac informácií sledujte video v tabata press):

  • ruky za hlavou, otočte horný lis;
  • zdvíhanie tela na ohnuté kolená;
  • kreslíme osem zdvihnutých nôh;
  • na bicykli.

Tabata cvičenie pre nohy

Ak chcete vypracovať svaly nôh, odporúča sa urobiť squatting tabata protokol, takéto cvičenia:

  1. Dajte si nohy dohromady, squat bez zdvíhania päty z podlahy.
  2. Nohy sú od seba vzdialené, prsty sú otočené, chrbát je rovný. Squat čo najmenej s trhaním päty z podlahy a lezenie na nohách.
  3. Veľmi široký stojan. Váhu tela prenášame z jednej nohy na druhú, na jednej nohe, čo možno najnižšiu, vyrovnaním druhého.
  4. Pristáva dopredu, s presunom gravitácie.
  5. Skákanie s nohami ďaleko od seba. Snažíme sa dostať do skoku s kolenami do žalúdka.
  6. Skočí striedavo na každú nohu.
  7. Swing nohy.

Výhody a nevýhody Tabata

Nie je to tak dávno, zdalo sa, že to bude trvať mesiace a hodiny stráviť vo fitness centrách, aby svaly mali správny tvar. S príchodom protokolu Tabatovej techniky sa nemožné stalo prístupným: schéma robí to, o čom sníva každý muž alebo žena. Program je vhodný, pretože to môžete urobiť doma, v malom priestore a bez finančných nákladov. Nevýhody - pre triedy nevyhnutne potrebujú časovač. Účinnosť tabuliek na tvári:

  • spôsobí svalový tonus;
  • spáliť prebytočné tuky;
  • posilniť srdce;
  • zvýšiť vytrvalosť;
  • zvýši odolnosť.

Kontraindikácie tabata

Vzdelávanie vyžaduje vysoké náklady na energiu a vytvára kardioregeneráciu. Predtým, ako sa stanete fanúšikom metódy tabata, je potrebné poradiť sa s lekárom. Aby nedošlo k poškodeniu zdravia, musíte vedieť o kontraindikácie tabata. S opatrným prístupom a na radu lekára si môžete vybrať správnu sadu pre každú situáciu. Podľa tohto protokolu by sa nemali zúčastňovať tieto kategórie obyvateľstva: \ t

  • tehotné ženy;
  • ľudia trpiaci srdcovým zlyhaním;
  • v prítomnosti aterosklerózy;
  • s pupočníkovou prietržou;
  • s kŕčovými žilami;
  • s hypertenziou;
  • s chorobami chrbta.

Video: tréning spaľovania tukov na systéme tabata

recenzia

Marina, 27 rokov

Nedávno som sa stala mamou. Počas obdobia tehotenstva získala 20 libier nadváhu. Skúšal som diétu - všetko je k ničomu. Priatelia hovorili o spaľovaní tukov komplexu tabata, recenzie boli len pozitívne. Výsledok prevýšil moje očakávania! Urobím tri mesiace, 15 kg. Telo sa zmestilo, zdravotný stav sa zlepšil. Budem pokračovať v tréningu!

Tamara, 62 rokov

Návšteva drahých telocviční alebo fitness je mimo mojich možností, a nie je potrebné finančné investície na tabat. Zapojení do dvoch rokov. Svaly v tóne, cítim sa mladší ako tie roky. Mnohé choroby ustúpili. Vyzerám krásne ako na fotografii pred 15 rokmi. Závisť aj na mladých!

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása