Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Na získanie štíhleho tela sú ženy pripravené mučiť sa tvrdou diétou, vyčerpávajúcim cvičením. Niekedy sa zmení na vážne zdravotné problémy. Nemali by ste sa vyčerpať - aby ste získali požadované formuláre, musíte sa zapojiť do výučby videoflexu len 15 - 20 minút denne. Čo je to bodyflex a aké pravidlá by sa mali dodržiavať pri práci na tomto systéme, povieme v našom článku.

Čo je teloflex a prečo z neho schudnúť

Bodyflex je celosvetovo obľúbený membránový abdominálny dýchací systém patentovaný americkým Grieg Childers. Výhody takéhoto dýchania boli jogínom známe. Grieg Childers jednoducho prispôsobil tento systém potrebám a možnostiam moderného človeka a pridal k aeróbnym dychovým cvičeniam na napínanie mnohých svalových skupín v problémových oblastiach.

Jedinečnosť tohto systému spočíva v tom, že pri vykonávaní jednoduchých fyzických cvičení v kombinácii s aeróbnym dýchaním môžete v jednom plnom cvičení ľahko spáliť až 2000 kcal. Žiadny typ fyzickej aktivity v telocvični alebo na ulici neprinesie takýto výsledok.

Pri strate telesnej hmotnosti pri telesnej námahe dochádza k nasledujúcim udalostiam: počas dýchania preniká kyslík hlboko do svalového tkaniva, pôsobí ako stimulant a ničí tuk. Rovnako ako u iných typov fyzickej aktivity, chudnutie v jednom konkrétnom mieste nebude fungovať. Pomocou tohto systému sa zrýchľuje metabolizmus a celé telo je naladené na chudnutie. To znamená, že v pokoji po dokončení komplexu sa aktivita metabolizmu zvyšuje v priemere o 30-40%. Je to možné vďaka dvom faktorom:

  • pravidelné vykonávanie statických cvičení Bodyflex robí svalové tkanivo hustejším, čím zvyšuje jeho energetickú náročnosť;
  • zadržiavanie dychu spojené so stresom určitých svalových skupín spôsobuje stres v tele, čo vedie k urýchleniu metabolizmu.

To je základom mechanizmu na chudnutie tela. Rýchle, účinné spaľovanie prebytočného telesného tuku je však nemožné bez vyváženej a správnej výživy. Viac informácií o tom, čo je Bodyflex možné, sledovaním videa:

Ako robiť bodyflex cvičenia

S Bodyflexom sa nedá zaobchádzať ako s fitness. S najväčšou pravdepodobnosťou to je gymnastika, ktorá sa stáva spôsobom života, a nie jeden deň prechádza bez týchto cvičení. Preto je systematická - hlavnou podmienkou pre dosiahnutie úspechu.

Obzvlášť potešený, že realizácia základného komplexu vás nezaberie viac ako 15-20 minút denne. Môžete vykonávať cvičenia na systéme lekcií videozáznamu bodyflex kedykoľvek vám vyhovujú. Marina Korpanová, špecialistka na chudnutie, povedala to najlepšie z toho, ako dlho by sa mali cvičenia bodyflexu cvičiť v krátkom rozhovore:

Hlavný komplex cvičení

V systéme bodyflex možno všetky cvičenia rozdeliť do troch kategórií:

  • Strečing - zóna rozvoja svalovej elasticity.
  • Izometrické - špecifická svalová skupina funguje.
  • Izotonický - funguje niekoľko svalových skupín.

Základný komplex bodyflexu obsahuje šesť základných cvičení. Každá z nich by sa mala opakovať trikrát:

  • "Diamond" - utiahnite kožu rúk.

Zaoberáme sa počiatočnou pozíciou (popísanou v časti o dýchacích technikách). Vykonajte dychové cvičenie a zastavte zadržiavanie dychu, zatiahnuté brucho. Narovnajte chrbát, natiahnite ruky dopredu a zavrite v kruhu na úrovni hrudníka. Len prsty sa dotýkajú, tlačí sa čo najviac. Budete cítiť svalové napätie po celej ruke. V tejto polohe by mala byť najmenej osem sekúnd. Po tomto výdychu, relaxáciu.

  • "Loď" - posilniť boky.

Štartovacia poloha na podlahe s nohami ďaleko od seba. Prsty by sa mali dotiahnuť k sebe, natiahnuť svaly dolnej časti nohy. Päty z podlahy nevypadajú. Odložte si ruky na stôl za chrbtom. Robte dychové cvičenie a zadržte dych. Predkloňte sa, urobte nasledujúci pohyb: položte ruky pred seba na podlahu a pomaly sa plížite prstami po podlahe, ohýbajte čo najnižšie. Po tomto výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

  • "Lev" - utiahnite kožu na krku a tvári.

Vstaňte na východiskovú pozíciu. Vykonajte dychové cvičenie a zadržte dych. Horný a dolný okraj sa uzatvára v kruhu. S očami doširoka otvorenýma sa pozeráme hore a posúvame pery dole, trčíme najdlhší jazyk. Pysky zostávajú v napätí. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

  • Krendelek - tvarujeme pás a trénujeme boky.

Zoberte štartovaciu pozíciu na podlahu, ako je znázornené na obrázku. Toto cvičenie sa vykonáva v jednom smere, potom v druhom, zmena nohy, ktorá je na vrchole. Vezmite si ľavú ruku a oprite sa o podlahu, pravá ruka je na ľavom kolene. Robte dychové cvičenie a prenášajte váhu svojho tela na ľavú ruku, čím ju podporíte - pravá ruka drží vaše ľavé koleno. Vytiahnite toto koleno hore a pritlačte ho k hrudníku. Budete pociťovať napínanie svalov stehna a pásu. Pomaly sa otáčajte a pozerajte sa späť. Zmrazenie v tomto prípade predstavuje osem účtov a vráti sa do východiskovej pozície.

  • "Abdominálny lis" - posilňujeme brušné svaly.

Štartovacia poloha na podlahe s ohnutými kolenami. Zdvihnite ruky, nadýchnite sa a podržte vzduch. Po tom, zdvihnite ramená s hlavou hodil trochu späť. Pomaly vráťte hlavu do svojej pôvodnej polohy a pokračujte v natiahnutí, zotrvajte v tejto pozícii pre osem účtov. Potom vydýchnite a uvoľnite telo.

  • "Prehltnúť" - posilniť svaly bokov a zadku.

Počiatočná poloha: opierajte sa o dlane a kolená o podlahu, potom choďte dole na lakte. Vezmite jednu nohu späť, natiahnite ju nahor, ale prsty by sa mali pozerať dolu. Zamierte hore a pozrite sa hore. Dýchajte a držte vzduch osem impulzov a relaxujte.

Video: Lekcia 1 - Ako schudnúť doma s Marina Korpan

Marina Korpan podrobne vysvetľuje, ako schudnúť doma tým, že vykonáva cvičenia bodyflex na video lekciách. Ak chcete vedieť, ako správne vykonávať dychovú techniku na rôznych východiskových pozíciách, pozrite si video:

Videá: Poučenie od Greera Childersa

Ako začať cvičenie systému bodyflex ukáže video tutoriály tohto systému Greer Childers. Hovorí a jasne demonštruje techniku dýchania a súbor cvičení pre začiatočníkov:

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása