Mnohí ľudia, ktorí nie sú príliš oboznámení s boxovaním, veria, že kickbox pre dievčatá nie je vôbec zamestnaním ženy. Dievčatá kickboxers však tvrdia, že pravidelný tréning, cvičenie štrajku im pomáha nielen mať športovú postavu, ale aj učiť sebaobranu.
Čo je to kickbox pre dievčatá
Bojové techniky takýchto bojových umení ako karate, box, taekwondo, thajský box pre ženy sa nazývajú kickboxing. Doslova kickboxing prekladá ako "boj s nohami a rukami." Žena kickboxing dnes nie je moc nelíši od toho, čo to bolo pôvodne - už v roku 1985, ale nové pravidlá boli zavedené do predpisov, napríklad povinné nosenie behúňa na ochranu hrudníka.
Dievčatá sa začali zapájať do „mužského“ športu vo väčšej miere kvôli sebaobrane, pretože človek, ktorý je pripravený ochrániť bezbrannú ženu v nepredvídanej a život ohrozujúcej situácii, nemusí byť vždy okolo. Niektoré dámy túžia po vlastnom rozvoji, takže radšej vstúpia do sparringu - to im pomáha pozrieť sa inak na svoje schopnosti a zmierniť ich charakter. Podľa predpisov, v jednom kole ženského boja, môže byť až 8 úderov, preto si dievčatá vyberajú objemné rukavice pre zápasenie, pomocou ktorých môžete doručiť drvivý úder.
Typy kickboxu
Je známe, že kickbox je niekoľko typov, ktoré sa líšia v obsahu konkurenčných aktivít:
- Úplný kontakt (úplný kontakt) - keď sú súperovi zasiahnuté údery alebo kopy bez obmedzenia sily.
- Úplný kontakt s nízkym kopom znamená, že môžete kopať nohy na vonkajšej strane a vnútri stehna počas boja.
- Svetelný kontakt (svetlo) je druh kickboxu, keď sú akcentované razníky zakázané nielen s nohami, ale aj s rukami. Kvôli takýmto obmedzeniam sa rýchlosť bitky stáva vyššia ako v úplnom kontakte. S ľahkým kontaktom vyhráva športovec, ktorý preukáže najlepšiu techniku pracovných rúk a nôh.
- Sedem-kontakt (obmedzený) je charakterizovaný zákazom príliš silných úderov. V takejto bitke je zasiahnutie skoku najvyššie ohodnotené.
- Sólové kompozície. Na súťažiach môžu byť skladby vykonávané v „tvrdom“ alebo „mäkkom“ štýle a s predmetmi ako meč, kosák, nôž, nunchucks. Tento typ kickboxu zahŕňa fragmenty komplexných cvičení bojových umení: karate-do, taekwondo, wushu atď.
Kickbox pre dievčatá - použitie
Čoraz viac dievčat a žien sa začalo zapájať do tohto športu, pretože výhody a výhody kickboxu sú zrejmé:
- V každom cvičení silové cvičenia sú kombinované s kardiovaskulárnymi a ich účinky sú rovnomerne rozložené v celom ľudskom tele. Z tohto dôvodu sa systém stal populárnym medzi tými, ktorí sa chcú zbaviť kíl navyše, aby vytvorili krásny sval.
- Vďaka pravidelným cvičeniam, môžete posilniť korzet chrbta, zlepšiť svoje držanie tela, krvácanie z brušných svalov, horný ramenný opasok, nohy, zadok.
- Kvôli intenzívnej práci svalových vlákien, kĺbov a väzov u dievčaťa sa znižuje riziko zranenia, telo sa stáva silnejším.
- Tréning normalizuje krvný obeh a dýchacie funkcie.
- Kickboxing pomáha posilniť reflexy, zlepšuje koordináciu.
- Vďaka neustálemu pohybu každej dievčatá alebo ženy sa môže zbaviť celulitídy, strie.
- S každou lekciou a víťazstvom získa dievča fyzickú silu, zmysel pre zmysel a vytrvalosť.
Čo dáva kickboxing girl
Prispieva k vytrvalosti a oddanosti rozvoja kickboxu. Aby tréning bol čo najefektívnejší, musí ho dievča kickboxer premýšľať pred tým, než ho udrie, až potom, čo porazí: najprv s nohami, potom s rukami. Okrem toho, dievčatá zapojené do kickboxingu sú si sebaistejšie, pretože ich telo sa stáva predmetom obdivu a môžu sa tiež postaviť za seba.
Kickbox pre dievčatá
Tento šport kombinuje silové cvičenia a kardiovaskulárne cvičenia, ktoré zahŕňajú celé telo. Kickboxing triedy sú viac zamerané nie na cvičenie žiadne konkrétne údery, ale na skutočnosť, že ona bola schopná zvládnuť svoje telo dokonale. V závislosti od toho, čo chcete získať z kickboxu, by ste si mali vybrať, ako budete robiť - s osobným trénerom alebo najprv navštíviť fitnes centrum, kde sa v tanci cvičia beaty.
Pre začiatočníkov
Stojí za zmienku, že začiatočníci nemajú dovolené trénovať skôr, než sa dôkladne naučia všetky pravidlá. Takže, kickbox pre začínajúcich dievčat zakazuje akékoľvek šoky a všetky údery musia byť vypracované - jasné a technické. Pred začiatkom tréningu sú dievčatá-bojovníci rozdelení výškou a váhou, takže v ringu sú súperi na rovnakej úrovni. Predpokladom pre začiatočníka alebo profesionála je rozcvička na lane.
Individuálne vzdelávanie
Cvičenie takmer akéhokoľvek športu je potrebné pravidelne a efektívne, ale nie často, takže najlepšou možnosťou by boli tri tréningy týždenne. Nie sú navštevované ani individuálne kurzy kickboxu. Každá dievčina dostane každý mesiac požadovaný výsledok z kickboxu, ak strieda jednotlivé hodiny s cvičením v skupine. Oba tieto typy sú prospešné, napríklad skupinové kurzy sa učia pracovať v pároch, jasne ukazujú, prečo potrebujete poznať techniku, prečo si zakryť tvár rukami.
chudnutie
Rovnako ako iné športy, kickbox pomáha nielen budovať svalovú hmotu, ale tiež sa zbaviť kíl, telesnej laxity, celulitídy. Výberom typu a intenzity tréningu bude dievča schopné spáliť 300-500 kcal za hodinu. Kickbox pre chudnutie a štíhle nohy je ideálny, pretože takéto aktívne pohyby "suché" telo, nezvyšuje svaly, ale robí je elastické a husté.
Kickboxing techniky a hity
Základné techniky kickboxu a postojov sú podobné tým v anglickom boxe, ale majú množstvo rozdielov:
- Kickboxing používa kopy - ťahy: zdvíhanie a vnútro nohy. Môžete vidieť na fotografii, ako krásne podrezanie s obrátenými vyzerá.
- Hlavné kopy sú spôsobené skokom, s kolenom ohnutým alebo otočeným. Patrí medzi ne kick-hook, kruhový kop s nohou. Ešte menej účinný je úder zhora, keď športovec položí nohu nad hlavu súpera a dodá rozptýlenie kopykom päty, pretože vyradenie súpera týmto spôsobom je ťažké.
- Dierovači zahŕňajú vyvýšeninu, úder (ruka najbližšie k súperovi), úder (rameno odobraté od súpera), hojdačku (zo strany z veľkej vzdialenosti). Dokonca aj v kickboxe je taký kop ako backfist: keď ste udreli otočením chrbtom ohnutej paže, môžete okamžite zraziť súpera.
Zakázané triky
Tento druh bojového umenia pre dievčatá má aj určité obmedzenia v boji. Takže zakázaný kop v kickboxe:
- bočná, spodná alebo horná strana päste;
- vnútornú stranu rukavíc alebo otvorenú rukavicu;
- tlačí, bije zápästie alebo predlaktie;
- údery kolena, údery kĺbov, kľúčnej kosti alebo chrbtice;
- rany na hrudník alebo obličky.
Fitness kickbox pre dievčatá
Ak sa rozhodnete urobiť svoje telo a zbaviť sa nepríjemných kilogramov, potom verte, že použitie kickboxu vám to veľmi uľahčí. Vo fitness klube si môžete vyskúšať kardio-kickbox, kde sú prvky boja doplnené o aeróbne cvičenia - nielenže sa zlepší koordinácia, ale aj silnejší a štíhlejší. Stojí za zmienku, že aj vo fitness centre, kickbox pre dospelých nie je len korekcia, ale aj tréning v základoch sebaobrany.
Kickboxing pre dievčatá
Než pôjdete na kickbox tréning, musíte si kúpiť potrebné vybavenie, pretože tento typ boxu má svoje vlastné jasné pravidlá. Rukavice, oblečenie, ochrana - hlavné pozície. Je lepšie kúpiť tri sady rukavíc naraz: tréning, mušle, boj. Oblečenie pre kickbox by malo byť špeciálne: top a nohavice (alebo šortky), nie obmedzujúce pohyby. Ochrana zahŕňa boxerské obväzy, prilbu, chránič úst, prekrytie na členkoch, členky. Pre dievčatá a ženy majú stále obväz na ochranu prsníkov.
kontraindikácie
Hlavnou činnosťou počas kickboxového tréningu je kopanie a kopanie. Z tohto dôvodu je zakázané, aby sa niektoré dievčatá v tomto klube alebo fitnes centre zapájali do tohto druhu športu. Takže kontraindikácie pre kickbox:
- problémy s kĺbmi, chrbticou;
- porušenie kardiovaskulárneho systému;
- tehotenstvo, laktácia;
- závažná obezita.
Video výukové programy pre začiatočníkov
Ak si stále myslíte, či sa zaregistrovať v sekcii kickbox, potom vám tento výber videí ukáže, že veľa dievčat sa páči tento šport. Za zmienku tiež stojí, že zástupcovia krásnej polovice obyvateľstva z boxu sa nestávajú „mužskými“, naopak - v dôsledku tréningu sa ich postava stáva ženskejšou, fit a krásnejšou.
Ženy kickbox
Spaľovanie tukov kickboxing
recenzia
Violetta, 26 rokov
V boxerskom klube šiel do Muay Thai pre dievčatá, sa umiestnil na prvom mieste v šampionáte. Po 8 rokoch bola zranená kvôli svojej vlastnej nedbanlivosti, musela opustiť tento šport. Začiatočníci, ktorí chcú dosiahnuť profesionálnu úroveň, chcem poradiť, aby som z mojej hlavy vyhodil všetky problémy a sústredil sa len na nepriateľa.
Tatyana, 22 rokov
Kedysi som bol pyschenkoy, ale keď som sa naučil sám pre seba, čo ženský thajský box je, začal som milovať môj odraz v zrkadle. Extra kilogramy v triede idú preč pred vašimi očami - po pár minútach nepretržitého úderu do vrecka na dierovanie, tuk nemá šancu na pretrvávanie! Každému odporúčam, aby schudol a presadzoval sa len prostredníctvom bojových umení.
Irina, 19 rokov
Keď som začal s kickboxom, moja radosť nebola nijako obmedzená - za pár mesiacov som sa s vynikajúcim trénerom stal oveľa istejším, veril som, že sa môžem postaviť nielen sám za seba, ale aj chrániť svojich blízkych. Špeciálne vďaka tréningu pre krásne telo - opuchnuté nohy, žalúdok a ruky ma veľmi tešia!