- Čo je to parketová gymnastika
- Výhody gymnastiky parkiet
- Parket Gymnastika Program
- Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov
- Video lekcie gymnastiky
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Parterínna gymnastika vám pomôže zbaviť sa fyzickej nečinnosti, ktorá v posledných rokoch získava na popularite. Tento cvičebný systém zlepšuje zdravie kĺbov a svalov a je plne prispôsobivý pre dospelých aj deti. Počas cvičenia telo získa flexibilitu, obratnosť a presnosť pohybov.
Čo je to parketová gymnastika
Cvičenia na podlahe sú k dispozícii pre všetky vekové kategórie. Komplex sa vykonáva pri sedení, ležaní alebo na jeho boku, v dôsledku čoho sa akékoľvek zaťaženie kĺbov minimalizuje. Rehabilitačné cvičenia v stánkoch sa vyberajú individuálne, pretože niektorí ľudia potrebujú silnejšie zaťaženie, zatiaľ čo iní preferujú tiché pohyby. Počas tréningu sú vypracované všetky svalové skupiny.
V dôsledku parterových cvičení sa obnovuje elasticita väzov a pohyblivosť kĺbov. Gymnastika sa vždy vykonáva v pomalom rytme so správnym dýchaním tak, aby sa krvný obeh pohybového aparátu pohyboval v správnom rytme. Etapy terapeutickej gymnastiky:
- Dynamický režim Posilnené svaly. Tréningový čas - až 40 minút.
- Preťahovanie. Natiahnutie 20 min.
- Meditácia. Ponorenie do vnútorného sveta, pozdvihnutie ducha, posilnenie viery - dôležitá konečná fáza, ktorá trvá najmenej 5 minút.
Adaptívna gymnastika Bubnovsky
Pripojiť prvky rôznych typov gymnastiky sa stalo u lekára Bubnovsky. Vytvoril svoju vlastnú unikátnu metódu, pomocou ktorej sa pacienti s chorobami pohybového aparátu rýchlo obnovujú. Bubnovsky parternastika sú pohyby zamerané na rozvoj šliach a svalov, vďaka ktorým sa kĺby a kosti živia.
Pomocou špeciálneho zariadenia sa vytvára prostredie proti gravitácii, v ktorom je kĺbové zaťaženie úplne neprítomné, čo šetrí medzikĺbovú chrupavku pred vymazaním. Komplex cvičení je vybraný pre každú osobu individuálne. Počas wellness kurzu v Bubnovskom je vždy u pacienta lekár, ktorý monitoruje správnosť gymnastiky.
Pre deti
Popri zdravotne zlepšujúcich funkciách sú parterové aktivity správnym držaním tela, preto sú indikované pre deti od 5 rokov. Cvičenia na podlahe pre deti budú optimálne, pretože koordinácia, ktorú ešte nevytvorili. Parterná gymnastika pre deti núti všetky svalové skupiny pracovať bez akejkoľvek kompresie. V programe pre deti, vybrané cvičenia rôznej intenzity: mierny tréning, aktívny, kombinovaný.
K dispozícii je tiež pokročilý kurz, ktorý poskytuje triedy s komplexným súborom zaťažení, ktoré sa vykonávajú s vysokým tempom. Uskutočňujú sa pre deti s predchádzajúcim fyzickým tréningom. Predtým, ako sa na ne pustí, potrebuje dieťa povolenie od detského lekára, po ktorom musí dokončiť úvodnú časť Bubnovského programu a úvodné pokyny.
V choreografii
Gymnastika na poschodí (parterre) je často navrhnutá tak, aby formovala pripravenosť dieťaťa na profesionálne tanečné kurzy. Deti s vyvinutými údajmi pre choreografiu sú veľmi malé. Už v štádiu tvorby skupiny sa zistilo mnoho defektov: skolióza, sklon, nadváha, ploché nohy. Okrem toho, niektoré deti majú rôzne fyzické abnormality: viazané, vyčnievajúce kolená, slabé chrbát, žiadny skok. Parketová gymnastika v choreografii pomáha eliminovať všetky uvedené nevýhody.
Výhody gymnastiky parkiet
Tréning na podlahe je nevyhnutný pre tých, ktorí chcú obnoviť alebo udržať zdravé kĺby. Počas sedení sú väzy a svaly posilnené, pľúca sú aktívne vetrané, zlepšuje sa krvný obeh. Celé telo sa stáva ľahkým a pôvabným, pretože svaly sú uvoľnené z napätia, obnovia sa medzistavcové platničky. Deti a dospelí, ktorí nepretržite navštevujú kurzy v artikulárnej gymnastike, sa dajú okamžite rozlíšiť ich rovnomerným držaním tela a regálovým chôdzou.
Účinnosť gymnastiky parterre sa dosahuje pomocou špeciálnych simulátorov, ktoré dokonale rozvíjajú brušné svaly a nútia všetky vnútorné orgány pracovať v normálnom režime. Tréning na podlahe pomáha zlepšiť fungovanie obličiek a gastrointestinálneho traktu. Parterový tréning stimuluje prácu krvných ciev a srdca, obnovuje dýchanie, pomáha rozvíjať koordinačné schopnosti.
Pre spoje
Cvičenie Bubnovského cvičenia spočíva v tom, že svaly pracujú v ergonomických polohách, takmer bez pohybu, alebo sa musí použiť veľmi malá amplitúda. Takéto cvičenia úplne eliminujú zaťaženie kĺbov kostí. Gymnastika Bubnovsky pre kĺby je užitočná pre osoby v minulosti zranené väzy alebo svaly, ako aj pre tých, ktorí sa chcú zapojiť do prevencie ochorení pohybového aparátu.
Pre chrbticu
Adaptívna spinálna gymnastika pomôže korigovať hrudnú alebo bedrovú skoliózu. Vzhľadom k tomu, že počas vyučovania sa nepoužívajú závažia, môžu sa vykonávať doma. Pomocou parterových cvičení sú dosiahnuté nasledovné ciele:
- vracia pružnosť chrbtice, aj keď je obmedzenie pohyblivosti v kĺboch stavcov;
- brušné svaly sú vypracované;
- človek sa učí relaxovať pomocou špecifického dýchania.
Parket Gymnastika Program
Na zemi je veľa cvičení a niektorí z nich poznajú hodiny telesnej výchovy, napríklad „most“, „breza“, „bicykel“. Kurzy gymnastiky na čiastočný úväzok sa konajú na kobercoch alebo rohožiach s rytmickou hudbou rýchlym alebo stredným tempom. Aby cvičenia mali nevyhnutný účinok na ľudské telo, tréner sa musí usilovať o ich dosiahnutie: správne dýchanie, dobré svalové napätie a plnú amplitúdu pohybov. Neopatrný výkon gymnastiky nepomôže vyriešiť základné zdravotné problémy, čo negatívne ovplyvní kvalitu vzdelávania vo všeobecnosti.
Dynamické cvičenia
Pred nástupom na hlavnú časť gymnastických cvičení je potrebné urobiť rozcvičku. Na tento účel je pochod vhodný na každodenné použitie na mieste, v kruhu, na námestí, na vonkajšej a vnútornej strane chodidla a s pridaním otočení hlavy. Potom môžete začať dynamické cvičenia. Akrobacie Parternaya vám umožní pracovať na rôznych svalových skupinách. Ukážkové cvičenia:
- Ľahnite si na chrbát. Ako budete vydýchnuť, zdvihnite rovné nohy o 90 stupňov 20 krát bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
- Sadnite si na podlahu. Ruky do kopca späť. Ako budete vydýchať, začnite vykonávať 20 zametanie s nohami s vertikálnymi nožnicami a 20 zametanie s nohami horizontálne.
- Ľahnite si na chrbát. Ohnite si ruky za hlavu. Zdvihnutie hlavy a ramien, siahnite po ľavom kolene pravým lakťom 20-krát. Potom urobte to isté v opačnom smere.
Strečinkové cvičenia
Komplex cvičení, ktorý je zameraný na rozvoj flexibility, pomôže nájsť krásne držanie tela, zmierniť stuhnutosť a napätie v bedrových kĺboch a chrbte, roztiahne hamstringy, slabiny, chrbát stehna. Natiahnutie v stánkoch zvýši obehovú aktivitu dolných končatín, zlepší funkciu genitourinárneho systému:
- Boll (posilnenie svalov nôh, rozvoj flexibility). Lež na bruchu. Pripojte nohy, roztiahnite kolená do strán, ruky proti podlahe. Vráťte sa späť do ponožiek, zamknite a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 20 krát.
- Most (rozvoj koordinácie, sila rúk, flexibilita). Ľahnite si na chrbát, položte si nohy na šírku ramien. Ohnite lakte a položte dlane na podlahu. Zdvihnite svoje telo a narovnajte nohy a ruky. Opravte polohu a pokúste sa pozrieť na dlane. Urobte 10 vlekov.
- Skladochka (vývoj pružnosti bedrového kĺbu a chrbtice). Sadnite si na podlahu, ohnite kolená a zatlačte ich do žalúdka. Držte členok rukami, dotýkajte sa kolena nosom. Posúvanie nôh na podlahe, narovnanie nôh, pomaly sa k nim ohýbajú prsiami. Zamknite v najnižšom bode. Urobte 20 krát.
rozjímanie
Po cvičení sa musíte zotaviť. Táto úloha efektívne zvláda dychové cvičenia a meditáciu. Relaxačná fáza sa vykonáva s pokojnou hudbou. Existuje mnoho rôznych meditatívnych praktík. Jeden z najpopulárnejších: "Pozdravy Slnku". Meditácia pomôže vyriešiť duševné problémy, má pozitívny vplyv na fyzické telo, obnoví rovnováhu ducha a mysle. Pozostáva z 12 ásanov:
- postoj modlitby (výdych);
- zdvihnuté ruky (vdychovať);
- naklonenie hlavy k nohám dopredu pri státí (vydychovanie);
- Jazdec predstavovať (inhalovať);
- plank (zadržiavanie dychu);
- Držanie tela alebo horizontálny dôraz (výdych);
- Pes predstavuje nahor (vdychovanie);
- Papuľa držaná v puse (výdych);
- Jazdec predstavovať (inhalovať);
- predkloniť sa (výdych);
- stojaci so zdvihnutými rukami (nadýchnite sa);
- držanie tela (výdych).
Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov
Triedy na čiastočný úväzok sa vyberajú individuálne podľa výsledkov diagnostiky. Pre začiatočníkov a starších ľudí s chorobami pohybového aparátu používa špeciálny korzet pre kostnú kostru. Súčasťou komplexu cvičení parternej gymnastiky je dychová prax, vypracovanie svalov brušnej zóny z polohy na bruchu a cvičenie v miernom režime. Neustále cvičiť adaptívne pohyby, jeden môže získať hornú ruku v boji proti chorobe, vyhnúť sa chirurgickému zákroku a plne obnoviť oblasti zápalového procesu.
Video lekcie gymnastiky
Tréningové videá v plnej miere pomôžu vysvetliť dôležitosť adaptívnej gymnastiky, jasne ukazujú správnosť cvičenia pre dospelých a deti. Je však potrebné mať na pamäti, že keď sa učíte zvyšovať záťaž, musíte si postupne uvedomovať kontraindikácie. Parterové cvičenia nie je možné vykonávať onkologickými pacientmi, ľuďmi s vysokou telesnou teplotou av prítomnosti patológií obehového systému. Ak sa počas výkonu gymnastiky zhorší zdravotný stav, potom by sa triedy mali okamžite zastaviť.