- Pravidlá pre atómovú diétu
- Ukážkové menu pre mesiac
- Zoznam výrobkov na chudnutie
- Recepty na týždeň
- Odporúčania tenších diét proteínových a rastlinných dní
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
V súčasnosti existuje mnoho rôznych diét, ktoré sľubujú rýchly úbytok hmotnosti miernym spôsobom, nízke náklady a utrpenie. Ale je tu jeden z nich, v ktorého názve leží mocná sila, ktorá ničí nadváhu. Zametanie nežiaduceho tuku, horiace nepríjemnú siluetu - to všetko je atómová diéta. Ak ju chcete použiť, nie je potrebné byť expertom na atómovú fyziku. Táto diéta nie je zložitejšia ako iné a bude každému jasné. To vám umožní stratiť až sedem kilogramov hmotnosti týždenne.
Pravidlá pre atómovú diétu
"Fyzická" strava má podobnosť so systémom chudnutia Dukana a Švajčiarska. Dni sacharidov a bielkovín nasledujú za sebou, ovplyvňujú metabolizmus. V dôsledku toho sa veľmi rýchlo strácajú nechcené libry. Vďaka diéte za týždeň môžete stratiť aspoň tri kilogramy nadváhy. Dôvodom takéhoto úspechu je skutočnosť, že počas dní proteínového jedla telo začína strácať glykogén, ktorý je v ňom prítomný, aby mohol mať energiu, musí použiť predtým uložený tuk.
Je nevyhnutné, aby kalórie z proteínových potravín neprekročili tie, ktoré stratíte v dôsledku diéty. Počas dňa je potrebné získať približne 1500 kcal, za predpokladu, že nebudete ignorovať cvičenie. Sacharidový deň diéta: glykogén sa hromadí v tele znova, ale to nemá vplyv na súbor extra kíl, ako vnútorný tuk naďalej používať. Počet kalórií by mal byť starostlivo kontrolovaný, aby nezvyšoval hmotnosť. Potreba sacharidových dní počas diéty je významná, pretože samotná bielkovinová potrava je plná zápchy.
Táto diéta je vhodná pre ľudí, ktorí chcú schudnúť rýchlo. Tento spôsob chudnutia má však kontraindikácie. Strava by sa mala vyvarovať tým, ktorí majú srdcové a cievne ochorenia, gastrointestinálny trakt alebo močové problémy. Navrhované jedlo môže byť pre nich príliš ťažké. Než pôjdete na diétu, je lepšie ísť na konzultáciu s odborníkom na výživu. Pamätajte, že jedlo je časovo obmedzené, aby nedošlo k poškodeniu tela, ale k normalizácii hmotnosti.
Ukážkové menu pre mesiac
Menu Protein
- Raňajky: dve vajcia, káva s mliekom, trochu syra. Môže byť nahradený tvarohom alebo klobásou.
- Večera: pečené alebo vyprážané mäso, kuracie prsia alebo niektoré ryby.
- Večera: tvaroh, ryby alebo syr. Ako nápoj bude kfír tou najlepšou voľbou.
Menu Zeleninový deň:
- Raňajky: baklažánový šalát alebo šalát s olivovým olejom.
- Obed: polievka alebo kapustová polievka (bez mäsa a zemiakov). Rovnaké obmedzenia platia pre šalát alebo lecho. Zemiaky možno nahradiť fazuľou.
- Večera: vinaigrette, lecho, sauté.
Zoznam výrobkov na chudnutie
|
Povolené výrobky |
nedovolený |
|
V deň proteínového diétu: mäkké syry, ryby, mäso a mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku (tvaroh). |
Všetky múky: chlieb, pečivo, buchty. |
|
Povolené vajcia, chudá klobása a klobásy, maslo |
Cestoviny, cukor. |
|
Na sacharidov deň: ovocie, zelenina. |
Fazuľa a obilniny (ignorovať v prvom týždni stravy). |
|
Raz denne si môžete dovoliť kašu. |
Zemiaky, banány, hrozno (kvôli veľkému množstvu kalórií sú kontraindikované počas diéty). |
|
Vyhýbajte sa omáčkam, zlomiť. |
Recepty na týždeň
Kuracie obálky so syrom (na dennú diétu). zloženie:
- kuracie filé –1 kg;
- syr - 300 g;
- vajcia - 2-3 ks;
- strúhanky;
- soľ, korenie - podľa chuti;
- na vyprážanie - rastlinný olej.
Príprava:
- Vezmite rozbité kuracie filé a nasekané syry na malé kúsky.
- Zabaliť syr do filé, tlačidlo so špáradlom.
- Zmiešajte strúhanku s preferovaným korením.
- Kuracie filé, ponorte do rozšľahaných vajec a potom do trojobalu.
- Výsledné obálky smažte z rastlinného oleja z oboch strán. Pridá sa voda na panvicu a obálky sa varia, kým sa neodparí.
Ovocné želé (denný príjem sacharidov). zloženie:
- oranžová - 1 ks;
- Kiwi - 1;
- čerstvé maliny - 1/3 triedy;
- jahody - 4 ks;
- želatína - 15 g;
- jablkový džús - 1 polievková lyžica.
Príprava:
- Lúpané ovocie je rozdelené na plátky a umiestnené do misky s vrstvami.
- Pripravte roztok želatíny s vodou, položte na sporák. Uistite sa, že zmes nie je variť, keď sa stane horúcou, pridajte do neho jablkový džús.
- Nalejte do panvice s ovocím, dajte ju do chladničky na celú noc, aby ste dostali chutné ovocné jedlo ráno.
Odporúčania tenších diét proteínových a rastlinných dní
Mária, 25 rokov: Strava s hmotnosťou 7 kg týždenne, ako ju volám, navždy som vyhrala, ľahko použiteľná. Neexistujú žiadne zvláštne obmedzenia, ale účinok je úžasný. Dlho som si myslel, že môžete jesť na proteínový deň bez poškodenia postavy. Zastavila sa pri rybách a vajciach. Zatiaľ sa zdržujem mäsa. Cítiť sa skvele. Váha na šupkách sa plazila k príjemnej značke, život sa zlepšuje, hmotnosť je normálna!
Svetlana, 35 rokov: Bola som ohromená výsledkami atómovej stravy. Nečakal som taký rozdiel, moji priatelia sú prekvapení, že ma vidia pred a po. Sedím na to mesiac. Gone kŕče v črevách, prestala mučiť gastritída, normálne trávenie. Čo iného je potrebné pre šťastie, nie ako vynikajúce zdravie. Dokonca som chcel hrať šport, aby sa zachovala krása a váha po diéte.
Albina, 40 rokov: Bielkovinová a zeleninová strava je správna, telo trávi potravu bez plytvania energiou. Snažil som sa dodržiavať princíp oddeleného kŕmenia, našiel som tento systém pre seba. Nechcem schudnúť, nemám problémy s váhou. Z času na čas sledujem diétu pre zdravý životný štýl, takže telo nelieta neskôr, musí byť starostlivo ošetrené.