Jedným z účinných spôsobov, ako schudnúť, sú diéty, z ktorých je diéta na ovsených vločkách považovaná za bezpečnejšiu a prospešnejšiu pre organizmus. Okrem toho to možno pripísať na najdostupnejšie a rozpočet, pretože táto tráva je pomerne lacný. Existuje niekoľko možností pre ovsené vločky stravy. Líšia sa dĺžkou trvania a zoznamom povolených produktov. Ktorá z metód znižovania hmotnosti je efektívnejšia, ich pravidlá a niekoľko receptov s fotografiami pre každú z nich sú uvedené v nižšie uvedených informáciách.
Výhody ovsené vločky pre chudnutie
Ovos patrí medzi najzdravšie obilné produkty. Obsahuje mnoho základných mikroelementov. Medzi nimi sú chróm, horčík, železo, zinok, síra, jód a draslík. Tiež vitamíny - B, C, K, E, PP a dokonca také vzácne N. Tiež v zložení tejto obilniny sa nachádza veľké množstvo celulózy a aminokyselín. Ovsené vločky pre chudnutie je užitočné v tom, že pomáha odstrániť toxíny a toxíny a zlepšiť fungovanie tráviaceho systému.
Je možné schudnúť na ovsených vločkách
Ak budeme hovoriť konkrétne o chudnutie na ovsené vločky, potom je možné, ak ste správne variť tento obilnín a ďalej meniť svoj jedálniček, odstránenie nezdravé jedlo. Hlavnou podmienkou je jesť vločky denne. V tomto prípade vám pomôže schudnúť v dôsledku:
- vysoký obsah rozpustnej vlákniny, čo zvyšuje pocit nasýtenia;
- lúhovanie škodlivých látok z tela;
- znížiť zlý cholesterol;
- predĺžená saturácia v dôsledku obsahu pomalých sacharidov v obilninách;
- takmer úplné trávenie samotnej cereálie, ktorá neabsorbuje prebytočný tuk.
Hlavnou výhodou ovsených vločiek je nízky obsah kalórií. Suché vločky majú energetickú hodnotu 355 kcal na 100 g. Obsah kalórií hotového pokrmu je omnoho nižší. Záleží na spôsobe prípravy. Ak sa na varenie použije voda, je nutričná hodnota hotového výrobku asi 60-80 g. V prípade jeho nahradenia mliekom stúpne kalorický obsah na 100-110 kcal. Je dôležité poznamenať, že je lepšie používať prírodné ovos alebo vločky, ale nie rýchle varenie. Čím rýchlejšie sa varí, tým menej výhod.
Koľko môžete resetovať
Počet klesajúcich kilogramov je určený dvoma faktormi - počiatočnou hmotnosťou a trvaním diéty na ovsených vločkách. Čím vyššia je vaša telesná hmotnosť, tým viac môžete hodiť. Existujú možnosti na 3 dni, týždeň a celý mesiac. V prvom prípade môžete stratiť asi 2-3 kg ovsených vločiek v druhom, 5-7 kg v druhom a 7-10 kg v druhom.
diéty
Pravidlá diéty sa určujú v závislosti od ich trvania, ale existuje niekoľko základných odporúčaní. Pozorovaním ich môžete stratiť ešte viac kíl a zároveň očistiť telo. Strava s ovsenými vločkami môže trvať 3 alebo 7 dní alebo dokonca celý mesiac. Vyberte konkrétnu možnosť v závislosti od účelu. Ak potrebujete stratiť pár libier pred nejakou dôležitou udalosťou, potom skúste diétu 3 dni alebo týždeň. Pre efektívnejšie chudnutie je zvoliť mesačné trvanie. Takže môžete výsledok opraviť.
7 dní
Potravinový program na 7 dní je v porovnaní s nasledujúcou možnosťou vypúšťania jemnejší. Zoznam schválených výrobkov je omnoho viac, takže je ľahšie ho dodržiavať. Vzorové menu je uvedené v tabuľke:
|
Deň |
raňajky |
obed |
Večera |
|
1 |
Hercules na vode (200-250 g) + |
||
|
Nesladený čaj |
jogurt |
Pohár kefíru |
|
|
2 |
Ovsené vločky na odstredenom mlieku (200-250 g) + |
||
|
Polovica jablka |
Kapustový šalát s mrkvou |
kefír |
|
|
3 |
Ovesné vločky na vode (200-250 g) + |
||
|
Voda, čistá alebo minerálna |
jablko |
jogurt |
|
|
4 |
Ovsené vločky na odstredenom mlieku (200-250 g) + |
||
|
Nesladený čaj |
Reďkovkový šalát s uhorkami |
kefír |
|
|
5 |
Ovesné vločky na vode (200-250 g) + |
||
|
Polovica pomaranča |
Mrkvový šalát s kapustou |
Hrsť sliviek |
|
|
6 |
Ovsené vločky na odstredenom mlieku (200-250 g) + |
||
|
jablko |
Reďkovky, uhorky a kapustový šalát |
kefír |
|
|
7 |
Hercules na vode (200-250 g) + |
||
|
banán |
Paradajka, a, uhorka, šalát |
jogurt |
|
3 dni
Po celú dobu, okrem ovsa, sa nič viac nedá konzumovať. Vzhľadom k tomu, že je úplné očistenie tela od toxínov a zníženie zlého cholesterolu. Okrem kaše, môžete pridať do stravy pár ovsené sušienky, ale len diétne. Okrem toho musíte vypiť aspoň 2-2, 5 litra čistej vody. Odporúča sa takúto vykládku opakovať nie skôr ako v mesiaci.
Za mesiac
Takéto dlhé obdobie bude pre organizmus ťažké zvládnuť len s kašou, takže strava počas mesiaca zahŕňa viac benígnych podmienok a pestrú stravu. Celé obdobie schudnutia zahŕňa 2 fázy:
- Prísne obdobie. Trvá 7 dní, zahŕňa raňajky, obed a večeru vo forme ovsených vločiek, varené vo vode a pohárik odstredeného mlieka alebo kefíru.
- Jemné obdobie. Pokračuje od 8. dňa do konca mesiaca. Do zoznamu povolených produktov môžete pridať ovocie, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky, zeleninu, bobule, orechy, chudé mäso a ryby.
Ovsené vločky pre chudnutie
Existujú dva spôsoby, ako vyrobiť kašu - horúcu a studenú. V prvom prípade sa obilnín varí s akýmkoľvek mliekom. Celé zrná sa pražia na pár minút a potom sa nechajú vychladnúť. Vločky sa ľahko paria s vriacou vodou a nechajú sa 10-15 minút. Po ktorom je jedlo pripravené k jedlu. Ak je studený, môžete ho mierne zahriať.
Vločky sa môžu variť studeným spôsobom. Pre celé zrná nie je táto možnosť vhodná. Vločky sa jednoducho nalejú do vody alebo kefíru a nechajú sa stáť celú noc. Ráno je jedlo pripravené na jedenie. Takéto ovsené vločky nie sú o nič menej užitočné. Namáčanie vo vode vám umožňuje deaktivovať kyselinu fytovú obsiahnutú v zložení ovsa, čo zabraňuje nasávaniu užitočných mikroprvkov v čreve.
Na vode
Najjednoduchší recept na chudnutie je ovsené vločky na vode. Pre jej prípravu budú potrebovať ovsené vločky. Pokyny na varenie sú uvedené na väčšine balíkov. Vločky sa musia jednoducho naliať do panvice a naliať vodu v pomere 1: 2. Po varení je požiar znížený na minimum a mučený asi 10-15 minút. Na konci pre chuť, môžete pridať lyžičku medu, kúsky ovocia alebo bobúľ.
Na mlieko
Kaša na vode, nie každý má chuť, pretože nie je sladká. V tomto prípade ho môžete variť s netučným mliekom s prídavkom vanilky alebo škorice. Jeho kalorický obsah sa zvyšuje, ale nie tak výrazne (to robí 102 kcal na 100 g), preto niekedy môže byť takýto pokrm súčasťou vašej stravy. Samotný pokrm je pripravený nasledovne:
- Vezmite 200 g ovsených vločiek, naplňte 300 ml vody.
- Priveďte do varu za stáleho miešania.
- Potom, asi pol hodiny, varte s pokojným ohňom.
- Potom zalejeme mliekom, opäť varíme.
- Odstráňte z tepla za ďalšiu pol hodinu.
Na kefír
Ďalšia pôvodná verzia chudnutie je diéta na ovsené vločky a kefír. V tomto prípade si telo vyžaduje špeciálnu prípravu, aby radikálna zmena v strave nepriniesla škody. Pár dní pred začiatkom úbytku hmotnosti je potrebné znížiť obvyklé porcie, vzdať sa soli a tukových jedál. Potom môžete začať meniť stravu - každý deň musíte jesť asi 600-800 g hotovej ovsené vločky a jeden liter kefíru, môžete pridať lyžicu medu. Ďalšia možnosť - naliať kefírové vločky večer.
S jablkami
Viac pestrá strava má diétu na ovsené vločky a jablká. Jeho hlavnou charakteristikou je veľké množstvo vlákniny. Okrem toho jablká obsiahnuté v pektínoch pomáhajú nielen odstraňovať žalúdok črevami, ale aj znižovať hladinu škodlivého cholesterolu. Maximálne trvanie je 10 dní. Počas tohto obdobia môžete schudnúť o 5-7 kg. Vzorové menu pre každý deň:
- raňajky - časť obilnín, jablko;
- druhé raňajky - 2-3 jablká;
- obed - raňajkové menu;
- popoludňajší čaj - zeleninový šalát, oblečený s olivovým olejom;
- večera - raňajkové menu;
- pred spaním - pohár kefíru.
Ako variť kašu
Existuje niekoľko možností, ako urobiť kašu na chudnutie. V najjednoduchšej verzii je varená na báze vody, je vhodná na večeru, pretože je menej kalórií. Na raňajky si môžete urobiť sladšie jedlo, napríklad s mliekom, alebo pridať ovocie alebo med. Varenie ovsených vločiek netrvá veľa času, čo možno považovať za ďalšiu výhodu tejto straty hmotnosti.
S ovocím na raňajky
Môžete zlepšiť chuť pridaním akéhokoľvek ovocia, ale nie všetky. Najlepšie je vybrať nesladené odrody jabĺk, sliviek a hrušiek. Citrusové plody nie sú o nič menej užitočné, najmä grapefruit, ktorý má vlastnosti spaľovania tukov. V každom prípade by nemali byť väčšie ako 300 g. Ak je sušené ovocie, ich množstvo je obmedzené na 100 g, pretože tento výrobok je viac kalórií. Ovocie sa dá použiť nielen so zásterou, ale aj samostatne.
Najbežnejšou možnosťou je ovsené vločky s jablkami. Pripravuje sa nielen s ovocnou dužinou, ale aj s malým množstvom šťavy. Aj pre chuť, môžete pridať trochu hrozienok alebo iné sušené ovocie. Ovesné vločky s ovocím na raňajky sa veľmi ľahko pripravujú. Na to potrebujete nasledujúce zložky:
- jablková šťava - 250 ml;
- škorica - štipka;
- hrozienka - 100 g;
- Jablko - 1 ks;
- voda - 250 ml;
- Hercules - 250 g
Metóda prípravy:
- Opláchnite rozinky, nalejte naň horúcu vodu a potom nechajte stáť 20 minút.
- Umyte aj jablko, ak je to potrebné, odlúpnite, odstráňte jadro z ovocia a dužinu rozotrite.
- Nalejte cereálie do hrnca, pridajte vodu, pridajte jablkový džús, dajte na sporák.
- Priveďte do varu, potom varte na pokojnom ohni asi 15 minút.
- Na konci umiestnite hrniec na teplé miesto, nechajte stáť pol hodiny.
- Pred podávaním pridajte strúhané jablká a posypte škoricou.
Na vode na večeru
Varte kašu na vode dvoma spôsobmi. Prvá metóda je veľmi jednoduchá - obilniny sa jednoducho nalejú vodou tak, aby presahovali hladinu vločiek o cca 2 cm, ak by mala byť miska pripravená na večeru, je potrebné vločky namočiť ráno, potom večer bude pripravený na použitie. Existuje ďalšia možnosť varenia. V tomto prípade, ovsené vločky v noci na chudnutie je viac drobivá. Olej, cukor a iné sladké a mastné prísady nemožno pridávať. Pre jedlo potrebujete len cereálie a vodu. Pokyny na varenie:
- Vezmite panvicu, zohrejte ju a opečte vločky na pár minút.
- Potom nalejte cereálie do vriacej vody. Musí sa vykonať v pomere 1: 2.
- Miešajte po celú dobu tak, aby nespálila.
- Po 15-20 minútach vyberte panvicu z ohňa, prikryte uterákom a nechajte 1 hodinu.
S medom
Ďalší jednoduchý, chutný a diétny recept je ovsené vločky s medom na chudnutie. Dokonca aj odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť do vašej stravy túto kombináciu zložiek. Med je vynikajúcou náhradou cukru, ktorý je obzvlášť dôležitý pre sladké zuby. Ale pridanie príliš veľa z tejto pochúťky stále nestojí za to, pretože nemá taký nízky obsah kalórií. Dostatok 1-2 lyžičky.
Príprava pokrmu je veľmi jednoduchá, najmä na vode. V tomto prípade vločky zaspia vo vriacej kvapaline, strácajú sa po dobu 10-15 minút, potom sa nechajú mierne vychladnúť a ochutia medom. Ihneď pridajte to nestojí za to, pretože pri vysokých teplotách, sladká zložka stráca svoje prospešné vlastnosti. Iným spôsobom, ako variť kašu s medom, zahŕňa použitie mlieka. Pokyn v tomto prípade je nasledovný:
- Mlieko prináša do varu s nízkym teplom.
- Potom ho naplňte vločkami v pomere 2: 1.
- Potom pár minút, potom nechajte mierne vychladnúť a pridajte lyžicu medu.
Zo stravy
Pri strate hmotnosti je dôležité nielen zbaviť sa kíl navyše, ale aj konsolidovať výsledok a udržať aktuálnu váhu. Základným pravidlom ukončenia diéty je postupnosť. Nemôžete sa prudko vrátiť k obvyklej strave, najmä k nesprávnym produktom. V tomto prípade hrozí riziko vrátenia nadmernej hmotnosti a dokonca aj vo väčších množstvách. Ovsené vločky, keď diéty pomáha schudnúť, ale len ak budete postupovať podľa niekoľkých pravidiel neskôr. Hlavnými z nich sú: \ t
- Na prvý deň diéty môžete pridať čerstvé ovocie alebo zeleninu.
- Na druhý deň je povolené zahrnúť do stravy malú hrsť orechov.
- Potom môžete zadať zeleninu - dusenú alebo dusenú. S pocitom hladu sa vypije pohár jogurtu.
- Potom môžete postupne pridávať chudé odrody mäsa a rýb. Kalorie denne by sa mali zvýšiť asi o 20 kcal.
- Všeobecne platí, že by malo byť 4-5 jedla približne 200-250 g každý.
Nepáči ovsené vločky stravy
Aj pri dobrých výsledkoch má diéta na kaši množstvo nevýhod a kontraindikácií. Táto obilnina nie je vhodná pre ľudí, ktorí neznášajú glutén, pretože táto látka je v ňom obsiahnutá vo veľkých množstvách. Iné kontraindikácie pre diétu:
- tehotné a dojčiace ženy;
- poruchy tráviaceho traktu;
- s opatrnosťou pri cukrovke;
- individuálna neznášanlivosť obilnín;
- zvýšená fyzická námaha;
- chronická alebo akútna gastritída;
- kolitída.
Kvôli nevyváženej strave nie je možné pozorovať mono-diétu dlhšie ako 10 dní, inak sa môže objaviť únava, apatia a ospalosť, v dôsledku čoho sa zníži pracovná kapacita. Poškodenie ovsených vločiek v tele je významné v prípade mono diéty, t.j. ak sa používa samotná kaša a voda. Ale ak obmedzíte dobu úbytku hmotnosti na 3-5 dní, nebudú žiadne negatívne dôsledky. Medzi nevýhody patrí:
- nízkokalorické a nevyvážené;
- nedostatočná diéta pri vykládke 3-dňová možnosť;
- možná slabosť a únava;
- ten istý výrobok sa môže rýchlo nudiť.
video
Chudnutie Recenzie
Ludmila, 35 rokov
Na chudnutie som používal mesačnú verziu stravy. Má pestrejšiu stravu, ktorá uľahčuje dodržiavanie všetkých odporúčaní. Použila ovsené vločky len na lačný žalúdok a v čase obeda a večer sa nachádzala na ľahkých šalátoch. Môj výsledok za mesiac - mínus 6 kg, kým som nebol zapojený do športu. Varené kaše s mliekom, pretože voda dopadá celkom bez chuti.
Veronica, 28 rokov
Pred svadbou sa priateľka rozhodla vziať pár kíl a vybrať si ovsenú kašu. Pozoroval som to 3 dni, okrem obilnín som použil tvaroh a pár plátkov chleba. Podarilo sa mi stratiť 2, 5 kg, to bolo dosť pre mňa. Pre dovolenku vyzeral sviežejšie a tónovaný, dokonca aj pokožka sa stala oveľa čistejšou. Odporúčam všetkým.
Antonina, 41 rokov
Skúšal som veľa možností na chudnutie, ale zo všetkého najviac som miloval ovsené vločky, pretože táto kaša je pre mňa chutnejšia ako zvyšok. Vylúčené zo stravy sladké, mastné a vyprážané. Začal som konzumovať viac ovocia a zeleniny, najmä čerstvé. Ovsené vločky sa konzumujú len ráno, niekedy sa pridáva med. V dôsledku týchto zmien v strave sa mi podarilo stratiť 5 kilogramov už v prvom týždni.