Túžba schudnúť je spočiatku nadšená a odhodlaná. Ak sa po určitom čase proces chudnutia zastaví, človek to vzdá, zdá sa, že všetko je zbytočné. Dlhodobé chudnutie si vyžaduje zmenu životného štýlu. Pomocou niekoľkých užitočných tipov sa môžete vrátiť na správnu cestu.
Vyhýbajte sa vynechávaniu jedálToto vám pomôže vyrovnať sa so signálmi hladu. V dôsledku toho je ľahké odstrániť prejedanie.
Dodržiavajte správny príjem bielkovín
Zamerajte sa na 60-80 gramov denne z jedla. Ak sa aktívne venujete športu, môžu byť potrebné proteínové kokteily.
Nezabúdajte na sacharidyTo sú zdroje energie pre telo. Jedzte nízkotučné mliečne výrobky, celozrnné pečivo a strukoviny. Zaraďte do jedálnička quinou, bulgur, ovocie.
Obmedzte sladené nápojeZabudnite na sódu, džúsy, ktoré obsahujú latentný cukor. Jedzte kalórie z jedla, nie z tekutín. Môžete sa tak cítiť dlhšie sýty.
Pamätajte na pokynyDržte sa nasledujúcich výživových zásad: · Jedzte pomaly. Jedenie by malo trvať aspoň 20 minút Odhryznúť si malé kúsky a poriadne žuť Nepiť do pol hodiny po jedle.
Urobte z cvičenia súčasť svojej každodennej rutinyCvičenie je dôležité pre chudnutie a udržanie hmotnosti. K tomu je potrebné cvičiť miernu záťaž 2,5 hodiny týždenne.
Stanovte si rozumné cieleMali by byť ľahko dosiahnuteľné, konkrétne, realistické a merateľné. Napríklad každý druhý deň ráno robte strečingové cvičenia po dobu 15 minút.
Vychutnajte si širokú škálu jedálVyhnite sa tvrdým obmedzeniam. Používajte chutné jedlá, ktoré majú vysokú nutričnú hodnotu. Sladké ovocie jedzte s mierou a nezabúdajte na bielkoviny.
Vážte sa raz týždenneSkutočné chudnutie si vyžaduje čas. Nečakajte, že schudnete viac ako 0,5 kg za týždeň.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.