Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Celulitída je populárny ženský problém, ktorý sa musí riešiť komplexne. Ak používate iba špeciálne nástroje v kombinácii s procedúrami salónu, maximálny účinok sa nedosiahne. Nielenže sú potrebné, ale aj správna výživa, denný režim a povinné nabíjanie. Zázračné cvičenia proti celulitíde na zadku a stehnách sú každému známe. Je pravda, že ich musíte brať vážnejšie - na dosiahnutie výsledku potrebujete vytrvalosť.
Ako sa zbaviť celulitídy cvičenia doma
Jednoduché, ale najefektívnejšie cvičenia pre zadok sú jednoduché. Dôležitá pravidelnosť, správny štart - zahrievanie svalov. Toto rozcvičenie vám umožní pripraviť sa na hlavný náboj, aby ste sa vyhli zraneniam. Na vykonanie úlohy sa odporúča squat, skok na nohách, otočenie panvy, ohnutie do strán, v smere dopredu a dozadu.
Pre nohy
Potrebujete sa zbaviť celulitídy doma rýchlo? Urobiť komplexy zamerané na vývoj nôh:
- Hlboké drepy. Začnite s 20, každý deň zvýšiť zaťaženie. Najprv je bolesť nevyhnutná.
- Výpady. Jedna noha by mala byť predložená, druhá späť, predná strana bude referenciou. Zadná strana je rovná. V opísanej polohe by ste sa mali nakloniť dopredu, potom zmeniť nohy. Žiaduce 12 prístupy.
Pre zadok
Tréneri vyvinuli rôzne metódy riešenia problému, cvičenia z celulitídy na pápeža, ovplyvňujú aj problém stehien:
- Pohyb na zadku. Stačí len sedieť na podlahe, natiahnuť nohy rovno a pohybovať sa v takej polohe na podlahe dopredu / dozadu. Počas pohybu ramien sú spojené za hlavou.
- Squatting s činkami. Pohybujte sa pomaly, sledujte chrbát. Pre výkon sa nepoužíva ťažké športové vybavenie.
Pre boky
Na získanie výsledkov sa zvolí rozcvička, ktorej úlohou je urýchliť krv v oblasti stehien. Na boj proti liposkokleróze sa odporúča:
- Otočte "bicykel". Musíme si ľahnúť, otočiť imaginárne "pedále" hore a dole, dopredu a dozadu. Trvanie - minimálne 10 minút. Pod spodnou časťou chrbta je lepšie dať uterák.
- Použite gymnastickú obruč (hula hoop). Vykonáva sa načas, počet otáčok nestojí za počítanie. Najlepšie je 15 minút.
Video: ako robiť cvičenia z celulitídy na nohách a na dne
Najlepšie cvičenia pre čerpanie zadku sú jednoduché, ľahko sa to robí. Hlavná vec je pravidelne cvičiť, nie ustúpiť pred dočasnými ťažkosťami (bolesť, nepohodlie). V priebehu jedného týždňa, ako sa zbaviť celulitídy nepríde, ale po niekoľkých mesiacoch tvrdej práce, telo sa stane fit a štíhly. Nie je jasné, ako cvičiť proti unavenej celulitíde na zadku a stehnách? Pozrite sa na videá, a potom len opakovať.
Funkcie videa:
- 3 účinné cvičenia na riešenie problémov, ktoré pomôžu posilniť, utiahnite predné, vonkajšie stehno, vypracovať vnútorné svaly. Aby sa umožnila práca nôh, je žiaduce ich vykonávať v ponožkách alebo naboso. Každý pohyb sa opakuje najmenej 4 krát.
- Komplex ukazujúci ako odstrániť celulitídu zo stehien. Formatívne pohyby na zlepšenie postavy - výpady. Sú vyrobené s činkami, barbells. Umožňujú odstrániť tuky, tónové svaly.
- Správny spôsob vykonávania drepov. Komplex jednoduchých cvikov proti celulitíde na zadku a stehnách sa dá ľahko vykonávať kdekoľvek.