Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)3. januára 2017
Drep je základné univerzálne telesné cvičenie, ktoré si nevyžaduje špeciálne vybavenie a je povolené bez fyzickej prípravy. Drepy majú obrovské zdravotné benefity. Správna technika pomôže spaľovať tuk, napumpovať zadok a zlepšiť zdravie.
Výhody drepov
Lekári odporúčajú toto cvičenie, pretože vedie k pozitívnemu účinku na celé telo, zlepšuje zdravie. Výhody drepov na chudnutie:
- pomáhať spaľovať tuk, chudnúť;
- zlepšiť krvný obeh;
- vedú k zlepšeniu metabolizmu;
- zapojte takmer všetky svaly nôh, nohy budú krásne a spevnené;
- posilniť svaly, kĺby nôh;
- zlepšiť tvar zadku a brucha;
- zvýšiť efektivitu tréningu;
- znížiť možnosť zranenia;
- udržať pohyblivosť kĺbov;
- zlepšiť koordináciu;
- zvýšiť flexibilitu;
- zlepšiť držanie tela;
- zbaviť sa "uší" v oblasti bokov;
Typy drepov a ich správne prevedenie pre efektívny tréning
Existuje niekoľko populárnych variácií drepu na chudnutie:
- Klasika - chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené. Chrbát musí byť držaný rovný a bez vychýlenia, aby nedošlo k poraneniu chrbtice. Žalúdok je v napätí, kolená sú pod kontrolou, nevyčnievajú za palec na nohe.
- Pri výdychu by ste mali ísť dole a panvu tlačiť dozadu. Pri zdvíhaní nezabudnite tlačiť na päty, aby ste predišli pádu, aby všetko napätie išlo do zadku. Je dôležité sledovať dych a chrbát. Znížte sa, počkajte 2-3 sekundy, vydýchnite a potom vstaňte.
- "Plie" - široko rozkročte nohy, kolená vezmite rôznymi smermi. Chrbát držte rovný, žalúdok v napätí. Je veľmi dôležité kontrolovať pohyby panvy, nemala by vystupovať dopredu. Pri výdychu sa znížte. Ovládajte kolená, polohu panvy. Nemusíte sedieť nízko. Znížte sa, počkajte 2-3 sekundy, nadýchnite sa a potom vstaňte.
- Drep na chudnutie s činkou je silový variant, choďte k tyči, postavte sa pod ňu. Položte tyč na lichobežník, lakte vezmite späť.Tešte sa, môžete mierne hore. Hlavu nenakláňajte ani nevykrúcajte. Nohy mierne širšie ako ramená. Narovnajte chrbát, vyklenite spodnú časť chrbta. Pri nádychu klesajte čo najnižšie. Chrbát je rovný, nehrbte sa. Vydýchnite, potom sa zdvihnite, ale nie úplne, aby bol zadok vždy napnutý.
Ako drepovať, aby ste schudli nohy
Na zníženie hmotnosti v nohách by dievča malo vykonávať klasický drep. Nohy na šírku ramien. Pri nádychu sa znížte, nohy pokrčte v bokoch do pravého uhla. Vydýchnite a zaujmite východiskovú pozíciu. Koľko drepov denne potrebujete, aby ste schudli? Toto cvičenie robte podľa harmonogramu na mesiac stále 25-krát, ako si telo zvykne na takúto záťaž, môžete ju zvýšiť až 50-krát.
Ako urobiť drep na chudnutie brucha
Na chudnutie brucha pomôže bežný klasický drep so silným stiahnutím brucha na inšpiráciu a prítomnosť závažia.Nohy na šírku ramien. Pri nádychu sa znížte, v sede zotrvajte 15 sekúnd, zadržte dych, potom sa postavte a vydýchnite. Pre najlepší výsledok urobte 20-25 krát v niekoľkých prechodoch.
Cvičenie na chudnutie stehien
Toto vám pomôže domáca plieška a prehltnutie drepov:
- Prvý drep. Chrbát je rovný, ruky v páse, nohy širšie ako ramená. Pri nádychu si drepnite a roztiahnite kolená v rôznych smeroch. Držte túto pozíciu 2-3 sekundy, vydýchnite, zaujmite východiskovú pozíciu. Vykonajte 20-30 krát, môžete použiť činky.
- Prehltnúť drep. Vezmite si stoličku a postavte sa vedľa nej na jednu nohu, druhú sa snažte vziať späť, boky majte rovné. Vykonajte 15-krát na každej nohe. Hlavnou podmienkou je dodržanie techniky.
Ako drepovať na zadok
Na napumpovanie zadku môžete použiť systém so všetkými vyššie uvedenými cvikmi: „lastovička“, „plié“, klasický drep a s činkou.Začnite s 2-3 sériami po 15-20 opakovaní, postupne zvyšujte záťaž, keď to bude príliš jednoduché. V kombinácii vám všetky tieto cviky pre dievča, ak sú vykonávané správne a pravidelne, pomôžu rýchlo napumpovať lýtka, stehná a zadok, schudnúť a odstrániť tuk.
Je potrebné robiť drep s rovným chrbtom, stiahnutým bruchom, polovica úspechu závisí od správnej techniky. Na vzostupe by dievča malo znížiť zadok, na zníženie - relaxovať. Počas cvičenia musí dievča sledovať polohu kolien a chodidiel - ak kolená presahujú ponožky, nedá sa vyhnúť zraneniu. Preto by mal nepripravený človek začať cvičiť po inštruktáži od trénera.