Smoothies - hrubý nápoj, na prípravu ktorého sa všetko ovocie, bobule zmiešajú v mixéri, a potom sa naleje do mlieka, jogurtu. Recepty na výrobu kokteilu sú mnohé a popularita dezertu spočíva vo veľkom množstve užitočných vlastností. Smoothie dodáva energiu za celý deň, aktivuje trávenie a zažívací trakt. Takéto výdatné a chutné jedlo nemôže nechať nikoho ľahostajného.
Banana Smoothie Výhody
Mnoho ľudí používa tento nádherný nápoj jednoducho preto, že je veľmi chutné. Ale úplne si neuvedomujú jeho prospešné vlastnosti. Smoothies - diétna hrubá hmota, ktorá obsahuje veľké množstvo vitamínov a vlákninových prísad. To ho odlišuje od konvenčných štiav. Výhody takéhoto ovocného kokteilu sú nasledovné:
- Vyživuje celé telo, hydratuje pokožku vďaka prítomnosti vitamínov a minerálov, slúži ako štít pre mnohé choroby.
- To nevyvoláva pocit ťažkosti v žalúdku, ale obohacuje osobu s normou minerálov a vitamínov.
- Po nočnom večierku si môžete vziať ovocný mix a zabudnúť na všetky príznaky kocoviny. Dosiahnite lepšie výsledky pri pridávaní doplnku na tonikum: Rhodiola, ženšen.
- Má antistresové vlastnosti.
chudnutie
Prítomnosť vlákniny a vlákniny v kokteile z ovsených vločiek a banánov pomáha eliminovať chuť k jedlu na dlhú dobu. Táto vlastnosť umožňuje, aby sa smoothies stali vynikajúcim nápojom na chudnutie. Nie je jasné, ako možno k tomuto nádhernému kokteilu pridať banán s energetickou hodnotou 90 kcal bez toho, aby ho zbavil svojich stravovacích vlastností? Faktom však zostáva, že mnoho ľudí už pocítilo účinok tohto nápoja. Ak chcete dosiahnuť zmysluplný výsledok, postupujte podľa týchto pokynov:
- Jedením banánového smoothie (sklo) nahradíte jedno jedlo. Ak pijete 5 pohárov koktailu, potom za týždeň budete cítiť potrebný výsledok. Ak máte žalúdočné problémy, zjedzte tuhé jedlo na raňajky, vrátane cukru a tuku. Po zvyšok dňa (4 dávky) použite banánový smoothie.
- Predkladaný nápoj je charakteristický svojou hustotou, preto stojí za to jesť s lyžičkou, v malých porciách, preťahovaním potešenia a vychutnávaním chuti.
- Ak budete neustále používať smoothie z rovnakých zložiek, budete čoskoro unavení z takéhoto pokrmu. Nebojte sa experimentovať, meniť zložky kokteilu. Základné zložky zanechávajú iba ovsené vločky a banán.
- Je potrebné pripraviť smoothies len zo zrelého tropického ovocia. Nemali by ste si vybrať nezrelé alebo prezreté banány.
- Výborným doplnkom tohto ľahkého nápoja bude ľahká, ľahká fyzická námaha.
- Trvanie banánovej diéty závisí od toho, ako sa cítite chudnutie. Podľa odborníkov na výživu nesedia dlhšie ako 7 dní na jednej diéte. Musíte si vziať prestávku na 3-4 dni a potom začať znova, ak vám vyhovujúci výsledok vyhovuje.
- Nemôžete použiť prezentovanú stravu pre tých, ktorí sú kontraindikovaní používať banány. Lekári neodporúčajú užívať toto ovocie ľuďom, ktorí majú tromboflebitídu, dochádza k zvýšenej zrážanlivosti krvi, koronárnej chorobe srdca, cukrovke, dojčiacim ženám alebo v prípade individuálnej neznášanlivosti.
Vitamínová bomba
Prečo je ovsené vločky smoothie považovaný za vynikajúci diétny nástroj? Jeho zloženie naznačuje prítomnosť jednoduchých sacharidov, ktoré prispievajú k rýchlemu ochladeniu roka. Ak si vezmete zmes pred tréningom, uspokojí Vašu potrebu sladkostí. Koktejl je energický vitamínový nápoj a prítomnosť vitamínu B6 zmierni vašu chuť k jedlu. Tento smoothie sa môže pochváliť nasledujúcimi vitamínmi a minerálmi:
- Ovesné vločky obsahujú „pomalé sacharidy“, vitamíny skupiny B, vďaka ktorým sa vám podarí dobiť vaše batérie.
- Pridané mliečne výrobky sú bohaté na vápnik, užitočné bifidobaktérie.
- Ovsené vločky sú dodatočným zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, vitamínov a aminokyselín.
Zdravé raňajky
Smoothies s pridaním banánov a ovsených vločiek - nádherné raňajky pre tých, ktorí nemajú čas plne jesť. Tento koktail nabíja telo rannou energiou. Na prípravu smoothie potrebujete maximálne 5 minút. Ak budete experimentovať s prísadami, môžete si každý deň vychutnať a rozmaznávať novú chuť. Energetická hodnota tohto nápoja je asi 325 kcal, takže kokteil je vynikajúcou náhradou za plné raňajky.
Plné občerstvenie a lahodný dezert
Niektorí ľudia chodia do práce bez raňajok. Mnohí nemajú dosť času a niekto verí, že nedostatok ranného jedla pozitívne ovplyvní číslo. Riešenie všetkých nájdených problémov - tento ovsené vločky smoothie. Príprava zmesi veľmi rýchlo, a keď sa používa, nemôžete sa starať o tie kilá navyše. Taký dezert nie je ťažké vziať so sebou do práce ako občerstvenie alebo ľahký obed. Ovsené vločky smoothie má mäkký, nie klonovanie chuť. Vzhľadom k veľkému množstvu sacharidov v nápoji, telo je nasýtené energiou, a to udržuje veľkú náladu na celý deň.
Recepty s kalórií
Ovesné vločky smoothies sú veľmi populárne, pretože existuje veľa užitočných stopových prvkov. Ďalšou výhodou nápoja je rýchla príprava. Je len potrebné pripraviť ovsené vločky, zalejeme mliekom a počkajte 10 minút. V tejto dobe môžete ísť o svojom podnikaní, a keď vločky napučiavať, pridajte ovocie a bobule na ne. Skúste pridať nielen jedno konkrétne ovocie, ale niekoľko naraz. Potom dostanete mix.
Základný recept - banánový smoothie s mliekom a ovsenými vločkami
Najslávnejší a milovaný ovsené vločky smoothie obsahuje vo svojom zložení banán. Môžete si pripraviť kokteil na raňajky a uistiť sa, že vaše telo dostane potrebnú dávku prospešných zložiek. Ak namiesto mlieka používate jogurt, nemal by obsahovať žiadne príchute a príchute, inak bude chuť smoothie pokazená. Energetická hodnota kokteilu - 410 kcal. Na prípravu nápoja si vezmite nasledujúce produkty:
- ovsené vločky-2 polievkové lyžice;
- banán - 1 ks;
- mlieko - 150 ml.
Podrobný recept:
- Ovesná kaša zalejeme vriacou vodou a počkajte 10 minút, kým nenapučia.
- Ošúpajte banán, nakrájajte na plátky. Pripravené ingrediencie vložte do mixéra, nalejte jogurt. Zapnite stroj, ktorý môže poraziť zmes na požadovanú konzistenciu.
- Pripravené smoothies na posun v špeciálnych okuliarov, zdobia lístkom mäty.
- Milovníci sladkých koktailov by si mali vybrať sladšie banány s tmavými škvrnami na kožu. Tí, ktorí dávajú prednosť kyslosti, môžu riediť citrusy z smoothies.
Banán s ovsené vločky, kefír a med
Ak je vaším cieľom stratiť nechcené libry, tento recept je navrhnutý špeciálne pre vás. Namiesto cukru sa tu používa med, ktorý je pre telo tak prospešný. Brusnicové bobule a šťava z granátových jabĺk pripravujú kokteil ľahko kyslý. Prezentovaný studený dezert je výborným riešením pre priaznivcov zdravej výživy, osvieži, uspokojí hlad a smäd. Kalorický nápoj - 715 kcal.
Pripravte si nasledujúce zložky:
- ovsené vločky - 1/4 centov;
- mlieko - 1/2 st .;
- banán - 1 ks;
- šťava z granátového jablka - 1/2 polievkovej lyžice;
- kefír - 1/4 polievková lyžica;
- brusnice (mrazené alebo čerstvé) - 250 ml;
- vanilkový extrakt - 1/2 lyžičky;
- tvaroh - ½ st.
- med - podľa chuti.
Proces varenia:
- Brúsiť ovsené vločky pomocou mixéra. Nalejte ju mliekom, kefír, pridajte brusnice, plátky banánu, tvaroh.
- Prineste všetky prísady na požadovanú konzistenciu. Do hotového smoothie môžete pridať akékoľvek sladidlo.
- Nápoj zrieďte šťavou z granátového jablka, premiešajte vanilkový extrakt a nádobu vložte do chladničky na 4 hodiny. Takže ovsené vločky dobre napučia.
Ľahký letný dezert
Táto možnosť smoothies veľmi ľahko vnímané v tele. Po odobratí kokteilu nie je prítomný pocit ťažkosti. Pite dobrý nápoj pred tréningom v posilňovni, takže buďte schopní získať energiu na cvičenie. Dievčatá môžu použiť tento ovsené vločky smoothie schudnúť a dostať sa do formy. Energetická hodnota nápoja - 455 kcal.
Požadované produkty:
- banány - 1 ks;
- jahody - 1 hrsť;
- ovsené vločky - 1 polievková lyžica. l.
- mlieko - 1/2 šálky;
- cukru alebo medu
Podrobný recept:
- Lúpaný banán, jahody, mlieko a ovsené vločky vložte do mixéra.
- Beat všetky zložky, a po - pridať med, zapnite zariadenie znova.
- Pripravený smoothie roztiahnutý v okuliaroch a vychutnať si výsledný dezert.
Pozrite sa na ďalšie recepty na mixéry smoothies.
Tropický koktail
Názov smoothie bol spôsobený prítomnosťou tropického ovocia. Niekto si myslí, že je to obyčajný koktail. Ale to nie je v žiadnom prípade. Rozdiel medzi týmito nápojmi spočíva v hustej, hladkej textúre, ktorú má tropický smoothie. Piť kokteil je vyvážený v zložkách a má skvelú chuť. Kalorický obsah nápoja je 620 kcal.
zloženie:
- Kiwi - 4 ks;
- Ovsené vločky - 1 polievková lyžica. l.
- banán - 1 ks;
- prírodný jogurt - 250 g;
- čerstvý pomarančový džús (jeden pomaranč) - ½ šálky;
- med - 1 polievková lyžica. l.
- ľad - 1 sklo.
Recept na varenie:
- Ľad vložte do mixéra alebo ho vyskúšajte nožom. Usporiadajte ľad do pohárov.
- Vyberte kiwi šupku, nakrájame na dve časti. Dajte do mixéra, pridajte pomarančový džús, med, jogurt, banán, ovsené vločky. Biť do hladka.
- Koktejl usporiadajte do pohárov, zmiešajte s ľadom a podávajte.
Naučte sa viac chudnutie recepty na chudnutie.