Metabolizmus sú všetky chemické procesy, ktoré neustále prebiehajú vo vnútri tela, aby vás udržali nažive a udržali správne fungovanie vašich orgánov, ako je dýchanie, oprava buniek a trávenie potravy. Naše telo potrebuje energiu na vykonávanie všetkých týchto metabolických procesov. Rýchlosť metabolizmu je počet kalórií, ktoré vaše telo spotrebuje, aby vás udržalo nažive. Ako zrýchliť metabolizmus.
Jedzte raňajky na podporu metabolizmu
Metabolizmus je ovplyvnený typom potravín, ktoré zaradíte na svoj raňajkový tanier.Ak chcete oživiť svoje telo, mali by ste na raňajky jesť potraviny s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín. Myslite na slané možnosti a zahrňte chudé bielkoviny ako kuracie mäso alebo vajcia.
Cvičte kardio (ale šikovne)
Pri fyzickej aktivite len zvyšujete spaľovanie kalórií, ale silový tréning udrží váš metabolizmus na vysokej úrovni ešte hodiny po tréningu, čím sa spaľovanie tukov zvýši oveľa dlhšie, než len čas, keď ste cvičili.
Piť zelený čaj
Pitie vareného zeleného čaju je účinný spôsob, ako získať kofeín a dodať telu epigalokatechín galát (EGCG), zložku, ktorá zrejme urýchľuje metabolizmus. Vezmite Buellov prístup: dajte si ráno šálku nápoja a potom zostaňte so zeleným čajom po celý deň. Vysoké hladiny kortizolu spôsobené nadmerným príjmom kofeínu s väčšou pravdepodobnosťou vedú k zvýšeniu hmotnosti pásu.
Vlákninový faktor
Zvýšenie príjmu vlákniny môže pomôcť pri chudnutí. Strava bohatá na potraviny s vysokým obsahom vlákniny zvyšuje metabolizmus, pretože vláknina nie je trávená. Existujú dva druhy vlákniny: rozpustná vláknina, ktorá pri trávení absorbuje vodu a pomáha vám cítiť sa dlhšie sýty, zatiaľ čo nerozpustná vláknina jednoducho prechádza cez telo, aby nám pomohla stráviť jedlo.
Telo nedokáže stráviť vlákninu, no snaží sa. Pri snahe stráviť a vylúčiť vlákninu telo skutočne spaľuje viac kalórií ako iné potraviny. Trávite teda viac kalórií trávením potravín s vysokým obsahom vlákniny ako rafinovaných uhľohydrátov.
Väčšina vlákniny obsahuje kombináciu nerozpustnej aj rozpustnej vlákniny. Potraviny s vysokým obsahom nerozpustnej vlákniny zahŕňajú pšeničné otruby, fazuľu, karfiol a jablká.Zatiaľ čo rozpustná vláknina sa nachádza v hnedej ryži, ovsených otrubách.
Prijmite svoje mikroživiny
Niektoré vitamíny a minerály podporujú zdravý metabolizmus. Aj keď ich môžeme získať z pestrej stravy, niekedy sa oplatí doplniť stravu doplnkami výživy. Štúdie ukázali, že mikroživiny rozpustné v tukoch, ako sú vitamíny A a E, môžu byť rozhodujúce pri prevencii metabolického syndrómu
Vitamín D môže byť kľúčový aj pri prevencii metabolického syndrómu a keďže žijeme v krajine, kde nie vždy svieti slnko, možno by stálo za to ho užívať každý deň, bez ohľadu na to, akú dobrú stravu máte.
Budovať svaly
Silový tréning je kľúčom k spaľovaniu väčšieho množstva tuku v pokoji (inými slovami, k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu). Svalová hmota je v tomto procese určite vaším spojencom.V pokoji svaly spaľujú viac kalórií ako tuk. Strata svalovej hmoty je spôsobená nedostatkom pohybu a tiež sa to prirodzene deje s vekom.
Spi viac
Spánok neznižuje metabolizmus, ale nedostatok spánku môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu, ktorá vedie k dysregulácii hormónov spojených s hladom a chuťou do jedla. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že človek je počas dňa hladnejší a pri jedle sa cíti menej spokojný. Okrem toho môže spôsobiť chute na sladké jedlá.
Jedzte pestrú stravu
Nie je to tak, že niektoré potraviny znižujú náš metabolizmus, ale bielkoviny vyžadujú viac energie na trávenie, vstrebávanie a využitie ako tuky. Ak teda človek prijíma stravu s väčším množstvom bielkovín a menej tukov, skonzumuje viac kalórií. Na druhej strane, ak je strava bohatá na tuk, na trávenie a asimiláciu potravy bude potrebných menej kalórií.Tomu sa hovorí tepelný efekt jedla.
Vstaň
Postavenie je nevyhnutné pre tých, ktorí chcú zrýchliť svoj metabolizmus, pretože dlhé sedenie znamená spaľovanie menšieho množstva kalórií. V skutočnosti, vyhýbanie sa dlhému sedeniu môže pomôcť znížiť zdravotné rizikové faktory a môže mať pozitívny vplyv na metabolizmus.
Udržať postupnosť
Vyhýbajte sa prísnym diétam, ktoré môžu znížiť váš metabolizmus (a hmotnosť). Namiesto toho vykonajte zmeny životného štýlu, ako je dostatok spánku, cvičenie a jednoduchá strava. Aj keď sa to môže zdať ako dobrý nápad rýchlo schudnúť pomocou krátkych, ale prísne dodržiavaných diét, môže to viesť k strate svalov a rýchlemu vychudnutiu.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.