Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)17. mája 2017

Ľudia s nadváhou snívajú o rýchlom schudnutí bez toho, aby strácali čas cvičením a procedúrami. Účinnou metódou, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je revízia jedálnička. Aby ste to dosiahli, stojí za to zistiť, ktoré potraviny prispievajú k chudnutiu, pomáhajú telu strácať tukové zásoby. Existuje jednoduché jedlo, ktoré znižuje chuť do jedla, spaľuje kalórie.

Čo jesť pri chudnutí

Odborníci na výživu identifikujú produkty, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a efektívne. Patria sem cereálie, ktoré zasýtia telo pomalými sacharidmi predlžujúcimi pocit sýtosti. V zozname sú aj koreniny, ktoré zvyšujú metabolizmus, nápoje, ktoré prispievajú k rýchlej strate nadváhy. Venujte pozornosť nasledujúcim produktom:

  • pohánka - bohatá na bielkoviny, no chudobná na sacharidy, predlžuje pocit sýtosti, zlepšuje činnosť pečene, čriev, čistí telo od toxínov, znižuje cholesterol;
  • ovsené vločky - regulujú cholesterol, glukózu v krvi;
  • neleštená ryža - prípravok čistí telo od toxínov, nasýti vitamínmi B;
  • müsli - denný príjem prírodných obilnín bez pečenia, vyprážania, obsah čokolády pomáha schudnúť vďaka pomalému tráveniu vlákniny;
  • pikantné koreniny - horčica, korenie, cesnak, chren, ocot spaľujú tuky, urýchľujú uvoľňovanie energie, čistia cievy, znižujú hladinu inzulínu;
  • škorica - nahrádza cukor, zrýchľuje metabolizmus;
  • zelený čaj - spaľuje tuky, zlepšuje trávenie, oslobodzuje telo od voľných radikálov;
  • voda je aktívny produkt na chudnutie, zrýchľuje metabolizmus, vyplavuje prebytočné soli;
  • studené polievky a džúsy - pri konzumácii sa energia minie na zahriatie, trávenie;
  • olivový olej - zdroj biologických zdravých tukov, podporuje harmóniu tým, že urýchľuje metabolické procesy, znižuje hlad.

Čo potláča chuť do jedla a pomáha spaľovať tuk

Pri výbere diéty by ste nemali ignorovať otázku, ktoré potraviny spaľujú tuky a prispievajú k chudnutiu. Patria sem orechy bohaté na mastné kyseliny, ovocie, sušené ovocie, bobule, ktoré nasýtia telo vlákninou. Zoznam produktov:

  • arašidy - užitočné pri maškrtení, znižujú cholesterol, telesnú hmotnosť vďaka rýchlemu nasýteniu vlákninou a bielkovinami, povolené denné množstvo - 10 kusov;
  • píniové oriešky - znižujú chuť do jedla, bohaté na nasýtené bielkoviny, denná dávka - 50 g;
  • mandle - obsahuje vlákninu, vitamíny, vápnik, fosfor, železo, normalizuje cholesterol pri dennom užívaní 30 g;
  • vlašské orechy a olej z nich - môžete zjesť dva kúsky denne s kašou, potlačiť chuť na sladké, zabrániť ochabnutiu pleti;
  • jablká a hrušky - majú takmer nulové kalórie, no zasýtia žalúdok na dlhú dobu;
  • grapefruit - znižuje hladinu inzulínu, pomáha zrýchliť proces chudnutia, chudnutia, môžete vypiť 150 ml denne alebo zjesť polovicu ovocia;
  • figy - výrobok neobsahuje tuk, je nízkokalorický, hlad zaženie už 2-3 kúskami;
  • ananás - bohatý na bromelaín, ktorý urýchľuje odbúravanie tukov;
  • kiwi - podporuje proces chudnutia, podporuje odstraňovanie zlého cholesterolu, jedno ovocie nasýti telo denným príjmom vitamínu C;
  • avokádo - obsahuje rýchlo stráviteľné tuky, zasýti organizmus na dlhú dobu;
  • sušené ovocie - bohaté na vitamíny a vlákninu, sušené marhule alebo datle môžete zapiť čajom a zajesť hrozienkami a sušenými slivkami;
  • bobule - čerstvé a mrazené maliny, ríbezle, jahody, egreše, medovka, čučoriedky odstraňujú tukové zásoby, znižujú hladinu glukózy.

Produkty na chudnutie

Pri štúdiu informácií o tom, aké potraviny prispievajú k chudnutiu, nemožno ignorovať zeleninu a bielkovinové potraviny. Sú zahrnuté v strave človeka, ktorý chce schudnúť, pretože vytvárajú pocit sýtosti a obohacujú telo o užitočné látky. Pri chudnutí je potrebné použiť:

  • morská riasa - obsahuje veľa jódu, ktorý zlepšuje činnosť štítnej žľazy, znižuje riziko obezity;
  • huby - prečistia pečeň, mäso je dobré dvakrát do týždňa nahradiť výrobkami;
  • zázvor - zrýchľuje metabolizmus, odstraňuje toxíny, konzumujte dobre čerstvý;
  • petržlen, mrkva - nízkokalorická potravina, aktivuje metabolizmus tukov;
  • šalát - užitočný list a rukola, ktoré majú choleretické vlastnosti a znižujú chuť do jedla;
  • špenát, žihľava - vitamín C v zložení odstraňuje tukové usadeniny, podporuje mierny laxatívny účinok;
  • zeler - nízkokalorický, zlepšuje trávenie;
  • kefir - nízkotučný nápoj zlepšuje trávenie, normalizuje mikroflóru;
  • tvaroh, jogurt - bohatý na ľahko stráviteľné bielkoviny, ktoré vytvárajú pocit sýtosti;
  • mliečna srvátka - pohár výrobku pred jedlom podporuje chudnutie;
  • ryba - spaľuje tuky, je užitočným produktom pre postavu, optimálne je ju naparovať a jesť s bylinkami;
  • chlieb - ražný alebo celozrnný zlepšuje trávenie, znižuje tukové zásoby na bokoch a bruchu;
  • otruby, z nich bochníky - vstrebateľnosť je nulová, ale produkty čistia črevá.

Zoznam produktov

Odborníci na výživu odhaľujú užitočný zoznam produktov pre správnu výživu a chudnutie, ktorý obsahuje:

  1. Komplexným zdrojom sacharidov sú obilniny. Za účinné sa považuje pohánka, proso, hnedá ryža, ovsené vločky, bulgur, quinoa. Špaldu a strukoviny sa oplatí zaradiť do jedálnička.
  2. Čerstvé zelené - bohaté na vlákninu. Je užitočné jesť šalát, žerucha, hlávkový šalát, kapusta, cesnak, cibuľa. Reďkovky, cvikla, paštrnák, zeler zlepšujú trávenie.
  3. Zelenina - patizóny, paprika, tekvica, paradajky, uhorky, baklažány sa považujú za užitočné.
  4. Ovocie, bobuľové ovocie, citrusové plody – potraviny bohaté na vlákninu. Melón s melónom zlepšuje vodnú rovnováhu.
  5. Proteínové živočíšne potraviny – kuracie, morčacie, chudé mäso, vajcia a morské plody. Do jedálnička je užitočné zaradiť morské ryby a mliečne výrobky.
  6. Zdroj tukov - nerafinovaný rastlinný olej, orechy.

Najlepšie produkty na chudnutie

Najužitočnejšie potraviny na chudnutie sú zahrnuté v nasledujúcom zozname odporúčanom odborníkmi na výživu:

  1. Voda – znižuje chuť do jedla, udržuje vodnú rovnováhu. Minerálna neperlivá voda zaháňa hlad, zlepšuje trávenie, odstraňuje toxíny a aktivuje metabolizmus. Zvyknite si vypiť pred jedlom pohár tekutiny, aby ste znížili obsah kalórií v jedle.
  2. Bielkoviny - kuracie prsia, vaječné bielka, morka, ryby tvoria svalovú hmotu. Čím viac, tým lepšie sa spaľujú tuky. Za najužitočnejšiu rybu sa považuje bohatá na mastné kyseliny, bielkoviny a komplex, ktorý zabraňuje starnutiu pokožky.
  3. Zelenina – jej spracovanie si vyžaduje viac energie, ako môžete získať jej konzumáciou. Denná porcia kapusty, papriky, reďkovky, zeleného hrášku alebo uhoriek nasýti telo vlákninou.
  4. Ananás - bojuje proti tuku, podporuje chudnutie vďaka bromelaínu v zložení.
  5. Citrusové plody – znižujú hladinu inzulínu, kontrolujú zlé chute na sladké, posilňujú imunitu. Grapefruit s obsahom flavonoidu naringínu aktivuje pečeň, pôsobí cholereticky, čo je nevyhnutné v boji proti tukom.

Produkty na rýchle chudnutie

Z obrovského zoznamu obsahujúceho informácie o tom, ktoré potraviny prispievajú k rýchlemu chudnutiu, možno rozlíšiť tieto položky:

  • horká čokoláda - 50 g denne znižuje hladinu stresového hormónu, zlepšuje metabolizmus;
  • vajcia sú zdrojom deviatich esenciálnych aminokyselín, podporujú prácu svalov a neukladajú sa v tuku;
  • sezam - obsahuje lignany, ktoré zvyšujú rýchlosť procesu spaľovania tukov;
  • žltá paprika - bohatá na kyselinu askorbovú, ktorá podporuje tvorbu karnitínu na spaľovanie tukov;
  • arašidy - dve polievkové lyžice orechov denne urýchľujú trávenie.

Video: na akých bežných produktoch môžete rýchlo schudnúť

20 TOP produktov na chudnutie

Recenzie

Elena, 26 rokov Počas zimy som pribrala ďalších päť kilogramov, ktorých som sa musela zbaviť. Nechcel som športovať, a tak som obrátil svoju pozornosť na produkty, ktoré podporujú chudnutie. Do jedálnička som zaradila viac zeleniny, začala som jesť chudé mäso a ryby a sladkosti som nahradila ovocím. Výsledkom je strata troch kilogramov za mesiac!
Yana, 23 rokov Snažím sa držať správnej výživy, ale nie vždy je to možné. Častejšie jem zdravé jedlo v lete, keď chcem vyzerať skvele a neskrývať tuk na bruchu a bokoch. V tomto čase jem zeleninu a ovocie, pečiem kuracie prsia s korením alebo parím ryby. Dodržiavam vodnú bilanciu, pretože voda je produkt, ktorý urýchľuje chudnutie.
Mila, 30 rokov Na jar, po zimnom šere, sa snažím prejsť na stravu so zdravými potravinami. V chladnom období vždy priberiem pár kíl navyše, ktoré odídu hneď, ako zavediem do jedálnička zelený čaj so zázvorom a večeru nahradím škoricovým tvarohom. Verím, že celé tajomstvo je v koreninách, ktoré urýchľujú metabolizmus.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Kategórie:

Krása