Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!18. mája 2017
Pri chudnutí si chcete zvoliť diétu, ktorá vám pomôže dosiahnuť rýchly a efektívny výsledok, pre takéto prípady existuje najjednoduchšia diéta. Je určený na týždeň, jedálniček je zostavený z dostupných produktov. Podstatou takéhoto chudnutia je, že niektoré potraviny je možné jesť, zatiaľ čo iné nie.Nie je potrebné počítať každú kalóriu, za týždeň môžete schudnúť 5 kg.
Jednoduché diéty na chudnutie doma
Sú rôzne možnosti stravovania, napríklad chudnutie s čistou vodou. Pred jedlom vypite niekoľko pohárov tekutiny. Obľúbené jedlá nie sú vylúčené, podstatou takéhoto chudnutia je, že po vypití vody vám vôbec nechutí. Tento recept na chudnutie má iný názov – diéta pre lenivých. Ďalším jednoduchým spôsobom, ako schudnúť bez veľkých ťažkostí, je nejesť po 18. hodine.
Cez deň môžete jesť rôzne jedlá, no akonáhle príde večer, nemôžete jesť nič, dokonca aj nízkokalorické jedlá sú zakázané. Najjednoduchšia diéta nezavedie človeka do tuhého rámca, a preto je populárna. Na zlepšenie účinku môžete vylúčiť sladkosti, piť kávu a čaj bez cukru. Je dôležité mať na pamäti, že najjednoduchšia strava pre lenivých by nemala byť dlhá, takáto strava by sa nemala zneužívať, optimálne obdobie diéty je 7 dní.
Kefír
Jednoduchá diéta na chudnutie, ktorá sa nevzťahuje na rigidné mono-diéty. Je určený na týždeň, raňajky, obedy a večere zahŕňajú nízkokalorický kefír. Odporúča sa zaradiť jedno alebo dve nové nízkokalorické potraviny denne. Môžu to byť pečené alebo varené korene zemiakov, zelenina, sušené ovocie alebo kaša. Za deň by mal človek, ktorý chudne doma, vypiť 1,5 litra kefíru, zjesť 100 - 400 g ďalších nízkokalorických jednoduchých jedál. Vďaka tomu môžete každý deň schudnúť jeden kilogram.
Pohánka
Jednoduchá diéta na chudnutie zahŕňa pohánku a nízkotučný kefír. Kaša môže byť aj pre tých, ktorí majú problémy so žalúdkom, pohánka sa považuje za diétny produkt. Kefír pomôže črevám dobre fungovať, nasýti telo vitamínmi B, vitamínom A. Je zakázané sedieť na takejto strave pre tehotné ženy a počas laktácie.Týždenná jednoduchá pohánková diéta vám umožní schudnúť 7 kg.
Proteín
Jednoduché diéty na rýchle chudnutie môžu obsahovať živočíšne a rastlinné bielkoviny. Táto diéta pomáha schudnúť až 5 kg. Ukážkové menu:
|
Dni v týždni |
Raňajky |
Druhé raňajky (v gramoch) |
Obed (v gramoch) |
Občerstvenie (v gramoch) |
Večera (v gramoch) |
Pred spaním (v gramoch) |
|
pondelok |
Šálka kefíru alebo mlieka |
Ryžová kaša 200 |
Varené hovädzie mäso 150 |
Zelenový šalát 200 |
Zelenový šalát 200 |
Jablkový džús 200 |
|
Utorok |
Čaj, káva bez cukru |
0% tučný tvaroh, 100 |
Varené kuracie mäso 150. Zeleninový šalát s olivovým olejom |
Varená ryža 100, polovica jablka |
Paradajkový šalát 200 |
paradajková šťava 200 |
|
Streda |
Káva alebo čaj, bez cukru |
Varené hovädzie mäso 100 |
Varená ryba 150. Ryža 100 |
Polovica jablka |
Čerstvý hráškový, kapustový, bylinkový a cibuľový šalát 150 |
Jablkový džús 200 |
|
Štvrtok |
Káva alebo čaj bez cukru |
Varené hovädzie alebo kuracie 100 |
Zeleninová polievka, krajec čierneho chleba |
Ryža 150 |
Varené mäso 100. Zeleninový šalát |
Jablkový džús 200 |
|
piatok |
Kefír alebo mlieko, chlieb alebo krekry |
Mrkvový šalát 100 |
Varená ryba 150. Pár varených alebo pečených zemiakov |
Zelenový šalát s olivovým olejom 150 |
Varené chudé jahňacie 100 |
Nízkotučný kefír alebo čaj 100 |
|
sobota |
Káva alebo čaj |
Varené vajíčka a pár sušienok |
Varená ryža 100 varené mäso 100 |
Jablko alebo 2 kiwi |
Ryža 100 Varená ryba 100 |
Pomarančový džús 200 |
|
Nedeľa |
Káva alebo čaj |
Klobása a krajec chleba |
Zelenový šalát s olivovým olejom 150. Ryža 100 |
Horkový a kapustový šalát 100 |
Varené kuracie alebo jahňacie 200 |
Kefír alebo čaj 200 |
Zelenina
Aby bola postava krásna, štíhla a tuk zmizol zo strán, nemali by ste si dovoliť jesť škrobové sladké jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Nezneužívajte údené mäso, nepoužívajte soľ pri varení, pite veľa tekutín. Jednoduchá a účinná strava na zelenine pomôže utlmiť pocit hladu, obohatí telo vitamínmi. Chudnutie týmto spôsobom je jednoduché. Mesačne priberie až 10 kg nadváhy.
Nemôžete si zakázať vyskúšať nové jednoduché zeleninové recepty, dokonca nimi môžete nahradiť niektoré jedlá z týždňovej zeleninovej stravy. Je dôležité, aby jedlá, ktoré obsahujú ryžu, kuracie prsia a zeleninu, neboli príliš kalorické a percento zeleniny vždy dominovalo. Prípadne môžete použiť jednoduchú týždennú zeleninovú diétu, ktorá obsahuje:
- raňajky: akékoľvek čerstvé ovocie;
- obed: paella so zeleninou;
- večera: rizoto so zeleninou;
Jednoduché menu na chudnutie na týždeň
Najjednoduchšia bielkovinová alebo zeleninová strava by mala obsahovať iba čerstvé potraviny a navyše sa musíte zbaviť zlých návykov. Aby ste schudli, je dôležité správne sa stravovať, napríklad používajte toto jednoduché menu na 7 dní:
|
Dni v týždni |
Raňajky |
Obed |
Snack |
Večera |
|
pondelok |
Ovsené vločky |
Zeleninová polievka |
tvarohová kastról |
Pečené kura a varené zemiaky |
|
Utorok |
Omeleta so zeleninou |
Slepačia polievka s rezancami |
Karfiolový kastról |
Rybie koláče |
|
Streda |
Prosová kaša |
Rybacia kastról s pohánkou |
Syrová kastról |
Lenivé kapustnice |
|
Štvrtok |
Jáhlová kaša s tvarohom |
Ryžová polievka so zeleným hráškom a chobotnicou |
Syrová kastról |
Rezeň z rybieho filé |
|
piatok |
Kaša z cely |
Nízkotučné mäso s pečenou zeleninou |
Ryžové cesto s jablkami |
Kuracie rezne a pohánková kaša |
|
sobota |
Pošírované vajcia |
Polievka so špenátom a fašírkami |
Tvarová torta s pomarančmi |
Zelenina |
|
Nedeľa |
Cheesecakes |
Zeleninová polievka |
Syrová kastról |
Plnená cuketa |