Ľudia, ktorí pracujú v noci, málo sa hýbu, sú v strese alebo sú chorí, majú často problémy so spánkom. Zhoršujú sa vekom, horšie s fyzickým nepohodlím. Medzi riziká nespavosti patrí konzumácia niektorých potravín. Čo je potrebné vylúčiť zo stravy, aby sa problém vyriešil.
Kofeín
Látka prítomná v čaji, káve, čokoláde stimuluje centrálny nervový systém. Pomáha prebúdzať sa, dodáva energiu. Vo veľkom množstve kofeín ovplyvňuje čas zaspávania, kvalitu spánku. Poobede je potrebné obmedziť jeho konzumáciu.
Sušienky a koláčePoužívanie jedál s vysokým obsahom cukru a tuku večer spôsobuje kyslý reflux, zvyšuje hladinu inzulínu. To všetko zhoršuje nočný odpočinok, zasahuje do obnovy tela.
AlkoholAlkoholické nápoje zhoršujú poruchy dýchania. Znižujú úroveň nasýtenia kyslíkom, vyvolávajú chrápanie. Alkohol mení cirkadiánne rytmy a prispieva k nespavosti.
Biely chliebProdukt vyrobený z rafinovaných obilnín, má vysoký glykemický index, zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Štúdie preukázali súvislosť medzi používaním jednoduchých sacharidov a skrátením trvania spánku.
Sladkosti
Dezerty, pečivo, sladkosti majú vysoký obsah cukru a nasýtených tukov. Ich užívanie vedie k ochoreniam srdca, obezite, cukrovke 2. typu. V dôsledku toho sa človek často prebúdza, nemôže sa cez noc úplne zotaviť.
Sušené produktyPri ich výrobe sa soľ používa ako konzervačná látka, ktorá prispieva k zvýšeniu krvného tlaku. Tento stav zvyšuje riziko nespavosti, čo sťažuje zaspávanie.
Vyprážané jedloSpracované potraviny sa trávia dlhšie. Ak sa konzumujú večer, objavia sa tráviace problémy, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku.
Fast foodVeľa fast foodov sa pripravuje s prebytkom soli, cukru, nasýtených tukov. Ich časté používanie ovplyvňuje zdravie, vyvoláva nespavosť.
Solanaceae
Paradajky, zemiaky, paprika a baklažány obsahujú solanín, povzbudzujúcu látku. Funguje ako jed na hmyz. Ak sa táto zelenina konzumuje vo veľkých množstvách, hovädzie mäso môže byť pre človeka toxické a spôsobiť poruchy spánku.