Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Keď sa dieťa narodí, nevytvorí sa mu hneď spánkový režim. Po pôrode matka naďalej prechádza fyziologickými zmenami v tele. To všetko spolu vedie k nespavosti. Sú problémy so zaspávaním, dobrým nočným odpočinkom. Aké sú príznaky tohto stavu, ako ho riešiť.
Popôrodná nespavosť u mladej matky vedie k tomu, že dlho leží a nemôže zaspať, vstáva veľmi skoro. To spôsobuje dennú únavu, nepokoj a úzkosť, ktoré prechádzajú do depresie.Ženy majú problémy s jasnosťou myslenia, koncentráciou. Pociťujú podráždenosť, bolesť hlavy. Hormonálne zmeny vedú k zmenám nálad, smútku, slzám.
Lekári sa domnievajú, že popôrodná nespavosť sa vyskytuje z niekoľkých dôvodov:
- Dieťa nevyvinulo cyklus spánku a bdenia. V noci sa často budí a vstáva k nemu jeho mama.
- V ženskom tele po pôrode, s nástupom dojčenia, dochádza k fyziologickým zmenám.
- Nedostatok železa. Anémia sa často vyvíja počas tehotenstva a môže byť spôsobená silným krvácaním počas pôrodu.
- Hormonálne zmeny. Hladina progesterónu u ženy po pôrode klesá. Hormón podporuje spánok a jeho pokles vedie k nespavosti.
- Fyzické účinky pôrodu. Mladé matky môžu pociťovať bolesť v perineu, v mieste šitia, rezu po cisárskom reze. Na začiatku kŕmenia im napučia prsia, čo spôsobuje nepohodlie, ktoré narúša spánok.
- Depresia. Asi 20 % matiek má poruchu nálady. Narodenie dieťaťa spôsobuje množstvo emócií od radosti po úzkosť a úzkosť, čo zvyšuje riziko nespavosti.
- Zmeňte svoj plán spánku. Žena je nútená prispôsobiť sa režimu novorodenca. V noci musí vstávať, kŕmiť ho, prebaľovať.
Ak sa chcete vyrovnať s popôrodnou nespavosťou, musíte urobiť nasledujúce kroky:
- Choďte spať počas dňa v rovnakom čase ako vaše dieťa.
- Vytvorte si v spálni príjemné prostredie - zaveste tmavé závesy, chlaďte sa, zaobstarajte si pohodlný matrac a vankúše.
- Skús ísť spať a vstávať v rovnakom čase.
- Odstráň z izby televízor, telefón, počítač.
- Požiadajte o pomoc so starostlivosťou o bábätko, varením, upratovaním, aby ste si mohli oddýchnuť.
- Cvičte, choďte s bábätkom na prechádzku. Pomôže to znížiť stres, zlepšiť spánok.
- Naučte sa meditáciu, techniky hlbokého dýchania na zvládnutie zmien nálad.
- Obmedzte čas strávený pred spaním.
- Vyhýbajte sa kofeínu.