V snahe o štíhle, tónované telo, veľa dievčat sa najviac nepredvídateľné kroky, pretože krása vyžaduje obeť. Existuje však metóda, ktorá nevyžaduje obrovské úsilie - hula hoops. Pozrime sa, či obruč pomáha odstrániť žalúdok a strany žien, ako je to účinné, koľko to musí byť skrútené a ako to urobiť správne. Bojujeme s tými dodatočnými nenávistnými kilogrammi, dostávame vytesaný pás s jednoduchou úlohou!
Čo je užitočné otočiť obruč
Okrem dostupnosti, jednoduchosti cvičenia, cvičenia sa líšia v tom, že používajú všetky brušné svaly, zlepšuje krvný obeh. Vzhľadom k tomu, nenávidené centimetre tuku zmizne, kalórie sú spálené, a hmotnosť môže byť znížená o niekoľko kg. Účinnosť obruče pre pás je skvelá: jedna minúta intenzívneho cvičenia spotrebuje približne 15 kcal. Plus, vestibulárny aparát, kardiovaskulárny systém vám poďakuje.
Pomáha obruč chudnúť
Odpoveď na vzrušujúcu otázku mnohých je, či hula hoop pomáha odstrániť žalúdok a boky - áno. Treba však poznamenať, že je dôležité dodržiavať správnu výživu, pravidelne vykonávať cvičenia a dodržiavať správne vykonávanie. Začnite s 2 minútami, postupne predlžujte čas: čím viac, tým lepšie. Hula obruč pomáha schudnúť, ale nie je vždy možné ho použiť, existujú kontraindikácie. Nechajte to neskôr, ak:
- len si jedol;
- máte kritické dni;
- vyskytujú sa problémy s panvovými orgánmi (zápal, cysty);
- ste nedávno podstúpili chirurgický zákrok;
- máte gynekologické ochorenia;
- triedy spôsobujú bolesť, nepohodlie.
Ako točiť obruč
Zaoberali sme sa otázkou, či obruč pomáha odstraňovať žalúdok. Teraz sa obraciame k gramotnosti popravy, aby sme dosiahli rovnaký účinok. Ak ste začiatočník, dávajte prednosť rotácii svetelného modelu. Ťažký obruč na chudnutie môže byť použitý, keď vaše telo zvykne na zaťaženie a intenzitu. Môžete použiť masážny pohľad na tento rotujúci simulátor.
Zapamätajte si jednoduché pravidlá:
- Pred zohriatím vždy zahrejte!
- Je dôležité, aby bola amplitúda pohybu minimálna.
- Kruhové pohyby sa vykonávajú len vľavo a vpravo. Nehýbte sa tam a späť - to je chyba, môžete poškodiť chrbticu.
- Všetky pohyby sú plynulé, rytmické.
- Potrebujete pracovať v páse. Otáčanie prsníka alebo umývadla, výsledok nebude čakať.
Je možné odstrániť žalúdok pomocou obruče
Všetko je možné, aj pre mužov, ale neočakávajte rýchle výsledky a mínus 10 cm, obruč pre brucho je dobrým riešením pre precvičovanie krásnych a mužských polovíc ľudstva doma. Pomôže obruč na odstránenie brucha? Pamätajte, že prvý čas gramov / cm sa nerozpustí na očiach a na koži sa môžu objaviť modriny. Je to normálne, pretože ženské aj mužské organizmy si zvyknú na nové záťaže. Zlepšiť účinok krémov a masáží proti celulitíde / tuku, ako aj teplý relaxačný kúpeľ.
Ako otočiť obruč na odstránenie brucha
Ak chcete začať proces chudnutie budete potrebovať špeciálny športový simulátor. Dobrá voľba by bola hula obruče s loptami alebo masážne vydutia. Hmotnosť - 1-2 kg. Nákup správneho „nástroja“ nie je jediným dôležitým aspektom. Obruč pomáha odstrániť žalúdok, ak sa budete držať správneho dýchania - nedržte vzduch, v nádobách by malo byť veľa kyslíka. Vdychujeme, keď sú svaly napäté, a keď sme uvoľnení, vydýchame.
Je možné odstrániť obruč a bruško? Áno! Zmeňte smer otáčania každých 3-5 minút, aby si svaly nezvykli na monotónnu záťaž. Všetky pohyby sú energické, ale nie ostré. Zapojte len pás: boky, nohy, hrudník zostáva nehybný. Ruky môžu byť pripevnené k zámku za hlavou. Pre lepšie výsledky, zdvihnite a spustite hula-obruč okolo celého trupu, "lámanie" celulitídy.
Ako otočiť obruč na odstránenie brucha
Musíte začať pracovať na tenkom páse od 3-5 minút. Efektívny úbytok hmotnosti začína od 25-30 minút nepretržitého otáčania. Ako si na to zvyknete, zvyšte interval na 50 minút. Takéto časové obdobie spúšťa mechanizmus spaľovania kalórií. Svalové napätie + aeróbne cvičenie poskytne vynikajúce výsledky! Obruč pre brušnú tlač bude niesť ovocie, ak sa aplikuje aspoň každý druhý deň po 3-4 týždňoch.
Cvičenie s obručou na chudnutie brucha
Pochybnosť, či obruč pomáha odstrániť malé brucho, by nemala zostať. Credo na boj s nadbytkom kg - pravidelnosť, postupnosť, kompetentný prístup. Použitie hulahupa - plný tréning. Možnosti vykonávania cvičení:
- Nohy spolu, ruky ohnuté.
- Jedna noha pred ostatnými, ruky v zámku nad hlavou.
- Umiestnite nohy od seba, ramená natiahnuté pred vami.
Diverzifikujte svoje cvičenie, okrem zvyčajných cvičení s obručou na chudnutie brucha, použite:
- Malé kroky. Ak už viete, ako používať iba tlač, potom sa môžete pokúsiť chodiť po dome. 7-15 minút - ďalšie plus pre chudnutie.
- Spin hulahup, a potom sa snaží squat. 1 prístup - 15 drepov. Súčasne, na odstránenie žalúdka, je dôležité pokračovať v namáhaní svalov.
- Výpadky tam a späť. Otočenie jednotky, vystaviť nohu - 15 krát pre každého. Iba 2 prístupy.
Video: ako odstrániť brucho s obručou
Môžete pochopiť a jasne vidieť proces vykonávania rôznych cvičení zobrazením videa nižšie. Povedia vám, či obruč pomáha schudnúť a odstrániť žalúdok, ukazuje správny prístup k tréningu, ako sa otočiť okolo pása, boky a aké sú vlastnosti. Okrem toho existuje užitočný materiál špeciálne pre mužov. Twist, byť štíhly a fit!