Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Mnoho ľudí, ktorí sa chystáte schudnúť pomocou diéty často pýtať otázky, čo je povolené jesť večer a aký druh ovocia môžem jesť s chudnutie? Spravidla sa v snahe o zatraktívnenie svojej postavy ženy snažia vybrať nízkokalorické potraviny, pričom neobmedzujú používanie ovocia. Na jednej strane ovocie prispieva k chudnutiu, pretože obsahuje mnoho minerálov, vitamínov, vlákniny, ktoré majú pozitívny vplyv na ľudské telo, na druhej strane nie všetky plody sú užitočné, pretože líšia sa vlastnosťami a zložením.

Aké plody pomáhajú schudnúť

Skutočným zdrojom energie, minerálov a vitamínov sú ovocie. Tieto produkty sú zvlášť užitočné na chudnutie. Môžu odstrániť toxíny, toxíny, zabezpečiť neprerušované fungovanie orgánov tráviaceho traktu, aktivovať tvorbu žlčníka a podporovať prirodzené čistenie tela. Užitočné plody na chudnutie majú nízky obsah kalórií a vysoké percento štiepenia tuku.

Diéta, v ktorej je veľké množstvo plodov a plodov, sa považuje za najužitočnejšiu. Ak chcete normalizovať hmotnosť, musíte presne vedieť, ktoré plody jesť a ktoré by sa mali vyhnúť vo vašej strave. Banány, dátumy, hrozienka nemožno jesť vo veľkých množstvách. A ak pridáte ananás, hrušky, kivi, grapefruity do zvyčajného menu, spôsobí to pozitívny výsledok. Citrusové plody (pomaranče, citróny, grapefruity, mandarínky) sa považujú za účinnú skupinu, ktorá sa často používa na chudnutie. Okrem toho môžete jesť nasledujúce ovocie na chudnutie a odstránenie tuku:

  • marhule;
  • jablká;
  • granáty;
  • mučenky;
  • broskýň;
  • tomel.

Aké plody sú lepšie pri chudnutí?

Pre mnoho ľudí, ktorí sa rozhodli držať diétu, zostáva otázka, aký druh ovocia je najlepšie pre chudnutie? Ak sa chcete zbaviť nenávidených kilogramov, odborníci na výživu odporúčajú vybrať si potraviny s malým množstvom cukru. Sladkosť v ovocí sa spravidla meria podľa obsahu fruktózy. Ovocný cukor sa v dôsledku prítomnosti vlákien vstrebáva v tele pomalšie. Zároveň by ľudia na diéte mali jesť menej sladkých dátumov, banánov, sliviek, hrozienok a tomel.

Nepotrebné na chudnutie sú považované za nesladené grapefruity, kivi, jablko, ananás. Zrýchľuje metabolizmus, odstraňuje tekutinu, rozkladá tuk, obohacuje telo vitamínmi, zlepšuje trávenie. Zoznam diétne ovocie môže ešte pokračovať s pomarančmi, citróny a bobule. Môžu nahradiť jedno z hlavných jedál.

Nízkokalorické chudnutie

Obrovské množstvo skladových produktov môže zmiasť každého. Musíte pochopiť, že diétne ovocie nie sú všetky, preto by mali byť zahrnuté do stravy len tie, ktoré obsahujú malé množstvo kalórií. Nízkokalorické chudnutie:

názov

počet kalórií

grapefruit

29

Zelené jablká

35

ananás

49

oranžový

36

marhuľa

41

kiwi

48

hruška

42

Obsah fruktózy v ovocí

Jednoduchá skupina sacharidov sa nazýva monosacharid alebo fruktóza. Vzhľad - jedná sa o pevné transparentné sladké kryštály, ktoré sa dobre rozpúšťajú vo vode. Fruktóza s pomocou enzýmov môže uvoľňovať alkohol, kyseliny (mliečne, octové). Táto organická zlúčenina je sladšia ako glukóza. Telo sa vstrebáva lepšie a rýchlejšie. Fruktóza je nevyhnutná pre osobu, pretože je to rýchly uhlík. Túto látku nemôžete zneužívať, pretože je schopný:

  • spôsobiť vážne alergie;
  • zhoršujú toleranciu glukózy a inzulínovú rezistenciu;
  • spôsobiť falošný hlad;
  • zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení (bezpečná dávka - nie viac ako 40 gramov denne).

Obsah fruktózy v ovocí je iný. Tu je malý zoznam:

  • jablko - 7 g;
  • oranžová - 6 g;
  • maliny (250 g) - 3 g;
  • plátok melónu - 12 g;
  • kivi - 3 g;
  • Ananás - 7 g;
  • hruška - 11 g;
  • jahoda - 4 g;
  • hrozno (250 g) - 7 g;
  • banda čerešní - 8 g;
  • banán - 9 g;
  • broskyňa - 5 g;
  • plátok melónu - 22 g;
  • Nektarín - 5 g.

Aký čas dňa je lepšie jesť ovocie

Chystáte sa dodržiavať metódu chudnutia, musíte vedieť, v ktorú dennú dobu je lepšie jesť ovocie. Mnohí odborníci radia jesť bobule a ovocie na lačný žalúdok hodinu pred obedom. Ráno by sa malo začať s citrusovými plodmi: pred raňajkami, môžete jesť mandarínky, pol grapefruitu alebo vypiť pohár pomarančovej šťavy. Jablká je potrebné jesť po večeri. Všetky ostatné plody sa môžu užívať niekoľko minút pred ďalším jedlom.

Je možné jesť ovocie a zároveň schudnúť pred spaním? Slivky majú veľký prínos pre telo vo večerných hodinách, najmä pre tých, ktorí trpia črevnou obštrukciou. Sladké ovocie by malo byť vylúčené zo stravy. Je škodlivé jesť ovocie spolu s inými pokrmami, pretože to vedie k zhoršeniu trávenia, vzniku nadúvania a tvorbe plynu v žalúdku. Hrušky by sa mali konzumovať opatrne ľuďom s chorobami tráviaceho traktu. Nemali by ste ich konzumovať nalačno, najlepšie hodinu po jedle.

Aké plody sa môžu jesť večer pri chudnutí

S diétou, často chcete jesť večer. Aby nedošlo k priberanie na váhe, mali by ste vedieť, aký druh ovocia môžete jesť vo večerných hodinách pri chudnutí. Všetky citrusové plody sú ideálne na neskorú večeru. Aj keď okrem grapefruitov, pomarančov a mandarínky existujú aj iné plody, ktoré si môžete bezpečne vychutnať aj po 19:00. Povolené ovocie na noc pri chudnutí:

  • Kiwi (100 gramov výrobku obsahuje len 50 kcal). Ovocie je bohaté na kyselinu askorbovú a prospešné stopové prvky, je hypoalergénne. Tajomstvo kiwi je, že obsahuje rozpustné rastlinné vlákna, ktoré utopia pocit hladu.
  • Mango (100 gramov výrobku obsahuje iba 67 kcal). Jeho hlavnou výhodou je redukcia cholesterolu a laxatívny účinok.
  • Ananás (100 gramov výrobku obsahuje len 47 kcal). Buničina obsahuje bromelaín, ktorý dobre rozkladá tuk a aktívne produkuje žalúdočnú šťavu.

Čo ovocie nemožno jesť pri chudnutí

Existujú niektoré druhy ovocia, ktoré sa neznížia, ale len pomôžu pribrať na váhe. Po zvážení, aký druh ovocia možno jesť pri chudnutí, zistíme ich známe antipódy. Prvým produktom, ktorý by sa mal počas diéty zlikvidovať, je hrozno. Obsahuje obrovské množstvo fruktózy, kalórií, má vysoký glykemický index. Okrem toho hrozno môže spôsobiť črievanie v črevách. Aké ovocie nemožno jesť pri chudnutí:

  • banány;
  • melón;
  • sušené ovocie;
  • avokádo;
  • tomel.

Aký druh ovocia môžete získať lepšie

Sušené ovocie je považované za najvyššie kalórie zo všetkých druhov ovocia. Vysoký obsah uhľohydrátov sa v nich prejavuje v dôsledku úplnej straty vlhkosti, takže strata hmotnosti ľudí by sa do nich nemala zapájať. Ale sušené ovocie môže byť konzumované namiesto cukru alebo sladkostí na niekoľko kusov denne. Tu je malý zoznam toho, čo ovocie možno získať z:

  • Hrozno - sladké bobule, ktorej šťava obsahuje veľa glukózy, nespĺňa hlad a nie je schopná nasýtiť telo.
  • Avokádo je južné exotické ovocie, ktoré chutí ako tekvica alebo koláčová hruška. Je považovaný za vysokokalorický.
  • Banány. Obsahuje veľké percento sacharidov a škrobu. Nadmerné používanie tohto výrobku môže spôsobiť nárast hmotnosti.

Video: aký druh ovocia môžete jesť na diéte

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása