Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Dojčiace ženy si všimnú, že čas od času majú brutálny apetít. V tomto období chcem jesť takmer neustále, čo nemôže ovplyvniť hmotnosť. Z tohto dôvodu sa strata hmotnosti s HB stáva akútnym problémom, ktorý je ťažké kontrolovať, pretože dojčenie vyžaduje neustály príspevok energie. Odstránenie nadmernej hmotnosti môže byť veľmi ťažké, ale celkom možné.

Je možné schudnúť na dojčenie

Mnohé matky novorodencov strácajú počas kŕmenia a veľmi rýchlo sa dostávajú do prenatálnej formy. To znamená, že trávia viac energie, než vstúpia do tela s jedlom. Druhá skupina žien počas dojčenia sa rýchlo stáva silnejšou, čo je dôvod, prečo strata hmotnosti na HB sa stáva úlohou # 1. Prečo sa to deje? Existuje niekoľko dôvodov:

  • Popôrodná depresia. Telo nemalo čas zotaviť sa, zotaviť sa a hormonálny náraz ho zasiahol. Ostrá zmena vedie k skľúčenosti a zlej nálade. Kojenie ženy začína užívať depresiu bolestivé a sladké.
  • Potreba glukózy. Po pôrode sa fyzická aktivita značne zvyšuje a najprístupnejším zdrojom rýchlej energie je glukóza. Z cukru, sladkostí, pekárenských výrobkov sa táto energia takmer okamžite dostane do krvi. Keď žena dojčí, prejde sa, rýchlo sa zhoršuje.

Ak ovládate chuť do jedla, potom za mesiac, dokonca aj s HB, môžete dobre odhodiť, pretože život mladej matky je veľmi aktívny. Úbytok hmotnosti počas dojčenia by mal byť založený na princípoch správnej výživy a miernej kondície. Je dôležité, aby sa pestrá ponuka, tam často nie je zažiť hlad. Zvýšenie hmotnosti sa spomaľuje a proces znižovania hmotnosti sa dostane zo zeme.

Správna výživa s HB

Ako schudnúť dojčiace matky, ak chcete neustále jesť? Jedzte svojmu zdraviu! Ponuka by však mala obsahovať jednoduché potraviny. Denný príjem kalórií počas dojčenia je približne 2000 kcal. Jedlá by mali byť varené, pečené alebo dusené. Správna výživa počas kojenia na chudnutie zahŕňa 5-6 jedál. Nedovoľte útoky silného hladu. Vždy majte po ruke pohárik jogurtu, kefíru alebo ryazhenky - budú tupiť vašu chuť k jedlu.

Úbytok hmotnosti s plným HB dieťaťa je účinný, keď je v potrave prítomné dostatočné množstvo bielkovín a zeleniny. Náklady na energiu kompenzujú komplexné sacharidy - obilniny, celozrnný chlieb. Dojčiace matky na chudnutie a dobré dojčenie je veľmi dôležité piť veľa tekutín. Výhodne voda, minerálna voda bez plynu. Dávajte pozor na zelený čaj, kompóty, ovocné nápoje.

Diéta pre dojčiace matky na chudnutie

S HB môžete jesť takmer všetky zdravé potraviny. Domáci pediatri niekedy zakazujú ženám konzumovať kurča, čerstvú zeleninu, ovocie, nechávajú pohánku, teľacie mäso, polievku „z ničoho“ a niekoľko ďalších jednoduchých jedál v strave. Je jasné, že mladá matka, ktorá dojčí, sa rozpadne a prestane kontrolovať jej chuť k jedlu. Diéta pre chudnutie na HB zahŕňa odmietnutie škodlivých produktov: pohodlie potravín, sladkosti, koreniny, klobásy, mastné, vyprážané, výrobky z bielej múky. Tieto dobroty nie sú užitočné, len inhibujú úbytok hmotnosti absolútnym GW.

Diéta pohánka pri dojčení

Ako schudnúť s laktáciou na pohánke? Je potrebné, aby tri dni jesť dusenú pohánku s kefirom. Nádobu pripravte podľa jednoduchého receptu: večer, nalejte cereálie s vriacou vodou, nechajte ju cez noc, premiešajte s kefírom ráno. Počas dňa môžete jesť až 1-1, 5 kg hotovej kaše, ktorá poskytne 2500-3000 kalórií. Pohanka stravy s dojčením je skôr ako výtok pre telo, skôr než full-rozvinutý komplex pre chudnutie. Ak chcete schudnúť dobre s HB pomocou pohánky, doplňte diétu so zeleninou, mäsom, ovocím.

Proteínová diéta počas dojčenia

Tento typ diéty na chudnutie je podobný systému Dukan - základ stravy pozostáva z proteínových produktov. Množstvo sacharidov je významne obmedzené. Táto diéta pre chudnutie počas dojčenia má však značnú záťaž na obličky. Dojčiace matky Ducane odporúča, aby ste preskočili fázy „Útok“, „Výlet“ a začali strácať váhu vo fáze „Fixovanie“. Môže trvať až dva mesiace. Na diéte s bielkovinami je kojenie povolené jesť:

  • chudé mäso;
  • ryby a morské plody;
  • želé s nízkym obsahom tuku;
  • vajec;
  • ovocie a bobuľoviny (na chudnutie na dojčenie, môžete jesť dve denne);
  • zelenina (okrem zemiakov);
  • rezance;
  • fazuľa;
  • obilniny;
  • celozrnný chlieb.

Dojčenie menu

Diéta na GW pre chudnutie môže byť zábava. Chutné domáce jedlá poskytujú pocit sýtosti 3-4 hodiny, pomáhajú strácať nadváhu z brucha, kňazov a nôh. Vzorové menu dojčiacich matiek na chudnutie vyzerá takto:

Deň v týždni

raňajky

Nosh

obed

Nosh

Večera

PN

Jablko a hrozienkové ovsené vločky

Hruška zelené odrody

Morská polievka, celozrnný chlieb

vlašské orechy

Parné kotlety, šalát: uhorky, zelené

VT

Pohankové mlieko

Celozrnný chlieb, tvrdý syr

Domáce rezance a kuracia polievka

Sušienky s hrozienkami

kefír

CP

Pšeničná kaša, zeleninový guláš (cuketa, baklažán, korenie, cibuľa, mrkva)

Pečené jablko, Galette Cookies

Mäsová polievka

Angrešt, čerešňa

Varené ryby s brokolicou

th

Parná omeleta, toast so syrom a bylinkami

vánok

Pohanková hovädzia polievka, pečená cuketa so syrom

Ovocie a Berry šalát

Dušené karfioly na teľacom mäse

PT

Tvaroh s ovocím

vlašské orechy

Kuracie vývar

petarda

Pečený králik v nízkotučné kefír, dusená zelenina

zabezpečenia

Proteínové palacinky s mletým mäsom

kefír

Zeleninová krémová polievka

Pečené tvarohové koláče

Varené kurča, šošovica

Slnko

Prepeličie vajcia, zeleninový šalát

jogurt

Pšeničná kaša a morčacia polievka

banány

Dušené krokety, zelenina

Cvičenia na chudnutie po pôrode dojčiacej matke

Podmienkou zdravého úbytku hmotnosti počas laktácie je mierne cvičenie. Prvé dva mesiace po pôrode a po cisárskym rezom, najmä nemyslím na intenzívny tréning. Neskôr môžete začať strácať váhu pomocou GW s jednoduchou gymnastikou. Spomeňte si na rozcvičku zo školy telesnej výchovy a vezmite si ich ako základ. Jednoduché cvičenia pre stratené matky:

  • Rotácie hlavy, rúk, tela, nôh. Pomáha zmierniť napätie a zahriať telo.
  • Press. Po narodení, svaly peritoneum sú ochabnuté, a cvičenie na hornej a dolnej tlače im pomôže utiahnuť.
  • Drepy a výpady. Potrebujete chudnutie a uťahovanie zadku a stehien.
  • Push-up. Usporiadajte ruky a svaly hrudníka.

Fyzické cvičenie počas dojčenia

Pri intenzívnom tréningu vo svaloch akumuluje kyselina mliečna, ktorá vstupuje do materského mlieka. To môže vyvolať zlyhanie dieťaťa z HB. Cvičiť hneď po jedle dieťa alebo 1, 5 hodiny pred procesom. Najlepšie druhy fyzickej aktivity počas dojčenia:

  • Chôdzu. Pri chôdzi s dieťaťom nesadajte, ale chodte rýchlym tempom aspoň 40 minút.
  • Jóga. Všetky ásany sa vykonávajú hladko, takže únava rýchlo zmizne a relaxácia ju nahradí.
  • Plávanie. Vynikajúce tóny a povznášajúci. Nahrádza zábaly, ktoré sú nežiaduce počas laktácie. Zmierňuje celulitídu, napína pokožku, zabezpečuje zdravý úbytok hmotnosti.
  • Prirodzené zaťaženie. Malé deti milujú skok na fitball so svojou matkou, lietajú na svojich zbraniach a tancujú. Buďte fyzicky aktívny s omrvinkami.

Dojčiace diétne pilulky

Chemikálie na chudnutie na HBs (napríklad Reduxin, Turboslim, Lida) sú prísne zakázané, takže by ste na ne nemali míňať. Všetky liečivá sú koncentrované v materskom mlieku a postihujú dieťa. Prášky na chudnutie, keď dojčenie môže blokovať vstrebávanie tuku, sacharidov v dieťati, viesť k duševným poruchám, zlému zdravotnému stavu.

Video: chudnutie po pôrode počas dojčenia

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása