Medzi veľké množstvo diét v samostatnej kategórii možno pripísať diétne možnosti pre obilniny, napríklad, kaše pre prospešné chudnutie sa používa veľmi často, pretože má čistiace vlastnosti a uhasí hlad. To je alternatíva k pohánkovej alebo ryžovej mono diéte. Použitie preso pre chudnutie, môžete dodatočne poskytnúť telo s rôznymi živinami. Možnosti stravy na tak veľkej odrody - na jeden alebo tri dni, na týždeň. Dozviete sa viac o každom z nich a varenie kaše nižšie.
Výhody kaše jáhly na chudnutie
Prvá vec, ktorá sa berie do úvahy pri strate hmotnosti akéhokoľvek výrobku je obsah kalórií. Energetická hodnota kaše prosa je 348 kcal na 100 g suchých obilnín. Počas varenia sa zvyšuje asi 3 krát. Z tohto dôvodu sa obsah kalórií v hotovej kaši znižuje trojnásobne a je 116 kcal na 100 g. Proso počas úbytku hmotnosti je užitočné len v primeraných množstvách, najmä v klíčiacej forme. Môžete začať deň pôstu a potom vyskúšať plnohodnotnú diétu. Výhody preso pre chudnutie je uspokojiť hlad, urýchliť metabolizmus a odstrániť toxíny.
Zložky proso
Okrem príjemnej chuti a výhod pri chudnutí má proso neuveriteľne bohatú kompozíciu. Množstvo stopových prvkov a minerálov v ňom stačí na udržanie zdravia v dobrom stave, najmä počas diéty. Zloženie krúpov preso zahŕňa nasledujúce látky s určitými vlastnosťami: \ t
- nerozpustná vláknina má čistiaci účinok - odstraňuje toxíny, trosky, zvyšky nestrávených potravín;
- vďaka vitamínu B, proso ovplyvňuje metabolizmus, podieľa sa na rozklade tuku, zlepšuje stav pokožky;
- horčík pomáha budovať svalovú hmotu;
- mangán normalizuje metabolizmus;
- Vitamín PP zlepšuje stav pokožky a slizníc;
- fluorid má pozitívny vplyv na zuby;
- meď robí tkaninu elastickou;
- kremík zlepšuje vlasy a nechty;
- železo zvyšuje krvný obeh.
Toto nie je úplný zoznam látok. Prvky nasledujúceho percenta alebo gramov sa nachádzajú v zložení proso:
- škrob - 70%;
- proteín s aminokyselinami - 15%;
- tuk - 3, 7%;
- Celulóza - 0, 5-0, 8%;
- cukor - 2%;
- vitamín A - 3 mcg;
- vitamín E - 0, 3 mcg;
- kyselina listová - 40 mcg;
- beta karotén - 0, 02 mg;
- draslík - 211 mg;
- síra - 77 mg;
- vápnik - 27 mg;
- sodík 10 mg;
- chlór - 24 mg;
- zinok - 1, 68 mg;
- hliník - 100 ug;
- titán - 20 ug;
- cín - 9, 8 mcg;
- Nikel - 8, 8 mcg;
- kobalt - 8, 3 mcg;
- jód - 4, 5 mikrogramov.
Užitočné vlastnosti preso pre chudnutie
Vitálne látky v zložení obilnín nemajú len priaznivý vplyv na blaho človeka, ale do určitej miery prispievajú k úbytku hmotnosti. Všeobecne platí, že prospešné vlastnosti kaše prosa pre telo sú nasledovné: \ t
- očistenie od prebytočnej tekutiny, toxínov, trosky, najmä obličiek;
- urýchlenie metabolizmu a trávenia tuku;
- nasýtenie, takže sa po dlhý čas necíti hlad;
- stabilizácia metabolizmu sacharidov;
- udržiavanie zdravých vlasov, nechtov, kože a zubov, čo je veľmi dôležité pri akejkoľvek strave;
- tuk nie je len spálený, ale prestáva sa hromadiť;
- udržanie svalového objemu a dokonca aktiváciu ich rastu.
Proso stravy
Na týždeň môžu deti na pšenkach schudnúť o 5-7 libier navyše. Všetko závisí od počiatočnej hmotnosti. V plných dievčatách sa hodiť o niečo viac. V každom prípade sa objemy rýchlo uvoľnia, pretože v prvej fáze sa telo zbaví prebytočnej tekutiny. Potom sa tuky začnú deliť. Diéta na kašu prosa na chudnutie umožňuje použitie niektorých ďalších produktov. Pre účinné spaľovanie tukov by mala byť diverzifikovaná:
- odtučnené mliečne výrobky;
- varené vajcia;
- morské plody;
- zelený čaj, pikantná káva a džúsy;
- čerstvé ovocie;
- jahody;
- zelenina, zelenina;
- chudé ryby a mäso.
Trojdňová strava pre pšenicu
Ďalšia verzia schudnutia je postupnosť troch dní pôstu len s predĺženou dávkou. Jáhlová kaše s diétou môže byť varená vo vode alebo vo vode večer. Záď v množstve 100 g sa jednoducho varí s 2 šálkami vriacej vody, zabalí sa a nechá sa cez noc. Takže si zachová maximálny úžitok. Diverzifikovať chuť obilnín je povolené pridaním vlašských orechov, tekvice, sušeného ovocia, tvarohu. Nemali by ste používať hrozno, banány, hrušky a melóny, pretože obsahujú veľa cukru, hoci niekedy je to stále možné. Približné možnosti diéty počas 3 dní:
- Raňajky. Jáhlová kaše s nízkotučným jogurtom a banánmi alebo varenými vaječnými bielkami.
- Obed. Opäť kašu v kombinácii so zeleninovým šalátom alebo dusenými mäsami a vegetariánskou polievkou.
- Čas na čaj Porcie surovej zeleniny, pomaranča alebo jablka z čoho vyberať.
- Večera. Jáhlová kaša s akýmkoľvek ovocím alebo kefirom alebo ryazhenka.
Dieta pre strava 7 dní
Súdiac podľa recenzií ďalšej diéty, to vám umožní schudnúť o 10 kg za týždeň, ale stojí za zmienku, že pre telo je vážny stres. Zvláštnosťou diéty je, že je potrebné meniť rozmanitosť obilnín používaných v potravinách každý deň. Ak sa použijú tieto obilniny jeden po druhom, môže sa na ňu strkať strava s hmotnosťou 7 dní - 10 kg.
- prvý deň - ovsené vločky;
- v druhej - pohánka;
- v tretej - proso;
- vo štvrtej - ryža;
- v piatej šošovke;
- v šiestom a siedmom dni zopakujte menu prvých dvoch dní.
Pôst deň na kaše prosa
Ak budete dodržiavať dlhodobé diéty pre vás ťažké, potom použite jednoduchšiu možnosť - stráviť pôst deň na kaše prosa. Môže sa vykonávať s frekvenciou raz týždenne. Dodržiavaním pravidiel sa môžete zbaviť 1 kg. Možnosť je vhodná pre tých, ktorí hľadajú efektívny spôsob, ako schudnúť pri dlhodobom udržaní výsledku. Jedzte celý deň bude mať čerstvú kašu, varené zo 100 g obilnín bez pridania oleja, cukru a ďalších produktov. Miska sa môže riediť len malým množstvom surovej zeleniny. Ako nápoje sú povolené harmanček alebo zelený čaj.
Výhody a nevýhody stravy
Jáhlová kaša pri chudnutí má viac výhod ako mínus. Medzi výhody patrí absencia hladu, pretože krupice sú veľmi výživné, hoci zároveň nízkokalorické. Zvažuje sa výhoda a rôzne možnosti stravovania. Vhodné trvanie si môžete vybrať sami - 1 alebo 3 dni alebo celý týždeň. V každom prípade, telo nebude cítiť vitamín a proteín hladovanie.
Vzhľadom na veľmi užitočné zloženie obilnín na diéte, nebudete mučení nielen hladom, ale aj zlou náladou. Okrem toho sa stav vlasov, pokožky, nechtov nezhorší. Nevýhodou diéty na proso je porušovanie absorpcie jódu, ale len pri kontinuálnom a dlhodobom používaní obilnín. Výsledkom môže byť zhoršenie pamäti a endokrinné problémy.
Ako variť diétne kaše jáhly
Okrem dodržiavania pravidiel samotnej stravy je dôležité dodržiavať technológiu výroby obilnín. Pšenica na chudnutie môže byť varená nielen na vode, ale aj na mlieku. Je dôležité nepridávať potraviny s vysokým obsahom kalórií, najmä cukor a maslo. Tekvica alebo ovocie pomôže urobiť jedlo sladké. Na obed, kaše jáhly na chudnutie môže byť podávaná s chudé mäso alebo ryby.
Je potrebné mať na pamäti, že pri pridávaní ďalších zložiek zvyšujete obsah kalórií obilnín. Nezáleží na tom, či sa voda alebo mlieko používa na varenie, je dôležité dôkladne triediť zrná z odpadu, niekoľkokrát ich opláchnuť, aby sa odstránila horkosť. Naposledy sa vykonáva pomocou horúcej vody. Ak chcete získať drobivú kašu, obilniny nie sú umývané, ale skôr ľahko vyprážané na suchej panvici.
Na mlieko
Sladšie môžete variť iba mliečnu kašu. V týchto receptoch stačí pridať tekvicu alebo ovocie. Ale viac diétne jedlo by bolo bez ďalších zložiek. Proso kaše s mliekom na diéte vyžaduje nasledujúce produkty:
- voda - 2 polievkové lyžice;
- proso krupice - 1 polievková lyžica;
- mlieko - 2 polievkové lyžice.
Metóda prípravy:
- Krupa busta z kamienkov a iných úlomkov. Opláchnite, kým sa voda nevyčistí.
- Potom nalejte zrno do panvice, nalejte vodu, duste na strednom ohni, až kým sa všetka kvapalina neodparí.
- Priveďte mlieko do varu v samostatnom hrnci, vyberte ho z tepla.
- Keď sa všetka voda varí, môžete naliať teplé mlieko. Povolené pridať trochu soli.
- Potom misku dusíme dovtedy, kým sa nezhustne, potom sa zo zahrievania odstráni, zabalíme a necháme stáť asi 20 minút.
Na vode
Proso kaša na vode na chudnutie je považovaná za efektívnejšiu, pretože jej kalorický obsah je oveľa nižší. Áno, jedlo je pripravené o niečo jednoduchšie a rýchlejšie. Pre recept budete potrebovať:
- záď - 1 polievková lyžica;
- voda - 3 polievkové lyžice.
Metóda prípravy:
- Prvým krokom je opätovné vytriedenie zrna, vyčistenie odpadkov, opláchnutie v niekoľkých vodách.
- Potom oparte obilie vriacou vodou, potom ho posuňte na panvicu.
- Nalejte požadované množstvo vody na predpis.
- Varte, potom varte na pokojnom ohni asi štvrtinu hodiny.
- Pred podávaním môžete naplniť medový med.
kontraindikácie
Existuje niekoľko prípadov, v ktorých nestojí za to zneužívať takúto záď. Kontraindikácie kaše jáhly patrí zápcha a znížená kyslosť žalúdka. S opatrnosťou musíte byť s touto záďou a počas tehotenstva - je lepšie ju nahradiť ovsenými vločkami. Muži, ktorí majú problémy s potenciou, by tiež mali odmietnuť chudnutie s kašou prosa. Môže tiež poškodiť ľudí trpiacich hypotyreózou - ochorením s poruchou funkcie štítnej žľazy. Proso kaše na chudnutie v tomto prípade nie je vhodná. To môže situáciu zhoršiť, pretože zabraňuje vstrebávaniu jódu.
Video: Čo je užitočná kaše prosa
recenzia
Kristina, 28 rokov
Už niekoľko rokov som vyskúšal veľa diét, ale podarilo sa mi schudnúť s kašou prosa. Lahodné a uspokojujúce, ale niekedy je monotónnosť nudná. V tomto prípade vyplníme ovocnú kašu. Stále veľmi chutné s sušenými slivkami. Úbytok hmotnosti je asi 5 kg, ale iba 10 dní. Som veľmi rád. V menu vždy uvádzam kašu v proso, ak je pred nami dôležitá udalosť.
Alexandra, 36 rokov
Čo sa mi páči na chudnutie na proso je rozpočet produktov. Takmer všetko sa dá kúpiť bez veľkých nákladov. Najmä som chcel jesť kašu s tekvicou, dokonca som učil deti na takéto raňajky, ale pre nich tak nejako pridávajú cukor. Namiesto toho používam med. Počas pôstneho dňa na kašu jáhly sa mi podarilo vyhodiť až 1 kg a priemerne 800 g.
Julia, 22 rokov
Pravidelne pracujem v posilňovni, takže jesť nízkokalorické potraviny je ťažké. Aby som mal silu na tréning, rozhodol som sa vyskúšať sedemdňovú diétu na obilninách. Za týždeň sa mi podarilo zbaviť sa 5 kíl navyše, a dokonca sprísniť svaly. Okrem toho mám problémy s kožou tváre, a po akné stravy sa stala oveľa menej.