Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Hádzať extra kíl v páse, stranách - jeden z hlavných úloh pri chudnutí. V tejto časti tela je viscerálny tuk, ktorý chráni vnútorné orgány pred poškodením. Z tohto dôvodu by sušenie brucha malo zahŕňať kardio tréning s intenzívnym cvičením a vyváženú stravu. To pomôže eliminovať nežiaduce centimetre, posilňuje brušné svaly.

Čo je sušenie brucha

Dokonca aj štíhlejšie osoby môžu mať malé ložiská v oblasti strán. Aby ste sa ich zbavili, mali by ste sa uchýliť k špeciálnemu systému. Sušenie lisu a strán vyžaduje fyzickú námahu a správnu výživu. Odstránením sacharidov zo stravy môžete znížiť množstvo viscerálneho tuku a schudnúť. Hlavná vec - postupne zvyšovať zaťaženie, naďalej zapojiť, nečakajú rýchle výsledky. Proces sušenia môže trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov.

Ako určiť viscerálny tuk

V oblasti brucha sú koncentrované 2 typy tukového tkaniva: viscerálne (niekedy nazývané aktívne) a podkožný tuk. Ten druhý je malá vrstva, ktorá sa ľahko zbaví. Avšak viscerálny tuk je v brušnej dutine o niečo hlbší, v blízkosti vnútorných orgánov. Malé množstvo týchto lipidov chráni pečeň, pankreas a črevá pred poškodením. Prebytok aktívneho tuku je vážnou hrozbou pre ľudské zdravie: metabolizmus je narušený, zvyšuje sa krvný tlak, zvyšuje sa hladina cholesterolu.

Ako rozpoznať problém? Môžete sa zaregistrovať na MRI alebo CT sken, aby ste určili presné percento viscerálneho tuku v tele. Je to však nákladný a medicínsky zbytočný postup. Je lepšie merať pás a boky, porovnávajúce pomer týchto ukazovateľov. Viscerálny tuk často ohrozuje ľudí „jablkom“, ktorý sa vyznačuje štíhlymi boky a plným žalúdkom. Kritickým ukazovateľom pre mužov bude 102 cm v páse, 88 cm - pre dievčatá.

Ako rýchlo spáliť tuk na bruchu

Strata tuku v bokoch a v páse - úloha je časovo náročná, ale realizovateľná. Ako vysušiť žalúdok? Je potrebné dodržiavať diétu, vykonávať intervalové zaťaženie, ktoré pomôže získať tlač s kockami. Koľko môžete odstrániť brucho? Odstránenie viscerálneho tuku nie je jednoduché. S intenzívne cvičenie môžete dosiahnuť určitý výsledok v priebehu niekoľkých týždňov. Môžete schudnúť za týždeň, ale rýchlo sa vráti. Ako vyschnúť brucho:

  1. Zahrievajte po dobu 7-10 minút (ohýbanie, drepy).
  2. Vykonávať kardio cvičenia 3-6 krát týždenne.
  3. Striedajte zvýšené zaťaženie krátkymi prestávkami.
  4. Vylúčte sacharidy zo stravy.

Ako sušiť žalúdok doma

Ak chcete získať čerpané do tlače, nie je nutné ísť do posilňovne. Môžete to urobiť doma alebo na ulici. Je veľmi dôležité pravidelne trénovať, aby ste dosiahli maximálne výsledky. Nižšie sú športové zaťaženia, ktoré umožňujú odstrániť tuk zo strán a brucha, ktoré sa ukázali ako účinné:

  • chôdzu;
  • jogging;
  • plávanie;
  • aerobic;
  • bicykel;
  • kardio zaťaženie.

Cvičenia na zníženie brucha

Intervalový tréning je najlepší spôsob, ako sa zbaviť viscerálneho tuku. Zaťaženie zvyšuje krvný obeh, ktorý pomáha rýchlo schudnúť. Fitness si môžete precvičiť v posilňovni aj doma. Hlavná vec je robiť všetko svedomito. Sušenie brušného tuku zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Krútenie. Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená. Ruky za hlavou, výdych dosiahnuť strop, zvýšenie trupu na 45 stupňov. Trvanie - 7-8 krát.
  2. Zdvíhanie nôh. Z polohy na bruchu zdvihnite nohy kolmo k telu, držte sa za ruky a tlačte tlač. Vykonajte 5-6 krát.
  3. Sušenie brucha tiež zahŕňa reverzné skrúcanie. Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená. Ruky v páse. Zdvihnite kolená na hrudník, keď budete vydýchnuť a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Urobte 12 prístupov.
  4. Nožnice. Ľahnite si, nohy natiahnuté. Ruky za hlavou. Zvýšenie pravej nohy, dosiahnutie ľavého lakťa a naopak. Vykonanie: 8 krát na každej strane.

Diéta z tuku na bruchu a stranách

Nie je nutné hladovať, aby ste stratili nadbytočné usadeniny. Musíte odstrániť sacharidy a dodržiavať zdravý životný štýl. Diéta na sušenie brucha zahŕňa nasledujúce kroky:

  1. Mala by jesť potraviny bohaté na bielkoviny.
  2. Znížte množstvo sacharidov.
  3. Vylúčiť z menu soľ, cukor.
  4. Existujú potraviny bohaté na vlákninu.
  5. Znížte počet kalórií v strave o 30-35%.
  6. Vylúčte sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým.

Sušička pre dievčatá

Ženy sú oveľa ťažšie zbaviť sa viscerálneho tuku. Je to akýsi "vankúš" pre vnútorné orgány, čím sa znižuje riziko "ženských" chronických ochorení. Počas tehotenstva táto vrstva chráni 2 organizmy pred rôznymi negatívnymi vplyvmi. Prebytok aktívnych lipidov je však rovnako škodlivý ako jeho nedostatok. Ak chcete odstrániť tuk zo strán a brucha, dievča musí vykonať súbor cvičení, každých 8-krát:

  1. Začnite s rozcvičkou.
  2. Švihadlo. Skočiť 10-13 minút.
  3. Drepy v tvare písmena V. Squat dole, položte ruky na zem. Pri výdychu sa snažte zdvihnúť nohy zo zeme a natiahnuť ich dopredu.
  4. Planck. Postavte sa na lakte a natiahnite pravé koleno na ľavú stranu tela, potom naopak.
  5. Kruhy. Ľahnite si, nohy sa zdvihnú kolmo na telo. Prilepenie na dlane, podmienečne kresliť s nohami kruhy vo vzduchu.

Sušenie brucha u mužov

Získať pomoc tlač môže byť niekoľko mesiacov zlepšeného vzdelávania. Pomôže to vyváženému jedlu, pravidelným intervalovým cvičeniam, obnoveniu spánku. Kulturistika je ďalší spôsob, ako napumpovať svaly v páse a trupe. Ako spáliť tuk na bruchu a na stranách muža:

  1. Vykonávajte aeróbne cvičenia. Basketbal, futbal, jogging, cyklistika budú v poriadku.
  2. Napájací program (bench press, vzpieranie, pushups atď.)
  3. Vystupuje dopredu s činkami. Posilniť gluteus, svaly svalstva, svalov bokov, lýt, brušnej dutiny.
  4. Cvičenie "bicykel". Ľahnite si, zdvihnite nohy a "pedál" vo vzduchu.

Ako jesť na odstránenie tuku z brucha

Diéta je ďalší spôsob, ako získať krásnu tlač. Ako sušiť tuk na bruchu? Nehladovite: mali by nasledovať účinný akčný plán, ako schudnúť. Správna výživa na sušenie brucha pomôže dosiahnuť kocky v tlači. Čo musíte jesť:

  1. 10 gramov rozpustnej vlákniny za deň. To znižuje množstvo viscerálneho tuku.
  2. Výrobky obsahujúce omega-3 mastné kyseliny (rastlinný tuk, ľanové semienka).
  3. Varená alebo surová zelenina.
  4. Použite kefír alebo prírodný jogurt s probiotikami.
  5. Na raňajky je lepšie jesť kašu na vode so sušeným ovocím.
  6. Pite veľa vody.

Aké potraviny spaľujú tuk na bruchu

Nevylučujte všetky dobroty zo stravy: štúdie ukázali, že niektoré potraviny s vysokým obsahom kalórií, ako sú obilniny, banány, prispievajú k chudnutiu. Zdravá strava je zdrojom energie, ktorú človek potrebuje na zlepšenie tréningu. Výrobky, ktoré pomáhajú spaľovať tuk v bruchu:

  • ľahké polievky, bujóny;
  • huby;
  • varené vajcia;
  • horúce chilli papričky;
  • morské riasy;
  • brokolica;
  • kuracie mäso;
  • fazuľa;
  • orechy;
  • koreniny;
  • mlieko, tvaroh, kefír;
  • kokosový olej;
  • ovocie, bobule (malina, kivi, banán, grapefruit);
  • cibuľa, cesnak;
  • listová zelenina;
  • avokádo;
  • zázvor;
  • chudé ryby (ryby z tuniaka);
  • cereálne obilniny.

Video: ako sušiť brušný tuk

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása