Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Úlohou väčšiny diét zameraných na intenzívny úbytok hmotnosti je urýchlenie metabolických procesov organizmu. To zabraňuje rýchlemu obratu kilogramov po zastavení diéty a prechode na správnu diétu. Zlepšiť metabolizmus, schudnúť a udržať svalovú hmotu, zatiaľ čo chudnutie pomôže proteín-sacharidov striedanie - diéta, ktorá je založená na princípoch zdravé zbaviť kilogramov. Pri sledovaní tohto režimu sa u človeka nevyskytuje fyzické, psychické nepohodlie spôsobené vyváženým menu.

Základné princípy striedania proteín-sacharid

Striedanie bielkovín-sacharidov striedanie má jednu hlavnú úlohu - aby sa telo spaľovať tuk, bez použitia svalovej hmoty ako energetické palivo. Aby ste mu dali túto príležitosť, musíte striedať dni s vysokým príjmom proteínov, sacharidmi a zmiešanými dňami. Princíp účinku BUCH je nasledovný: počas prvých dvoch dní (proteín), telo nedostáva dostatok sacharidov, ktoré sú dôležité pre udržanie tónu, dávajúc silu človeku. Do konca druhého dňa, táto diéta takmer úplne využíva glykogén - telo energie rezervy.

S rýchlym výdajom glykogénu dochádza k rýchlemu použitiu telesných tukov ako paliva pre jeho normálnu prevádzku - to znamená, že sú účinne spaľované a po dvoch dňoch diéty je tu veľký úbytok hmotnosti. Bez ohľadu na príjemný výsledok je možné pokračovať v konzumácii len proteínov, pretože stres, ktorý telo dostáva, môže prispieť k prechodu od spaľovania tukov k štiepeniu svalovej hmoty. Aby sa predišlo takémuto vývoju, je v strave na striedanie proteínov sacharidov zahrnutý deň s vysokým príjmom sacharidov.

Počas sacharidového dňa diéty BUC, kvôli doplňovaniu zásob glykogénu, telo nemá dostatok energie, a preto aj naďalej spaľuje tuk. V jednom dni však nebude možné úplne naplniť požadované množstvo energetickej rezervy, preto pokračuje zmiešaný ťažký deň, v ktorom sa sacharidy naďalej konzumujú v miernejšej kombinácii s menšou hmotnosťou bielkovín. Cyklus proteín-sacharid sa opakuje.

Výsledkom prvých dvoch dní diéty je úbytok hmotnosti z polovice na jeden kilogram, počas tretieho dňa pokračuje proces spaľovania tukov. Do konca zmiešaného dňa sa kilogramy vracajú do značnej miery, ale nie sú to novozberané tuky, ale voda, ktorá viaže sacharidy. Keď sa cyklus opakuje, do druhého dňa proteínu diéty sa hmotnosť vráti k indikátoru pozorovanému v polovici predchádzajúceho cyklu (pred konzumáciou veľkého množstva sacharidov).

Diétny plán BUCH

Striedanie proteín-sacharid sa uskutočňuje podľa nasledujúcej schémy: dva dni diéty s príjmom proteínov + jeden deň sacharidov + jeden zmiešaný deň. Potom sa všetko opakuje znova. Diéta by sa mala uchovávať najviac dva mesiace, hoci niektorí odborníci na výživu neodporúčajú vykonávať cyklické opakovania dlhšie ako dvadsaťosem dní. Stravovanie by malo byť zlomkové - asi päťkrát denne na zlepšenie metabolických procesov. Schéma kontrastnej diéty BUCH:

  • 1-2 dni.
    Jesť proteíny v množstve 3 - 4 gramy na kilogram hmotnosti, na ktoré aspirujete. Napríklad pre požadovaných 55 kilogramov musíte jesť 3 * 55 gramov bielkovín (165). Tiež je potrebné obmedziť celkovú hmotnosť sacharidov spotrebovaných na 25 gramov na dva dni, a tuk - na 25-30 gramov.
  • 3 dni.
    Spotreba bielkovín je výrazne znížená na jeden až jeden a pol gramu na kilogram a hmotnosť sacharidov sa zvyšuje na 6 gramov na kg požadovanej hmotnosti, pričom kalorický obsah v predchádzajúcich dňoch je zachovaný.
  • 4 dni.
    Použije sa približne rovnaké množstvo proteínov (do 2, 5 gramu) a sacharidov (do 3 gramov). Nemôžete jesť viac ako tridsať gramov tuku denne.

Okrem vyššie opísaného štvordňového cyklu existuje mnoho variantov striedania proteín-sacharid. Ďalšie populárne možnosti stravovania:

  1. 2 dni proteínu + 2 dni doplňovania sacharidov;
  2. 2 dni proteínu + 1 s sacharidmi;
  3. 3 dni bez sacharidov + 1 sacharid + jeden zmiešaný;
  4. 2 proteín + 2 sacharidy + 2 média.

V niektorých prípadoch je diétny režim vybraný individuálne dietológmi.

Diéta BUC sama o sebe vykazuje vysokú účinnosť, najmä pre ľudí, ktorí trpia významnou odchýlkou od normálnej hmotnosti, ale pre tých, ktorí chcú stratiť relatívne malý počet kíl navyše, je lepšie kombinovať striedanie proteínov a sacharidov s fyzickou námahou. Odporúča sa trénovať počas prvých dvoch dní, kedy sa začnú prejavovať mechanizmy intenzívneho spaľovania tukov a množstvo glykogénu v tele je nízke. Bude to veľmi efektívne robiť s švihadlo, robiť silové cvičenia.

Čo môžete jesť počas diéty a čo nie?

Počas diéty BUD lekári odporúčajú dávať prednosť jedlám, ktoré sa vyrábajú bez výrazného použitia soli, tuku, horúceho korenia (aj keď sa smie používať korenie). Ak je na varenie potrebné tepelné spracovanie, je lepšie, aby sa jedlo varilo v pare alebo v rúre, aby sa zabránilo vyprážaniu. Tiež, ak budete dodržiavať diétu, musíte piť aspoň pol litra čistej filtrovanej vody za deň. Nižšie je uvedený zoznam produktov, ktoré sú ideálne pre BOOCH.

Zoznam povolených a zakázaných výrobkov

Potraviny, ktoré sú povolené alebo neprijateľné na použitie počas diéty, závisia nielen od ich celkovej užitočnosti, ale aj od vhodnej dennej striedania proteínov a sacharidov. Len na tretí, posledný deň, je možné jesť produkty z oboch zoznamov. Aká potrava sa odporúča na použitie počas dvoch fáz kontrastne vyváženej diéty BUC:

  • Proteínové dni diéty: mali by sa uprednostniť také výrobky, ako sú chudé ryby, varené hovädzie mäso, kuracie prsia, biele morčacie mäso, varené vajcia (maximálne dva žĺtky denne), nízkotučné syry, tvaroh 0%, nízkotučné kefír, mlieko, zelené sú povolené, použitie uhoriek (maximálne dve denne), malé množstvo orechov.
  • Sacharidy Diéta Deň: Ak ste na diétu počas tretieho dňa, mali by ste použiť ovsené vločky varené vo vode, ryža, kaše, jačmeň kaše, čerstvá zelenina, ktoré neboli varené, obilný chlieb, zelené jablká, môžete jesť maximálne jednu polievkovú lyžicu medu za deň, niekoľko kúskov čiernej čokolády.

Potraviny, ktoré je zakázané používať: sladké dezerty s použitím sladidiel, ako aj jednoduchý cukor, alkoholické nápoje a sóda, soľ, jedlá z rafinovanej pšeničnej múky, celozrnné obilniny, zemiaky, ananás, banány, melón, tomel, hrozno, tučné mäso, ovocie šťavy, rýchle občerstvenie, mrkva. Aj keď potraviny, ako sú orechy, napríklad, sú povolené jesť, musíte jesť s opatrnosťou - okrem bielkovín, ktoré obsahujú veľké množstvo tuku.

Ukážkové menu na týždeň

Ak chcete schudnúť, pomocou proteín-sacharidov typu stravy, musíte konzumovať viac ako 1500 kalórií denne. Je potrebné jesť zlomok, až 5-6 krát, v malých porciách, nezabudnite piť dostatok kvapaliny na udržanie rovnováhy vody a soli. Príkladné menu, ktoré sa odporúča dodržať pri zachovaní diétnej náhrady sacharidov:

  • 1-2 dni.
    Raňajky: tvaroh + nesladený čaj alebo omáčka s nízkym obsahom tuku z dvoch vajec + šalát s neškrobovou zeleninou. Druhé raňajky: 100 gramov tvarohu alebo miešaných vajec. Obed: 200 gramov chudých rýb + 100 gramov zeleninového šalátu, ochutené lyžičkou olivového oleja, v prísnejšej verzii - dusená ryba + jedna uhorka. Čas na čaj: jedna sklenka kefíru alebo prírodný jogurt. Večera: varené kurča (alebo dusené) alebo hovädzie mäso.
  • 3 dni.
    Raňajky: asi sto gramov müsli, oblečené s medom, malé množstvo hrozienok alebo ovsené vločky na vode. Druhé raňajky: zelené jablko alebo dve marhule. Obed: nejaká ryža, pohánkové cereálie alebo cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice so šalátom z čerstvej zeleniny, plátok celozrnného chleba. Snack: ovocie má nízky obsah cukru. Večera: chlieb + šalát s listovou zeleninou + mäso alebo ryby.
  • 4 dni.
    Raňajky: asi sto gramov ovsených vločiek, oblečený so sušeným ovocím + jogurt. Druhé raňajky: zelené jablko. Obed: pohánková kaša alebo ryža + 200 g rýb, dusená. Obed: med ryazhenka. Večera: šošovica + guláš alebo 100 gramov kreviet s neškrobovou zeleninou.

Recepty na dodržiavanie BUCH

Na rozdiel od tvrdých nízkokalorických diét je pomerne ľahké vyhovieť BUC vďaka veľkému zoznamu schválených potravín a dennej rozmanitosti v potravinách. Pre ďalšie uľahčenie života chudnutie, pre každý deň stravy veľa vynalezených chutných jedál. Pozri nižšie pre štyri diétne recepty na bielkoviny a sacharidov dní.

  1. Kuracia klobása na diétu s proteínovým dňom. Zloženie: pol kilogramu kuracích pŕs + 200 g tvarohu + korenie + cesnak + soľ. Ako variť: dobre nasekáme kuracie mäso s mixérom, zmiešame s tvarohom a cesnakom, znovu nakrájame, pridáme korenie. Tvar klobásy, miesto v rukáve na pečenie a pečieme na 180 stupňov asi pol hodiny.
  2. Polievka na diétu proteínového dňa. Čo potrebujete: jedno kuracie prsia, zelené, päť vaječných bielkov, korenie podľa chuti. Ako variť: prineste vodu, v ktorej leží čerstvé kurča k varu, okamžite vypustite vodu a pokračujte vo varení mäsa. Keď je pripravený, musíte si prsia, nakrájať, hodiť ho späť do vývaru, dať porazený proteín so zeleninou a korením tam. Varte 5 minút.
  3. Sacharidové diétne menu - mrkvové sušienky. Zloženie: ovsené vločky, mrkva, tvaroh, vajcia. Pridajte suchú ovsenú vločky do vriacej vody, nechajte ju asi dve hodiny, potom vodu vypustite. Pridajte strúhanú mrkvu do tvarohu, tvarohu s vajcami a korením, dobre premiešajte. Formulár cookie, dať na plech, pečieme až do zlatohnedej.
  4. Odšťavovač sacharidov. Čo potrebujete: nízkotučný tvaroh, jedno vajce, 40 gramov ovsených vločiek, 30 gramov raže, lyžičku olivového oleja, kefír na oko. Okrem tvarohu všetko dobre premiešajte na konzistenciu jemného cesta, položte ho na stôl, posypte ražnou múkou. Vyklopte ho. Dajte tvaroh na cesto, zabaľte plnku, položte na plech pokrytý papierom v predhriatej rúre. Pečieme asi dvadsať minút.

Video o výhodách a nevýhodách stravy

BUCH diéta vám umožní znížiť nadváhu bez určitej deprivácie, stáva sa zdrojom dobrej nálady, zlepšuje metabolizmus, ale ako každá diéta, má svoje nevýhody a kontraindikácie. Viac podrobností o tom, čo je to BUC, aký druh potravinového systému stále máme, hlavné nevýhody diéty a aké produkty sa môžu používať, toto video hovorí:

Posúdenie výsledkov po strate hmotnosti

Elena, 32 rokov: Pred dvomi týždňami som chodila na diétu, výsledky sa mi páčia. Som unavený z počítania gramov denne, ale stojí za to!

Inna, 28 rokov: Hľadám spôsob, ako schudnúť na dlhú dobu, čo vám uľaví od neustáleho pocitu hladu, ktorý sa nakoniec zmenil na striedanie proteín-sacharidov. Váha pomaly, ale isto.

Tatiana, 21 rokov: Nikdy som neveril, že chudnutie by bolo také jednoduché … Táto strava je spása pre tých, ktorí milujú rozmanitosť v jedle!

Fotografie riedené pred a po

Počas striedania sacharidov je spaľovanie tukov účinné, najmä v pásovej zóne dochádza k výrazným zmenám. Na zvýšenie intenzity starostlivosti o ďalšie gramy sa odporúča kombinovať diétu s fyzickou aktivitou. BUCH pomáha pomaly zbaviť telesného tuku, urýchlenie metabolizmu. Pozrite si fotografie tých, ktorí stratili hmotnosť na BUC pred a po diéte proteín-sacharid:

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása