Takéto fitness vybavenie ako nafukovacia lopta sa stáva stále populárnejšou. Gymnastická lopta pre fitness je užitočným nástrojom nielen na posilnenie chrbtových svalov, ale aj na získanie atraktívnej ústnej vody. Zrejmou výhodou je jednoduchosť cvičení, ktoré môžu vykonávať takmer všetci, ako aj relatívne prijateľná cena. Na to, aby cvičenia s loptou priniesli viditeľný efekt, je dôležité správne formulovať komplex tréningov, aby sa zabezpečil požadovaný výsledok.
Druhy športových loptičiek pre fitness - s fotografiami
- Guľatý guľatý tvar s hladkým povrchom. Priemer "simulátora" sa môže pohybovať od 45 cm do 95 cm, čo umožňuje vybrať ľubovoľnú veľkosť pre dospelého a pre dieťa.
- Fitbal ovál. Od kolena sa líši tým, že je stabilnejšia vďaka väčšej ploche kontaktu s podlahou. Odporúča sa použiť, ak osoba ešte nie je úplne presvedčená o koordinácii pohybov alebo sa jednoducho bojí pádu.
- Gymnastická masážna lopta. Má nerovný povrch, niekedy s malými hrotmi, ktoré umožňujú zlepšiť krvný obeh a zvýrazniť svaly. Má tiež anticelulitídnu masáž vďaka svojmu povrchu s hrotmi.
- Guľôčka s rohmi (rukoväte). Skvelá voľba pre tehotné ženy, malé deti a tých, ktorí sa len snažia riešiť fitball. Vďaka pohodlným rukovätiam je ťažisko ľahko rozložené, pravdepodobnosť pádu je znížená a účel sa nelíši od okrúhleho alebo oválneho.
Ako si vybrať fitball vo veľkosti a tvare?
V takmer každej posilňovni alebo klube je niekoľko gymnastických loptičiek: okrúhle, oválne, ostnaté, veľké i malé. Skúsený tréner bude vždy schopný vybrať si ten správny pre každého, ale ak chcete kúpiť fitball pre osobné použitie doma, venujte pozornosť niekoľkým základným charakteristikám.
Voľba fitbalu závisí od účelu: hlavná zaujatosť tréningu je zameraná na spaľovanie nadmernej hmotnosti a odčerpávanie svalov alebo tréningu na chrbát. Pre veľmi malé deti (alebo dokonca aj pre novorodencov) bude oveľa pohodlnejšie používať najplynulejšiu loptičku, aby dieťa nepociťovalo nepohodlie z nerovného hrubého povrchu. Vo väčšine prípadov, bez ohľadu na účel, ktorý by osoba sledovala, sú fitballs čo najuniverzálnejšie.
Dobré spoločnosti, ktoré vyrábajú drahé a vysoko kvalitné modely, pridávajú do zloženia materiálu látky, ktoré zabraňujú pritiahnutiu prachu, samotný povrch je príjemný na dotyk a lepivosť z gumy sa necíti. Všetky tieto vlastnosti sa berú do úvahy pri nákupe posilňovne pre fitness, pretože poskytujú jednoduchosť používania.
Súbor cvičení na chudnutie
Počas cvičenia s gymnastickou loptou pre fitness, sú často používané všetky svalové skupiny, takže bude ľahké a jednoduché schudnúť. Cvičenia s fitball tiež pomôže zlepšiť strečing a vyrovnanie chrbta, takže držanie tela oveľa správne a zdravé.
- Cvičenia zamerané na čerpanie abs a zadných svalov. Tento komplex robí zaujatosť na brušné svaly, čo vám umožní dosiahnuť väčšiu pružnosť, a chrbát, ktorý s pravidelnými cvičeniami, bude korigovať vašu polohu, posilní vaše svaly a zmierni bolesť.
- Kľuky s loptou. Cvičenie je zamerané na čerpanie svalov hrudníka a ramien.
- Vykláňa sa dopredu, drží ruky v rukách rovno dopredu - dobrý a spoľahlivý spôsob, ako urobiť svaly na nohách pružnejšie a pružnejšie.
Ako pumpovať loptu pre fitball?
Pri nákupe gymnastickej loptičky nie je vždy zahrnuté špeciálne čerpadlo na infláciu. Nákup samostatne nie je vždy lacný a tiež nejaký čas trvá. Keď nie je možné kúpiť čerpadlo pre fitball, môžete to urobiť s akoukoľvek inou, ktorá je k dispozícii len pomocou adaptéra, ktorý zapadá do fitbalu. Toto video bude demonštrovať, ako môžete použiť svoje jednoduché pokyny na pumpovanie vašej loptičky doma.
Ako nalepiť veľký gumený loptičku pre fitness?
Pre začiatočníkov bude lepšie uistiť sa, že vzduch v guličke je znížený vinou defektu, a nie v dôsledku častého používania, pretože fitball môže sám rýchlo vyfúknuť. Ak je únik spôsobený poškodením, musíte použiť gumovú náplasť. Tento materiál sa vďaka svojej pružnosti dobre roztiahne pri opätovnom nafukovaní a ďalšom použití.
Túto škrabku môžete prilepiť pomocou akéhokoľvek superglue, napríklad „Moment“ alebo silikónového lepidla. Po tomto postupe umiestnite na miesto lepenia niečo ťažké, aby ste dosiahli maximálny účinok, a po 24 hodinách je fitball opäť pripravený na použitie.
Naučte sa viac spôsobov použitia fitbalu na chudnutie.
Video lekcia - súbor cvičení s gymnastickou loptou
Jednou z najdôležitejších aktivít na ceste k úspechu je správne zvolený súbor tréningov a cvičení, ktorých sled je zameraný na špeciálny prístup k čerpaniu všetkých svalových skupín. Nasledujúca video lekcia vám povie, ako to urobiť správne s fitball doma a získať požadovaný efekt z týchto hodín.
Fitness lopta Recenzie
Kristina, 35 rokov: „Práca je hlavne sedavá, čo jednoznačne nezlepšuje zdravie. Kúpil som si v kancelárii fitball - pracujem a pracujem na sebe súčasne! Výhody sú neuveriteľné: držanie tela sa zlepšilo a ja som nestratil čas vo fitness halách. “
Alina, 23 rokov: „Kúpil som si loptu na fitness a zabudol som, čo je to bolesť chrbta. Áno, dokonca aj samotná postava! “.
Sofia, 38 rokov: „Počas tehotenstva je najobľúbenejšie a najúčinnejšie zamestnanie nabitie fitballom. Cvičenie zlepšuje náladu a uvoľňuje chrbát, čo je vždy veľká záťaž. “