- Ako rýchlo získať váhu doma
- Diéta pre zvýšenie telesnej hmotnosti tehotnej ženy
- Ako sa zlepšiť po nervovom strese
- Denné menu pre zvýšenie telesnej hmotnosti
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Nedostatok hmotnosti je spôsobený mnohými faktormi. Niektoré ženy čelia takémuto problému po pôrode alebo počas tehotenstva, iné sa líšia svojou prirodzenou tenkosťou a snažia sa ho zbaviť. Tretia kategória žien - obetí diét, ktoré sa pôvodne pokúšali schudnúť, ale zneužívali komplexné zmeny v strave. Otázka, ako získať váhu pre ženu, je zložitá. Dosiahnutie požadovaného výsledku sa prejaví len vtedy, ak vynaložíte veľa úsilia na vyriešenie problému a budete mať trpezlivosť.
Ako rýchlo získať váhu doma
Hlavným faktorom v procese náboru alebo chudnutia žien je strava. Nedostatok potravín bohatých na vitamíny vedie k strate nielen telesnej hmotnosti, ale aj vitálnej energie. Hlavnou odpoveďou na otázku, ako získať váhu ženy, je použitie vyváženej výživy najmenej päťkrát denne. Tradičné raňajky, obedy a večere by mali byť doplnené niekoľkými medziproduktami.
V dennej strave by mala byť zahrnutá:
- mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
- mäso;
- ryby a morské plody;
- orechy;
- sušené ovocie;
- vajec;
- zeleniny a ovocia.
Hlavné jedlá by mali byť kompletné a mali by sa líšiť vo veľkých porciách jedál, stredné občerstvenie je určené na doplnenie zásob sacharidov a vitamínov. Diéta by mala byť doplnená fyzickou námahou. Tieto dve nuansy v komplexe prinesú rýchlejšie výsledky. Okrem športového zaťaženia je korekcia postavy. Kilogramy vyplývajúce zo zmeny stravy sa zmenia na tuk a zmenia tvar. V kombinácii s telesným tréningom bude výsledok odlišný. Pridaná hmotnosť je rovnomerne rozložená po celom tele.
Samostatný spôsob priberania na váhe doma je používanie športovej výživy. Na regáloch špecializovaných obchodov je k diéte obrovské množstvo koktailov, suchých zmesí a biologických prísad, čo prispieva k zrýchleniu zisku kilogramov. Táto technika je veľmi účinná, ale strava športovcov, ktorí nadužívajú tieto zložky, je aktívne diskutovaná odborníkmi a spôsobuje veľa kritiky z ich strany.
Ľudové metódy
Spôsoby tradičnej medicíny na zvýšenie telesnej hmotnosti majú dve hlavné výhody. Na jednej strane, určité zložky pomáhajú získať kilogramy v kombinácii s modifikovanou stravou, na druhej strane, zložky majú priaznivý vplyv na tráviaci systém pri aktívnom prírastku hmotnosti. Tam je špeciálna kategória byliniek a ovocia, ktoré môžu nielen pridať váhu, ale aj zvýšiť ich chuť k jedlu. V dôsledku tohto efektu existuje dlho očakávaný prírastok hmotnosti.
Ľudové prostriedky na zvýšenie telesnej hmotnosti a zlepšenie chuti do jedla:
- mint;
- púpava;
- dráč;
- nevädza;
- psie ruže;
- tymián.
Prášky na zvýšenie telesnej hmotnosti
Počet liekov, ktoré podporujú zvýšenie telesnej hmotnosti, zahŕňa:
- riboksin
Zloženie: inozín, zemiakový škrob, sacharóza, metylcelulóza, kyselina stearová.
Aplikácia: liek je predpísaný pre normalizáciu kardiovaskulárneho systému a pečene pri realizácii procesu získavania svalovej hmoty. Odporúča sa užívať trikrát denne, 1 tabletu. Počas gravidity a laktácie je Riboxin kontraindikovaný.
Cena: až 50 rubľov.
- medzi
Zloženie: pankreatín, magnéziumstearát, koloidný oxid kremičitý, mikrokryštalická celulóza, sodná soľ, hypromelóza, makrogol, oxid titaničitý, hydroxid sodný, polysorbát.
Aplikácia: určená na normalizáciu procesu trávenia. Používa sa v kombinácii s inými liekmi na zvýšenie hmotnosti pomocou špeciálnych diét. Užívajte liek odporúčame 1 krát denne, 2 tablety (pred jedlom).
Cena: v závislosti od počtu tabliet - od 70 do 270 rubľov.
- Pivovarské kvasnice
Zloženie: sacharidy, vitamíny zo 14 základných skupín, vápnik, horčík, fosfor, železo, zinok, mastné kyseliny, peptidáza, proteináza.
Použitie: používa sa ako liek na zvýšenie telesnej hmotnosti a budovanie svalov. Odporúča sa používať liek ako aditívum 3 krát denne, 2 tablety pred jedlom. Pivovarské kvasnice majú priaznivý vplyv na prácu všetkých telesných systémov.
Cena: 90-160 rubľov.
Zistite viac o pivovarských kvasniciach na zvýšenie telesnej hmotnosti.
Ak neexistujú žiadne hormonálne poruchy, odborníci môžu predpísať cyklus hormonálnych piluliek pre ženy na zvýšenie hmotnosti. O jednotlivých typoch liekov, dávkach a spôsoboch použitia sa uvažuje aj individuálne. Na urýchlenie procesu zvyšovania telesnej hmotnosti sú v strave aj vitamíny skupiny A, B, C a D. Tieto zložky majú všeobecne priaznivý vplyv na zdravie organizmu, ako aj na činnosť všetkých jeho systémov.
Zistite, ktoré ďalšie metódy a tabletky na zvýšenie telesnej hmotnosti sú tiež účinné.
Diéta pre zvýšenie telesnej hmotnosti tehotnej ženy
Nedostatok hmotnosti počas tehotenstva nastáva, ak je žena tenká. Počas deviatich mesiacov by tehotná žena mala získať najmenej 10 kg. S toxikózou sa tento problém stáva pre dievčatá skutočným problémom. Opraviť situáciu pomôže populárne metódy a lieky. Na zlepšenie zažívacieho procesu a zvýšenie chuti do jedla sa odporúča pravidelne dopĺňať diétu vodou s prídavkom citrónovej šťavy.
Základné princípy diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva:
- Denné jedlá najmenej päťkrát denne.
- Spotreba najmenej 120 g bielkovinových potravín (z toho 70 g musí byť živočíšneho pôvodu).
- Denné množstvo sacharidov - 300-400 g.
- Tuk denne by sa mal spotrebovať najmenej 100 g.
- Denný príjem tekutiny je najmenej 2 litre.
Na zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva by diéta mala zahŕňať:
- mäso;
- vták;
- ryby;
- morské plody;
- Múka a chlieb;
- obilniny;
- maslo;
- zelenina;
- ovocie.
Ako sa zlepšiť po nervovom strese
Jedným z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k prudkému poklesu hmotnosti žien, je trvalý nervový stres, depresia, psychická a morálna deplécia tela. Po prijatí negatívnych emócií je potrebné čo najskôr doplniť zásoby energie zmenou stravy. Nervový stres spôsobuje hormonálne narušenie a poruchy trávenia. Prvým krokom je zbaviť sa stavu úzkosti a podráždenia. Odporúča sa odvrátiť pozornosť od problémov v športe, remeslách, zábave a aktívnom odpočinku.
Potraviny po nervovom strese by mali byť vyvážené a úplné. Je potrebné jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov. Tieto zložky nielen rýchlo uspokojujú hlad, ale aj dopĺňajú energetické rezervy, posilňujú imunitný systém a nervový systém. Je potrebné jesť úplne, a počet jedál by mal byť aspoň 4-5 krát denne.
Po nervovom vyčerpaní sa otázka, ako priberať na ženu správne a rýchlo, stáva obzvlášť problematickou. Program zmeny stravy je nevyhnutne doplnený takými faktormi, ako je vyhnutie sa podráždeniu, spánok 8 - 12 hodín denne, maximálny odpočinok a vylúčenie faktorov spôsobujúcich únavu.
Denné menu pre zvýšenie telesnej hmotnosti
Pred začiatkom zmeny diéty sa odporúča poradiť sa s odborníkom. V niektorých prípadoch je nedostatok hmotnosti u žien spôsobený určitými vnútornými chorobami. Ak sa v tele nevyskytnú žiadne odchýlky, nie sú kontraindikácie pre diétu na zvýšenie telesnej hmotnosti. Denné menu je potrebné vopred zvážiť. Výrobky sa musia navzájom kombinovať a používať v určitom poradí.
Príklad denného menu na zvýšenie telesnej hmotnosti:
- Prvé raňajky sú čerstvé šťavy, cereálie alebo kaše s mliekom, 1 plátok bieleho chleba a masla, 50-70 g orechov, 1 šálka kakaa.
- Druhé raňajky - 50 g čokolády, 1 - 2 sendviče s klobásou a maslom, 1 šálka kakaa, čerstvý džús s medom, 1 vajce.
- Obed - polievka v tuku vývar, 200 g mäsa s prílohou, sladký dezert, pohár mlieka.
- Občerstvenie: 2 šálky kakaa, 2 - 3 koláče alebo časť koláče, 1 porcia šalátu (mäso alebo zelenina), banán.
- Večera - vyprážané vajcia, 1 pohár mlieka, 2 plátky chleba a masla, časť šalátu, makaróny so syrom alebo zemiakovou kašou s mäsovou omáčkou.
Pivo má priaznivý vplyv na zvýšenie telesnej hmotnosti. Tento produkt sa tiež odporúča zadať do menu. Pite nápoj by mal byť niekoľkokrát týždenne. Hlavný súbor prísad rôznych druhov piva zostáva nezmenený, len spôsob spracovania komponentov je odlišný, takže typ použitého typu nezáleží. Medzi jedlami je lepšie dodatočne používať zložky, ktoré zvyšujú chuť do jedla - koktaily, odvar alebo čerstvú zeleninu.
Ďalšie informácie o strave získať svalovú hmotu.