Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Pružné, štíhle telo nie je len estetická krása, príťažlivá postava, ale aj zdravé kĺby, elastické väzy. Preto sú pre tých, ktorí chcú predĺžiť svoju mladosť, aby zostali v dobrom stave po mnoho rokov, potrebné kurzy na strečing.

Čo je fitness strečing

Akékoľvek fyzické cvičenie v rozumných medziach má pozitívny vplyv na ľudské telo, strečing nie je výnimkou. V súčasnosti patrí k samostatnému typu fitness, vo väčšine športových klubov sú samostatné triedy venované strečingu, ktoré sú ponúkané ako doplnok k silovým zaťaženiam pre svalovú relaxáciu alebo ako samostatná trieda. Pre každý smer je vybraná hudba, ktorá zvyšuje pozitívny vplyv a pomáha nasmerovať myšlienky, naladiť sa na pozitívne emócie.

Aero retching

Existuje veľa strečingových cvičení. Aero retching je zodpovedný za rozvoj flexibility, zmiernenie napätia, posilnenie kĺbov a uvoľnenie svalov. Fitness vo vzduchu, bez toho, aby sa dotkla zeme, sa môže na prvý pohľad zdať nepraktické pre začiatočníka. Ale to nie je tento prípad, všetky cvičenia sú navrhnuté tak, aby každý - od začiatočníkov až po profesionálnych - mohol precvičovať.

Aerostretching - čo to je? Pre fitness triedu sa používa hojdacia sieť z veľmi odolnej tkaniny, ktorá vydrží detského slona. Cvičenia vo vzduchu odrážajú hlavné ásany klasickej jogy. Po prvej lekcii bude celé telo cítiť svetlo, postoj sa zlepší, chrbtica sa roztiahne. Môžu sa angažovať nielen ženy, ale aj muži, deti, bez poškodenia tela. Pre deti a tehotné ženy existuje určitý druh strečingu vo vzduchu.

Počiatočná úroveň aerostretchingu zahŕňa veľké množstvo cvičení na natiahnutie celého tela, vypracovanie každého zväzku samostatne. Postupom času as nadobudnutím skúseností sa ásany stávajú zložitejšími, objavujú sa viac prevratov, pózy vzhůru nohami. Aerostretching má preto niekoľko kontraindikácií:

  • vysoký tlak;
  • kŕčové žily;
  • tehotenstvo s patológiami;
  • posunutie chrbtových platničiek;
  • TBI počas posledného roka;
  • problémy so štítnou žľazou.

Strečová sila

Výhodou napínania sily je jeho schopnosť pomáhať schudnúť, vytvárať hladké kontúry, udržiavať svalový tonus bez dodatočnej fyzickej námahy. Špeciálne vyvinutá sada cvičení na strečing je zameraná na relaxáciu a natiahnutie svalov súčasne, čo vedie k rýchlemu rozvoju ľahkosti a sily. Počas lekcie je potrebný tréner, ktorý identifikuje slabé neživé svaly.

Statické cvičenia

Strečing v statike je vhodný pre ľudí s miernou telesnou zdatnosťou, bez vážnych problémov s chrbticou a kĺbmi. Pre správne vykonanie cvičení je vhodné, aby sa začiatočníci mohli zapojiť s trénerom, začať s 15-sekundovou pauzou a postupne zvyšovať čas a zložitosť pozícií. Statické cvičenia pomáhajú schudnúť, posilňujú základné svaly a vypracúvajú menšie, hlboké, ktoré sa ťažko používajú pomocou bežných záťaží.

Dynamické strečing pre ženy

Vykonávané s kontrolovaným úsilím a odolnosťou. Použitý tlak na svaly, ťahanie, ktoré sa vykonáva samostatne alebo s trénerom. Aktívne strečing umožňuje odpruženie, napríklad pri pokuse o sedenie na šnúrke. Používa sa pred kardio, silou alebo ako samostatná záťaž.

Aktívne a pasívne strečing

Pasívne strečing je vhodný pre začiatočníkov, slúži na oboznámenie sa so základnými postojmi, ich kompetentným štúdiom. Po preštudovaní nuansy a posilnení svalov, väzov, šliach nebude prechod na aktívne strečing traumatický a ťažký. Dynamické strečing môže byť nahradený silový tréning, pasívny vhodný pre dokončenie tried, svalovej relaxácie.

Ťahajúce výhody

Anglické slovo ťahajúce sa v preklade znie ako „strečing“, „strečing“, „strečing“. Čo je užitočné naťahovanie? Svaly, väzy pomocou špeciálnych cvičení sa rozprestierajú, stávajú sa pružnejšie, pružnejšie, uvoľnené. Fitness cvičenia sú vhodné na začatie športu, na zmiernenie napätia po dlhom behu, silový tréning, choroba, ako regeneračná gymnastika. Existuje mnoho odrôd, takže si každý môže vybrať pre seba vhodnú úroveň zložitosti a možnosť strečingu.

Strečing - kontraindikácie a obmedzenia

Každá fyzická aktivita má niekoľko obmedzení, podľa ktorých sú triedy zakázané. V prípade nepohodlia, závratov, bolesti a prítomnosti stavu po chorobe by sa mal tréning zrušiť. Kontraindikácie pre strečing:

  • exacerbácia chronických ochorení kĺbov;
  • predchádzajúce zlomeniny v minulom roku;
  • zvýšený tlak;
  • trombóza;
  • ochorenia srdca a krvných ciev;
  • tehotenstva (možné len na špeciálnych kurzoch pre tehotné matky).

Natiahnutie doma

Vykonávanie strečing doma v prospech potreby počúvať svoje vlastné telo, nie vydržať bolesť, učiť cvičenia dôsledne, počnúc jednoduchými lekciami. Existuje celý rad video tutoriálov, ktoré pomôžu zvládnuť úsek v krátkom čase. Základné pravidlá:

  • nepružia do napínacích polôh;
  • neznášajú bolesť;
  • začnú sa učiť jednoduché lekcie, potom ich komplikujú;
  • pravidelne školiť v systéme.

Základné cvičenia pre strečing doma

Strečing doma pomôže priviesť telo a myseľ do poriadku, posilniť svaly, natiahnuť väzy, zlepšiť pohyblivosť kĺbov. Je potrebné začať jednoduchými cvičeniami, držať každú pózu po dobu 15 sekúnd:

  1. Odstráňte topánky, nohy panvy šírka, paže natiahnuť, ramená nadol.
  2. Ohnite sa až na rovnobežku s podlahou, rukami za chrbtom na hrade.
  3. Dajte nohy trochu širšie ako panva, jedna ruka sa posúva po stehne, druhá sa tiahne cez hlavu do opačnej uhlopriečky.

Komplex zložitejších strečingových cvičení:

  1. Usporiadajte nohy tak široko, ako je to možné, najprv ohnite pravé koleno, vezmite panvu späť a pokúste sa dotknúť podlahy prstami, na výdychu, postupne znižovať ruky dole, chrbát je rovný. Podobne ako ľavá noha.
  2. Pravá noha je ohnutá v kolene, ľavá noha je natiahnutá dozadu, opierajúca sa o prednú končatinu, zasiať hlbšie, ťahať ruky nahor.
  3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si nohy, zatlačte na hrudník, zotrvajte v póze.
  4. Ležiac na chrbte ohnuté nohy položené na podlahu vpravo, ruky od seba, lopatky pritlačené k podložke.

Zistite tiež, čo sa tiahne doma.

Strečing vo fitness klube

Môžete si urobiť strečing v športovom klube v skupinových triedach alebo pod dohľadom osobného inštruktora. Pre začiatočníkov je vhodné absolvovať úvodný kurz v jednotlivých tréningoch, ktoré sú potrebné na oboznámenie sa s odlišnosťami rôznych typov strečingov, výberom vhodných možností, s prihliadnutím na vlastnosti organizmu, prítomnosť chorôb, cieľov atď. Skupinové kurzy sú vhodné pre pokročilých, skúsených športovcov, ktorí ovládajú svoje telo.

Video návody na strečing

recenzia

Alina, 31 rokov

Priateľ mi povedal o aerostretchingu, ukázal mi fotku a pozval ma, aby som si zobral skúšobnú lekciu. Úprimne povedané, prvýkrát to bolo desivé, ale pocit beztiaže, každý sval môjho vlastného tela, zatiaľ čo robil cvičenia, ma donútil kúpiť si predplatné. Po mesiaci natiahnutia sa v hojdacích sieťach sú výhody zrejmé - chrbát prestaol kňučať, sklon bol preč, ja som začal cítiť svoje telo inak. Budem pokračovať v štúdiu.

Mária, 29 rokov

Strečing sa rozhodol urobiť po tehotenstve a pôrode s cisárskym rezom. Brušné svaly necítili, kosti, panvové väzy bolelo, bedrá bolelo. Pár mesiacov po narodení dieťaťa začal vykonávať súbor cvičení doma na špeciálny video program. V dôsledku toho som bol nielen schopný obnoviť svalový tonus, ale tiež stratil 3 kg za pár mesiacov tréningu, a to je dobrý výsledok. Lisované vystužené abs strií.

Dina, 54 rokov

Lekár odporučil cvičenie na strečing a ľahkú fyzickú námahu na zlepšenie koordinácie pohybov, predĺženie bezbolestnej pohyblivosti, pružnosť kĺbov, zlepšenie krvného obehu vo všeobecnosti. Som za to vďačný, pretože mám novú vášeň v živote a moje zdravie sa zlepšilo.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása