Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Diéta Step dostane svoje meno vďaka krok-za-krokom nutričný program, ktorý každý deň má svoju vlastnú diétu, pomáha sa zbaviť kíl navyše. Každý krok na rebríku je novým krokom: očistenie tela, obnovenie sily, energie, budovanie tkanív a buniek. Na samom konci stravy budete spaľovať tuk a schudnúť.

Diet Ladder - základné princípy

Menu anonymného autora by sa nemalo používať častejšie ako raz za 3 mesiace. Strava sa vzťahuje na kategóriu diét s nízkym obsahom sacharidov. Je dôležité sledovať postupnosť dní. Krok diéta má svoje vlastné kontraindikácie, vrátane tehotenstva, laktácie, ochorenia obličiek, pečene, gastrointestinálneho traktu. Dôležitú úlohu zohráva morálne vyučovanie. Každý chudák by mal kresliť rebrík s krokmi pre seba. V každom štádiu musíte napísať diétu na deň a po ukončení teoretického výsledku. Základné princípy a pravidlá diétneho menu zahŕňajú:

  1. Minerálnu vodu bez plynu je možné použiť v neobmedzenom množstve.
  2. Minimálne množstvo vody by nemalo byť menšie ako 1 liter.
  3. Paralelne môžete piť bylinkový čaj a čakanku.
  4. Jedlo rozdelené do niekoľkých recepcií, tam sú zlomkové porcie.
  5. Výrobky by nemali obsahovať cukor, konzervačné látky, farbivá.
  6. Musíte brať vitamíny pre kožu a vlasy.
  7. Môžete použiť diétne doplnky.
  8. Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, musíte prísne dodržiavať diétu, ak ste zlomený - začať znova.

Diéta Ladder po dobu 5 dní

Menu na deň je rozdelené na rovnaké malé porcie, ktoré je potrebné konzumovať rovnomerne po celý deň. Povolené piť nesýtené vody, ale ak nechcete, potom je povolené nahradiť ju zeleným alebo bylinkovým čajom, čerstvé, zázvorový nápoj. Stačí to všetko vypiť bez cukru. Diéta 5 krokov (päťdňová strava) - klasická verzia rebríkov na chudnutie, ktorá podľa hodnotenia umožní hodiť asi 1 kg za 24 hodín. Tabuľka zobrazuje podrobnú ponuku produktov pre päťdňový, maľovaný podľa dňa:

Deň v týždni 5-dňové menu chudnutia
Prvý deň
  • aktívne uhlie - 10 kg hmotnosti 1 tableta (3 krát denne);
  • jablká (zelené odrody) - 1 kg;
  • voda - najmenej 1 l.
Druhý deň
  • nonfat jogurt (kefír, ryazhenka, srvátka, jogurt, kyslé mlieko) - 1 l;
  • nízkotučný tvaroh (proteín) - 600 g;
  • voda - najmenej 1 l.
Tretí deň
  • hrozienka - 300 g;
  • kompót bez cukru zo sušeného ovocia - 2 litre;
  • med (arabská guma, môže, raznotrave) - 2 polievkové lyžice. l.
Štvrtý deň
  • varené prsia alebo filety s nízkym obsahom tuku (kurča, morka alebo prepelica) s prídavkom citrónovej šťavy - 0, 5 kg;
  • čerstvé zelené;
  • voda - najmenej 1, 5 litra.
Piaty deň
  • celozrnné ovsené vločky (pohánka alebo ryža) - 200 g;
  • surová zelenina, okrem mrkvy, reďkovky a repy - 0, 5 kg;
  • ovocie, ale nie banány a jablká - 0, 5 kg;
  • voda - najmenej 1 l.

Diéta Ladder po dobu 7 dní

Super-chudnutie s rebríkovou stravou po dobu 7 dní je efektívnejšia ako päť dní a umožňuje stratiť 3 až 6 kg. Sedemdňové menu je rovnaké ako predchádzajúca strava, ale pridáva sa 6 a 7 dní, vrátane hladkého odchodu zo stravy a návratu k normálnej strave. Na raňajky sa vyberie jedlo, ktoré doplní sacharidy, napríklad kašu. Na obed a večeru môžete jesť bielkoviny z hydinového mäsa. A čo je najdôležitejšie, všetky porcie by mali byť malé, aby nedošlo k preťaženiu žalúdka, ktorý sa uvoľnil po dobu 5 dní.

Diéta Ladder 12 dní

Krok diéta Rebrík existuje aj v 12-dňovej verzii. Toto obdobie vykládky má za cieľ stratiť čo najviac libier. Dvanásťdňová diéta sa vykonáva nasledovne: päťdňová strava sa opakuje dvakrát, ale po prvých 5 etapách sa uskutoční 1 deň odpočinku, ktorý môžete jesť obvyklým spôsobom, ale bez slaných, korenených, mastných, sladkých jedál. V týchto 12 dňoch môžete každý deň jesť asi 200 g čierneho chleba. Ak je silný hlad, potom môžete jesť 1 jablko pečené alebo varené vajcia.

Zo stravy Ladder

Je dôležité nielen nasledovať odstupňovanú diétu, ale aj vedieť vopred, aké pohodlné je dostať sa z nej. Keď opustíte diétu, nemusíte sa vrátiť k starej strave. Koniec obdobia obmedzenia v potravinách môže spôsobiť túžbu rýchlo doplniť zásoby tuku, nútiť jesť a priberať na váhe. Ak sa rozhodnete nevrátiť sa do stratenej časti kilogramov, vylúčte sladkú, múku, vyprážanú, údenú, slanú. Pravidlá ukončenia diétneho menu:

  1. Po ukončení každého dňa by diéta nemala obsahovať viac ako 2 nové druhy potravín, ktorých celkový kalorický obsah by nemal presiahnuť 100 kcal.
  2. Neprekračujte denný príjem kalórií, ktorý je 1600 kcal.
  3. Snažte sa jesť otruby chlieb, pečené alebo čerstvé jablká, šaláty, jogurty.
  4. Dopĺňajte dávku celozrnnými obilninami, zeleninové polievky, parné kotlety.
  5. Medzi jedlami, použite penu, berry kissel.
  6. Parnú rybu so zeleninou možno jesť na večeru.

Video: Päťstupňová diéta Ladder

Recenzie na rebríčku stravy

Oksana, 32 rokov

Akonáhle "sat" na stupňovité päťdňové menu. Stratil asi 5 kg hmotnosti a 4 cm v bokoch a páse. Diéta Ladder - menu, ktoré je veľmi dobre napísané, podľa recenzií sa neodporúča používať viac ako 12 dní, pretože mono-diéty nie sú príliš užitočné. Ak je silná túžba schudnúť, potom kombinovať správnu výživu s jednotnou fyzickou námahou.

Marina, 26 rokov

Takáto diéta nie je vhodná pre silný úbytok hmotnosti, ale môžete hodiť 4 kg. Začal som používať rebríkové menu na 7 dní, pretože recenzie a cítil takú ľahkosť v mojom tele, že by som sa riadiť správnu diétu bez jesť všetky druhy nebezpečenstiev. Koža sa stáva čistou, trávenie sa vracia do normálu. Nevieme, ako upchať vaše telo.

Kristina, 29 rokov

Sníval som o hádzaní asi 6 kg, s touto diétou sa mi podarilo zbaviť sa 5 kg. Nahradil len aktívne uhlie Enterosgel, ktorý tiež odstraňuje toxíny a toxíny. Celú dobu som sa cítila dobre, až na to, že som nechcela jesť tvaroh, takže namiesto 600 gramov som jedla 400 gramov, paralelne som išla do posilňovne tak, aby bol efekt rýchlejší.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie: