- Aké sú užitočné lekcie o fitball?
- Ako si vybrať loptu vo veľkosti a tvaru
- Efektívna sada cvičení s fitball pre chudnutie
- Video tutoriály: ako robiť cvičenia s gymnastickou loptou
- Spätná väzba na výsledky po pravidelnom tréningu
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Fitball cvičenie je relatívne nový šport v Rusku, ale už sa mu podarilo získať lásku mnohých žien, mužov a dokonca aj detí. Lopta sa používa rôznymi spôsobmi: pre silové cvičenia, tanečné kurzy, počas jogy. Pri vývoji fitbalu sa švajčiarski fyzioterapeuti snažili vytvoriť špeciálne zariadenie na rýchlu rehabilitáciu pacientov. Avšak, jeho rozsah začal rozširovať a začal používať balóny v telocvičniach. Efektívne fitball cvičenia na chudnutie. Gymnastika s loptou tiež koriguje držanie tela a stanovuje metabolické procesy.
Aké sú užitočné lekcie o fitball?
Tu sú niektoré z výhod praktického cvičenia:
- Cvičenia na loptu pomáhajú vyrovnať držanie tela a vyrovnať sa s problémami chrbtice. Existujú špeciálne navrhnuté komplexy na posilnenie svalov chrbta. Vďaka pravidelnému tréningu s fitballom sa svalnatý korzet stáva silným a chrbtica je prirodzene vyrovnaná.
- Cvičenie v priebehu cvičenia na fitbal je rozložené po celom tele, čím sa zvyšuje sila rôznych svalových skupín.
- Tento typ fitness je dobre vycvičený vestibulárny aparát. Aj keď používate športové náradie výlučne na posilnenie tlače, stále musíte udržiavať svoju rovnováhu. Fitball sa nedá cvičiť bez sústredenia a namáhania svalov tela. So skúsenosťami, počas vyučovania si nevšimnete, že svaly sú v neustálom tóne a môžete ľahko vykonávať niekoľko cvičení bez straty rovnováhy.
- Lopta pre fitness pomôže s natiahnutím zahrievacích kĺbov.
- Cvičenia s fitness loptu pre chudnutie v dôsledku znehodnotenia projektilu vyložiť chrbtice, stimulovať metabolizmus a prietok krvi, podporovať normálne fungovanie dýchacích, kardiovaskulárnych a nervových systémov.
- Tréning nafukovacích loptičiek je jedným z mála športov, ktoré sú vhodné pre tehotné ženy alebo mladé matky bezprostredne po pôrode. V tomto čase je ženské telo vystavené určitým zmenám (zaťaženie nôh, chrbta, prekrvenia je narušené) a fitball pomáha zmierniť napätie z chrbtice, kĺbov, svalov. Fitness s loptou je účinná prevencia chorôb ženského genitourinárneho systému.
Ako si vybrať loptu vo veľkosti a tvaru
Dobré výsledky tréningu priamo súvisia so správnym fitball. Okrem toho bude vhodné trénovať len na vhodnom projektile. Napríklad lopta, ktorá je príliš veľká, vám neumožňuje vykonávať cviky v plnom rozsahu, pretože si ich môžete vysunúť bez toho, aby ste dosiahli nohy podlahou. Lopta, ktorá je menšia ako je potrebné, zvýši zaťaženie nôh a bude neustále klesať pod vami. Aby sa tomu zabránilo, je lepšie kúpiť projektil s hrotmi (masáž) alebo uši. Ako správne určiť veľkosť fitbalu:
- Metóda jedna. Sadnite si na projektil, položte si nohy priamo pred seba, narovnajte chrbát. Uhol kolien by mal byť 90 stupňov. Okrem toho, stupeň elasticity fitball pre chudnutie by nemala byť nadmerná, a naopak, lopta by nemal ohýbať príliš veľa pod vašou váhou.
- Druhý spôsob. Veľkosť lopty je ľahko určená výškou osoby a rôzne fitballs sa líšia v priemere medzi sebou. Nižšie je tabuľka, ako si vybrať fitball pre konkrétnu výšku dospelej osoby alebo dieťaťa:
|
Priemer guľôčky na zníženie hmotnosti (cm) |
Výška (m) |
|
45 |
Menej ako 1, 52 |
|
55 |
1, 52-1, 64 |
|
65 |
1, 64-1, 8 |
|
75 |
1, 8-2 |
|
85 |
Viac ako 2 |
Efektívna sada cvičení s fitball pre chudnutie
Nižšie je uvedený súbor cvičení:
- Zvyšuje panvu. Cvičenie je zamerané na posilnenie pásu, nôh, zadku. Položte chrbát na fitball chrbtom na podlahe (nohy sa nedotýkajte lopty). Začnite zdvíhať boky smerom nahor, otáčať loptičku k sebe nohami a potom sa vrátiť do východiskovej pozície. Opakujte stúpanie dvakrát 10 krát.
- Nakloní sa nabok. Cvičenie je vhodné na elimináciu tuku zo strán, brucha, stehien. Ležiaci na chrbte, fitball je medzi nohami, ruky spočívajú na podlahe. Zdvihnite loptu nohami a začnite ju nakláňať vľavo-vpravo, nedosiahnite podlahu o 20 cm a nezdvíhajte ramená. Opakujte cvičenie, aby ste schudli 10-krát v každom smere.
- Krútenie. Ideálne na posilnenie svalov pobrušnice. Štartovacia pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, s rukami pod hlavou. Začať krútiť telo, zdvíhanie nôh s loptou a panvou hore. Počas cvičenia sa sústreďte na dýchanie (vdychujte - brucho je napäté, uvoľnený výdych). Opakujte, ako môžete.
- Push up reverzný grip. Toto cvičenie na fitball je určené na štíhle ruky. Opierajte sa o loptu, nekladajte ruky na okraj, ale trochu bližšie k stredu projektilu, aby ste sa vyhli kĺzaniu. Pomaly vyžmýkať, opakovať 10-15 krát.
- Klasické push-upy. Umiestnite si nohy na loptu, kým ležíte. Začnite pomaly tlačiť z podlahy, opakovať 10-15 krát. Podrobné pokyny a videonávody vám pomôžu naučiť sa správne tlačiť z podlahy.
- Zdvihnite nohy. To bude vynikajúce cvičenie pre zadok a stehná. Umiestnite nohy čo najbližšie k okraju lopty, pričom zaujmite pozíciu ako pri push upoch. Začnite sa hýbať hore a dole s rovnými nohami. Opakované zdvíhanie 15 krát na každej nohe.
Zistite, ďalšie možnosti domáce chudnutie nabíjania.
Video tutoriály: ako robiť cvičenia s gymnastickou loptou
Cvičenia pre loptu chudnutie vyžadujú určité zručnosti, ktoré možno získať len prostredníctvom praxe. Nie je ťažké nájsť v sieti rôzne schematické fotografie a vzdelávacie videá, ktoré vám pomôžu naučiť sa správnu techniku pre cvičenie na fitball. Ponúkame Vám, aby ste sa zoznámili s video tutoriály o tom, ako správne používať gymnastický loptu na chudnutie, navrhnutý nižšie.
Zoštíhľujúce brucho
Pre boky a zadok
Pre ruky a hrudník
Späť a stlačte
Najlepšie cvičenia na chudnutie doma
Spätná väzba na výsledky po pravidelnom tréningu
Elena, 34-ročná: Začala som s inštruktorom fitnescentra, neskôr som sa rozhodla kúpiť si športové vybavenie, aby som pokračovala v praxi sama. Som veľmi spokojný s výsledkom, za šesť mesiacov aktívnej práce som stratil 4, 5 kg nadváhy (zostáva stratiť ďalších 2, 5 kg). Hlavná vec je sebadisciplína, inak sa vám nepodarí a nákup lopty bude zbytočný.
Ulyana, 26 rokov: Okrem cvičenia na fitbal na chudnutie, často na ňom sedím, napríklad keď čítam alebo sedím na sociálnych sieťach. Počas používania loptičky som si všimol, ako sa moja pozícia zlepšila, bolesti chrbta sa zastavili (mám osteochondrózu v strednej časti chrbtice). Vec užitočná pre zdravie - testovaná na základe vlastných skúseností. Na akvizíciu to ľutovať ani raz.
Yana, 29 rokov: Milujem jogu, Pilates, a práve nedávno objavil fitness kurzy na fitball. Jeho výhodou je, že lopta pomáha vypracovať nielen povrchné, ale aj vnútorné svalové tkanivá, ktoré podporujú naše orgány. Tento efekt nedáva obvyklý tréning v telocvični, behu alebo iným športom, takže nafukovacia lopta má jasnú výhodu. Hlavný problém - lopta trvá veľa priestoru v byte.