Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Odpoveď na otázku, či vajcia sú skutočne účinné pri chudnutí, je pozitívna, ale je dôležité vedieť, ako a v akej forme ich používať - surové, varené alebo bielkovinové so žĺtkom oddelene. Každá možnosť má špecifické odporúčania, po ktorých môžete dosiahnuť krásnu štíhlu postavu. Základom pre zavedenie takéhoto produktu do stravy je jeho nízky obsah kalórií a veľké množstvo proteínov v kompozícii. Okrem toho obsahuje vitamíny, živiny a prospešné stopové prvky. Ak máte tiež záujem o to, či je možné schudnúť na vajciach, preštudujte si nižšie uvedené informácie.
Je možné jesť vajcia pri chudnutí
Spory o zlý cholesterol vo vajciach a jeho poškodenie zdravia pretrvávajú dodnes, ale aj tak sa tento produkt odporúča na chudnutie a dokonca aj na obezitu. Všetko kvôli nízkemu obsahu kalórií - len asi 70 kcal v jednom kuse. Proteín v ich zložení nemá v prírode žiadne analógy, pretože to je pre telo také nevyhnutné. Z tohto dôvodu sú vajcia na chudnutie dokonca potrebné, ale v správnom množstve. Vzhľadom k obsahu v žĺtku asi 4 g tuku je povolené používať nie viac ako raz týždenne. Proteín môže byť tiež konzumovaný častejšie, pretože je základom svalov.
varené
Ideálny spôsob, ako schudnúť na vajciach je ich použitie varené. V tomto prípade neexistuje riziko chytenia salmonelózy. Dokonca aj len jesť jedno vajce alebo miešané vajcia namiesto sendvičov s klobásou v dopoludňajších hodinách, už prináša viac výhod pre telo. Pravidelne používajte tieto raňajky, začnite schudnúť. Je možné jesť varené vajcia na diéte? Môžu ich používať aj večer, ale len jednu vec a nie denne. Najlepšou možnosťou je nepoužívať varené vajcia na chudnutie, ale nechať len bielkoviny na večeru, pridanie zelených na to. Ďalších pár odporúčaní pre posledné jedlo:
- Varené vajcia v noci na chudnutie môžu byť konzumované najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.
- Ak máte v úmysle ísť do postele po 4-5 hodinách, budete musieť urobiť druhú večeru nízkotučné tvarohom, šálka kefíru alebo 1-3 varených proteínov.
surový
Vajcia v surovej forme používajú športovci častejšie. Pripravujú proteínové kokteily, ktoré pijú na lačný žalúdok. Odtiaľ, a šiel módu používať surové vajcia na chudnutie, aj keď to nie je potrebné. Telo strávi rovnaké množstvo energie spracovaním surových a varených produktov. Obsahom kalórií sa tiež nelíšia. Okrem toho sa varený proteín úplne vstrebáva a surový - iba 70%. Ak sa stále rozhodnete použiť druhú možnosť, potom kúpiť prepelice alebo kuracie vajcia, ale nie kačica.
vyprážané
Varené vajcia sa môžu rýchlo nudiť, a takmer každý má rád oveľa viac. V tomto prípade je dôležité správne pripraviť pokrm tak, aby nebol príliš vysoký. Pre miešané vajcia stojí za to použiť panvicu s nepriľnavým povlakom. Takže môžete variť bez oleja, to neublíži len kvapku olív. Pre chuť môžete pridať cesnak, krevety, morskú soľ, huby alebo syr. Vyprážané vajcia sú povolené najviac raz za 7-10 dní.
Ako schudnúť na vajciach
Existuje mnoho možností pre proteínové diéty, ktorých hlavným povoleným produktom sú len vajcia. Takéto potravinové systémy obmedzujú príjem sacharidov. Ukazuje sa, že strava obsahuje veľa bielkovín, z ktorých telo začína premieňať svoje vlastné tukové zásoby na energiu. Okrem toho môžete jesť nielen kurča. Quail si zaslúži dobré recenzie kvôli jeho hypoalergénne. Naopak, kačacie vajcia sú v tele slabo absorbované.
Diéta na vajciach
Varianty vaječných diét môžu byť uvedené na dlhú dobu, ale kefír mono-diéta je považovaná za jednu z najúčinnejších. Je veľmi jednoduchý, ľahko prenášateľný a poskytuje dobré výsledky. Počas týždňa môžete stratiť až 5-7 libier navyše. Hlavnou podmienkou je jesť 2 vajcia denne na raňajky a vypiť až 1, 5 litra kefíru denne. Pre nich musíte pridať ďalšie produkty v závislosti od dňa stravovania:
- prvé sú 4 varené zemiaky;
- druhý - 150-200 g kuracích pŕs;
- tretia - až 150-200 g nízkotučné hovädzie mäso;
- štvrtý - 150-200 g chudých rýb;
- pätina - do 1 kg jabĺk alebo zeleninových šalátov;
- šiesty a siedmy - iba kefír, voda a 2 vajcia.
Ďalšia účinná diéta je založená na účinnej kombinácii vajec s citrusmi. Podľa niektorých hodnotení v tomto procese môžete za týždeň stratiť až 9 kg. Diéta pre každý deň strava v tabuľke:
|
Deň v týždni |
raňajky |
obed |
Večera |
|
|
pondelok |
2 varené vajcia + |
oranžový |
Varené kurča (150 g) |
200 g kurča, pohár s nízkym obsahom tuku kefíru |
|
utorok |
Pohár čerstvej šťavy |
150 g kurčiat |
oranžová, pohár mlieka |
|
|
streda |
Zelený čaj |
Časť vareného mäsa, grapefruitu |
Varené kurča |
|
|
štvrtok |
omeleta |
Asi 200 g kuracieho mäsa so zeleninovým šalátom |
Oranžová (2 kusy) |
|
|
piatok |
Varený mrkvový šalát |
Pohár citrusovej šťavy |
200 g rybieho mäsa |
|
|
sobota |
Pomaranč, 150 g tvarohu |
Oranžová (2 kusy) |
Minerálna voda bez plynu |
|
|
nedeľa |
oranžový |
200 gramov mäsa, grapefruitu |
||
Zoštíhlenie žĺtkom
Nechajte bielkoviny používať na chudnutie častejšie, žĺtok nie je menej účinná v tejto oblasti. Z tohto dôvodu je dnes veľmi populárna žĺtková diéta. Pomáha nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj očistiť telo. Unikátne chemické zloženie žĺtka s úplnou absenciou sacharidov zabezpečuje normalizáciu trávenia a zabraňuje ukladaniu tuku. Ale žĺtková diéta má množstvo kontraindikácií:
- kvôli obsahu zlého cholesterolu nie je vhodný na aterosklerózu;
- s individuálnou neznášanlivosťou;
- kardiovaskulárnych patológií a urolitiázy.
Nemôžete zneužívať žĺtky - ich denná sadzba je 1-2 kusy. Jedno kurča sa rovná dvom prepeličkám. Jedzte žĺtky môžu byť varené alebo vyprážané, ale len v olivovom oleji alebo v pare a najlepšie na raňajky. Varenie by malo trvať 7-10 minút. Žĺtok tak získa štruktúru, ktorá je najvhodnejšia na absorpciu organizmom. Najlepšie je ich kombinácia s citrusmi. Je dôležité vypiť aspoň 1, 5 litra vody denne. Ďalšie povolené žĺtkové diétne výrobky sú:
- ryby, more alebo rieka;
- nízkotučné mliečne výrobky a mlieko;
- zelenina;
- chudé mäso;
- čistá voda, minerálna voda, zelený čaj, bylinné čaje;
- ovocie, ale nie hrozno alebo banán.