Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!19. marec 2016
Vplyvom zmien súvisiacich s vekom sa pokožka stáva menej elastickou, objavujú sa vrásky a ochabovanie. Špeciálna gymnastika pomôže zabrániť vzniku takýchto prejavov alebo ich urobí neviditeľnejšími. Tvárové cvičenia na vrásky sú jednoduché komplexy, ktorých dokončenie nevyžaduje veľa času. Predpokladom ich účinnosti je každodenné používanie techniky.Rôzne techniky ovplyvňujú špecifické oblasti pokožky. Túto nuanciu je potrebné vziať do úvahy pri používaní gymnastiky proti starnutiu.
Ako prospieva tvárovej gymnastike
Cvičenia zamerané na zachovanie mladistvej pleti sa líšia v nuansách prevedenia. Ak sa ignorujú dôležité pravidlá, výsledok sa nemusí dostaviť. Mnoho žien a mužov priťahuje tvárová gymnastika dvoma bodmi: technika je bezplatná a dá sa robiť aj doma. Každý komplex má svoje výhody. Pomocou gymnastiky pre tvár môžete dosiahnuť tieto výsledky:
- zlepšiť krvný obeh (cvičenie zahŕňa všetky svalové skupiny na tvári);
- normalizovať tok lymfy (výsledkom je výrazné zníženie opuchov, miznú vačky pod očami);
- vyhladené jemné vrásky (tváre alebo veku);
- urobia menej výrazné hlboké vrásky (svaly vytláčajú ryhu zvnútra prirodzeným spôsobom);
- odstráň druhú bradu;
- posilňuje a napína pokožku, robí ju pružnejšou a pružnejšou;
- robte črty tváre krajšími;
- vyhnite sa výskytu "vranie nožičiek" na koži okolo očí;
- normalizovať tón pleti (môžete sa zbaviť ochabnutia, ochabnutia, ochabnutia);
- zbavte sa celkovej neostrosti oválu tváre, kožných deformácií (nosoústne ryhy, ryhy).
Ako správne cvičiť
Omladzujúce tvárové cvičenie je súčasťou komplexu na prevenciu alebo odstránenie prvých kožných zmien súvisiacich s vekom. Maximálna účinnosť komplexu bude, ak ho skombinujete s inými prostriedkami na zachovanie mládeže. Dychové cvičenia, joga, tvárový aerobik – tieto techniky sa považujú za prospešný doplnok používania krémov, zdravej výživy a aktívneho životného štýlu.Ak sa obmedzíte na cvičenia na tvár proti vráskam, výsledok nemusí naplniť očakávania.
Pravidlá pre cvičenie vrások na tvári:
- Odporúča sa začať s tvárovými cvičeniami, aby sa predišlo vzniku vrások po 25 rokoch (výskyt zmien súvisiacich s vekom bude dlho oneskorený).
- Pred nanesením make-upu alebo po jeho odstránení vykonajte cvičenia.
- Počas gymnastiky by mali byť zapojené všetky svalové skupiny (ak urobíte jeden cvik, technika nebude mať žiadny efekt).
- Pred začatím cvičenia si treba naštudovať informácie o metóde (odporúčania odborníkov, fotky, recenzie žien či mužov).
- Výber techník sa vyberá individuálne (môžete to urobiť sami, s prihliadnutím na problémové oblasti, alebo s pomocou kozmetičky).
- Počas gymnastiky musíte sledovať svoje držanie tela.
- Všetky manipulácie s tvárou by sa mali vykonávať hladko (náhle pohyby môžu poškodiť).
- Ak neexistuje žiadna konkrétna predstava o pravidlách vykonávania cvičenia, potom je potrebné ho opustiť (nesprávna gymnastika nielenže neprinesie úžitok, ale môže aj ublížiť).
- Odporúča sa vykonávať cvičenia proti starnutiu tváre ráno a večer.
- Počas zmien súvisiacich s vekom sa objavujú prvé vrásky v kútikoch pier, očí, v oblasti nosa, preto treba týmto oblastiam venovať maximálnu pozornosť.
- Ak chcete prísť na to, ako odstrániť vrásky pod očami, majte na pamäti, že toto je jedna z najťažších oblastí, ktorým sa treba poddať. Predčasnému prejavu kožných zmien súvisiacich s vekom v týchto oblastiach je jednoduchšie zabrániť, ako sa ich snažiť zbaviť gymnastikou.
- Každé cvičenie proti vráskam na tvári predstavuje svalové napätie alebo relaxáciu (takéto techniky treba striedať).
- Ak dodržíte všetky pravidlá a odporúčania, výsledok sa dostaví už o mesiac. Pomôže to pravidelnému vykonávaniu zostavy cvikov, správnemu dýchaniu pri cvičení, optimálnemu svalovému napätiu.
Účinná zostava cvikov proti vráskam na tvári
Akékoľvek cvičenie by malo začínať rozcvičkou. Výnimkou nie sú ani cviky na facelifting či dopad na niektoré jeho partie. Pred gymnastikou je potrebné zľahka poklepať končekmi prstov po celom povrchu pokožky, zľahka masírovať vlasy a párkrát sa nadýchnuť. Takéto manipulácie pomôžu urýchliť krvný obeh, pripraviť sa na ďalšie mechanické účinky na pokožku. Odporúča sa robiť tvárové cvičenia denne v rovnakom čase.
Na líčka
Pravidlá vykonávania:
- Líčka by sa mali čo najviac nafúknuť a potom prudko uvoľniť svaly.
- Postupné nafúknutie jednej z líc (najprv sa nafúkne pravé líce, potom ľavé líce).
- Líčka sa zároveň nafukujú, zatiaľ čo dlane vytvárajú odpor.
- Interval medzi ťahmi nie je dlhší ako 5 sekúnd.
- Cvičenie na tvár proti vráskam sa vykonáva najmenej 10 krát.
Pery
Pravidlá vykonávania:
- Pery potrebujú nakresliť písmeno "O" , striedajúc príjem s relaxáciou.
- Všetky samohlásky sa vyslovujú nahlas, pričom sa v maximálnej možnej miere používa výraz tváre.
- Horná pera by mala byť pritlačená k ďasnám, aby boli zuby úplne viditeľné.
- Prstami musíte nadvihnúť kútiky pier a potom ich spustiť dole (z 20-krát).
- Pri vykonávaní manipulácií sa svalové napätie strieda za 5 sekúnd s uvoľnením.
- Každá manipulácia sa vykonáva najmenej 10-krát.
Na nosoústne ryhy
Pravidlá vykonávania:
- Pery sú zložené vo forme trubice, po ktorej musia byť čo najviac vytiahnuté dopredu. Obdobia napätia a relaxácie trvajú 5 sekúnd.
- Pysky sú zložené do trubice, vzduch sa vdychuje nosom a vydychuje perami.
- Maximálne využitie mimiky, je potrebné vysloviť písmeno "O" . Dlaňami potiahnite kožu na lícach smerom k ušiam.
- Pysky by mali byť našpúlené tak, aby boli viditeľné horné a dolné zuby.
- Doba relaxácie medzi cvičeniami nepresiahne 5 sekúnd.
- Každá manipulácia sa vykonáva 10-krát.
Od vrások na čele
Pravidlá vykonávania:
- Prsty sú umiestnené na čele. Potom by ste sa mali pomocou vankúšikov pokúsiť presunúť pokožku k očiam. Obočie by malo odolať.
- Vertikálne vrásky na čele sa dajú odstrániť stlačením pokožky medzi obočím, snahou posunúť ju na čelo, no zároveň sa zamračiť, čím vzniká odpor.
- Mali by ste čo najviac otvoriť oči a nadvihnúť obočie (techniku niekoľkokrát zopakujte).
- Vložky prstov sú umiestnené v strede čela. Potom treba pokožku posunúť smerom k vlasom. Aby ste odolali obočím, súčasne ich stiahnite svalovým úsilím (táto technika pomáha redukovať horizontálne a vertikálne vrásky).
- Čas napätia by nemal presiahnuť 5 sekúnd (medzi recepciami je potrebné na pár sekúnd prerušiť).
- Každá technika musí byť vykonaná aspoň 10-krát.
Vrásky okolo očí
Pravidlá vykonávania:
- Pokožka vo vonkajších kútikoch očí je stlačená a mierne stiahnutá vankúšikmi prstov, očné viečka sú zatvorené a očné buľvy sa musia otáčať (5 proti smeru hodinových ručičiek a pozdĺž nej).
- Oblasť nad viečkami je stlačená prstami. Oči by mali byť zdvihnuté a potom pevne zatvorené (technika sa strieda so svalovou relaxáciou).
- Zatvorte oči a niekoľkokrát ich otvorte (bez mechanického pôsobenia).
- Doba svalového napätia nepresiahne 5 sekúnd.
- Manipulácie je potrebné vykonať aspoň 10-krát.
Zisti viac spôsobov, ako sa zbaviť vrások okolo očí.
Na mimické vrásky
Jemné mimické vrásky odstraňujte len pravidelným tréningom mimických svalov. Pravidlá vykonávania:
- Prstami natiahnite kožu na konci obočia až k spánkom.
- Nafúknutie líčok pomáha zbaviť sa mimických vrások v kútikoch pier.
- Jemná masáž koreňa nosa odstraňuje vrásky a ryhy v tejto časti tváre.
- Dlane treba pritlačiť na čelo, potom sa snažte urobiť maximálny počet manipulácií s obočím.
- Našpulenie pier do tvaru „O“ pomáha vyhnúť sa vráskam v kútikoch pier.
- Doby napätia a relaxácie počas nabíjania by mali byť každé 5-6 sekúnd.
- Každá technika musí byť vykonaná aspoň 10-krát.
Pre svaly brady a krku
Pravidlá vykonávania:
- Pokrčte ruky v lakťoch, päste položte pod bradu, vytvorte odpor (chrbát a krk by mali byť rovné, hlavu nenakláňajte dopredu).
- Mali by ste sa pokúsiť dostať jazykom na nos (nemali by ste túto úlohu brať doslovne).
- Spodná čeľusť by mala byť posunutá čo najviac dopredu, potom robiť plynulé pohyby doľava, doprava.
- Dlane by mali byť položené na krku, potom pohybovať telom, ako keby sa telo hojdalo v hojdacom kresle.
- Otočte hlavu na stranu, potľapkajte si bradu a krk (opakujte 5-krát, pričom otočte hlavu doľava a doprava).
- Prestávka medzi sériami je 5 sekúnd.
- Každé cvičenie sa robí v 5-10 sériách.
Zisti viac o tom, ako sa robí tvárová gymnastika.
Videonávody na vykonávanie gymnastiky na lifting tváre a krku
Existuje mnoho sérií cvičení, ktoré pomáhajú udržiavať mladistvú pokožku. Najpopulárnejšie z nich sú čínske, tibetské techniky. Existujú špeciálne programy vyvinuté známymi kozmetológmi, gymnastika Carol Maggio, facelift a facebuilding. Prevencia zmien a zbavenie sa jemných vrások takýmito spôsobmi dostáva pozitívnu spätnú väzbu od odborníkov a tých, ktorí ich na sebe vyskúšali. Podrobný popis cvičení rôznych komplexov poskytujú informatívne videonávody.