- Aké je užitočné cvičenie pre svaly tváre
- Pravidlá omladzujúcej gymnastiky
- Účinná zostava cvikov proti vráskam na tvári
- Videonávody na vykonávanie gymnastiky pre tvár proti vráskam
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!19. marec 2016
Každá žena zvládne úlohu boja proti starnutiu sama. Dôležité je len vedieť a vedieť kompetentne využívať dostupné prostriedky. Gymnastika na tvár proti vráskam sa s touto úlohou vyrovná nie horšie ako dobrá hygienická kozmetika, salónne procedúry a domáce masky proti starnutiu. Aký je prínos školenia? Existujú pravidlá a špeciálne podmienky pre gymnastiku? Aké cvičenia by sa mali vykonávať na predĺženie mladosti? Pozrime sa na nuansy gymnastiky z vrások.
Aké je užitočné cvičenie pre svaly tváre
Najväčší efekt možno dosiahnuť začatím tréningového kurzu do 30-35 rokov. Môže to byť napríklad japonská alebo tibetská gymnastika na tvár od vrások, technika faceliftingu, komplex tvárového aerobiku. Akýkoľvek tréningový kurz bude užitočný, pretože:
- rozhýbe svaly, posilní ich;
- aktivuje prietok krvi;
- zlepšiť výživu dermy;
- zachováva pružnosť pokožky;
- vyhladzuje drobné vrásky;
- zmenšiť vačky pod očami;
- odďaľuje starnutie.
Pravidlá omladzujúcej gymnastiky
Pri začatí kurzu cvičení s efektom nechirurgického omladenia by ste sa mali riadiť niekoľkými jednoduchými pravidlami:
- robte gymnastiku pre tvár od vrások každý deň;
- vykonať celý komplex vrátane precvičenia svalov čela, brady, líc, krku;
- rob gymnastiku ráno a pred spaním;
- začnite cvičiť, kompletne očistite pleť od make-upu;
- pred gymnastikou si urob ľahkú masáž tváre;
- udržať rytmus dýchania;
- spojenie svalového tréningu s masážou, naneste na pokožku hydratačný krém, použite masážny olej.
Účinná zostava cvikov proti vráskam na tvári
Účinok omladzujúcej gymnastiky je založený na základných reflexoch svalového napätia a uvoľnenia, správnom a hlbokom dýchaní. Pri nádychu napnite tvárové svaly, pri výdychu uvoľnite. V dôsledku striedania aktívnej a pasívnej fázy každého cvičenia sa krv obohacuje o kyslík a zrýchľuje sa jej prúd.Spustí sa proces regenerácie, dosiahne sa efekt foto- a fyzického omladenia.
Vrásky okolo očí
Chcete odstrániť vrásky pod očami, oddialiť výskyt "vranie nôh" ? Potom urob tieto cvičenia:
- Zavri oči. Položte prostredné prsty na vonkajšie rohy viečok, pokožku mierne potiahnite do strán. Otáčajte očné buľvy v kruhoch. Desať doľava, potom desať doprava.
- Prstami stlačte kožu na hranici kostí (výrezy pre oči v lebke) vo vonkajších kútikoch viečok. Potiahnite ho mierne dozadu. Bez uvoľnenia tlaku zdvihnite oči a zatvorte očné viečka. Počkajte päť sekúnd, otvorte oči. Urob päť až sedem opakovaní.
- Štyri prostredné prsty oboch rúk tlačte na kožu pod obočím. Mierne ich nadvihnite. Zatvorte oči, počkajte päť sekúnd. Otvorte očné viečka a pokračujte v tlaku na kožu pod obočím. Uvoľnite svaly. Urob desať opakovaní.
Naučte sa viac metód na odstránenie vrások pod očami.
Na posilnenie svalov pier
Tieto cviky na svaly tváre pomôžu vyhladiť vrásky nad hornou perou, zmenší nosoústne ryhy:
- Otvorte ústa čo najširšie. Pevne pritlačte pery k zubom, akoby ste ich objímali. Nadýchnite sa nosom a vydržte v tejto polohe desať až sedemnásť pätnásť sekúnd. Uvoľnite svaly, zatvorte čeľuste. Cvičenie zopakujte ešte niekoľkokrát.
- Vytiahnite pootvorené pery hadičkou, ako keby ste vyslovovali "O" . Pomaly, s napätím, tlačte pery dopredu, otvorte ústa dokorán. Uvoľnite svaly, zatvorte ústa. Urob desať až pätnásť opakovaní.
- Pootvorte ústa. Bez zatvorenia zubov sa snažte pevne stlačiť pery. Začnite dvíhať kútiky úst, akoby ste sa usmievali. Urobte desať až pätnásť úsekov. Ak to nepôjde, pomôžte si rukami, kútiky pier ťahajte nahor.
- Napnite svaly na spánkoch a v hornej časti lícnych kostí. Natiahnite pokožku čela svalovým úsilím a "ťahajte" ju k ušiam. Zrýchlite tempo pružnými pohybmi, napínaním a uvoľňovaním.
Na lifting líc a kontúry tváre
Obnovenie kontúry tváre, spevnenie líčok, vyhladenie vrások napomáha pravidelnému dávkovaniu záťaže spodnej časti tváre. Pre požadovaný efekt vykonajte gymnastiku pozostávajúcu z nasledujúcich cvičení:
- Zavri čeľuste. Sklopte spodnú peru nadol tak, aby boli vaše zuby odkryté, no kútiky úst nehýbte. Vnímajte napätie brady, zostaňte v tomto stave päť sekúnd, uvoľnite svaly. Urob päť až sedem opakovaní.
- Naplňte si ústa vzduchom, nafúknite líca. Pretlačte vzduch svalovým úsilím z jedného líca na druhé. Uistite sa, že spodná čeľusť zostáva nehybná. Cvičte, zrýchľujte tempo, simulujte vyplachovanie úst vodou.
- Položte si končeky prstov na lícne kosti, stlačte a zafixujte pokožku. Pevne zatvorte pery a pritlačte ich k zubom. Natiahnite líca, snažte sa natiahnuť pery do oválu bez toho, aby ste otvorili ústa. Uvoľnite sa, zopakujte cvičenie ešte deväťkrát.
- Pevne pritlačte dlane na líca. Pokúste sa natiahnuť ústa do úsmevu a vzdorovať si rukami. Uvoľnite sa, cvičenie zopakujte ešte niekoľkokrát.
Pre svaly brady
Problém dvojitej brady sa týka mužov aj žien. Aby ste sa ho zbavili, napnite ochabnutú pokožku, pomôžu špeciálne jednoduché cvičenia. Tento komplex „zaoblení“ a odľahčí hranatú bradu, zjemní oválnu tvár:
- Nakloňte hlavu a snažte sa pritlačiť bradu k hrudi. Opravte túto polohu. Napočítaj do desať. Zdvihnite hlavu. Vykonajte cvičenie ešte štyrikrát.
- Pozerajte sa dopredu. Bradu posuňte dopredu, spodnú peru si vtiahnite do úst a zahryznite sa. Silne pohybujte čeľusťou doľava a doprava. Urob päť alebo šesť opakovaní.
- Otvor ústa, zakloň hlavu dozadu. Zatlačte spodnú čeľusť dopredu, utiahnite bradu, zatvorte pery. Narovnať hlavu. Urob päť alebo šesť opakovaní.
Vrásky na čele
Je veľmi ťažké trénovať svaly na čele. Na vyhladenie vrások, ktoré sa objavujú pri aktívnych výrazoch tváre, sa ukáže, že použijete svaly v oblasti obočia a chrámov. Tvárové cvičenia na vrásky vyzerajú takto:
- Položte zložené dlane pozdĺžne na čelo (prsty k spánkom). Ruky tlačte na tvár čo najsilnejšie. Zatvorte očné viečka a otáčajte očné gule doľava v kruhu a potom doprava. Uvoľnite svaly, odstráňte ruky. Cvičenie zopakujte ešte päť alebo šesťkrát.
- Zdvihnite obočie čo najvyššie. Otvorte oči dokorán a zostaňte v tomto stave dve až štyri sekundy, uvoľnite sa. Cvičenie zopakujte ešte päťkrát a zvýšte tempo.
- Položte si dlane na čelo pozdĺžne, palce položte na spánky. Zatlačte na čelo. S námahou svalov prudko zdvihnite obočie a vytvorte prekážku pre tento pohyb rukami. Urob päť až sedem opakovaní.
- Položte si pravý ukazovák na koreň nosa, ľavý položte nad neho. Zatlačením rúk na pokožku prejdite od nosa k spánkom a zopakujte vzor obočia. Vymeňte prsty a opakujte. Postupujte podľa ďalšieho postupu zväčšením priemeru polkruhového vzoru. Cvičte dovtedy, kým si nevymasírujete celé čelo.
Na krk
Sada cvikov na krk je založená na strečingu. Jemné natiahnutie svalov ich tonizuje, napína pokožku a zbaví vás druhej brady. Pred nabíjaním by ste si mali masírovať krk a hladkať ho chrbtom ruky od kľúčnych kostí nahor. Masáž by mala zakončiť gymnastiku pozostávajúcu z nasledujúcich cvičení:
- Položte dlane na seba, objímte si nimi krk a jemne zatlačte na pokožku. Jemne otáčajte hlavou do strán, potom tam a späť. Pomocou rúk vytvorte mierny odpor a urobte päť sérií otáčania a nakláňania hlavy.
- Zatni zuby. Nakloňte hlavu dozadu a predstavte si, že sa dotknete temena hlavy lopatky. Cítite napätie vo svaloch a pokožke. Vydržte v tejto polohe desať sekúnd. Urobte ešte štyri série.
- Posaďte sa na zem s kolenami pritlačenými k bruchu. Vytiahnite krk nahor. Snažte sa nehýbať ramenami, tlačte hlavu dopredu čo najviac a potom pomaly posuňte zadnú časť hlavy dozadu. Nehádžte hlavu dozadu, pozerajte sa dopredu. Urob päť sérií.
- Skloňte hlavu. Vytiahnite pery hadičkou a predstavte si, že nimi držíte ceruzku. Začnite „písať“ všetky písmená abecedy jedno po druhom a pohybujte hlavou. Cvičenie zopakujte dvakrát alebo trikrát.
Videonávody na vykonávanie gymnastiky pre tvár proti vráskam
Chcete vidieť, ako sa robí tvárové cvičenie na vrásky? Pozrite si výber videa, ktorý predstavuje orientálne praktiky proti starnutiu a autorské techniky vyvinuté modernými kozmetológmi.Dozviete sa, ako odstrániť vrásky pod očami pomocou aerobiku, čo je japonská tvárová gymnastika a čínska masáž, čo je face-building (cvičenie tváre s vytvarovaným efektom). Vyberte si cviky, ktoré vám vyhovujú, počúvajte recenzie rôznych cvikov, ovládnite gymnastiku s online lekciami.