Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Počas tehotenstva a predĺženého dojčenia zaťaženie svalov, pokožka prsníkov znižuje elasticitu a tón a nahromadené tukové tkanivo nemá najlepší vplyv na elasticitu. V dôsledku toho, po kŕmení, prsia poklesol, stal sa mäkký, ochabnutý a neatraktívne. Ako vykonať regeneráciu bez chirurgického zákroku?

Je možné prsia zdvihnúť doma?

Chirurgický zákrok je vo výnimočných prípadoch opodstatnený. Ako sprísniť ochabnuté prsia doma? Na tento účel existujú ľudové metódy, cvičenie, masáž, trením krémov. Integrovaný prístup umožňuje, ak nie je návrat prsníka do jeho pôvodného tvaru, potom výrazne dotiahnuť, blížiace sa ideálu. Zvýšenie je možné zvýšením pružnosti pokožky, svalového tonusu, korigovaním držania tela, spaľovaním tukového tkaniva, do ktorého sú glandulárne bunky transformované koncom kŕmenia. Veľkosť nádherné prsia sa zníži, ale krásna, vyvýšená forma bude cena.

Ako efektívne sú cvičenia prsníkov?

Čas strávený na prsiach nebude zbytočný, ak preukážete vôľu a trpezlivosť. Výsledok podväzkov sa nedosiahne za dvanásť dní, ani za mesiac. Ale návrat sa znižuje a prejavuje sa nadmerná horlivosť. Ak chcete sprísniť, svaly potrebujú odpočinok. Ak praktizujete každý deň, poškodené vlákna nebudú mať čas zotaviť sa a kompenzovať prírastok hmotnosti znížením tukových zásob. Najúčinnejší spôsob, ako spojiť cvičenia, ako sú push-up s programom výcviku na simulátoroch alebo s váhami - doma, zásobiť činky vážiace 7-10 kg.

Predtým ako nastavíte svaly, musíte ich pripraviť - "zahriať" tým, že sa natiahnete. Ak to chcete urobiť, postavte sa do dverí, položte ruky do strán na úrovni hlavy. Chyť húfy, začať ohýbať dopredu. Akonáhle budete cítiť maximálny úsek, upevnite telo v ňom na niekoľko sekúnd. Potom nasleduje návrat do pôvodnej polohy a jednorazové opakovanie 5-6. Pomôžete tak svojim svalom pracovať presne na utiahnutých prsiach a prednabíjanie urýchľuje aj dosiahnutie výsledkov.

Jednoduché cvičenia na prsných svaloch

Cvičenia pre podväzky, je žiaduce doplniť kontrastnú sprchu, ktorá zvyšuje elasticitu kože. Ako dotiahnuť hrudník pomocou dvojice účinných cvičení bez záťaže, s pomocou posilnenia a zvýšenia svalového tkaniva:

  1. Postavte sa chrbtom k jednej strane dverí, položte ruky na opačnú stranu, na minútu stlačte čo najviac sily. Znížte telo tela dole o 45 °, cvičenie opakujte. S krátkymi prerušeniami pokračujte v realizácii 2-3 krát.
  2. Push-up z podpory: môžete použiť stoličku, rozkladaciu hranu, atď. - všetko, čo je stabilné, zostúpi s výškou asi 1 meter. Dajte ruky na nájdený projektil, robiť push-up cvičenie s nohami rovno. V tomto prípade sa musíte dotýkať povrchu podpery prsníkom, bez ohýbania pásu. 2-3 prístupy toľkokrát, koľkokrát je to možné. Medzi nimi trochu odpočinku.

Silové cvičenia pre prsné svaly

Po posilnení jednoduchými cvičeniami je čas pridať záťaž s činkami:

  1. Začnite s rýchlym tempom s rukami, ako je lyžovanie. Namiesto tyčiniek - činiek. Pokračujte v behu jednu minútu. Potom pomaly narovnajte narovnané ramená až po úroveň predlaktia, krátko zaistite v tejto polohe, pomaly ho spustite. Cvičenie v 2 setoch s malou pauzou 5 krát.
  2. Ležiac na chrbte, roztiahnite ruky na stranu hrudníka s bremenami, potom ich pomaly zdvihnite, mierne ohýbajte na lakte, do vertikálnej polohy. Opakujte cvičenie 10-15 krát v 2 kampaniach.

Krém na prsia

Nezabudnite na komplexné riešenie otázky, ako obnoviť prsia po kŕmení. Dieťa už nie je prsia, materské mlieko sa nekrmí, takže to bol obrat odvážneho použitia krémov na uťahovanie. Pozor: prsné žľazy nedotiahnu krém bez špeciálnych cvikov, tým viac sa nezvýši. Je určený na dotiahnutie pokožky a zníženie závažnosti strií.

Zloženie týchto krémov zahŕňa rastlinné oleje, zvlhčujúce látky, extrakty z bylín, riasy, vitamíny, antioxidanty a ďalšie biologicky aktívne zložky. Expresné prostriedky na zdvíhanie a zväčšenie prsníkov obsahujú prvky hormonálneho pôsobenia, preto pred ich použitím by ste sa mali poradiť s lekárom. Pre mladé dievčatá je k dispozícii mäkké preventívne krémy z ochabnutých, strie, ktoré sa tvoria pri rýchlom poklese alebo prírastku hmotnosti.

Sú vhodné na prevenciu podobných problémov pred pôrodom, ak začnete používať krém od 3 mesiacov tehotenstva. Krém by mal byť v smere od hrudných žliaz k brade, jemných masážnych pohybov. Podľa žien sa účinok pravidelného užívania takýchto výrobkov stáva zrejmým po 2-3 týždňoch - pokožka sa zužuje, prsník získava jasný reliéf, je odstránená ochabnutosť, počet strií klesá.

Ako urobiť hrudníka elastické ľudových prostriedkov

Recepty na externé použitie na pomoc pri utiahnutí hrudníka:

  • Na 2 polievkové lyžice. l. tvaroh je potrebné vziať 1 lyžička. olivový olej, trochu smotany, akékoľvek čerstvé ovocné šťavy. Beat v homogénnej hmoty, aplikovať, bez trenia, tenká vrstva na hrudi, stáť 20 minút. Umyte odvar z harmančeka.
  • Nakrájajte mixér alebo v listoch kuchynského procesora kapusty, uhorky, pridajte trochu kefíru, surového vajca. Naneste 15-20 minút, opláchnite studenou vodou.
  • Nevyžaduje oplachovanie, pomáha pri uťahovaní kože prsníka, trením zmesou prírodného jablčného octu s vodou, zriedeného v pomere 2: 1.
  • Utieranie kože s kockami ľadu, použitie kontrastných obkladov s bylinnými odvarmi, striedanie studených a teplých spŕch - pomáhajú dotiahnuť prsné žľazy.

Výrobky schopné uťahovať pokožku „vo vnútri“:

  • vlašské orechy obsahujú koenzým "mládež", čo prispieva k syntéze kolagénu;
  • nerafinované rastlinné oleje, mastné krmivo pre ryby s mastnými kyselinami;
  • zelený čaj, džúsy, čerstvá zelenina, ovocie, zelenina - dodávatelia antioxidantov, vitamíny, stabilizačné procesy deštrukcie a normalizujúci metabolizmus.

Masáž prsníkov

Masáže v kombinácii s cvikmi, krémy na dotiahnutie ženského prsníka výrazne zvyšujú ich účinnosť. Krv sa posiela priamo na miesto problému, urýchľuje metabolické procesy. Počas cvičenia dochádza k stiahnutiu produktov rozkladu, štiepeniu tuku, saturácii tkanív kyslíkom, "stavebným materiálom", zlepšuje tonus pokožky a svalov. Manuálna masáž prsníka môže byť kombinovaná s kontrastnými vodnými procedúrami, pomocou kruhových pohybov s tlakom vody zo sprchy. Vyhnite sa oblasti bradaviek.

Príprava na masáž:

  • namažte ruky olejom alebo smotanou;
  • s jemnými pohybmi z hornej časti hrudníka do podpazušia, „zahriať“ pokožku a svaly, potom jemne masírujte v kruhu.

Ďalšie:

  • Vezmite si jeden prsník do ruky, voľným pohybom jemne trite kožu. Palmy oboch rúk "železo" kožu z bradaviek na plecia.
  • Stlačenie a stláčanie pokožky prstami na prstoch, masáž prsných žliaz v kruhu.
  • Držiac hrudník rukou, vykonajte mierne poklepanie prstami.
  • Od bradaviek až po klavikuly robíte „pílou“ pohyby končekmi prstov.
  • Masáž musíte dokončiť po 20 minútach s tým, čo ste začali s ľahkými masážami a pohybmi v kruhu.

Video: efektívne cvičenia pre svaly hrudníka

Po sledovaní navrhnutých videí môžete obohatiť tréningový program o účinné cvičenia s váhami, improvizovanými prostriedkami a bez nich. Naučte sa, ako sprísniť prsia bez chirurgického zákroku, stráviť aspoň trochu času na cvičeniach, prečo nemôžete trénovať v podprsenke, ako robiť push-up správne, a oveľa užitočnejšie v zaujímavej, jednoduchej prezentácii.

Cvičenie na prsný výťah s činkami

Ako utiahnuť hrudník pokles

Ako pumpovať hrudník

Ako zdvihnúť prsia po pôrode

recenzia

Angelina, 29 rokov: Opatrne dojčené dieťa mladšie ako 2 roky. Moja „dôstojnosť prsníka“ sa zvýšila z dvoch na tri. Zdá sa, že je to dobré, ale visí škaredo. Začali vytiahnuť cvičenia a pred nimi sa masírovali. Krémy, operácie sa nejako obávajú. Šesť mesiacov tvrdej práce - hrudník sa zmenšil, ale forma bola sprísnená. Hoci nie je to isté ako pred tehotenstvom, ale celkom pekné, a to, čo chcete!

Zhanna, 21: A so mnou sa kojenie rozlúčilo 3 mesiace po pôrode - mlieko zmizlo. Takže tvar je dobrý, ale strie sú ponechané ako jazvy. Čo robiť Vytiahnuť - nebudete ťahať, skúšali cvičenia - je to zbytočné. Myslím, že sa musíte uchýliť k zázrakom kozmetológie. Čo len krémy alebo trela! Nič mu nepomohlo. Chystám sa na laserové leštenie, za peniaze, rovnako ako v krémoch napuchnutých!

Tatiana, 32 rokov: Snažil som sa všetky spôsoby, ako dotiahnuť moje prsia, klesá po kŕmení. Pár mesiacov - a ja som to vzdala. Ale aj to stačilo na mierne dotiahnutie tvaru, zníženie "mäkkosti" a osvieženie pokožky. Pod nožom je vždy čas klamať, vyskúšať prvé bezbolestné spôsoby! Ako získať silu, uistite sa, že pokračovať v cvičeniach, masáže, masky!

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása