- Ako odstrániť brucho
- Spôsoby odstránenia žalúdka
- Čo simulátory odstrániť žalúdok a stranách
- Cvičenie na odstránenie žalúdka a bokov
- video
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ak ste unavení zo svojho bruška, potom ak máte túžbu a vytrvalosť, môžete sa ho rýchlo zbaviť aj doma pomocou cvičenia a úpravy stravovacích návykov. Všeobecné princípy, ako sa zbaviť tuku na bruchu, po stranách pre všetkých, sú rovnaké - správna výživa a cvičenie. Ak chcete nastaviť hodnotu v konkrétnom prípade, musíte zistiť príčinu vzniku nadváhy. Majte na pamäti, že aj tie najefektívnejšie spôsoby odstránenia žalúdka a boku u mužov a žien sa budú líšiť.
Ako odstrániť brucho
Pre niekoho je efektívny spôsob, ako odstrániť žalúdok doma, cvičením pre tlač a pre iných, vhodne zvoleným komplexom v kombinácii s diétou. Prečo je taký rozdiel? Tuky sa skladujú v tejto oblasti z rôznych dôvodov. Pre mužov, najčastejšie - zlá strava a alkohol, teda vzhľad "pivo" brucha, opuchy. Najlepší spôsob, ako odstrániť žalúdok a strany v tomto prípade je upraviť dennú stravu.
Vzhľad telesného tuku u žien môže prispieť z viacerých dôvodov:
- ukladanie tukov po pôrode;
- zlé návyky (fajčenie, alkohol);
- sedavý spôsob života;
- nesprávna diéta - jesť bez sledovania kalórií, zloženie;
- hormonálne poruchy;
- stres, nedostatok spánku, pôst.
Diéty, vybrané bez zohľadnenia potrieb tela, môžu viesť k opačnému efektu - provokujú ešte väčší prírastok hmotnosti u žien. Telo trpí stresom z podvýživy, čo spôsobuje, že rýchlo odkladá zásoby vo forme tuku. Potom vyvstáva otázka: ako efektívne odstrániť brucho sami? Prvá vec, ktorú treba urobiť, je pochopiť príčinu problému s cieľom naplánovať ďalšie kroky.
človeče
Túžba sprísniť žalúdok, stratiť tie kíl navyše, alebo sa zbaviť pivného brucha je úplne prirodzená túžba, ktorá je dôsledkom nielen estetických problémov. Vedecké štúdie ukazujú, že zvýšenie vrstvy podkožného a viscerálneho tuku negatívne ovplyvňuje zdravie mužov:
- pomáha znižovať hladiny testosterónu;
- vedie k chronickým zdravotným problémom: znížená imunita, pomalý metabolizmus, riziko vzniku srdcových ochorení;
- znižuje dennú aktivitu a dokonca ovplyvňuje duševnú výkonnosť.
Aby sa predišlo možným zdravotným problémom, každý človek sa musí udržiavať vo forme. Voľné brucho, záhyby v páse u mužov je už jasným indikátorom nezrovnalostí v tele. Vynára sa otázka, ako rýchlo odstrániť žalúdok muža, ktorý nie je zvyknutý na pravidelnú fyzickú námahu? Účinne pomáhajú schudnúť metódy postupného zvyšovania zaťaženia a obmedzujú diétu. Poradie konania.
- Začnite s diétne analýzy. Je užitočné zaznamenávať počas dňa všetky potraviny, ktoré konzumujete. Na konci týždňa môžete urobiť presný záver o dennej kalorii a užitočnosti vašej obvyklej stravy.
- Priraďte ciele. Je užitočné rozdeliť ciele na strategické a globálne. Napríklad účel chudnutie za rok, každý mesiac, týždeň.
- Po analýze stravy si vyberte viac užitočných produktov, ale bez výrazných obmedzení. Pamätajte, že prechod by mal byť postupný.
- Aj po pár dňoch ľahkej výživy môžete postupne začať školenie. Je lepšie začať s každodennými prechádzkami, ľahkým chodom - to je najefektívnejší spôsob, ako odstrániť žalúdok pre mužov.
- Začať posilňovať brušné svaly, jednoduché cvičenie bude robiť.
Žena
Často je príčinou úbytku hmotnosti u žien nielen estetický aspekt. Nadbytok tuku v tele dievčaťa je výrazne ovplyvnený zdravím. Niektorí veria, že dievčenské malé bruško je znakom zdravia žien. Bohužiaľ to tak nie je. Spustené malé bruško môže neskôr stať príčinou nadváhy, a popôrodné brucho pre mnoho zostáva spoločníkom pre život. Kedy začať boj proti obezite, ako rýchlo odstrániť tuk z brucha? Ak sa cítite nepohodlne vo svojom vlastnom tele, potom by ste mali začať vlastnú analýzu:
- analyzovať svoju stravu: užitočnosť, kalórie, pomer bielkovín, tukov, sacharidov;
- skontrolujte svoju vytrvalosť behom alebo dlhou prechádzkou;
- otestujte svoju flexibilitu pomocou jednoduchých strečingových cvičení, ohýbania.
Vyššie uvedená technika pomôže pochopiť fyzickú formu, v ktorej sa nachádzate, a pravdepodobnú príčinu vzhľadu brucha. Ak sa cítite dobre, keď robíte gymnastiku, ale kardio-zaťaženie je ťažké, začnite s uvoľňovaním dennej diéty: obmedzujte konzumáciu tukových potravín, jednoduché sacharidy. Až po zistení presnej príčiny problému sa s ním začnete účinne zaoberať.
Spôsoby odstránenia žalúdka
Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo a efektívne odstrániť žalúdok - od správnej výživy až po plastickú operáciu. Medzi hlavné, ktoré sú uskutočniteľné pre každého a nepoškodzujú zdravotný stav, sa rozlišujú:
- fyzická námaha - kardio, silové cvičenia, ktoré zvyšujú svalový korzet;
- správnej výživy;
- diéta, čistenie tela;
- masáže, kozmetické procedúry.
jedlo
Mnoho ľudí, ktorí sa chcú zbaviť tuku po štúdiu literatúry, analyzujú výsledky účinnosti diét, ktoré prešli osobne, dospievajú k spoločnému záveru: musíte jesť racionálne a pravidelne. Kupodivu, pre mnohých, obmedzenia potravín a diétne kontroly nie sú synonymom pre hladovanie. Diéta - to je nutne raňajky, obed, večera, počítanie kalórií a množstvo užitočných živín. Správna výživa pomáha väčšine ľudí efektívne sa zbaviť tuku v problémových oblastiach a dosiahnuť krásnu postavu.
masáž
O výhodách masážnych procedúr v boji proti extra kilám napísal viac ako tucet článkov, a to z dobrého dôvodu. Masáž nie je najefektívnejším spôsobom na odstránenie žalúdka, ale jeho výhody v kombinácii s inými technikami sú viditeľné takmer okamžite. Špeciálne masážne techniky, ako sa zbaviť tuku pomôcť vytvoriť krásnu siluetu, utiahnite kožu po strate hmotnosti a zvýšenie metabolizmu vnútri tkanív. Medzi takéto účinné metódy patria:
- hardvér (lymfatická drenáž);
- Manuál (anticelulitída);
- kombinovať.
čistenie
Nasledujúci spôsob, ako sa účinne zbaviť žalúdka, nie je vhodný pre každého. Poskytuje však významnú pomoc. Čistenie tela na odstránenie žalúdka sa môže líšiť - to je:
- jednoduchý pôst počas 1-2 dní;
- tuhá 2-3-dňová zeleninová diéta;
- diéta so špeciálnymi čistiacimi koktejlami.
Podstatou tejto metódy je šokový účinok na tráviaci systém. Pôst a tvrdé rastlinné diéty okamžite čistia črevá toxínov, takže tento spôsob odstránenia týchto kíl je považovaný za taký účinný. Je potrebné mať na pamäti: ak máte chronické ochorenia alebo akékoľvek zdravotné problémy, očistenie je jednoducho nebezpečné.
šport
Ak chcete, aby vaše telo bolo vždy štíhle, potom by sa šport mal stať vašim životným partnerom. Nemusí to byť vyčerpávajúce cvičenie v posilňovni. Aby ste sa cítili dobre, musíte prideliť len pár hodín týždenne a robiť to, čo vám vyhovuje - fitness, jóga, Pilates, behanie, cvičenie s fitball, na cvičebných strojoch doma. Mnohí ľudia dávajú prednosť cvičeniu v dopoludňajších hodinách, čo je účinné, ak to robíte pravidelne.
Čo simulátory odstrániť žalúdok a stranách
S cieľom odstrániť prebytočný tuk, utiahnite žalúdok, domáce cvičenie môže byť dosť. Na tento účel môžete použiť pomoc simulátorov:
- Podbruško je dobre spracované najjednoduchším cvičebným zariadením - tzv.
- Pomáha tvoriť krásny pás a napína pokožku v bokoch, trénuje svaly nižšieho lisu - hulahup: v priebehu času, môžete ísť na vážený alebo masáž voľby.
- Fitball a spinner pomáha posilniť šikmé brušné svaly.
Cvičenie na odstránenie žalúdka a bokov
Nasledujúce cvičenia sú považované za najúčinnejšie na redukciu brušnej dutiny, bokov:
- Planck je dobre známe cvičenie, v ktorom je potrebné držať telo v horizontálnej polohe, opierajúc sa o lakte a ponožky. Takéto cvičenie udržuje všetky brušné svaly v tóne, odstraňuje boky.
- Zvyšovanie nôh pri ležaní. Striedavo alebo súčasne zdvíhanie nôh z horizontálnej polohy ležiacej na chrbte pomáha znížiť objem spodnej časti brucha. Hlavné nuance - nohy by mali byť znížené tak pomaly, ako je to len možné.
- Cvičenia pre tlač - tieto typy aktivít sa líšia v ich rôznorodosti v závislosti od skupiny svalov, ktoré vlak. Cvičenia v tlači môžu byť veľmi rôznorodé: pre spodnú časť, vypracovanie šikmých svalov a bokov, svalov hornej tlače, atď. Vykonávajú sa v polohe na bruchu, v sede, v stoji a zahŕňajú ohyb, kyvné, statické zaťaženie.