- Začnite sa hýbať
- Žiadne nezdravé jedloNechoďte do obchodu v strese.Môžete si kúpiť a jesť vysokokalorické potraviny, ktoré vedú k priberaniu. Sladkosti, čokoládu skladujte na ťažko dostupných miestach, aby nebolo pokušenie získať ich. Pomôže to prelomiť cyklus prejedania sa a poskytne vám čas zastaviť sa predtým, ako si ich vložíte do úst.
- Používajte zdravé potravinyEmocionálny hlad je často ťažké rozlíšiť od skutočného hladu. Ak máte v jedálničku tie správne potraviny, ľahšie identifikujete, čo a kedy jete z nudy či stresu.
- Vedajte si denník jedlaZapisujte si svoje emócie počas dňa a všetko, čo ste zjedli. To pomôže identifikovať príčiny, ktoré spúšťajú negatívne procesy prejedania sa.
- Pozor na hlasitosť
- PodporujteAk chcete zastaviť emocionálne jedenie, nájdite ľudí, na ktorých sa môžete obrátiť v núdzi. Telefonický rozhovor, osobná komunikácia vás rozveselí rýchlejšie ako porcia jedla.
- Odstráň negatívne sebahovoryEmocionálne prejedanie často spôsobuje pocity viny a hanby. Ak sa pozastavíte nad takýmito zážitkami, je ľahké vytvoriť nepretržitý prúd porúch príjmu potravy.
- Obmedziť rozptýlenie
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Stresové situácie, problémy v práci a vo vzťahoch mnohých ľudí vedú k vnútornej prázdnote. Jedlo vytvára pocit celistvosti, upokojuje, dočasne uvoľňuje stres. Emocionálne jedenie končí rýchlym priberaním, ale existujú spôsoby, ako to zastaviť.
Začnite sa hýbať
Žiadne nezdravé jedloNechoďte do obchodu v strese.Môžete si kúpiť a jesť vysokokalorické potraviny, ktoré vedú k priberaniu. Sladkosti, čokoládu skladujte na ťažko dostupných miestach, aby nebolo pokušenie získať ich. Pomôže to prelomiť cyklus prejedania sa a poskytne vám čas zastaviť sa predtým, ako si ich vložíte do úst.
Používajte zdravé potravinyEmocionálny hlad je často ťažké rozlíšiť od skutočného hladu. Ak máte v jedálničku tie správne potraviny, ľahšie identifikujete, čo a kedy jete z nudy či stresu.
Vedajte si denník jedlaZapisujte si svoje emócie počas dňa a všetko, čo ste zjedli. To pomôže identifikovať príčiny, ktoré spúšťajú negatívne procesy prejedania sa.
Pozor na hlasitosť
PodporujteAk chcete zastaviť emocionálne jedenie, nájdite ľudí, na ktorých sa môžete obrátiť v núdzi. Telefonický rozhovor, osobná komunikácia vás rozveselí rýchlejšie ako porcia jedla.
Odstráň negatívne sebahovoryEmocionálne prejedanie často spôsobuje pocity viny a hanby. Ak sa pozastavíte nad takýmito zážitkami, je ľahké vytvoriť nepretržitý prúd porúch príjmu potravy.
Obmedziť rozptýlenie
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.