Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
S nesprávnou výživou je naše telo schopné hromadiť toxíny a trosky, ktoré je potrebné z času na čas vyčistiť. Ideálna voľba na vyriešenie problému čistenia tela a efektívnej „spaľovacej“ hmotnosti je týždeň, kedy dochádza k úbytku hmotnosti, pretože jeho ponuka je navrhnutá tak, aby minimalizovala množstvo vysokokalorických a škodlivých produktov a nahradila ich zdravými a zdravými potravinami. Menu pre tento týždeň predstavuje veľké množstvo možností, ktoré uľahčujú výber stravy vhodnej pre jej parametre.
Čo je pôst týždeň
Ak problémy s nadváhou začali negatívne ovplyvňovať vaše zdravie a sebaúctu, je čas začať hľadať vhodnú techniku na zníženie hmotnosti. Okolo sveta je každý rok veľký počet priaznivcov týždňov na chudnutie. Týždenná strava sa stáva čoraz populárnejšou vďaka krátkemu trvania. Telo nespadá do stresového stavu, pretože optimálne množstvo produktov neumožňuje rozvíjať pocit hladu. Hlavným cieľom je chudnutie, čistenie tela znížením denného množstva kalórií.
Zoznam produktov, ktoré sú povolené počas vykladania:
- pohánky a iné obilniny;
- fermentované mliečne výrobky, bez aromatických prísad (tvaroh, kefír);
- jablká, melóny a iné ovocie;
- zelenina (všetky druhy kapusty, uhoriek, paradajok);
- vajec;
- kuracie mäso a droby.
Varianty dní pôstu
Ak sa rozhodnete sedieť na vykládke, musíte zvoliť optimálne denné menu. V priebehu týždňa nakládky často pre bezpečné chudnutie tvorí menu, v závislosti na individuálnych preferenciách osoby. Vzhľadom k tomu, jesť jablká alebo obilniny po dobu 7 dní je ťažké, odborníci na výživu sa snažia ponúknuť menu, ktoré má rôzne potraviny. V závislosti na diéte sa rozlišujú rôzne druhy pôstu (zelenina, polievka, sacharid alebo proteín). Koľko dní pôstu môžete robiť týždenne? Ideálne pre 1-2 dni, ale hlavná vec nie je prejedať sa v bežných dňoch.
Základné pravidlá pre načítanie:
- po „dni vykládky“ je potrebné kontrolovať porcie potravín;
- denný kalorický obsah najviac 1000 kcal;
- jesť 5-6 krát denne (je potrebné zahrnúť obed, popoludňajší čaj);
- hydratácia;
- zdravý zdravý spánok prispieva k "vykladaniu" tela;
- Je potrebné znížiť fyzický, duševný stres.
Sú dni pôstu užitočné?
Pri nákupe výrobkov na deň dodania by sa mala venovať osobitná pozornosť ich kvalite a trvanlivosti, pretože výsledok závisí od toho. Sú dni pôstu užitočné? Rozhodne áno, pretože s ich pomocou môžete stráviť jemné čistenie tela a odstrániť nahromadené trosky a toxíny. Skôr ako začnete obmedzovať obvyklú diétu, odporúča sa poradiť so svojím lekárom, najmä ak sú chronické alebo akútne ochorenia, neznášanlivosť na niektoré produkty. Je potrebné vopred, na základe menu, vykonať nákup produktov, aby sa zabránilo narušeniam.
Aký vplyv má diéta na pôst nalačno:
- odstránenie tekutiny z tkanív, boj proti opuchu;
- čistenie z toxínov, trosky;
- redukcia žalúdka, prirodzený spôsob zníženia chuti do jedla;
- nasýtenie vitamínmi, mikroelementmi;
- čistenie tráviaceho traktu.
Strava nalačno
Vzhľadom na krátke trvanie a rôznorodosť stravy sa vykladanie stravy ľahko toleruje a pomáha odstrániť až 7 kilogramov. Môžete si vybrať akýkoľvek typ stravy, ale mali by ste minimalizovať používanie korenia a soli (zadržiava tekutiny v tkanivách). Z nápojov by ste si mali vybrať filtrovanú vodu, kompóty a zelený čaj. Môžete vykladať 1-2 krát týždenne po dobu dvoch dní, ale s dennou zmenou menu, môže byť predĺžená. Vykládka stravy na týždeň môže pozostávať z bielkovín (mäsové a rastlinné bielkoviny), sacharidov, mastných alebo tekutých dní (bujóny).
7 dní
Existuje niekoľko možností pre týždennú diétu, z ktorých najoptimálnejšia umožňuje usporiadanie a striedanie rôznych dní pre výber produktov. Vykládka diéta po dobu 7 dní pomáha ľahko odstrániť niekoľko kíl navyše, ale s veľkou nadváhou to nebude stačiť. Výhody takéhoto systému v neprítomnosti pocitu hladu a nasýtenia tela základnými živinami. Potom sa nemusíte obávať, že stratené kilogramy sa vrátia, ak budete pokračovať v vyváženej strave.
Vykladací týždeň pre chudnutie, vzorové menu na jeden deň:
|
zeleninový |
Zelenina (surová), najviac 1, 5 kg |
|
mäsitý |
Jedlá a kuracie mäso, teľacie mäso, bez tuku a kože, do 0, 5 kg |
|
vajíčko |
5 varených vajec |
|
mliekareň |
Je povolené piť mlieko (s nízkym obsahom tuku, 1 l), zjesť tvaroh (200 gramov) |
|
ryby |
Varené ryby, do 0, 5 kg |
|
ovocný |
Povolené používať akékoľvek ovocie (okrem banánov), 1, 5 kg |
|
zadarmo |
Môžete si vybrať menu z ktoréhokoľvek predchádzajúceho dňa. |
Vykladací týždeň Margarity Korolevovej
Výživový systém vyvinutý známym odborníkom na výživu pomáha zbaviť sa až 10 kg nadváhy za 9 dní. Skladá sa z 3 monodiets, každá etapa trvá 3 dni. Týždeň absolutória Margaret Korolevovej sa často používa na vytvorenie správnych stravovacích návykov alebo na vypustenie tela. Aby sa dosiahol dosiahnutý výsledok, je potrebné naďalej jesť správne, jesť minimum sladkostí, cukru a soli, chodiť viac a mať dostatok spánku. Nekontrolované stravovanie po rýchlom jedle alebo strave môže spôsobiť nepohodlie a zdravotné problémy.
Diétny plán Margarity Korolevovej
|
Rýžové štádium |
Varená ryža, bez pridaného cukru alebo soli, 250 gramov obilnín. Maslo je zakázané. |
|
Chicken Stage |
1 kg kuracieho mäsa (dusená, varená, pečená). Soľ je zakázaná. Môžete nahradiť chudé ryby. |
|
Rastlinné štádium |
300 gramov surovej zeleniny bez korenia (len citrónovú šťavu) + 500 g varených, pečených alebo dusených. Zakázané zemiaky. |
Na čistenie tela
Týždenné vyloženie tela je potrebné aj vtedy, keď nie je potrebné schudnúť. Slagovanie často vedie k problémom s kožou, vlasmi, gastrointestinálnym traktom. Ak je hlavným cieľom podporiť telo a jeho očistenie, stojí za to prehodnotiť si stravu a diétu. Okrem raňajok, obeda a večere pridajte občerstvenie v dopoludňajších hodinách. Obvyklé jedlá sú najlepšie parené alebo pečené. Črevo bude vďačné za takúto diétu, najmä ak urobíte zmeny v pitnom režime. V týždni prepúšťania na čistenie tela je vyskúšať nové, užitočné recepty.
Na kefír
Pre milovníkov mliečnych výrobkov vhodný vykladací týždeň pre jogurt. Hoci je tento potravinový systém považovaný za diétu, môže byť doplnený o ovocie, bobule alebo zeleninu. Povinná podmienka - kontrola objemu porcií. Vypočítaná strava pre 5-6 jedál, pre ktoré musíte vypiť 1 liter nízkotučného jogurtu. Je povolené jesť až 1 kg ďalších produktov, je lepšie variť zeleninu, variť na parnom kúpeli alebo piecť s použitím minimálneho množstva korenia a soli. Ak máte dosť kefíru, môžete ho nahradiť tekutým domácim nízkotučným jogurtom bez plnidiel.
Na vode
Jeden z najprísnejších spôsobov čistenia - výtok týždeň na vode. Odborníci neodporúčajú tráviť viac ako 1 deň v týždni, pretože dlhodobé udržiavanie takéhoto režimu môže vyvolať rôzne ochorenia v tele. Než začnete diétu na vode, musíte byť dobre naladený, nabitý pozitívnym. Takéto „vykladanie“ si vyžaduje silu vôle a sebaovládanie, ale dáva aj dobré a rýchle výsledky. Pred dňom vykládky znížte spotrebu kalórií s vysokým obsahom kalórií, naplňte ich čistou, nevarenou vodou (4 litre).
Na pohánke
Pohankové krupice - sklad živín potrebných pre telo (železo, draslík, vápnik, horčík). Aj keď je takáto obilnina vysokokalorickým produktom (v ňom je veľké množstvo komplexných sacharidov), s riadnym držaním týždňa vykládky sa pohánka môže zbaviť 10 kilogramov. Vzhľadom k tomu, pohánka nudí rýchlo, odporúčajú držať zmiešané pôst dní, napríklad pridať jablká, mliečne výrobky a bobule do stravy, alebo nahradiť jedno jedlo s ovsené vločky miesto pohánky. Pôstny týždeň na chudnutie na pohánke je populárny.
Vykladací týždeň pre tehotné ženy
Lekári odporúčajú držať dni výboja počas tehotenstva len s rýchlym nastavením nadváhy. Skúsenosti, že dieťa nedostane potrebné jedlo, nestojí za to, telo má v takom prípade vždy rezervu. Vykonávanie rýchleho týždňa vykladania pre tehotné ženy je nebezpečné pre zdravie a pohodu budúcej matky, pretože je to pre ňu mimoriadne zaťaženie. Najlepšie je vykonať takúto diétu 1 alebo 3 dni raz za 7-10 dní. Najobľúbenejšie typy dní na vykládku sú kefír (1, 5 litra za deň), tvaroh (600 g za deň) alebo jablko (1, 5 kg za deň).