- Diéta na zníženie bokov
- Cvičenia na zníženie bokov a zadku
- Ako rýchlo schudnúť v bokoch
- Ako znížiť boky doma
- liposukcia
- Video: Ako odstrániť hlasitosť bokov
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Mnohí sa obávajú, ako znížiť boky v objeme, aké sú postupy, cvičenia na zníženie mastných vrstiev v páse, ako budovať svaly v oblasti zadku. K tomu využite fyzické cvičenie doma a v posilňovni, úpravu výkonu, vákuovú masáž, domáce zábaly a celý rad procedúr v salóne rôznych stupňov účinnosti.
Diéta na zníženie bokov
Výživa na objem, chudnutie v bokoch, jednoduché. To vyžaduje odstránenie tukových potravín z diéty, s výnimkou mastných rýb s vitamínmi A, D. Príjem bielkovín je znížená na 25 g za deň, a existuje viac čerstvých rastlinných produktov. Stojí za to odstrániť alebo znížiť všetky polotovary, rýchle občerstvenie, hotové jedlá, sladké ovocie, výrobky z múky (triesky, jogurt, klobása, koláče), ktoré zanechávajú objem, nežiaduce usadeniny v páse a bokoch. predpisy:
- Ak budete jesť polovicu melónu alebo melón každý deň, to umožní telu rýchlo sa zbaviť toxínov a stať sa plnými užitočných mikroprvkov.
- Bohatý na vitamíny (A, C) zelený šalát, jahody, mrkva, sušené marhule, kapusta, hovädzia pečeň, výrobky z hlbokého mora, sadenice obilnín.
- Rastlinná potrava je dobrá na objem: pomáha odstraňovať voľné radikály, stimuluje metabolizmus, spomaľuje starnutie a normalizuje trávenie vlákniny.
- Nezabudnite na také torpédoborce objemov a tuku, ako je grapefruit, ananás, zázvor (v čajoch).
Menu chudnutie
Čo jesť na chudnutie v bokoch (možné menu na deň):
- Ovocie z čoho vyberať, chlieb s paradajkami, nefatový kefír.
- Môžete si vybrať varené strukoviny, pečené zemiaky alebo kúsok vareného kurča so zeleninovým šalátom (sezóna s citrónovou šťavou).
- Nízkotučný jogurt je povolený, banán.
- Kus grilovaného kuracieho mäsa, tri polievkové lyžice varenej hnedej ryže, zeleninová omáčka alebo listový šalát, pohár suchého vína.
Cvičenia na zníženie bokov a zadku
Pre zoštíhlenie stehien je potrebný súbor opatrení. Okrem úpravy výživy vo vašom živote je fyzickou aktivitou. Jednoduchý a efektívny spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kalórií - pohyb: beh a prechádzky v parku, na štadióne; plavecký bazén; jazda na bicykli; Jóga. Plus je, že každé cvičenie na zníženie bokov a ich objem môže byť vykonané nezávisle, bez účasti trénera, návšteve posilňovne.
Ako znížiť objem nôh v posilňovni
Možné cvičenia na bokoch v posilňovni:
- Klasické drepy. Spodná časť tela by mala byť rovnobežná s podlahou, ako keby ste sedeli na stoličke. Squat by mal byť tak, aby hmotnosť bola rozdelená na päty. Počet opakovaní - od 15 do začiatku s postupným zvyšovaním na 30 v dvoch prístupoch. Vplyv zníženia objemu dať drepy proti stene: ohnúť kolená na 90 stupňov, potom narovnať nohy, bez toho, aby zdvihol chrbát od steny.
- Prístup na platformu (možno vykonať doma aj na aerobiku v hale). Potrebujete plošinovú plošinu alebo bežnú lavicu. Prístup k nadmorskej výške sa vykonáva jednou nohou, druhá visí vo vzduchu. Opakovania pre jednu nohu (v rade) - 10-15, priblížiť dva. Váhy môžu byť činky.
- Výkyvy (s prídavnou váhou a bez nej). Vezmite si činky, postavte sa rovno, potom urobte široký krok dopredu. Preneste telesnú hmotnosť na ňu, druhá noha musí byť ohnutá tak, aby sa nedotýkala podlahy. Pohyb pružiny späť do pôvodnej polohy. Celkom - tri sady 10 cvičení.
- Fitball cvičenie. Hlava, chrbát a ramená by mali ležať na povrchu lopty, nohy by mali byť pritlačené k podlahe s kolenami ohnutými nadol. Po prvé, mali by ste znížiť boky nadol, po - zdvihnúť a držať na chvíľu na vrchole. Optimálne 3 návštevy 10-15 opakovaní.
Ako rýchlo schudnúť v bokoch
Okrem správnej diéty, pravidelnej fyzickej aktivity, existujú aj metódy ako znížiť bok a zadok v týždni:
- Začnite svoj deň pohárom čistej vody (nie šťavy) pol hodiny pred jedlom. Pitie je užitočné každé 2-3 hodiny, čo vyrieši problém s odstránením toxínov.
- Nenoste topánky s vysokými podpätkami. To narušuje krvný obeh v nohách, prispieva k vzniku celulitídy a nadmerným objemom.
- Skúste chodiť častejšie (namiesto výťahu alebo dopravy vonku).
- Vezmite kontrastnú sprchu. Maximálny účinok pre údaj počas rýchleho časového obdobia bude daný suchým trením so špongiou strednej tvrdosti po nej.
Ako znížiť objem muža
Otázka chudnutia je dôležitá nielen pre ženy. Vodiči, administratívni pracovníci, mnohí, ktorí vedú sedavý spôsob života, sa zaujímajú o to, ako znížiť boky muža. Najprv musíte určiť, čo je problémová oblasť a načítať ju striktne. Je potrebné namáhať svaly zadku, ťahať kožný záhyb dvoma prstami. Medzi prstami zostáva len tuk. Odstráňte ich a vybudujte svalovú hmotu, ktorá pomôže triedam v sále a správnemu prístupu k výžive.
Ako schudnúť v bokoch po pôrode
Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva je nevyhnutné. Ako znížiť boky po pôrode:
- Správny režim dňa. V zhone dieťaťa nezabudnite jesť, to je lepšie často - 4-5 krát denne, ale kúsok po kúsku. Nejedzte pre dieťa jeho pap, a tak ďalej, existuje príliš veľa kalórií.
- Dojčenie. Ženy, ktoré dojčia, chudnú rýchlejšie, pretože samotný proces stimuluje kontrakciu maternice a laktácia je energeticky náročná.
- Správna výživa. Nie je potrebné ísť na diétu, sledovať kalórie na stole počas obdobia kŕmenia, ale jesť pre dvoch tiež nie je potrebné. Dieťa potrebuje potraviny bohaté na vitamíny a živiny.
- Záťaž. Cvičenie čas nemusí byť, ale fyzická aktivita bude pri vykonávaní práce. Okrem toho, nosenie dieťaťa v "klokaní" nosenie, praku na prechádzky pomôže znížiť objemy, znížiť hmotnosť, posilniť rôzne svalové skupiny, ak budete nosiť malý v prednej časti, potom v zadnej časti.
- Znížiť stres záchvatov. Po pôrode dochádza k depresii a ženy sa často rozhodnú zbaviť sa čokolády, dobrôt. Ak ste úplne opustiť tento model správania, a to aj na zníženie bokov, to nefunguje, nahradiť škodlivé sladkosti zelené vykostené hrozno, banány, tomel, hrušky.
Ako znížiť boky doma
Existujú také postupy na chudnutie bokov doma:
- Zábaly. Okrem pomoci pri znižovaní hmotnosti má viditeľný účinok omladenia pokožky.
- Bath. Pracujú len v komplexe s fitness a diétou. Pomáhajú rozbiť póry, hlboko čistia pokožku, prenikajú do podkožných aktívnych vrstiev. Morská soľ a éterické oleje sa pridávajú do vody na urýchlenie metabolizmu. Soda v kompozícii je schopná dotiahnuť kožu, urobiť ju elastickou. Turpentínové kúpele zlepšujú krvný obeh, majú liečivé účinky.
- Suché trenie s umývaním po sprchovaní, normálnej alebo vákuovej masáži. Vhodné pre chudnutie, regeneráciu.
Ako znížiť objem bedier pomocou kozmetických procedúr:
- Prístroje a manuálna lymfodrenážna masáž - odstraňuje vodu, zlepšuje metabolizmus, bojuje proti kŕčovým žilám, problémom s objemom / opuchom.
- Infrasauna - odstraňuje toxíny, tuky, ničí celulitídu. Infračervené lúče zlepšujú prietok krvi a lymfatickú tekutinu.
- Kavitácia - čerpanie tuku bez chirurgického zákroku pomocou ultrazvukovej technológie.
Chudnutie zábaly
Domáce zábal pre chudnutie boky je podobný účinkom kúpeľa alebo sauny, len lokálne. Póry otvorené čo najviac, toxíny a odpadové tekutiny miznú, metabolizmus sa zrýchľuje, krv a lymfy cirkulujú lepšie a ďalšie centimetre odchádzajú. Po kúpeli je potrebné aplikovať zmes (med, riasy, íl, éterické oleje, masť Kapsikam, čokoláda, jablkový ocot) na nohy a stehná. Potom pevne, bez zovretia, zabaľte sa lepiacou fóliou, noste teplé oblečenie a ležte hodinu pod teplou deku. Pri pravidelnom používaní do jedného mesiaca účinok nebude trvať dlho.
masáž
Denná masáž zvýši účinok telesnej výchovy a diéty, pomôže vám schudnúť, aby pot a mazové žľazy fungovali lepšie, zbavili sa toxínov, urýchlili beh krvi a lymfy. Vákuová masáž so špeciálnymi nádobami sa vykonáva po horúcom kúpeli alebo sprche. Použitý krém. Masáž nie je aplikovaná na chrbát, brucho a vnútorné stehná.
liposukcia
Teraz sa liposukcia vnútorného povrchu stehna vykonáva bez chirurgického zákroku - pomocou ultrazvuku, ale bez celkovej anestézie (pod lokálnou). Kavitácia je bezbolestná moderná forma liposukcie. Používa špeciálne zariadenie s tryskou, cez ktorú sa prenášajú ultrazvukové vlny. Ničia tuk nahromadený v priebehu rokov.