- Čo je diétne pečenie
- Ako pripraviť diétne cesto na pečenie
- Diétne recepty na pečenie
- Ovesné sušienky
- tvaroh koláč
- Syry a ovsené vločky cookies
- Diétne karbonátky s kapustou
- Apple Diéta Pie
- Sušienky na jogurte s jablkami
- Dýňový koláč bez masla a margarínu
- Mrkvový koláč v pomalom hrnci
- Diéta pizza bez múky
- Koláč s kapustou
- Video diéta diéty pečenie v rúre
- Diéta koláče na dyukanu
- Diétne mäso Pie
- Diétny zeleninový koláč
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ak sa chcete zbaviť nadbytočnej hmotnosti, musíte použiť nízkokalorické potraviny namiesto koláčov, masla, mastných a iných nezdravých potravín, pretože dôležitú úlohu tu zohráva diéta na pečenie pri chudnutí, ktorá nahrádza obvyklé dezerty. Existuje mnoho možností, takže sa nemusíte obmedzovať na sladkosti. Ktoré z nich sú viac chutné, môžete si určiť sami skúmaním niekoľkých obľúbených receptov fitness s fotografiami.
Čo je diétne pečenie
Plne obmedziť vaše jedlo, pokiaľ ide o sladkosti nemusia. Stačí ich dobre uvariť doma. Nízkokalorické pečivo na chudnutie sú tvarohové koláče, kastrólky, muffiny, nízkotučné koláče, sušienky, buchty atď., Ktoré majú nižšiu energetickú hodnotu. To je zabezpečené nahradením všetkých tukových zložiek receptov.
Ako pripraviť diétne cesto na pečenie
Hlavné tajomstvo diétne pečenia pri chudnutí v jeho neobvyklých zložiek a chudé pečivo. Cukor môže byť nahradený steviou, medom alebo medovou trávou, vajcami s mliečnymi výrobkami s nízkym percentom tuku a bielou múkou s ryžou, ovsenými vločkami, pohánkou alebo krupicou. S týmito zložkami môžete ľahko pripraviť nízkokalorické cesto na pečenie. Môže byť sladká alebo výživnejšia. Lean pečenie pre chudnutie navyše vylučuje vajcia.
Ako nahradiť múku v pečení pre chudnutie
Hlavným spojivom akéhokoľvek typu cesta je pšeničná múka, ale má veľmi vysoký obsah kalórií. Z tohto dôvodu musí byť v receptoch stravy nahradená prvými. Jednoduchou možnosťou je použiť iný druh múky. Môže to byť kukurica, ryža, pohánka, ľan, kokos. Múka na diétu je tiež jačmeň alebo mandle. Oblek aj obyčajný hercules.
Diétne recepty na pečenie
Na základe princípu nahrádzania vysokokalorických zložiek, môžete prísť s radom receptov na nízkokalorické pečenie - od jednoduchého kastrolu až po zeleninový koláč. Základom je často nízkotučný tvaroh. Nemusí to byť kastról. Doplnkom pri pečení bez sacharidov je často ovocie, bobule alebo zelenina, ako sú jablká, mrkva, kapusta alebo sladká, ale užitočná tekvica.
Ovesné sušienky
- Doba varenia: 30 minút.
- Dávky: šesť.
- Kalórie: 170 kcal.
- Účel: na čaj / na dezert.
- Kuchyňa: Ruská.
- Obtiažnosť: ľahká.
Diétne ovsené vločky cookies doma je pripravený z minimálneho súboru produktov. Maslo, maslo alebo zelenina a múka nie sú zahrnuté v tomto zozname, preto sa pečivo stáva nízkokalorickým. Ovsené vločky nie sú len nemastným produktom. Je veľmi užitočný vďaka obsahu vlákniny, minerálov a vitamínov. Inštrukcie o tom, ako urobiť takúto liečbu sú veľmi jednoduché.
zloženie:
- vajce - 2 ks;
- škorica - podľa chuti;
- ovsené vločky - 2 poháre;
- sladidlo - 2 tablety;
- vanilín - 1/3 tsp;
- hrozienka alebo iné sušené ovocie - hŕstka.
Metóda prípravy:
- Po prvé, okamžite zapnite rúru na zahriatie, nastavenie teploty na 180-200 stupňov.
- Ďalšie, v malej miske, poraziť vajcia s prídavkom vanilínu.
- V inej nádobe premiešajte ovsené vločky so sladidlom, hrozienkami a škoricou.
- Potom nalejte hmotu vajíčka, premiešajte.
- Vezmite plech na pečenie, ktorý pokrýva pergamenový papier.
- Polievková lyžica šírenie cesta, ktoré tvoria okrúhle non-hrubý pechenyushki.
- Pošlite pečenie 15-20 minút.
tvaroh koláč
- Čas prípravy: 3 hodiny a 15 minút.
- Dávky: päť.
- Kalorické jedlá: 150 kcal.
- Účel: na čaj / na dezert.
- Kuchyňa: Ruská.
- Obtiažnosť: stredná.
Diéta tvarohový koláč je dobrý, pretože to môže byť aj bez pečenia v rúre. Ušetrí sa toľko času. Bude potrebovať o niečo viac, len aby vytvrdila zmes na báze želatíny. Výhodou receptu a malým zoznamom produktov. Základom je tvaroh s nízkotučným jogurtom. Med dáva sladký tvarohový koláč.
zloženie:
- citrónová šťava - 75 ml;
- veveričky - 2 ks;
- nízkotučný jogurt - 100 g;
- tvaroh - 200 g;
- ovocie - podľa chuti;
- med - 30 g;
- voda - 75 ml;
- želatína - 10 g.
Metóda prípravy:
- Voda zmiešaná so šťavou, nalejte túto zmes želatíny.
- Po piatich minútach dajte hmotu do vodného kúpeľa, trochu zahrejte.
- Kaše syr, zalejeme jogurtom, pridáme med a želatínu, premiešame.
- Beat vajcia samostatne, potom jemne premiešajte s tvarohom.
- Dno akejkoľvek formy vykladá kúsky ovocia. Na vrch nalejte zmes tvarohu.
- Vložte do chladničky 2-3 hodiny.
Syry a ovsené vločky cookies
- Doba varenia: 50 minút.
- Dávky: päť.
- Kalorické jedlá: 169 kcal.
- Účel: na čaj / na dezert.
- Kuchyňa: Ruská.
- Obtiažnosť: stredná.
Syry a ovsené vločky cookies vám pomôžu diverzifikovať svoju stravu. Má vysoký obsah živín. Okrem toho, s tvarohom cookies dostať mäkšie a viac ponuky. Ak máte radi drobivú pochúťku, potom by ste mali pridať trochu prášku na pečenie. Ak chcete dať špeciálnu chuť vhodné korenie - škorica alebo vanilka.
zloženie:
- maslo - 25 g;
- tvaroh - 110 g;
- škorica - podľa chuti;
- vajcia - 1 ks;
- ovsené vločky - 900 g;
- sezam - 35 g;
- sladidlo - 30 g;
- prášok do pečiva - 3 g.
Metóda prípravy:
- Cereálna zmes so sladidlom, škoricou a práškom do pečiva.
- Potom pridajte vajcia, tam nastrúhajte mrazené maslo.
- Zmes nechajte pol hodiny, potom pridajte kašu.
- Cesto položte na tenký plech na plech.
- Pečieme asi štvrtinu hodiny na 180 stupňov.
Diétne karbonátky s kapustou
- Doba varenia: 50 minút.
- Služby: 5 osôb.
- Kalorické jedlá: 182 kcal.
- Účel: na čaj / na dezert.
- Kuchyňa: Ruská.
- Obtiažnosť: stredná.
Milovníci pečenia budú určite páčiť diétne koláče v rúre. Môžu byť sladké aj mäsové alebo zeleninové. V druhom prípade sa ukázalo, že pečenie je uspokojujúce, ale je tiež vhodné na diétu. Zvlášť chutné sú kapustové karbonátky. Hoci je veľmi ľahké ich vyrobiť, výsledok z hľadiska chuti je jednoducho úžasný.
zloženie:
- droždie - 1 lyžička;
- nízkotučný tvaroh - 150 g;
- kapusta - 215 g;
- vajcia - 1 ks;
- celozrnná múka - 100 g;
- mlieko - 50 ml;
- soľ - podľa chuti;
- prášok do pečiva - 0, 5 tsp;
- olivový olej - 1 lyžička
Metóda prípravy:
- Kvasinky nalejeme zohriate mlieko.
- Tvaroh na spojenie s vajcom. Potom zadajte droždie, múku, prášok do pečiva, ľahko ju soľ.
- Cesto prelepte lepiacou fóliou, nechajte v chladničke 15-20 minút.
- Kapustu umyte, jemne nakrájajte, potom oparte vriacou vodou a smažte v oleji až do polovice varenia, nechajte vychladnúť.
- Rozdeľte cesto na malé kúsky, vyvaľkávajte kruh z každého, dajte trochu vyplniť do stredu a zatvorte okraje.
- Pečieme na 200 stupňov. Odporúčaný čas je 25-30 minút.
Apple Diéta Pie
- Doba varenia: 1 hodina a 15 minút.
- Služby: 6 osôb.
- Kalorické jedlá: 190 kcal.
- Účel: na čaj / na dezert.
- Kuchyňa: Ruská.
- Obtiažnosť: stredná.
Ak ste fanúšik charlotte, potom to môže ľahko nahradiť diétne pečivo s jablkami. Namiesto múky používa ovsené vločky alebo krupicu. V druhom prípade je diétne pečenie na chudnutie veľmi svieži a vzdušný. Všetko vďaka krupici, ktorá pri napúšťaní kefírom nabobtnáva. Je lepšie, ak bude mať nízky obsah tuku.
zloženie:
- jablko - 5 ks;
- kefír - 1-1, 5%;
- krupica - 1 polievková lyžica;
- cukor - 2 polievkové lyžice;
- vanilín - podľa chuti;
- vaječný bielok - 2 ks.
Metóda prípravy:
- Krupa pour kefir, nechajte pol hodiny.
- Veveričky bičujú až do nadýchanej peny.
- Vedľa krupice pridajte vanilku s cukrom.
- Ďalej tam tiež starostlivo veveričky.
- Vezmite odnímateľnú formu, položte dno s plátkami jabĺk a potom vylejte cesto.
- Pečte 40 minút, ohrievajte rúru na 190 stupňov.
Sušienky na jogurte s jablkami
- Doba varenia: 1 hodina.
- Služby: 5 osôb.
- Kalorický obsah: 152 kcal.
- Účel: na čaj / na dezert.
- Kuchyňa: Ruská.
- Obtiažnosť: ľahká.
Cookies sú jedným z hlavných produktov prispievajúcich k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Jeho častými zložkami sú maslo alebo margarín, múka, vajcia, cukor a iné prísady s vysokým obsahom kalórií. Z tohto dôvodu sú súbory cookie škodlivé pre štíhlu postavu, ale na diéte je veľmi ťažké ich odmietnuť. Cesta von je jednoduchá. Cook ovsené vločky cookies na jablko kefír.
zloženie:
- Jablko - 1-2 ks;
- med - 0, 5 polievkovej lyžice;
- kefír - 1 polievková lyžica;
- ovsené vločky - 1 polievková lyžica;
- vanilka, škorica - podľa chuti.
Metóda prípravy:
- Zmiešajte ovsené vločky s kefirom, nechajte stáť pol hodiny.
- Opláchnite jablká, očistite ich od jadra a dužinu rozrezajte, potom vytlačte prebytočnú šťavu.
- Všetko premiešajte, dajte cesto lyžičkou na plech na pečenie pokrytý pergamenom.
- Pečieme na 180 stupňov kôry.
Dýňový koláč bez masla a margarínu
- Doba varenia: 1 hodina 10 minút.
- Služby: 6 osôb.
- Obsah kalórií: 195 kcal.
- Účel: na čaj / na dezert.
- Kuchyňa: Ruská.
- Obtiažnosť: stredná.
Ak chcete jesť niečo sladšie, môžete variť tekvica diéta tortu v pomalom hrnci. Pridaním tejto zeleniny, pečenie má nezvyčajnú chuť. Okrem sladkosti, tekvice dáva koláč jasnú farbu. Všeobecne platí, že je to jedna zo zeleniny, ktorá sa najčastejšie používa na diétu pri chudnutí.
zloženie:
- tekvica - 700 g;
- vajcia - 4 ks;
- vanilka, škorica - podľa chuti;
- cukor - 1 polievková lyžica;
- cukor - 1 polievková lyžica;
- semolina- 5 tbsp;
- soľ - 1 štipka;
- citrónová kôra - 1 lyžička;
- múka - 1, 5 polievkovej lyžice.
Metóda prípravy:
- Vajcia rozdelené na biele a žĺtky. Posledný bič s cukrom.
- Peel tekvice, rošt, potom stláčajte šťavu. Pridajte k tomu strúhanú chuť.
- Zaspávajte na tekvicovú krupicu, nechajte 15 minút.
- Bielkovinová soľ a bič.
- K opuchnutej krupici pridajte žĺtky so škoricou a vanilkou.
- Potom jemne premiešajte bielkoviny, nalejte cesto do misky s viacerými varičmi.
- Zapnite režim pečenia na 40 minút.
Mrkvový koláč v pomalom hrnci
- Doba varenia: 1 hodina 30 minút.
- Služby: 7 osôb.
- Kalorické jedlá: 205 kcal.
- Účel: na čaj / na dezert.
- Kuchyňa: Ruská.
- Obtiažnosť: stredná.
Je veľmi ľahké piecť nízkokalorický mrkvový koláč v pomalom hrnci. Recept zostáva rovnaký ako pri rúre. Dokonca aj najjednoduchšie charlotte je veľmi chutné. Pripravuje sa opäť na základe krupice, takže koláč má jemnú a jemnú štruktúru. Vďaka prášku do pečiva sa sušienka dostane do porézneho stavu. Počet mrkvy môže byť upravený podľa chuti.
zloženie:
- krupica - 1 polievková lyžica;
- prášok do pečiva - 1 lyžička;
- mrkva - 1 kg;
- tvaroh - 400 g;
- cukor - 1 polievková lyžica;
- krém - 100 ml.
Metóda prípravy:
- Krupicu kombinujte s práškom do pečiva, namočte krém a po pol hodine premiešajte s cukrom.
- Potom vstúpte do zmäkčeného tvarohu, mieste cesto.
- Vezmite misku, namažte olejom, na dne dajte strúhanú mrkvu.
- Vyplňte cesto zhora, zapnite režim pečenia na 1 hodinu.
Diéta pizza bez múky
- Doba varenia: 1 hodina 20 minút.
- Služby: 5 osôb.
- Kalorické jedlá: 184 kcal.
- Účel: na čaj / na dezert.
- Kuchyňa: Ruská.
- Obtiažnosť: stredná.
Recept na diétu pizza v rúre nie je o nič menej populárny, pretože takmer každý miluje tento druh pečenia. Pripravuje sa bez múky a všetky zložky obsahujú minimum kalórií. Pizza je veľmi výživná vďaka kuracím filé a hubám. Ako druhý, huby sú častejšie používané, ale môžete si vziať všetky ostatné podľa vašich predstáv, a dokonca aj čerstvé lesné.
zloženie:
- Paradajka - 2-3 ks;
- kuracie filé - 500 g;
- sladká paprika - 1 ks;
- nízkokalorický jogurt - podľa chuti;
- koreniny, soľ - podľa chuti;
- vajcia - 1 ks;
- syr - podľa chuti.
Metóda prípravy:
- Filety opláchnite, nakrájajte, potom nakrájajte na mixéri a pridajte vajíčko, korenie a soľ.
- Výslednú hmotu dajte na plech, pečieme 20 minút.
- Ďalej, kabát s jogurtom, ležal vrstiev paradajok, papriky a huby
- Na vrchole posypte strúhaným syrom, pečieme ešte pol hodiny.
Koláč s kapustou
- Doba varenia: 1 hodina minút.
- Služby: 4 osoby.
- Kalorické jedlá: 98 kcal.
- Účel: na čaj / na dezert.
- Kuchyňa: Ruská.
- Obtiažnosť: stredná.
Najjednoduchšia verzia cesta je plnivo. Pripravuje sa veľmi rýchlo. Konzistencia cesta je tekutá, takže sa naleje do formy. Odtiaľ a názov koláčov - želé. Môžu mať rôzne náplne. Veľmi chutné diétne želé koláč s kapustou. Okrem tejto zeleniny sa do náplne môžu pridať aj iné produkty, napríklad vajcia, mrkva alebo cibuľa.
zloženie:
- sóda - 1 lyžička;
- mrkva - 1 ks;
- kefír - 450 ml;
- kapusta - 400 g;
- koreniny - podľa chuti;
- celozrnná múka - 320 g
Metóda prípravy:
- Umyte zeleninu, potom jemne nakrájajte a rošte.
- Pečená mrkva na pár minút, potom pridajte kapusta, varíme, kým mäkké.
- Soda uhasí kefír, nechajte stáť 10 minút, potom pridajte korenie.
- Nalejte polovicu cesta do formy, potom rozložte vrstvu náplne a naplňte ju zvyškami cesta.
- Pečieme pri 160 ° C približne 40 minút.
Video diéta diéty pečenie v rúre
Ak chcete schudnúť, je veľmi dôležité chrániť sa pred narušením. Aby sa tomu zabránilo a pomôcť recepty diéta pečenie na chudnutie. Pravidelne používajte svoje obľúbené jedlá, môžete sa ľahšie vyrovnať s túžbou rozbiť niečo sladké. To vám pomôže nielen metódy popísané vyššie, ako urobiť diétne pečivo, ale aj užitočné videá.