- Ako schudnúť v bokoch a zadku
- Cvičenia pre zadok
- Anticelulitídna masáž
- Diéta pre chudnutie stehien a zadku
- Video: chudnutie stehien a zadku
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Jedným z "obľúbených" miest ukladania tuku sú zadky. Zároveň je často ťažké znížiť objem kňazov, dokonca aj po prísnej diéte. Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť v zadku, ale odborníci vedia, že chudnutie v tejto oblasti nebude fungovať rýchlo. Avšak, s veľkou túžbou, trpezlivosťou a silou, môžete si vytvoriť vlastné telo primerané, atletické, štíhle.
Ako schudnúť v bokoch a zadku
Nikde na ľudskom tele nie sú tak rýchlo tvorené telesného tuku a celulitídy, ako v horných končatinách a na pápeža, takže musíte riešiť miestnu obezitu komplexným spôsobom. Je lepšie sa uchýliť k metódam, ktoré sľubujú rýchly úbytok hmotnosti - spravidla sa kilogramy stratené takýmito radikálnymi metódami rýchlo vracajú. Zoštíhlenie stehien a zadku vyžaduje pravidelné srdcové zaťaženie, ktoré zlepšuje krvný obeh, zvyšuje srdcovú frekvenciu a aktivuje metabolizmus.
Okrem športu, na dosiahnutie očakávaného výsledku pomôže správna diéta. Diéty poskytujú celkové zníženie telesnej hmotnosti, vrátane odstránenia prebytočného tuku v gluteálnej oblasti. Vedľajšie metódy môžu slúžiť ako anticelulitídna masáž, sauna, teplé zábaly a iné kozmetické procedúry. Takéto aktivity nielen prispievajú k zníženiu telesného tuku, ale aj k rovnomernejšej pleti a postave.
Cvičenia pre zadok
Obézni muži a ženy v gluteálnej zóne by mali aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne vykonávať silový tréning v posilňovni (pomocou simulátorov) alebo doma pomocou praktického vybavenia. Preferovanie ľahšie cvičenie, ako je jóga a pilates nebude fungovať v krátkom čase sprísniť zadok a nohy, zníženie tuku vrstvy v tejto oblasti. Iba tým, že robíte silové cvičenia pre stehná a zadok, budete schopní efektívne vypracovať svaly a vytvoriť krásny, úľavový zadok.
Chudnutie dosiahne maximálny účinok tým, že pracuje s osobným trénerom v posilňovni, ale nie každý má možnosť využiť služby špecialistu. Okrem toho, nie každý, kto chce schudnúť si môže dovoliť predplatné pre fitness. V tomto prípade bude alternatívnym riešením domáca úloha, pretože miesto zamestnania nehrá kľúčovú úlohu pri chudnutí.
drepy
Ak chcete schudnúť, musíte urobiť cvičenie maximálny počet krát v každom prístupe, zatiaľ čo je lepšie vyzdvihnúť nie veľmi ťažké činky. Na zníženie hmotnosti sa odporúča vykonať 3-4 prístupy. Počas tréningu je dôležité dodržiavať správnu techniku na vykonávanie cvičenia: iba vypracované, správne pohyby zabezpečia účinné zníženie hmotnosti stehien. V priemere 20 minút cvičenia môže spáliť asi 250 kalórií, ak trénujete aktívnym tempom. Správna technika znamená, že drepy na zoštíhlenie zadku budú vykonané takto:
- nohy sú paralelné, tlač je napätá a slúži ako korzet pre chrbticu, ktorá by mala byť vždy v úplne rovnej polohe;
- keď robíte drepy, držte päty stlačené na podlahe;
- pri spúšťaní pohybujte panvou čo najďalej a uistite sa, že uhol medzi kolenom je rovný (90 stupňov);
- squat, dosiahnuť aspoň rovnobežku s podlahou, a po vypracovaní techniky, urobiť hlbšie squat;
- okrem toho je dôležité udržiavať kolená na úrovni nôh, nie ich otáčaním smerom von alebo dovnútra.
chôdza
Hrudné svaly musia byť uchovávané v tóne nielen pre vytvorenie krásnej postavy, ale aj pre udržanie normálneho zdravotného stavu osoby. Lekári odporúčajú pravidelne vykonávať posilňujúce cvičenia pre kňazov, boky. Jedným z najúčinnejších aktivít, ktoré pomáhajú schudnúť v zadku je chôdza. Toto cvičenie nemá žiadne kontraindikácie, s výnimkou snáď menštruačné dni u žien, a môže byť vykonaná denne. Ako vypracovať problémovú oblasť pomocou tohto cvičenia:
- sadnúť si na podlahu, narovnať kolená;
- držať chrbát rovno po celú dobu (nemôžete švihať);
- položte ruky za hlavu alebo ohnite lakte, pričom držte uhol 90 stupňov;
- začnite zdvíhať zadok jeden po druhom a pohybujte ich najskôr dopredu, potom späť;
- Pomôžte si s telom, otočte ľavú časť dopredu a pohybujte ľavým zadkom a naopak (nerobte ostré trhliny);
- chôdza na zadku pre chudnutie vyžaduje 10-20 pohybov v každom smere, zatiaľ čo musíte zapojiť 2 krát denne (postupne zvyšovať počet prístupov / opakovaní).
Fitball cvičenie
Gymnastické pomôcky boli vyvinuté na rehabilitáciu ľudí s mozgovou obrnou a problémy s pohybovým aparátom. Postupom času sa lopta začala používať na tvarovanie tela, ktorej cieľom boli vyvinuté cvičenia na fitbal pre chudnutie zadku. Najefektívnejšie triedy, ktoré pomáhajú schudnúť v problémových oblastiach:
- Štandardné sú drepy. Je potrebné postaviť sa chrbtom k stene, umiestniť fitball medzi bedrá a povrch steny a vykonávať klasické drepy, klesá na rovnobežku bokov s podlahou. Ak chcete schudnúť, zopakujte cvičenie 20-30 krát na set.
- Bridge. Ľahnite si na päty, zapnite päty, zatlačte ich a namáhajte vaše gluteálne svaly. Začať tlačiť panvu smerom nahor, snaží sa, aby telo vyzeralo ako priamka. Držte túto pozíciu 3 sekundy a potom sa vráťte dole. Opakujte cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť, 15-20 krát denne.
- Skákanie. Ak chcete schudnúť, cvičte denne pred raňajkami. Odpočívajte nohy na podlahe, sedíte na loptičke. Skok po dobu 5 minút energickým tempom, zatiaľ čo nie trhať zadok z povrchu fitball.
Yoga chudnutie zadok
Komplex jednoduchých cvikov pomôže schudnúť, čo má schopnosť hromadiť sa v kňazoch. Ak chcete začať chudnúť, vykonávať sedenie denne alebo každý druhý deň. Jóga na zoštíhlenie bokov a zadku zahŕňa nasledujúce postoje:
- Pose stolička. Nasaďte si nohy, zarovnajte telo. Vdychovanie, zdvihnite ruky hore po stranách, podržte ich nad hlavou. Výdych, squat dole, ohýbanie kolien. Postavte sa, akoby ste sedeli na stoličke, pričom uhol medzi kolenami by mal byť rovný. Neznižujte hlavu, držte ju 30-60 sekúnd. Uistite sa, že dýchanie je rovnomerné, hlboké.
- Pose predstavujú pre chudnutie zadok. Nohy širšie ramená, ponožky - od seba. Začnite sedieť hlboko s chrbtom rovno, s rukami pred vami, držať palmy spolu (ako v modlitbe). Lakte smerujú v opačných smeroch. Podržte v najnižšom bode po dobu 5-10 sekúnd, potom hore. Opakujte cvičenie pre zadok 12 krát.
- Warrior predstavovať. Ak chcete schudnúť v bokoch a posilniť nohy, postaviť sa rovno, nohy roztiahnuté. Otočte puzdro o 90 stupňov doľava. Na výdych, položte ruky nad hlavu, spojte dlane, ohnite prednú nohu a snažte sa vytvoriť pravý uhol pod kolenom. Zostaňte v pozícii bojovníka na 20 sekúnd, potom zopakujte kroky popísané na druhej strane.
Anticelulitídna masáž
Športové aktivity budú efektívnejšie a pomôžu vám schudnúť rýchlejšie, ak ich doplníte masážou. Odporúča sa uskutočňovať sedenia v dňoch fyzickej námahy, ak je metabolizmus zrýchlený - prinesie viac výhod. Nie je nutné robiť masáž na zoštíhlenie zadku v salóne; K tomu si silikónové vákuové poháre a ohrievací olej. Okrem toho môžete počas procedúry použiť citrusové esenciálne oleje, ktoré priaznivo pôsobia na pokožku. Ak chcete schudnúť, masírujte aspoň 15 minút.
Diéta pre chudnutie stehien a zadku
Bez vyváženej stravy, nebude to vyzerať dobre: aj keď pravidelne organizujete športové aktivity na chvíľu, ale neobmedzujete sa na výživu, výsledok bude krátkodobý. Diéta pre chudnutie nôh a zadku by mala byť mäkká, eliminovať potrebu pôstu a zahŕňať primerané množstvo čerstvej zeleniny, ovocia, bielkovín potraviny potrebné pre telo. Ako schudnúť v zadku s diétou:
- jesť lepšie pomaly a často (ideálne - 5-krát denne);
- dodržiavať diétu (jesť v rovnakom čase);
- po raňajkách, obede, večeri poskytnú telu minimálnu fyzickú námahu;
- pre ženu, ktorá chce schudnúť, maximálne denné maximálne povolené kalórie - 1300 kcal;
- pite veľké množstvo vody;
- diéta by mala zahŕňať vajcia, chudé mäso, čerstvé ovocie a šťavy z nich, zeleninu, ryby, ľahké polievky, celozrnný chlieb;
- Ak chcete schudnúť v zadku, menu by malo vylúčiť vyprážané, sladké, múky, alkohol.
Video: chudnutie stehien a zadku
Nie je možné korigovať proporcie tela, ktoré sú v nás prirodzené, bez chirurgického zákroku, ale znížiť tukovú vrstvu a budovať svalovú hmotu v sile každej osoby. Mnoho žien a mužov, ktorí majú problém s nadváhou, sa zaujímajú o to, ako schudnúť v stehnách a zadku - najproblematickejšie oblasti tela, ktoré sú často "pasce na tuk". Jednou z najúčinnejších metód boja proti miestnej obezite sú športové cvičenia.