Často sme spokojní s údajmi, ktoré nám príroda udelila. Jedným z problémov mnohých žien je jazda na nohaviciach, ktoré nezmiznú, bez ohľadu na to, koľko strácajú na váhe. Ako sa zbaviť uší na bokoch - táto otázka môže byť relevantná v 20 a 30 rokov a viac, ale stojí za to použiť niekoľko účinných cvičení pre boky a vnútorné časti nôh, ako nenávidené vklady preč.
Čo sú uši na bokoch
Ak sú strany ženských stehien výrazné, nazývame ich uši alebo jazdecké nohavice. Vo svojom jadre sú to nahromadené tuky, ktoré sa objavujú aj v puberte, čo narúša správne proporcie nôh. Dôvod je nepovinný - nadváha. Uši sa objavujú kvôli genetickým, hormonálnym a iným vlastnostiam tela, takže nie je ľahké vyriešiť problém, ako sa zbaviť uší na stehnách.
Prečo
Každý človek má biologický proces tvorby rezervnej vrstvy tuku, ktorá končí vo veku 20 rokov. Uši sa objavujú na stehnách iba u žien, pretože v čase, keď menštruačný cyklus začína, rezervný tuk sa stáva nepoužiteľným a je zablokovaný. Ak počas tohto obdobia dievčatá vedú nízko aktívny životný štýl, alebo z genetických dôvodov, tuková vrstva rastie viac, ako je potrebné, potom sa tuk zhutní, obalí sa v látke a stane sa pevne upchaným.
Ako odstrániť uši na bokoch
Lýtkové nohavice nie sú len jednoduchým tuberkulom tuku, ale aj bezpečnou skrytou hmotou, takže mnohí ľudia nedokážu odstrániť tuk z vtákov. Aby ste to urobili, potrebujete slušnú zásobu trpezlivosti a vytrvalosti, aby ste im mohli spôsobiť vážny úder, prelomiť ochrannú vrstvu látky. Pokiaľ ide o akúkoľvek úlohu tvarovania tela, môžete odstrániť uši na stehnách a vo vnútri stehna niekoľkými spôsobmi: všeobecný úbytok hmotnosti pomocou diéty, cielené cvičenia, masáže, zábaly.
Ako odstrániť uši zo strán na bokoch
Každé samostatné cvičenie dáva zaťaženie určitej časti. Rýchle odstránenie uší zo strán na bokoch pomôže:
- Poruší sa dopredu. Musíte sa postaviť rovno, robiť široké kroky s každou nohou v poradí ďaleko dopredu. Môžete pridať rovnaké cvičenie späť.
- Vedľajšie útoky. Urobte krok doprava, pokiaľ je to možné, ohyb nohy, potom krok doľava.
- Squat z regálu. Rozprestrite si nohy od seba. Do squatu. Vonkajšia časť nôh sa použije čo najviac.
- Schodisko. Zostupy / výstupy povedú k všeobecnému úbytku hmotnosti, poklesu objemu.
Ako odstrániť uši z vnútornej strany stehien
Maxi nohy sú považované za najefektívnejšie pre prácu so svalmi vnútra nôh. Nasledujúci súbor cvičení sa bude zaoberať cieleným úderom tejto časti. Chýba 20 minút denne na odstránenie uší z vnútornej strany stehien:
- Pre prvé cvičenie budete potrebovať stoličku. Natiahnite ruky na chrbát, striedavo sa pohybujte po stranách. Snažte sa zdvihnúť nohy nad 90 stupňov. Norm - 15 krát.
- Druhé cvičenie sa vykonáva v rovnakej polohe. Jeden rozdiel - musíte držať nohu ohnutú v kolene.
- Tretie cvičenie robí ležanie. Roztiahnite nohy kolmo, potom sa presuňte na širšie strany. Norm - 20 krát.
- Prevrátiť na boku, noha, ktorá je pod, ohnúť v kolene, zdvihnite druhý hore (20 krát).
- Rotácia gymnastickej obruče. Pomáha riadiť tuk zo strán a krajšie boky. Musíte točiť čo najdlhšie (30-60 minút).
Ako odstrániť uši na bokoch doma
Pri korekcii postavy je hlavná vec túžba a všetky potrebné prostriedky sa nájdu doma. Ako odstrániť uši na nohách? Začnite tým, že vyberiete správne cvičenia, upravíte diétu, urobíte ju čo najjednoduchšou a najužitočnejšou a dostanete sa do zábalov a seba-masáží. Najlepšie sa to robí pomocou krémov proti celulitíde a vákuových plechoviek. Spoločne vytvoria šokový tlak pre problémové oblasti. Prideľte si kurz 15 procedúr a vykonávajte ich každý druhý deň.
Odstránenie bokov na bokoch doma, vziať do úvahy zábaly. Budú jedným z dôvodov, prečo schudnúť. Môžu byť vykonané po masáži. Telo sa zahreje a pripraví na postup. Pred balením sa predchádza horúca sprcha s peelingom, ktorá musí byť dobre ošetrená kalhotkami. Potom nasleduje masáž, po ktorej môžete aplikovať masku, ktorá podporuje omladenie. Zábal sám odstraňuje tekutinu, napína pokožku a robí ju hladkou.
Ako odstrániť jazdecké nohavice v posilňovni
Vďaka simulátorom je práca na korekcii čísla ešte jednoduchšia a efektívnejšia. Odstráňte jazdecké nohavice v posilňovni pomôže trénerovi, ktorý vám priradí vhodné cvičenia. Môžu to byť triedy na simulátore Gakk, bezpečné pre tých, ktorí majú nezdravé chrbát. Ďalší účinný prostriedok je crossover. Výhodou posilňovne je, že máte možnosť aktivovať problémové oblasti, či už je to vnútorná, vonkajšia plocha nohy, chrbta, alebo sval štvorhlavého svalu.
cvičenie
Aby nohy vyzerali krásne, môžu nielen základné cvičenia, ale aj všeobecný športový prístup. To znamená, že nemôžete robiť bez energetického kardio. Môžu byť beh, cyklistika, tanec. Pomôžu vám, aby bol celkový svalový obrys nôh výraznejší. Cvičenia z uší na bokoch klín medzi nimi, vyzdvihnúť tie, ktoré sa vám páči najviac, pretože voľba je veľmi veľký.
Efektívne cvičenie pre uši
Tento komplex je účinným cvičením z uší na bokoch. Sú kombináciou výkonových a aeróbnych techník. Rýchlo sa navzájom nahrádzajú a nenechajú sa nudiť. Ďalší 1 prístup je namaľovaný, celkovo by malo byť 5:
- Squatting s činkami. Urobte to presne 40 sekúnd, hlboko v panve.
- Plyometrické squat. Bude to trvať 20 sekúnd. Hodiť činky a squat, zníženie hornej časti nohy v jednej horizontálnej línii.
- Squud + abdukcia nôh (40 sekúnd). Znížte panvu, preneste váhu na jednu stranu, zdvihnite a pohybujte stehnom druhej nohy na stranu nahor rovnobežne s podlahou.
- Kick Side (20 sekúnd). Beat nohu ako akčný film hrdina: za to, ohnúť koleno, uťahovanie päty blízko k zadku, a urobiť ostrý pohyb odtiaľ na stranu.
- Bočné vodiče (40 sekúnd). Ľahnite si na svoju stranu, posuňte nohu hore.
- Beh (20 sekúnd). Beh na mieste, zvyšovanie kolien vysoko.
- Skokové lano (40 sekúnd). Hit kalórií.
Cvičenie Goltis proti ušiam
Ako odstrániť boky na bokoch, spĺňa cestovateľ Vladimir Goltis. Ponúka školenie formou jediného cvičenia. To sa vykonáva ležiace na pohovke alebo stôl, to znamená, nad úrovňou podlahy. Musíte ležať na boku a zdvihnúť a spustiť hornú časť nohy. Takmer ide na zem, to znamená, že vytvára maximálny stres v oblasti, ktorú potrebujeme. Je dôležité vykonávať pohyb pomaly, jemne 33 krát na nohu.
Najdôležitejšou vecou pri cvičení Goltis proti ušiam je implementácia s rastúcim počtom prístupov. Musíte robiť 1 každé 2-3 dni, nič viac, aby vaše nohy odpočinku. V 1, 2, 3 dňoch vykonávate naraz jeden prístup. Od 4 do 9 dňa 2 prístupy. Od 10 do 21 dní pre 3 sady. Na 22, 23 dní, opäť na 2 prístupy. Ďalších 12 cyklov obsahuje 3 sady po každom, potom 2 cykly po 2 sériách, potom opäť v kruhu.