- Je užitočné vtiahnuť do brucha?
- Je možné schudnúť ťahom v žalúdku
- Cvičenie vákuum
- kontraindikácie
- Video: Odsávanie podtlaku
- recenzia
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Kto nechce mať športovú postavu a chytať si názory iných? Aj keď ste obdarení z prírody, nie je ľahké udržať tvar bez diéty a cvičenia. Správna výživa a pravidelné cvičenie vám pomôže pocítiť výsledky už niekoľko mesiacov, ale vyskytujú sa aj problémové oblasti, ako napríklad brušné svaly s nadbytkom. Technika práce s nimi je ťažká, pretrvávajúce školenie nepomôže dosiahnuť drahocenné kocky. Od kulturistiky, k nám prišla nová technika - ťahanie brucha pre chudnutie, pomáha redukovať pas, spevňuje svaly (tón) a posilňuje chrbticu.
Je užitočné vtiahnuť do brucha?
Arnold Schwarzenegger bol prvý, kto robil cvičenie v abdominálnej kontrakcii, jeho fotografie sú považované za referenčné príklady techniky, ktorá kombinuje prvky bodyflexu, jogy a kulturistiky. Ďalší známy športovec Frank Zayn ho mohol ťahať tak ďaleko, že sa zdalo, že video a fotografia ukázali obrysy chrbtice. Je možné urobiť ťahanie brucha za chudnutie po dlhom tréningu, ale pred tými, ktorí chcú získať krásnu tlač a osie pasu, takéto radikálne úlohy nestojí za to. Vákuová technológia pomáha získať impozantnú tlač, rovnako ako slávni športovci.
Prečo je vákuové chudnutie tak populárne:
- Pomáha nájsť krásnu tlač a zlepšuje celkový stav tela.
- Práca prebieha s priečnym svalom, ktorý je najbližšie k chrbtici.
- Otáčanie, ohýbanie, otáčanie tela ovplyvňujú šikmé a rektálne svaly, zatiaľ čo vákuum sprísňuje hlboký sval, čo ho robí dokonale plochým.
- Zároveň sa posilňujú vnútorné orgány.
Výhody tried v:
- zníženie objemu v páse;
- zlepšenie krvného zásobenia v panvovej oblasti;
- stimulácia črevnej motility;
- stabilizácia chrbta, pásu;
- prevencia opomenutia vnútorných orgánov.
Je možné schudnúť ťahom v žalúdku
Mnohí sa čudujú - ako vákuové cvičenia prispievajú k chudnutiu a znižujú pas? Na začiatok, každá nová fyzická aktivita má priaznivý vplyv na stav tela a pomáha spaľovať viac kalórií. Účinnosť vákuového cvičenia u začiatočníkov je obzvlášť viditeľná - ich výsledky sú úžasné. Kombinácia špecifickej dychovej techniky s aktívnym navíjaním znižuje tuk rýchlejšie ako štandardné tlačové cvičenie.
Cvičenie vákuum
Trvalé kombinácie inhibície a relaxácie sú jednoduché. Nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie, s výnimkou podložky na jogu: len vlak a čakať na zníženie centimetrov v páse. Nie všetko je také jednoduché a technika správnej práce s priečnym svalstvom sa bude musieť naučiť. Cvičenie Vákuum pre brucho sa vykonáva státím, ležaním na všetkých štyroch, na kolenách. Začiatočníci sa vyzývajú, aby vytiahli žalúdok na chudnutie, zatiaľ čo stojaci, pokročilejšie možnosť - na všetkých štyroch, potom budete musieť bojovať nielen so sebou, ale aj s gravitáciou.
Ako urobiť vákuum
Správne vykonanie je kľúčom k úspechu. Technika vykonávajúca vákuum brucha vám umožňuje uistiť sa, že výsledky nie sú dlhé. Začiatok je silný dych v ústach, aby sa naplnili pľúca čo najviac Potom pomaly vydychujte vzduch, kým sa nezastaví. Tu začína dôležitý bod - zadržanie dychu (od 5 do 20 sekúnd). Počas tejto doby sa žalúdok zatiahne čo najhlbšie, doslova zatlačí vnútorné orgány do chrbtice. Držte niekoľko sekúnd, vdychujte a uvoľnite svaly. Cvičenie vákuum pre ploché brucho s napätím je najlepšie opakovať 3 až 10 krát.
kontraindikácie
Absorpcia brucha je kontraindikovaná u ľudí s vážnymi zažívacími problémami (zhoršenie gastritídy, žalúdočný vred, tendencia k silnému opuchu). Silne nevykonávajte vákuum počas tehotenstva, môže poškodiť plod. Dôvodom odmietnutia cvičenia môžu byť bolestivé obdobia. Dievčatá si musia uvedomiť, že príliš časté prekrvenie brušných svalov je škodlivé pre panvové orgány.
Video: Odsávanie podtlaku
recenzia
Alena, 41 rokov
Bol som poučený, aby som vysvetlil gymnastiku priateľom, ktorý sa chválil napnutým bruchom. Za posledný rok som stratil 25 kg a koža vyzerala hrozne klesajúca. Sledoval som video a začal som ho vykonávať, aby som ho odstránil. Spočiatku, všetko pekne bolí, výsledok sa objavil o mesiac neskôr, žalúdok sa znížil. Zatiaľ ďaleko od dokonalosti, ale jej manžel ocenil a schválil.
Irina, 25 rokov
Bruško bolo vždy, aj keď som štíhly, hmotnosť nie je väčšia ako 55 kg s výškou 170. Kachala press, bol zapojený do fitness, objavili sa svaly, tuk nezmizol. Pomohol triedam telesnej flexie a vákua. Pracovala s trénerom a doma. Tam je malý reliéf. Je dôležité sa naučiť, ako sa riadiť diétou a robiť cvičenia a vysávanie, „lepenie“ brucha na chrbticu.
Artem, 30 rokov
Niekoľko rokov pôsobil v hale, ťahal železo. Oženil sa, priberal, rástol bruško. Skúšal som vákuum pre brucho. Zapojený každý deň niekoľkokrát, prehnaný. Žalúdok začal pracovať zle, neustále všetko bolí. Otočil hodiny na niekoľkokrát týždenne, pauzu, všetko sa vrátilo do normálu. Moja rada - nepreháňajte to, znova ho zaistite.