- Znižuje sa prsia s chudnutím?
- Prečo sa prsia znižuje
- Ako schudnúť a udržať hrudník
- Hrudník cvičenie pre chudnutie
- Video: ako schudnúť a nestratiť hrudník
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Z hľadiska anatómie je ťažké zbaviť sa telesného tuku a zachovať predchádzajúcu veľkosť poprsia. Mnoho žien sa zaujíma o otázku, ako udržať svoje prsia pri chudnutí, a existujú také cvičenia, ktoré pomáhajú vytvoriť dokonalé telo posilnením tvaru poprsia? Áno, existujú. To tiež prispieva k dobre zvolenej strave a pravidelnému cvičeniu.
Znižuje sa prsia s chudnutím?
Mliečna žľaza je takmer úplne vytvorená z lipidového tkaniva (približne 80%), ktoré najrýchlejšie zmizne. Ako intenzívne stráca hmotnosť prsníka, závisí od počtu znížených kilogramov a genetickej predispozície. Dievčatá s postavou "hrušky", v ktorej je veľká časť tuku koncentrovaná v spodnej časti tela, stratia nádhernú bustu rýchlejšie ako "jablká". Tieto ženy, so širokým hrudníkom a viditeľnejšou vrstvou tuku v krku, môžu zachrániť poprsie pri strate hmotnosti.
Prečo sa prsia znižuje
S prírastkom hmotnosti je busta výrazne zvýšená v dôsledku lipidového tkaniva. Avšak, so stratou kíl, ženská dôstojnosť môže nielen stratiť veľkosť, ale aj pokles. Prečo keď chudnutie znižuje prsia? Pretože sa skladá takmer výlučne z tuku. Táto tkanina, ktorá sa nachádza priamo pod kožou, zmizne oveľa rýchlejšie ako tuk viscerálny, ktorý sa nachádza v oblasti tlače. Ak dievča stráca váhu veľmi rýchlo, potom jej telo nemá čas sa prispôsobiť novým okolnostiam. Výsledkom je, že koža je napnutá a poprsie strácajú svoju pružnosť a ženskú podobu.
Ako schudnúť a udržať hrudník
Aby ste zachránili jedno z hlavných ženských kúziel, musíte sa riadiť určitým akčným plánom. Obsahuje diétu a špeciálne cvičenia, ktoré vám umožnia vytvoriť krásny tvar poprsia. Tieto kroky vám pomôžu schudnúť a udržať si prsia:
- Je potrebné znížiť denný príjem kalórií o 500 kcal. Vyvážená strava vám pomôže schudnúť postupne.
- Odstráňte nezdravé jedlo. Prispieva k akumulácii viscerálneho tuku.
- Sadnite si na sacharidovú alebo proteínovú diétu.
- Športovanie. Trvanie tréningu: 45 minút-hodina, 3-krát týždenne miernym tempom.
- Vyhnite sa kardio a aeróbne cvičenie (beh, jazda na bicykli).
- Noste podpornú bielizeň.
Ako udržať veľkosť prsníka
Množstvo strateného tuku v výstrihu závisí od individuálnych vlastností ženského tela. S cieľom zachovať veľkosť prsníka pri chudnutí, mali by ste venovať viac času na silový tréning, zamerať sa na svaly hornej časti tela. Svaly hrudníka si zachovajú veľkosť poprsia pri strate hmotnosti. Okrem toho musíte posilniť svaly hornej tlače.
Nezabudnite na diétu. Potraviny by sa mali konzumovať estrogénom, ženským pohlavným hormónom, ktorý pomáha zvyšovať objem poprsia. Avšak, jeho prebytok je rovnako škodlivé ako nedostatok, takže nemusíte brať pilulky obsahujúce estrogén. Je lepšie používať nasledujúce produkty:
- ľanové semená;
- sójový jogurt, mlieko;
- sezamové semená;
- tekvica;
- cícer;
- červené fazuľa.
Ako udržať tvar prsníka
Počas úbytku hmotnosti stráca pokožka svoju elasticitu. Pre výstrih je to najmä pravda, pretože tu vrstva tuku zmizne najrýchlejšie. Busta môže klesnúť, vyzerať neatraktívne. Nasledujúce kroky pomôžu udržať tvar prsníka pri chudnutí:
- Potrebujete piť viac vody.
- Vezmite kontrastnú sprchu. Teplotný rozdiel aktivuje krvný obeh, redukuje strie (ak existuje).
- Používajte kozmetiku s uťahovacími vlastnosťami (krémy, emulzie).
- Aplikujte prírodné hydratačné prípravky (olivový, kokosový olej).
- Vykonajte procedúru ľahkej masáže.
- Robiť fitness.
- Zobraziť aktivitu v tréningu.
Hrudník cvičenie pre chudnutie
Ako udržať prsia pri chudnutí? Pravidelné cvičenie pomôže zachovať ženskú dôstojnosť počas chudnutia. Avšak, nemali by ste robiť aerobik: s jeho pomocou, busta sa zníži ešte rýchlejšie. Nasledujúce cvičenia utiahnu pokožku, vytvoria hlasitosť:
- Začnite s rozcvičkou. Tento proces pomôže udržať svalový tonus.
- Push-up. Môžete odpočívať na podlahe alebo na stene. Ramená by mali byť od seba vzdialené, aby bolo možné cítiť napätie v prsných svaloch. Vykonajte 12-16 krát.
- Bench. Musíte ležať na lavičke, vziať činky a natiahnuť ruky dopredu tak, aby boli nad solárnym plexom. Môžete stlačiť ruky k hrudníku, ohýbanie lakťov, alebo môžete natiahnuť činky na boky, bez toho, aby ste niečo ohýbali. Každé cvičenie vyžaduje 12 opakovaní. Poznámka: činky by nemali prekročiť hmotnosť 1 kg.
- Planck. Postavte sa na lakte a ponožky, držte tento stojan 35 sekúnd alebo viac.
- Priečka. To môže visieť asi minútu, alebo vytiahnuť niekoľkokrát.
- Počas tréningu svalov poprsia nezabudnite na iné oblasti. V tomto prípade budú svaly rovnomerne posilnené.