- Vykonajte intervalový tréning
- Dávajte si pozor na príjem kalóriíKeď človek obmedzí jedlo, aby schudol, metabolizmus si myslí, že to ohrozuje telo a spomaľuje sa. Zastavuje spaľovanie tukov, šetrí energiu. Keď sa snažíte schudnúť, nesnažte sa príliš znížiť kalórie.
- Správne cvičtePo cvičení telo potrebuje čas na zotavenie. Počas tohto obdobia (asi hodinu) telo spáli viac kalórií ako zvyčajne. Po tréningu nezabudnite odpočívať.
- Cvičte silový tréningPosilňovanie je ďalší spôsob, ako zvýšiť silu, vytrvalosť a metabolizmus. Pamätajte, že telo si postupne zvykne na záťaž, účinnosť tried prechádza. Pravidelne zvyšujte intenzitu tréningu.
- Vychutnajte si kávu a zelený čajNápoje aktivujú centrálny nervový systém. To ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu. Káva bez smotany a cukru zvyšuje hladinu energie počas cvičenia, pomáha vám spáliť viac kalórií a vydržať dlhšie.Čaj zrýchľuje metabolizmus pri cvičení aj v pokoji.
- Vyhýbajte sa trans-tukomTieto potraviny poškodzujú cievy a srdce. Spomaľujú schopnosť tela spaľovať tuky, spôsobujú inzulínovú rezistenciu a zápaly. To všetko narúša metabolizmus.
- Natankuj bielkoviny
- Naučte sa zmierňovať stresPočas úzkosti stimuluje úzkosť produkciu proteínu, ktorý inhibuje enzým potrebný na spaľovanie tukov. Chronický stres spomaľuje metabolizmus.
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Telo potrebuje energiu 24 hodín denne, aby zabezpečilo všetky životne dôležité procesy. Aby ste to dosiahli, musíte spáliť kalórie z jedla. Za realizáciu týchto funkcií je zodpovedný metabolizmus. Ako ho zvýšiť s menšou námahou.
Vykonajte intervalový tréning
Pri behu, plávaní alebo bicyklovaní zvyšujte intenzitu tempa v 30 sekundových intervaloch. Potom sa vráťte na normálnu rýchlosť. Takýto tréning pomáha získať viac kyslíka, tvrdšie pracovať na spaľovaní energie.
Dávajte si pozor na príjem kalóriíKeď človek obmedzí jedlo, aby schudol, metabolizmus si myslí, že to ohrozuje telo a spomaľuje sa. Zastavuje spaľovanie tukov, šetrí energiu. Keď sa snažíte schudnúť, nesnažte sa príliš znížiť kalórie.
Správne cvičtePo cvičení telo potrebuje čas na zotavenie. Počas tohto obdobia (asi hodinu) telo spáli viac kalórií ako zvyčajne. Po tréningu nezabudnite odpočívať.
Cvičte silový tréningPosilňovanie je ďalší spôsob, ako zvýšiť silu, vytrvalosť a metabolizmus. Pamätajte, že telo si postupne zvykne na záťaž, účinnosť tried prechádza. Pravidelne zvyšujte intenzitu tréningu.
Vychutnajte si kávu a zelený čajNápoje aktivujú centrálny nervový systém. To ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu. Káva bez smotany a cukru zvyšuje hladinu energie počas cvičenia, pomáha vám spáliť viac kalórií a vydržať dlhšie.Čaj zrýchľuje metabolizmus pri cvičení aj v pokoji.
Vyhýbajte sa trans-tukomTieto potraviny poškodzujú cievy a srdce. Spomaľujú schopnosť tela spaľovať tuky, spôsobujú inzulínovú rezistenciu a zápaly. To všetko narúša metabolizmus.
Natankuj bielkoviny
Telu trvá dlhšie, kým ho rozloží v porovnaní s tukmi a sacharidmi. Vynakladá ďalšiu energiu na asimiláciu živín z bielkovinových potravín. Okrem toho sa metabolizmus zrýchľuje vďaka procesu, pri ktorom sa asi 10% skonzumovaných kalórií využije na trávenie.