Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Veľa ľudí sa zaujíma o ovocné menu, aby sa schudnúť, ale málokto vie, ako jesť ovocie pri diéte: napríklad jesť ovocie bohaté na vlákninu lepšie v noci - potom nebudete mať tuk. Prečítajte si odporúčania odborníkov na výživu o existujúcich pravidlách diéty s ovocím, zistite, aké plody urýchľujú proces znižovania hmotnosti a čo naopak - vyvoláva ukladanie nadbytku.

Ako sú plody užitočné?

Odborníci na výživu tvrdia, že ovocná strava je jednou z najúčinnejších metód rýchleho a neškodného chudnutia. Väčšina sladkých plodov však obsahuje fruktózu, čo spôsobuje, že ženy sa vzdávajú používania. Tento sacharid zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale telo ho vstrebáva pomalšie ako sacharóza. Vzhľadom na výhody a nevýhody, musíte jesť ovocie pri diéte, nastavenie dennej dávky. Chudnutie sú známe základné prospešné vlastnosti:

  • povzbudiť, dať silu;
  • poskytnúť telu minerály a vitamíny;
  • podporovať nasýtenie bez toho, aby v žalúdku spôsobovali pocit ťažkosti;
  • zvýšenie vitality;
  • normalizuje hmotnosť, pomáha spaľovať tuky.

Aké plody pomáhajú schudnúť

Na pultoch supermarketov predstavoval najširší výber, ale tí, ktorí chcú, aby ich postava dokonalá, by mali vedieť, čo ovocie môžete jesť s diétou, a ktoré by mali byť odstránené z menu. Diétne ovocie - tie, ktoré obsahujú minimálne množstvo cukru pomôže mať občerstvenie a nie lepšie. Citrusy, aktívne spaľujúce tuky, v strave s osobitným čestným miestom.

Spaľovanie tukov

Citrusové plody sú majitelia spaľovania tukov. Plody tohto druhu sú bohaté na flavonoidy, ktoré zabraňujú ukladaniu tuku. Okrem toho pomáhajú normalizovať metabolické procesy. Ženy často používajú také ovocie na chudnutie a odstraňovanie tuku, ako napríklad mandarínky, grapefruity, pomaranče a kivi. Treba však pripomenúť, že denná sadzba citrusov by nemala prekročiť 2 kusy / deň.

Nízkokalorické

Ľudia, ktorí chcú pridať viac ovocia do svojej stravy, pozrite sa na ich zloženie vitamínov. Avšak pri chudnutí nie je dôležitý tento faktor, ale kalorický obsah plodu. Výber nízkokalorického ovocia pre chudnutie, je potrebné dať prednosť tým, ktorých kalorická značka nepresahuje 25-48 kcal na 100 gramov. Okrem citrusov, zoznam asistentov v chudnutí zahŕňa:

  • jablká;
  • melóny;
  • hrušky;
  • broskýň;
  • marhule.

Obsah kalórií

Väčšina plodov ovocných stromov sa vyznačuje nízkou glykemickou záťažou a minimálnym obsahom sacharidov. To znamená, že majú malý vplyv na hladiny cukru. Pri diéte sa odporúča jesť ovocie s nízkym glykemickým indexom, pretože spolu s nimi sa vláknina dostane aj do tela, čo len prispieva k úbytku hmotnosti, spomaľuje zažívacie procesy. Kaloriu tabuľku a GI vám pomôže pochopiť, ktoré môžu byť konzumované a ktoré z nich sú najlepšie odstránené zo stravy.

názov

Množstvo kcal / 100 g

Glykemický index

vodný melón

27

70

citrón

34

20

melón

35

35

grapefruit

35

22

mandarínka

38

40

oranžový

43

35

nektarinka

44

35

marhuľa

44

20

broskyňa

45

35

slivka

46

22

kiwi

47

50

hrušky

47

33

jablká

52

30

ananás

52

65

mango

60

55

granátové jablko

72

35

hrozno

72

44

banán

95

60

tomel

127

50

avokádo

160

10

Aký druh ovocia môžete jesť pri chudnutí?

Priaznivý účinok na telo stráca hmotnosť ovocia, niektoré z nich obsahujú príliš veľa komplexných sacharidov, ktoré sa pečeň veľmi ťažko spracováva. Ak budete dodržiavať diétu, potom by ste sa mali oboznámiť s tým, čo môžete jesť a čo je najdôležitejšie, v akom čase bude jedlo vhodné a nespôsobí poškodenie tela.

Je možné jesť ovocie v noci

Je možné zabezpečiť ovocné občerstvenie hodinu pred spaním, ale stojí za to vybrať ovocie s minimálnym obsahom kalórií. Takže, aby sme sa nezlepšili, môžete jesť:

  • jablká, ale nie kyslé odrody;
  • citrusové plody - urýchlia proces trávenia, avšak tento druh ovocia je pre ľudí s gastritídou alebo žalúdočnými vredmi mimoriadne nežiaduci;
  • mango - nedráždi žalúdočnú sliznicu;
  • čerstvý ananás - niekoľko plátkov začína proces spaľovania tukov, a dokonca čistí telo;
  • figy (čerstvé) - pomôže znížiť chuť k jedlu a rýchlo nasýtiť.

Ovocie vo večerných hodinách na chudnutie

Tí, ktorí dodržiavajú diétu, najmä chcú jesť večer. Zastavte výber na pikantnom ovocí. Napríklad, niekoľko jedených sliviek prinesie obrovský úžitok, najmä tým, ktorí majú problémy so stoličkou. Počas večere by sa ovocie nemalo kombinovať s inými jedlami, pretože takáto „zmes“ spomaľuje trávenie, vedie k nadúvaniu a vyvoláva tvorbu plynov. Ľudia s porušením gastrointestinálneho traktu sa neodporúča jesť hrušky večer.

Čo ovocie nemožno jesť pri chudnutí

Každý, kto chce schudnúť, by mal vedieť, aké použitie ovocia vyvoláva prírastok hmotnosti. Pri diéte by sa mal vylúčiť sladký a vysoký glykemický index, napríklad:

  1. Hrozno - výrobok, ktorý je tiež iný kalórií. Okrem toho hrozno začína putovať v črevách, kvôli čomu sa môže zhoršiť ľudská pohoda.
  2. Banány - aj keď je tento druh ovocia veľmi chutný, ale ako hrozno, nie sú najužitočnejšie na chudnutie.
  3. Vodové melóny - plody, ktorých glykemický index je mimo stupnice. Prebytočná tekutina obsiahnutá vo vodných melónoch môže narušiť rovnováhu vody a soli.
  4. Sušené ovocie a konzervované ovocie tiež nie sú najlepšie jedlo počas diéty, pretože majú veľa cukru a sú príliš vysoké v kalóriách.

Ovocie Diéta

Odborníci na výživu hovoria, že ľudia, ktorí pravidelne prechádzajú na ovocnú diétu, výrazne zlepšujú svoj stav: telo je očistené od toxínov, metabolizmus je normalizovaný, zlepšuje sa farba a stav pokožky. Ovocie diéta pre chudnutie je ľahko tolerovať, pretože hlavné produkty majú veľa vlákniny, ktorá neumožňuje osobe hladovať. Pozrite sa na najobľúbenejšie druhy nízkokalorických a chutných diét.

7 dní

Tam je ovocná diéta mínus 10 kg za týždeň - to je jednoduchý spôsob, ako pomôcť za pouhých 7 dní upratať postavu. Metóda sa neodporúča používať na účely zníženia hmotnosti častejšie 1 krát za 3 mesiace, je tiež vhodné zvážiť, že po zlomení musíte začať znova. Ak ľahko tolerujete takúto diétu, môžete predĺžiť diétu na 14 dní, ale nič viac. Všetky produkty v potrave by mali byť konzumované včas:

  • Raňajky - 1 grapefruit a niektoré vlašské orechy. Alternatívnym riešením sú 2 kiwi s 20 gramami nesladených sušienok. Môžete si urobiť šalát s dressingom vo forme nízkotučného jogurtu.
  • Obed musí obsahovať bielkoviny, musíte pridať varené kurča alebo miešané vajcia bez masla.
  • Snack - melón alebo melón, pomaranč alebo jablko. Povolené urobiť šalát.
  • Večera - šalát z bobúľ a malý podiel chudých rýb.

3 dni

Dúfajúc, že stratia aspoň pár kíl, mnohí ľudia často používajú tvrdé metódy - hladové štrajky, ale sú tu príjemnejšie a účinnejšie metódy na chudnutie. Jedným z nich je ovocná diéta po dobu 3 dní. Menu s touto diétou vyzerá takto:

1. deň:

  • raňajky - akékoľvek citrusy, šťavy;
  • obed - ovocný šalát, voda;
  • večera - ovocný tanier, voda, džús.

2. deň:

  • raňajky - ovocný tanier, pohár nesýtenej vody;
  • večera - zeleninový šalát, voda;
  • večera - varená zelenina, niektoré nie príliš kalorické ovocie ovocného stromu.

3. deň:

  • raňajky - ovocné misky, pohár čerstvého;
  • obed - ovocný šalát, voda;
  • večera - zeleninová polievka bez pridania tuku.

Deň pôstu

Keď je dovolené jesť len ovocie ovocných stromov na jeden deň, toto je vyloženie. Pre lepšiu saturáciu, môžete pridať kefír, tvaroh alebo low-tuk jogurt na ne. Dni vykládky na chudnutie môžu byť usporiadané na jablká, marhule, jahody, melóny, broskyne, ale je lepšie nepoužívať banány a hrozno na tieto účely. Môžete dosiahnuť želaný efekt z výboja podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

  • deň pred vyložením kafírového alebo zeleninového šalátu;
  • po dni vykládky „neuvádzajte“ do žiadnej potraviny, ktorá vás chytila do oka, inak sa účinok nezobrazí;
  • vykonávať vykládku 2-3 krát týždenne - najlepšie riešenie pre chudnutie;
  • s jednodňovou diétou vypite veľa vody - asi 2 litre;
  • pripraviť sa na denné plody, ktorých celková energetická hodnota bude 800-900 kcal;
  • rozdeľte jedlo na mnoho malých porcií.

Jedným z populárnych možností pre vyloženie pre telo je kefír-ovocie deň. Jablká sa najlepšie kombinujú s týmto fermentovaným mliečnym výrobkom - vďaka tomu sa do tela dostáva veľa pektínov, vitamínov a vlákniny. Menu sa skladá z 1, 5-2 kilogramov akýchkoľvek jabĺk a 1, 5 litra kefíru 0% tuku. Pri vykladaní jabĺk môžete jesť čerstvé alebo piecť v rúre.

Ako jesť ovocie pri strate hmotnosti

Dokonca aj plody na diéte by mali byť konzumované správne, inak nebudú len pomáhať pri chudnutí, ale aj poškodenie. Zapamätajte si základné pravidlá:

  1. Jedzte ovocie namiesto jedného alebo viacerých jedál. Napríklad, nemali by ste ich pridávať na raňajky, v tomto prípade je lepšie dať prednosť ovocnému šalátu.
  2. Počas ovocného občerstvenia nepite kávu. Ak dávate prednosť ovocným raňajkám, potom by žalúdok nemal byť prázdny, lepšie piť kávu pol hodiny po jedle alebo 2 hodiny pred ním.
  3. Jedzte celé ovocie. Čerstvý džús nebude prínosom pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Jedzte ovocie s akoukoľvek diétou strúhanou alebo nasekanou, ale pokiaľ je to možné, neohrievajte.

Video: Menu Ovocie

recenzia

Marina, 38 rokov

Výsledok, že mi diéta dala zeleninu, ovocie, mäso, som úprimne ohromený - sedel som na takomto systéme 2 mesiace, trvalo 8 libier. Rovnako ako v prípade proteínovej stravy Dyukan som nechcel jesť vôbec, ale na začiatku stravy som si to mohol dovoliť večer. pohánková kaša alebo malý tvaroh s ovocím. Všeobecne platí, že je oveľa ľahšie schudnúť s ovocnými šalátmi!

Elya, 22 rokov

Na konci týždňa začala strava syra a ovocia, kde hlavnou zložkou je víno - dva kg trvalo dva dni. Pokračoval by som ďalej, ale práca ma zaväzuje, aby som bol v pamäti a zdravý. Musel som ísť na diétu s pohánkou. Jedzte a ovocie s pohánkovou diétou - s nimi je jednoduchšie prenášané monotónne menu.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása