Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ako dokázať hodnotenie žien, tvaroh diéta pre chudnutie dáva vynikajúce výsledky len za 2-3 dni, a ak sa rozhodnete ísť na tvaroh-kefír alebo tvaroh-ovocie stravy, potom tento týždeň nebudete poznať svoj odraz. Pozrite sa na rôzne variácie diétneho menu, zistite, ako pomôcť telu zbaviť sa nežiaducich libier s potravinami bohatými na bielkoviny.

Čo je diéta s tvarohom

Strava na tvarohu je jednou z najjednoduchších, ale účinných metód, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočné tukové záhyby, pretože táto zložka bohatá na bielkoviny je základom zdravej výživy a je v nej postavených mnoho programov na chudnutie. Vzhľadom k schopnosti vášho tela, môžete jesť len tvaroh na 2-3 dni, rozdelenie časť 500 gramov do 5 recepcií, alebo si vybrať dlhšiu diétu na chudnutie, pridanie ovocia, obilnín alebo zeleniny do menu.

3 dni

Ak chcete schudnúť rýchlo, potom sa vzdať škodlivých produktov a vybrať najprísnejšie metódy. Vhodné napríklad na diétu 3 dni, ktorá môže byť v dvoch verziách:

  1. Jedzte 800 gramov produktu denne a objem rozdelte do niekoľkých dávok. K jedlu s takou diétou je potrebné každé 2-3 hodiny - jediný spôsob, ako sa vápnik v tele úplne vstrebáva. V tejto diéte môžete piť prírodnú kávu, vodu s citrónom alebo zeleným čajom.
  2. Denne používajte 1 kg výrobku a dopĺňajte ho ďalšími produktmi. Odporúča sa ísť na takúto diétu pre ľudí, ktorí sa zaoberajú fitness alebo silových cvičení.

7 dní

Jedným z najviac benígnych metód pre telo je 7-dňová diéta, pretože tu, okrem tvarohu, je povolené jesť iné potraviny. Tvaroh je bohatý na bielkoviny, takže s ním nebudete hladovať a po servírovaní na jedálnom lístku dostanete nielen mínus na váhe, ale aj silné zuby. V jedálni na syr pre 7 dní na raňajky je sada výrobkov rovnaká: 200 g fermentovaného mliečneho výrobku, grapefruitu, zelený čaj alebo kávu. Na obed každý deň je potrebné pridať 100 g tvarohu. Hlavný produkt v surovej forme sa môže striedať s kastrólmi alebo inými diétnymi jedlami.

Menu na 7 dní vyzerá takto:

1. deň:

  • obed - 2 vajcia;
  • večera - 100 g hovädzieho mäsa, zeleninový šalát, infúzia šípky;

2. deň:

  • večera - 100 g kuracie prsia;
  • večera - pečené rybie filé, odvar z bylín, mrkvový šalát.

3. deň:

  • obed - 2 vajcia;
  • večera - grilované kuracie filé, sladká paprika a paradajkový šalát, infúzia šípky.

4. deň:

  • obed - filet z pike perch pečený;
  • večera - karfiolový šalát, zelený čaj.

5. deň:

  • obed - varená chobotnica;
  • večera - vývar boky, polievka so zeleninou.

6. deň:

  • večera - 2 mäkké varené vajcia;
  • večera - pečené ryby, listový šalát, šálka zeleného čaju.

7. deň:

  • obed - 100 g pečeného kuracieho mäsa;
  • večera - šalát so zelenými a uhorkami, nesladený čaj.

monodiéta

Na základe tohto fermentovaného mliečneho výrobku existuje veľa diét a všetky sú založené na minimálnom množstve povolených potravín. Mono-diéta je prísna, ale pomocou nej môžete dosiahnuť rýchle chudnutie. Ak sa obrátite na tvaroh, musíte opustiť iné potraviny a dennú dávku produktu (asi 500 gramov) na distribúciu 5-6 porcií. Pri chudnutí sa odporúča piť veľa nesýtenej vody, nesladeného čaju. Celkové množstvo tekutiny by malo byť asi 2 litre a je žiaduce piť pol hodiny pred jedlom a 2, 5 hodiny neskôr.

Denná sadzba závisí od obsahu tuku v produkte: napríklad odstredené sa môžu konzumovať v množstve 500-600 g / deň a stredne alebo vysoko tučné tvarohy by sa nemali konzumovať viac ako 200-250 gramov. Stojí za zmienku, že čím vyšší obsah tuku, tým vyšší je obsah kalórií, ale aj nižší obsah vápnika, takže ak chcete produkt používať na chudnutie, potom je lepšie zastaviť sa na nízkotučné.

Chudnutie tvaroh

Tento fermentovaný mliečny výrobok prispieva k produkcii serotonínu - „hormónu šťastia“, pomáha telu prispôsobiť všetky životne dôležité procesy. Avšak, zriedka niekto viaže tvaroh a chudnutie. Dodržiavanie diéty tvarohu, začnete proces spaľovania tukov. Konzumácia ako základná potravina okrem toho, že stráca váhu, tiež povedie k takýmto zmenám v tele:

  • Hladiny vápnika sa normalizujú. Keď má človek málo tohto prvku, trávenie je narušené, tuky sú trávené nesprávne, čo vedie k obezite.
  • Zlepšené metabolické procesy.
  • Močenie sa zvýši.

Je možné schudnúť na tvarohu

Odborníci na výživu tvrdia, že používanie tohto produktu je dôležité pre každú osobu. Medzi hlavné výhody patrí jednoduchá stráviteľnosť, relatívne malé množstvo kalórií na jednu porciu (na 100 gramov 70-250 kcal), obsah mnohých užitočných mikroprvkov, vitamínov a aminokyselín, ktoré každý človek potrebuje. Porcia obsahuje minimum tuku, takže aj jeho nadmerná konzumácia nespôsobuje nárast hmotnosti.

Čo môžete jesť syr

Mliečny výrobok má minimálne kontraindikácie používať, ale schudnúť a cítiť sa lepšie, musí byť tvaroh s diétou správne kombinované s inými zložkami. Ak sa zmeníte na diétnu stravu, nebudete hladovať ani cítiť potrebu známych jedál, ak ich zmiešate s:

  • otrúb;
  • med;
  • ovsené vločky;
  • slivky;
  • greeny;
  • cesnak;
  • kefír.

Aký je najlepší tvaroh na chudnutie

Odborníci odporúčajú, aby domáci diéta tvaroh pre chudnutie, ale ak nechcete hľadať vhodný recept, môžete použiť možnosť obchod. Výrobok môže byť s rôznym obsahom tuku, granulovaný, mäkký, predávaný v balení alebo podľa hmotnosti. Je lepšie vziať klasické granulované 9% bez prísad, farbív a konzervačných látok - v tejto forme je užitočnejšie.

Kefír, tvaroh

Táto diéta pre chudnutie nie je len pomôcť ľahko a bez hladovky na chudnutie, ale tiež bude prínosom pre telo. Použitie kefíru zlepšuje črevá, urýchľuje metabolické procesy, v dôsledku ktorých dochádza k strate hmotnosti. Diéta s tvarohom a kefirom má trojdňové vykladacie menu, a ak je to pre vás ľahké a necítite sa slabo, môžete túto diétu držať dlhšie.

Menu na deň zahŕňa 1, 5 litra nízkotučného alebo 1% kefíru a 300-400 g tvarohu. Jedlo by malo byť rozdelené do niekoľkých rovnakých porcií, a musíte začať a dokončiť deň s kefirom. Kôra alebo škorica môže byť pridaná k jedlu pre zmenu chuti. V intervaloch medzi jedlami nezabudnite pridať veľa nápojov - bylinný alebo zelený čaj, kompót bez cukru a čistú vodu.

Syry a ovocie

Tí, ktorí sa chystajú opraviť postavu v lete, fit ovocie a tvaroh diéta. Vďaka kombinácii tvarohu so zdravými a chutnými sezónnymi plodmi a ovocím nielenže začnete schudnúť, ale tiež si vychutnáte diétne jedlá. Z menu tvarohu a ovocnej diéty je potrebné odstrániť hrozno a banány, pretože majú príliš vysoký obsah kalórií, ale môžete použiť ostružiny, jahody, maliny alebo čučoriedky av neobmedzenom množstve. Ľudia, ktorí majú zvýšenú kyslosť žalúdka sa odporúča miešať fermentované mlieko výrobok so sladkým ovocím.

Menu obsahuje 3 porcie mäkkého syra s ovocím alebo bobuľou (1: 1) a občerstvenie vo forme 300 gramov akéhokoľvek ovocia. Za týždeň na tvaroh a ovocnú diétu môžete stratiť 2-5 kilogramov, a dokonca aj telo dobre čistiť, pretože všetky plody obsahujú veľa vlákniny, čo pomáha eliminovať toxíny. Jesť plody prispejú k obohateniu tela minerálmi, potrebnými aminokyselinami a vitamínmi.

Egg-tvaroh

Diéta založená na vajciach a tvarohu, odborníci na výživu považujú za prospešné pre zdravie. Vaječný tvaroh, podobne ako slávna Maggi, je bohatý na bielkoviny, takže úbytok hmotnosti nastáva v dôsledku tukov, nie svalov. Diétna strava, aj keď výživná, ale zároveň nízkokalorická. Ak chcete schudnúť dobre, rozdeľte povolené jedlo do 5 recepcií, aby sa plán, aby všetky dni stravy jedla boli v rovnakom čase.

V menu diéty z vajec-tvarohu, okrem 300 gramov tvarohu, 5 vajec a bohatého pitia vo forme nesladeného čaju, ovocnej šťavy alebo vody, môže byť ovocie a zelenina (okrem škrobnatých). Diétny režim sa môže uchovávať maximálne 4 týždne a diéta by mala byť založená na schválených potravinách. Napríklad v deň menu môže byť:

1. možnosť:

  • ihneď po spánku - pohár teplej vody (môžete pridať zázvor alebo škoricu);
  • raňajky - pečená omeleta z 2 vajec s petržlenovou vňaťou bez masla, zelený čaj s lyžičkou medu;
  • obed - varené vajcia, kúsok tvrdého syra, čaj s citrónom, med;
  • popoludňajšie občerstvenie - vajcia, 200 gramov tvarohu, šťava;
  • večera - ľahká zeleninová polievka so zelenými, vajcami a otrubami, plátok sušeného žitného chleba.

Možnosť 2:

  • bezprostredne po spánku - pohár teplej vody so zázvorom alebo citrónovou šťavou;
  • raňajky - kokteil pár surových vajec s medom, cereálnym chlebom, džúsom alebo čajom;
  • obed - zeleninový guláš, 100 g hlavného produktu, jablko;
  • popoludňajšie občerstvenie - 150 g tvarohu s hrozienkami, ovocnou šťavou;
  • večera - varené chudé ryby, šalát s čerstvou kapustou a mrkvou, zeleninová šťava alebo kefír.

Syry a ovsené vločky

Táto verzia diéty je trochu monotónna, ale nebudete hladovať a budete môcť chudnúť dobre. V potrave diéty-ovsené vločky stravy, vločky musia byť varené len na vode, pretože aj Hercules, uvarené s mliekom, bude veľmi vysoký obsah kalórií, a budete len získať tuk z konzumácie tejto kaše. Diéta v 4- alebo 5-dňovej diéte na tvarohu a ovsených vločkách vyzerá takto:

  • raňajky - cereálie na vode, 2 jablká;
  • obed - ovsené vločky na vode s 1 malou lyžičkou medu, tri jablká, 100 g kuracie prsia, 100 g fermentovaného mliečneho výrobku;
  • Večera - časť hlavného produktu, 2 jablká.

Tvaroh a zelenina

Medzi chudnutie populárne stále diéta s tvarohom a zeleninou. Jej strava môže obsahovať surovú zeleninu, pečené alebo parné, a môže mať väčší objem ako hlavná zložka, ale maximálne 500 gramov. Klasické diétne menu - 3 hlavné jedlá s tvarohom (časť 150-200 gramov) a 2-3 medziprodukty, v ktorých je v porcii zahrnutá len zelenina. Škrobové zemiaky na chvíľu by mali byť vylúčené zo stravy. Na zlepšenie chuti jedál môžete pridať nasekanú petržlenovú vňať, zeler, koriandr a iné byliny.

Pohánkový chlieb syr

Tento druh stravy je proteín. Jeho účinnosť pri chudnutí je v špeciálnej strave, a nie v obmedzení množstva jedla. Len za 3 - 7 dní, na pohánko-tvaroh diéta, je možné nielen výrazne znížiť objem obrázku, ale aj upraviť metabolizmus. Odborníci na výživu však nedoporučujú príliš veľa na to, aby sa zapojili do takejto diéty: optimálne trvanie kŕmenia pohánky obilnín s fermentovaným mliečnym výrobkom je 3-7 dní.

Jedálny lístok z tvarohovo-pohánkovej diéty je jednoduchý: každý deň môžete jesť pohánky v akomkoľvek množstve, čím sa celková hmotnosť rozdelí na niekoľko malých porcií. Na obed je potrebné pridať kašu ďalších 100-150 gramov tvarohu. Večera a raňajky by mali zahŕňať iba dusenú pohánku a šálku bylinného nesladeného čaju. Kyselý mliečny nápoj by nemal byť úplne odstredený - je lepšie užívať s obsahom tuku 5%.

Video: týždeň na tvarohu

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása