Každý človek v živote sa pýta, čo jesť, ako schudnúť. Všetko je veľmi jednoduché: musíte jesť zdravé potraviny, vylúčiť škodlivé, ísť do športu. Mnohí ľudia vedia, čo potraviny obsahujú prázdne kalórie a negatívne ovplyvňujú telo, ale je ťažké vzdať sa návykov. Zdravá strava na chudnutie sa líši od prísnych diét. Neexistujú žiadne osobitné pravidlá, okrem toho, že človek sa musí vzdať škodlivých potravín a pomôcť telu pracovať správne. Ďalšie informácie o tom, ako to urobiť, sa dozviete z prehľadu nižšie.
Základné princípy správnej výživy
Vyvážená strava pre chudnutie má veľa výhod. Akonáhle ste upravili proces, môžete zabudnúť na tie extra libry, závažnosť, zdravotné problémy navždy. Strava naráža na telo formou stresu. Okrem toho sa jedného dňa presunú do svojej obvyklej stravy a všetky kilogramy, ktoré zostali s ťažkosťami, sa rýchlo vracajú. Zdravá strava na chudnutie prospieva všetkým vnútorným orgánom a vyžaduje, aby ste sa vzdali len jedla, bez ktorého sa človek dokonale vyrovná.
Pôvabné telo a zdravé telo sú výsledkom neustálej práce žien a mužov na sebe. Správna strava na chudnutie vyžaduje dodržiavanie pravidiel:
- Urobte si plán na jedlo.
- Vyberte si len užitočné produkty pre chudnutie.
- Začnite svoj deň pohárom čistej teplej vody.
- Sledujte rovnováhu tekutín v tele.
- Dodržujte päťnásobnú diétu na chudnutie v malých porciách.
- Je dôležité si zvyknúť na jednoduché cvičenia, ktoré by sa mali vykonávať pravidelne. Ak to chcete urobiť, môžete sa zaregistrovať na fitness tréning, samostatne behať ráno alebo robiť nejaké cvičenia na niekoľko minút každý deň.
- Nemôžete dostať dosť pred spaním (tam sú tri hodiny pred ním).
Zoznam produktov pre zdravé chudnutie
Jedlo na chudnutie - je nielen nízkokalorické, ale aj nutričné, žiadne škodlivé prísady, prirodzenosť, šetrnosť k životnému prostrediu. Čo možno použiť:
- Nahraďte nápoje s vysokým obsahom cukru (sóda, džúsy) čistou vodou alebo bylinkovým čajom.
- Ovsené vločky, hnedá ryža, jačmeň, pohánka a iné výrobky na chudnutie z celého zrna.
- Čerstvá zelenina, ovocie. (Nezneužívajte konzervované potraviny s vysokým obsahom soli, cukru, sušeného ovocia).
- Odporúča sa nahradiť cukrovinky cukríkmi na mrazených alebo čerstvých plodoch.
- Nízkotučné bielkoviny sú jedným z najcennejších prvkov pre zdravie a chudnutie. Môže byť získaný z produktov, ako sú ryby, mäso, šošovica, fazuľa.
- Huby. (Obsahuje málo kalórií, podporuje trávenie).
- Kurča, prepeličie vajcia.
- Druhy morských rýb (losos, sleď). Bohaté na cenné mastné kyseliny a vynikajúce na chudnutie.
- Orechy (lieskové orechy, kešu, mandle). (Jedzte v malých množstvách, potraviny s vysokým obsahom kalórií).
- Mliečne výrobky sú bohaté na vápnik.
Zdravá potravinová pyramída
Racionálny prístup k tejto otázke rýchlo upraví prácu vnútorných orgánov na požadovaný režim. Recepty na správnu výživu na chudnutie by mali zahŕňať zdravé potraviny v správnom percentuálnom vyjadrení. Napríklad zelenina by mala zaberať približne polovicu celkovej dennej dávky, ovocie - nie viac ako 40%, potraviny bohaté na vlákninu (obilniny, pekáreň) - približne 20%. Mliečne výrobky a cenné bielkoviny nie sú vyššie ako 10%, niekedy je povolené maslo a syry v malých množstvách. Príklad, ktorý môžete vidieť na fotografii nižšie.
Ako začať schudnúť
Aby program zdravej výživy na chudnutie niesol ovocie, je ľudské telo očistené a zbavené kíl navyše, musíte premýšľať v každej fáze. Je vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu, aby ste určili požadovaný výsledok straty hmotnosti. Odborník vám poskytne podrobné pokyny, ako postupovať. Potom sa vytvorí plán prijímania produktov na chudnutie, harmonogram fyzickej aktivity, dobré návyky.
Ako si naplánovať stravu na každý deň
Bez dodržiavania určitých pravidiel, ani tie najužitočnejšie produkty na chudnutie nepomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok:
- Raňajky sú dôležité pre aktívny deň, takže by ste si nemali nechať ujsť.
- Nemôžete hladovať sami. Keď prepnete do nového režimu, nemali by ste znížiť diétu o viac ako jednu štvrtinu, inak telo začne pracovať v núdzovom režime, čím sa vytvoria tukové rezervy.
- Ak chcete užívať výrobky na chudnutie by malo byť systematicky av malých množstvách, rozdelenie deň do rovnakých časových intervalov.
- Rozumne koreluje množstvo potravy a množstvo energie plytvajúcej za deň, aby sa zabránilo vzniku tukových zásob.
- Ak cítite ohromnú túžbu jesť zakázaný výrobok, potom sa nemusíte obmedzovať. Takéto signály často naznačujú nedostatok určitej látky v tele.
Ukážkové menu na týždeň
Je dôležité nielen vybrať si zdravé potraviny, ale aj vyvážiť stravu. Diétna diéta pre chudnutie menu pre týždeň musí byť vytvorený, s prihliadnutím na vlastnosti organizmu, fyzickú aktivitu osoby a kompatibilitu zložiek. Výrobky by mali byť prospešné, podporovať chudnutie a regeneráciu, obsahovať všetky životne dôležité látky. Príklad týždennej diéty je uvedený nižšie.
Vzorové menu pre zdravú výživu a chudnutie:
- Ovsené vločky (ryža, proso) kaše na raňajky. Okrem toho varené vajce (syr). Pohár kakaa, sušeného ovocného kompótu, želé.
- Jablko (hruška, kdoule, hrsť orechov, mandarínky, banány, mrazené bobule) na občerstvenie prispeje k zníženiu hmotnosti.
- Na obed, polievka s mäsovým vývarom (zelenina, rybia polievka). Varené morčacie filé (kurča, králik, hovädzie mäso). Na strane, hnedá ryža, varené zemiaky (alebo zemiaková kaša) môžu byť niekedy cestoviny, pohánka. Žitný chlieb (otruby, celozrnné).
- Pre popoludňajšie občerstvenie je sklo nízkotučného jogurtu (kefír, jogurt, nízkotučný tvaroh) ideálne na chudnutie.
- Večera by mala byť ľahká, vrátane zeleninových šalátov s olivovým olejom. Na horúce, môžete piecť alebo variť ryby, králik, bez kože kurča.
- Pri chudnutí je dôležité, aby ste telo raz týždenne vyložili.
Naučte sa, ako pripraviť denné chudnutie jedlo.
Recepty vyváženej výživy
Keď ste sa prihlásili k odporúčaniam odborníka na výživu, rozhodli ste sa prejsť na správnu výživu a schudnúť, musíte sa naučiť variť zdravé potraviny. Po zakúpení užitočných produktov by ste mali zvládnuť jednoduché recepty na chudnutie, ktoré vám poskytnú zdravé telo, chudnutie a komplexné čistenie. Na ich zvládnutie nebude ťažké.
Letný šalát na chudnutie:
- Červená cibuľa (1 ks) Lúpaná a strúhaná.
- 3 avokáda ošúpané, jemne nasekané, položené na lístky mäty.
- Zdobte misku olivovým olejom a ozdobte grapefruitovými plátkami.
Nettle chudnutie polievka: \ t
- Ošúpte a jemne nakrájajte cibuľu.
- V panvici roztopte maslo, pridajte cibuľu.
- 400 g čerstvých listov žihľavy sa premyje a rozreže.
- Vezmite 350 gramov zemiakov, šupky, rezu.
- Všetky zložky sa pridajú na panvicu, vyprážajú.
- Pridajte zeleninový vývar, priveďte do varu.
- Varte 15 minút, nechajte vylúhovať.
Mladý repný šalát na chudnutie:
- Vezmite 4 repy s vrchmi.
- Koreňová zelenina čistá, varíme, nakrájame na prúžky.
- Listy sú dusené, rozdrvené.
- Na dressing, mix olivový olej, sójová omáčka, zázvorový prášok.
- Dajte všetko na tanier, posypané sezamovými semienkami.
Zistite viac informácií o výžive pre chudnutie.
Video: ako jesť schudnúť
Zdravá strava si vyžaduje integrovaný prístup: stravovanie podľa plánovaného harmonogramu, športový tréning, špeciálne jedlá na chudnutie, znalosti tajomstva varenia. Nie je to len diéta za mesiac, ale životný štýl pre zdravé telo. Ak chcete mať predstavu o správnej výžive, ktorá prispieva k chudnutiu, môžete sledovať video nižšie.
recenzia
Nina, 37 rokov: Predtým som si mohol sadnúť s jedlom do počítača alebo televízora a konzumovať trikrát viac jedla ako som potreboval! Akonáhle som si uvedomil, že potrebujem naliehavú stratu hmotnosti. Odborník na výživu mi odporučil zmeniť stravu na zdravú (v malých porciách päťkrát denne, piť vodu namiesto čaju a kávy, presunúť viac). Výsledok sa prejavil po niekoľkých mesiacoch.
Inga, 43: Môj manžel sa začal cítiť zle z dôvodu nadváhy, začali sa objavovať zdravotné problémy. Rozhodol som sa zmeniť stravu (vylúčil som omáčky, pečené a varené mäso, neustále kupoval čerstvú zeleninu). V dôsledku toho - žiadne problémy s tlakom a srdcom, manžel stratil 10 kg za tri mesiace a jeho nálada sa zlepšila!
Tatiana, 33 rokov: Pre mňa je chudnutie večný problém. Stála diéta nedala žiadne výsledky, rozhodla sa zmeniť stravu úplne. Na dosiahnutie cieľa to trvalo: 2 litre vody každý deň, malé porcie jedla na niekoľkých recepciách, prechádzky po schodoch pešo na 7. poschodí (odmietol som výťah). V dôsledku toho si na seba zvykla a nevšimla si, ako sa dostala do formy.