Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Vylúčiť z každodenného života, rôzne stresujúce situácie, konflikty, hádky alebo depresie nebude fungovať. Ľudská psychika okamžite zaznamenáva nebezpečné a škodlivé environmentálne faktory a okamžite na ne reaguje. Častý emocionálny stres môže narušiť zdravie celého organizmu. Pochopenie toho, ako zmierniť stres a upokojiť nervy, je potrebné objektívne zhodnotiť existujúce nuansy. Dôležitými bodmi výberu konkrétneho nástroja sú:
- frekvencia porúch;
- psychologický stav;
- často - zlý spôsob dňa.
Ako upokojiť nervy
Zbaviť sa podráždenosti, nadmernej citlivosti udalostí, priniesť psychiku späť do normálu niekoľkými spôsobmi. Najúčinnejšími metódami sú použitie sedatív, prírodných produktov, komplexov tradičnej medicíny alebo špeciálnych dychových cvičení. Môžete zvýšiť ich účinnosť zmenou dennej rutiny, stravy alebo opustenie zlých návykov. Je potrebné:
- tráviť viac času vonku;
- nezabudnite na plný spánok;
- stanoviť správnu výživu.
S pomocou sedatív
Silné lieky na liečbu nervového systému predpisujú špecialisti v núdzových prípadoch. Upokojujúce tabletky na predpis sa líšia v ich špeciálnom zložení, neodporúčajú sa užívať bez predpisu špecialistov. Priebeh liečby by nemal presiahnuť určitý časový rámec. Toto obdobie závisí od stupňa nepríjemného stavu. Ako odstrániť silný stres a upokojiť nervy drogami? trvať:
- "Atarax" (liek s kombinovaným účinkom, navyše odstraňuje poruchy spánku);
- "Glycín" (normalizuje stav psychiky, prispieva k zlepšeniu duševnej aktivity, nemá vlastnosti hypnotického lieku);
- "Nervo Vit" (obsahuje extrakt z valeriánu, má komplexný účinok na nervový systém).
tablety
Väčšina sedatívnych liekov dostupných v tabletách má množstvo kontraindikácií. Mali by sa užívať po konzultácii s odborníkom. Sú vymenovaní v prípade núdze, keď stres dosiahne maximálny stupeň prejavu. Tradične sa tablety používajú na liečbu účinkov závažných emocionálnych nepokojov, predĺženej depresie a nervových porúch. Bežné úlohy, ktoré pomáhajú riešiť problém, ako zmierniť stres a rýchlo upokojiť nervy sú:
- "Tenoten" (vyrábaný v rôznych formách, určený na liečbu neurotických ochorení, stresových stavov na predpis);
- "Quattrex" (dostupný v lekárňach na lekársky predpis, označuje širokú škálu liekov);
- "Phenazepam" (vysoko aktívny sedatívum, má hypnotický, svalovo-relaxačný účinok na telo).
Prírodné sedatíva
Najčastejšie sedatíva na báze byliniek sú:
- "Persen" (odporúča sa užívať v čase neurózy, stresujúce stavy, ako profylaktické činidlo);
- Novo Passit (má komplexný účinok, ale má niektoré vedľajšie účinky, predáva sa bez lekárskeho predpisu);
- Motherwort vo forme piluliek alebo tinktúr (sedatív, považovaných za bezpečné, vydávané cez pult v lekárňach);
- "Valerian" v tabletkách (upokojuje psychiku, neruší spánok, pomáha riešiť úzkostné, stresujúce a iné duševné stavy).
Sedatíva na poruchy spánku
Medzi stresové prostriedky, ktoré môžu upokojiť centrálny nervový systém, patria:
- "Adaptol" (zmierňuje podráždenosť, normalizuje spánok, zmierňuje účinky stresujúcich podmienok);
- "Deprim" (obsahuje extrakt z Hypericum, má upokojujúci účinok na telo, zmierňuje nespavosť);
- "Melison" (levanduľový extrakt a zmes iných bylín majú pozitívny vplyv na psychiku, normalizujú spánok).
S pomocou dychových cvičení
Niektoré spôsoby, ako sa s týmto problémom vyrovnať, neznamenajú použitie liekov. Rýchlo zistiť, ako sa zbaviť stresu, gymnastika pomôže. Špeciálne dychové cvičenia môžu mať menej účinný účinok na psychiku ako drogy. Odporúča sa počúvať upokojujúce melódie pri gymnastike. Dýchacie cvičenia na upokojenie:
- Uvoľnenie napätia z ramien a krku (ruky by mali byť umiestnené na ramenách, pri vdýchnutí, maximálne ich rozpustiť, opakovať cvičenie niekoľkokrát).
- Uvoľnenie napätia od chrbta (ruky hore, pri vdychovaní, čo najviac roztiahnite telo, stojace na nohách, pokúste sa „dosiahnuť na oblohu“ rukami, opakujte až päťkrát).
- Dýchanie v bruchu (vzduch musí byť niekoľkokrát inhalovaný a vydychovaný tak, aby vyplnil nielen hrudník, ale aj žalúdok).
- Pomalé dýchanie na pokoj (vdychovanie vzduchu musí byť pomalé a čo najhlbšie, výdych sa vykonáva ostro, niekoľkokrát sa opakuje).
- Aktívne dýchanie cez nozdry (vdychovanie vzduchu cez nosovú dutinu, maximálne zachytávanie kyslíka cez nozdry).
Pri riešení problému, ako sa vyrovnať so stresom, sa odporúča používať dychovú techniku z jogy. Dych sa vykonáva na štyroch miestach, potom výdych a dych sa udržiava na podobný čas. Opakujte takéto úkony niekoľkokrát. Odborníci poznamenávajú, že k viditeľnému zmierneniu emocionálneho stavu dochádza v priebehu niekoľkých minút.
S piesňami a hudbou
Vplyv určitých melódií a zvukov na ľudskú psychiku študovali psychológovia mnoho storočí. Predpokladá sa, že hudba na upokojenie nervov nemá menší účinok ako tradičná medicína alebo drogy. Lekári odporúčajú počúvať skladby S. Rachmaninoffa, I. Bacha, P. Čajkovského. Upokojujúce melódie zahŕňajú obľúbené piesne alebo hudobné diela, ktoré má človek rád a počas ktorých sa uvoľňuje.
Na odstránenie stresového stavu sa odporúča počúvať špeciálne hudobné kompozície na meditáciu, nahrávať zvuky prírody. Takéto relaxačné sedenia by sa mali vykonávať nielen v období nervového napätia, ale aj pravidelne - na prevenciu porúch a neuróz. Melodie budú perfektným doplnkom gymnastiky alebo procesu prípravy na lôžko.
Zistite, čo je nebezpečné nervové zrútenie.
Video o tom, ako upokojiť nervový systém
Je možné sa zbaviť nervového napätia nielen špeciálnymi liekmi, ale aj drogami. Aromaterapia, cvičenie, upokojujúca hudba - všetky tieto a iné spôsoby sú vysoko účinné pri zmierňovaní stresu. Video tutoriály hovoria o nich ao iných spoločných tipoch a prostriedkoch na riešenie nervového napätia. Praktizujúci psychológovia zavedú tajnú techniku sedácie za jednu minútu.