Záhyby na bruchu - problém spojený s plnými aj tenkými ľuďmi, a najmä veľa problémov ochabnutých bruško dáva ženám. V dôsledku toho sú trápne nosiť tesné oblečenie, majú strach objaviť sa v plavkách na pláži. Príčiny tohto výsledku sú často pôrod, príliš rýchly úbytok hmotnosti po chudnutí, sedavý spôsob života, nesprávny metabolizmus, nízka fyzická aktivita. Prví, ktorí strácajú pevnosť a pružnosť, sú svaly spodnej tlače: naučiť sa rýchlo a efektívne odstraňovať spodnú časť brucha. Bude to vyžadovať čas a vedomosti.
Efektívne spôsoby, ako sa vyrovnať s tukom
Bohužiaľ, neexistuje žiadna univerzálna metóda, ako odstrániť previsnuté brucho. Na vyriešenie problému by mal každý samostatne študovať všetky existujúce metódy a techniky, vybrať si pre seba najoptimálnejší súbor opatrení. Na dosiahnutie viditeľného dlhodobého výsledku potrebujeme pravidelnosť a integrovaný prístup. Pre účinnosť vykonaných činností urobte snímku pred a po korekcii tela. Zvážte základné odporúčania na odstránenie tuku z brucha:
- Správna výživa. Normalizácia diéty je dôležitou podmienkou na riešenie problému voľnej kože v spodnej časti brucha. Je potrebné neustále udržiavať rovnováhu sacharidov, tukov a bielkovín. Ich nadbytok alebo nedostatok spôsobujú poruchy čriev, nadúvanie. Efektívna diéta na odstránenie žalúdka a zbavenie sa nadbytočného tuku pozostáva z nasledujúcich pravidiel:
- Alkohol a cigarety nie sú povolené.
- Pite čistú vodu (až 2 litre denne), očistí telo toxínov.
- Ak chcete získať plochý žalúdok, kríž z high-kalórie a príliš mastné potraviny z menu.
- 2 hodiny pred spaním nejedzte nič, odstráňte občerstvenie a použitie rýchleho občerstvenia.
- Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré neobsahujú škrob.
- Sýtené nápoje, sladkosti, pečenie poškodia postavu.
- Vždy ráno si dajte raňajky.
Ďalšie pravidlá sa týkajú mobility a niektorých dôležitých bodov: \ t
- Fyzická aktivita. Ak nevieme, ako rýchlo a efektívne odstrániť spodnú časť brucha, nebude možné dosiahnuť výsledok. Spolu so stravou je užitočné hrať šport. Ak chcete stratiť kíl, utiahnuť postavu, zbaviť sa tuku, musíte sa veľa presunúť. Ak je to možné, navštívte fitness kluby, posilňovňu alebo ranné jogging. Vynikajúcim riešením tohto problému sú také druhy športu ako jóga, body flex, brušný tanec.
- Masáž brucha. Výrazný účinok v boji proti ochabnutej pokožke v spodnej časti brucha dáva masáž: môžete to urobiť v masážnom salóne alebo samostatne. Na tento účel sa používajú obvyklé masáže, konzervy, anticelulitída, ošklbaný med.
- Pitný režim - nevyhnutný aspekt na vyriešenie problému, ako utiahnuť žalúdok a zbaviť sa tuku. 60-90 minút pred športom musíte vypiť pohár čerstvej šťavy, počas cvičenia každých 10-15 minút vypiť vodu v malých porciách (pár dúškov), po triede vypiť pohár minerálnej vody bez plynu. Na iné dni vypite čistú vodu alebo minerálnu vodu na prázdny žalúdok. V lete sa snažte piť vodu alebo zelený čaj každých 20-30 minút.
- Zábaly. Tieto kozmetické procedúry sú veľmi účinné pri spaľovaní tukov v kombinácii so športom a stravou. Na balenie použite prírodné prostriedky, ktoré prispievajú k rýchlemu vymiznutiu tukov: med, bylinky, feferóny, riasy, horčica. Bruško je hojne pokryté účinnou látkou, potom pevne zabalený celý prilepený film. Po prvom zábale je pozitívny výsledok zrejmý, počet procedúr závisí od samotného problému.
- Plávanie alebo aqua aerobik. Cvičenie na vode je skvelý spôsob, ako spáliť tuk na bruchu. Plávanie v rýchlom tempe alebo na chrbte má priaznivý vplyv na spodnú tlač.
Ak všetky vyššie uvedené metódy v boji o ploché brucho nepomáhajú, alebo chcete vedieť, ako odstrániť spodnú časť brucha tak rýchlo a efektívne, použite nasledujúce radikálne metódy:
- Liposukcia brucha. Toto je drahý chirurgický zákrok. Hlavná vec, ktorú je potrebné zvážiť pred odstránením podkožného tuku liposukciou je, že pri zachovaní predchádzajúceho spôsobu života, operácia dáva len dočasné výsledky.
- Abdominoplastika brucha. Odstránenie prebytočného natiahnutého kožného a tukového ložiska operáciou. Doba trvania operácie je 1-4 hodiny, na konci je malá jazva.
- Elektrolipoliz. Jedna z účinných metód bez chirurgického zákroku, pri ktorej sa tuk rozpadá pod vplyvom elektrického prúdu. V problémových oblastiach tela (každé 3 cm) sa zavádzajú strieborné tenké ihly s brúsením diamantom v pároch, ktoré slúžia ako elektródy. Postup vyžaduje viacnásobné opakovanie (od 4 do 12 relácií).
Cvičenie pre spodnú časť brucha doma
Ak chcete trvalo zbaviť nenávidené "zástera", je dôležité vykonávať cvičenie pre brucho. Počas triedy pozor na svalové napätie. Program domáceho tréningu na pumpovanie dolného lisu sa vykonáva denne počas 25-30 minút:
- Ležať na chrbte, bedrá pevne k podlahe, ruky sú umiestnené pozdĺž trupu dlane dole. Do alternatívnych zdvíha rovné nohy. Rýchlosť úlohy je rýchla. Počas cvičenia na spodnej časti brucha by sa nohy nemali dotýkať podlahy.
- Poloha na chrbte, ohnuté nohy, pravá ruka sa nachádza na zadnej strane hlavy. Levou rukou sa snažte dosiahnuť pravé stehno a súčasne zdvihnite pravé predlaktie z podlahy. Počas sedenia nakreslite žalúdok. Podobne opakujte pre ľavú ruku.
- Na boku je pravá ruka ohnutá v lakte a spočíva na podlahe, nohy ohnuté. Ak sa chcete zbaviť nenávideného brušného tuku, zdvihnite boky nad podlahou (postavte sa na 2-3 sekundy) a potom ho spustite. Počas sedenia ťahajte brušné svaly, snažte sa udržať si rovnováhu. Urobte to isté na ľavej strane.
- V sede sú nohy ohnuté v uhle 45 stupňov, chrbát mierne naklonený dozadu. Vykonajte krútenie tela do strán - a čoskoro zmizne prebytočný tuk.
- Ak chcete, aby bol lis pružný, v polohe na bruchu, vykonajte pružné zdvíhanie rúk a nôh a snažte sa dosiahnuť ruky rukami.
- V sede položte ruky za chrbát s dlaňami na podlahe a zdvihnite boky tak, aby bolo telo rovno. Vykonávajte striedavé hojdačky, zatiahnite žalúdok a držte ho pevne.
- Ak chcete odstrániť tuk v podbrušku pomôže toto cvičenie: ľahnite si, zdvihnite nohy, ohnuté na kolenách v pravom uhle, rovnobežne s podlahou. Striedavo sklopte nohy a dotýkajte sa podlahy prstami. Nezabudnite napnúť tlač.
Prečítajte si viac spôsobov, ako odstrániť tuk z brucha.
Video: ako rýchlo odstrániť spodnú časť brucha a ochabnutú pokožku
Ako schudnúť, čerpať do tlače - jeden z najnaliehavejších problémov pre mužov a ženy, najmä v lete a počas prázdnin. Ak ste naliehavo potrebné, aby vaša postava v poriadku, a čas vľavo týždeň alebo dva, použite nasledujúci video tutorial. Na skutočnom príklade uvidíte, ako odstrániť tuk v spodnej časti brucha sami bez pomoci fitness trénerov.