Keď je leto hneď za rohom a nechcené centimetre v bruchu nechcú odísť, je čas začať tvrdý tréning a prezerať si stravu. Je známe, že tuk nezmizne lokálne a je nemožné schudnúť len v pásovej oblasti. Zistite v tomto článku, ako dosiahnuť ploché brucho a nájsť krásnu postavu s pomocou fyzických cvičení.
Tajomstvo plochého brucha
Tesné brucho, tenký pás - sen väčšiny žien. Uvedenie postavy na želaný ideál a zbavenie sa nenávidených kilogramov pomôže jednoduchým tajomstvám plochého žalúdka:
- Dávajte si pozor na potraviny, ktoré zadržiavajú tekutiny a spôsobujú nadúvanie (údené potraviny, alkohol, vysokokalorické a tučné potraviny).
- Cvičenie - polovica úspechu na ceste k nádhernému pásu.
- Na zlepšenie svalového tonusu pomôže anticelulitídna masáž.
- Urobte "vákuum" - efektívne cvičenie založené na správnom dýchaní a kontrakcii brušných svalov.
Dievčatá často používajú malé triky, ktoré pomáhajú, aby bol žalúdok vizuálne plochý. Dôležitú úlohu pritom zohráva napríklad správne vybrané oblečenie - široká strihaná blúzka a šaty s vysokým pásom môžu jemne skryť neideálnu postavu. Ak chcete nosiť tesné oblečenie, ale máte obavy z neatraktívnych záhybov, korekčné spodné prádlo urobí siluetu štíhlejšou.
Pokúste sa odvrátiť pozornosť od problému - ak nemáte to šťastie, že máte ploché bruško, pokúste sa zamerať na iné cnosti. Pomocou oblečenia môžete zdôrazniť krásnu hrudník alebo štíhle nohy, ktoré zatienia nedokonalosť brucha. Hranie s farbami a odtlačkami šiat, môžete vizuálne znížiť pás, takže postava štíhla.
Použite tajomstvo plochého žalúdka, ale pamätajte, že je možné nájsť skutočne krásnu postavu a zdravé telo len pomocou systematického cvičenia a vyváženej stravy. Postarať sa o seba, mať čas na aktívny odpočinok, vyhnúť sa stresu, jesť zdravé jedlo a vaša postava sa určite stane krásnou a fit.
Ako urobiť ploché brucho doma
Je možné získať ploché brucho doma - nie je nutné chodiť do fitnescentier, ak na to nie sú peniaze ani čas. Ak chcete pracovať doma, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:
- robiť cvičenia, namáhať len brušné svaly, ponechať nohy s dolnou časťou chrbta uvoľnene;
- držať chrbát zaoblený, bez ohýbania pásu;
- opakované cvičenia pre niekoľko prístupov k spaľovaniu tukov v oblasti brucha;
- Nezabudnite sa natiahnuť po fitness cvičení, je dobré sa ohýbať v chrbte, zatiaľ čo strieda dych s exhaláciou.
Efektívne cvičenie pre ploché brucho
Chcú dostať ploché brucho doma, dievčatá mylne vyčerpávajú diétu, zabúdajúc na dôležitosť tréningu. Správny cvičebný program na chudnutie je rovnako dôležitý ako vyvážená zdravá strava. Systematicky dokážete dosiahnuť úžasné výsledky. Nasledujúce cvičenia pre brucho doma bude pása štíhly, a tlač - fit a krásne.
Plochý žalúdok po dobu 2 mesiacov
Dva mesiace je najlepší čas, aby sa telo v dobrom stave. Po znížení sladkostí, tukových potravín, múky, rýchle občerstvenie a alkohol vo vašej strave, budete automaticky zbaviť tuku. Vzhľadom k tomu, že majú len plochý žalúdok nestačí, choďte do športu - tesné svaly a krásna tlač vyzerajú oveľa atraktívnejšie. Ak chcete urobiť ploché brucho za 2 mesiace, je celkom realistické vykonaním súboru jednoduchých fyzických cvičení uvedených nižšie.
Zdvihnite nohy. Počiatočná pozícia: leží na chrbte, roztiahnite ruky do strán, ohnite kolená, zdvihnite nohy. Kým namáhal lis, mierne zdvihnite zadok z podlahy, zotrvávajte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte. Zadná strana je pritlačená k podlahe, dýchanie je hlboké, merané. Urobte 3 sady 10-13 opakovaní, relaxáciu medzi nimi, správne dýchanie.
Kruhy nohy. Ľahnite si, zatlačte chrbát na podlahu, ruky pozdĺž tela. Jedna noha zdvihnutá, upevnená vertikálne. Ponožka sa rozprestiera, päta sa otáča dovnútra. Horná časť chrbta je uvoľnená. Vykonávajte kruhy nohou bez toho, aby ste ju spustili. Stlačte tlačidlo v napätí, nezabudnite na správne hlboké dýchanie. Počet opakovaní - 3 krát 10 striedavo s každou nohou.
Bike. Leží na chrbte, zdvihnite ohnutý nohy, ťahajte nohy bližšie k panve. Držte ruky za hlavu, roztiahnite lakte. Napätie brušných svalov, odtrhnutie ramien od podlahy a narovnanie jednej nohy v 45-stupňovom uhle, natiahnutie druhého ramena na koleno ohnutej nohy. Pohyby sú plynulé. Opakujte 12-15 krát pre 2 sady, robiť krátke prestávky.
Plochý žalúdok na mesiac
Kladenie otázok o tom, ako urobiť ploché brucho, dievčatá často premýšľať o čase, ktorý to trvá. Plochý žalúdok po dobu 30 dní je náročná, ale funkčná úloha. Ak situácia nie je kritická a potrebujete len dodať brušku atraktívnu úľavu, potom mesiac stačí na prvé hmatateľné výsledky. Ak sa tuk ukladá na páse veľa, potom za mesiac môžete začať proces chudnutia a zbaviť sa niekoľkých centimetrov.
K cvičeniam vyššie pridať ťažšie - krútenie s výpadom. Z polohy na bruchu utiahnite nohy k panve, podržte ruky za hlavou. Hladko odtrhnite ramená od podlahy, cítite napätie v brušných svaloch. Mala by ťahať koleno k hrudníku, potom natiahnuť nohu. Urobte 3 sady 10-15 krát striedavo pre každú nohu. Dýchanie je hlboké, merané, pretláčajte lis.
Plochý žalúdok po dobu 2 týždňov
Ak chcete dosiahnuť ploché brucho za 2 týždne, budete musieť pracovať dvakrát tvrdšie. Fyzická aktivita by sa mala zvýšiť - chodiť viac, hrať aktívne hry, behať ráno. Vyhnite sa alkoholu, sýtené nápoje, pretože kvapalina bude pretrvávať, a to bude oveľa ťažšie dosiahnuť požadované. Technika cvičenia a spôsob vykonávania zmeny - ak chcete rýchlo vidieť výsledok, zvýšiť počet prístupov a opakovaní, použite váhy pre nohy.
Zriediť zvyčajné cvičenia na fitbal, ktorý pomôže rýchlo nájsť napnutý tlak. Sadnite si na loptu, položte si nohy na malú šírku, založte si ruky na hrudi. Posunutím sa dopredu jemne spustite chrbát na loptu. Udržujte hlavu hore, nohy by mali byť ohnuté na kolenách. Z tejto pozície pomaly stočte, aplikujte úsilie brušných svalov striedavo: hlava, ramená, chrbát. Vráťte sa hladko do prvej polohy. Do cvičenia 12 krát 3 sady.
Plochý žalúdok po dobu 3 týždňov
Ak chcete získať svoju postavu v dobrom stave a urobiť ploché brucho za 3 týždne, jesť správne, mať čas na fitness tréning a pravidelne vykonávať cvičenia pre ploché brucho uvedené vyššie. Pridajte k tomu efektívne "plank" cvičenie, a krásna tlač nebude trvať dlho čakať. Doska je postavená súčasne na nohách a lakťoch, keď sa zadok nezvýši do výšky, brušné svaly sú napäté. Začať držať bar s minútou, postupne pridávať tridsať sekúnd denne.
Plochý bruško na týždeň
Ak chcete nájsť perfektný žalúdok na týždeň, pravdepodobne nebudete úspešný, ale môžete sa pokúsiť dotiahnuť brušné svaly a odstrániť niekoľko centimetrov od pásu. Odstráňte zo stravy nezdravé jedlo, cvičenie tvrdé, so zameraním na brušné svaly, a zmeny určite poteší vás. Venujte osobitnú pozornosť rôznym typom zákrutov - s valčekom, na fitball, s natiahnutými rukami, s nohami zdvihnutými dozadu. Robte cvičenie "vákuum" pre brušné svaly, s použitím správnej techniky dýchania a po týždni tréningu sa brucho stane elastickým.
Ploché brucho bez kociek
Mnoho dievčat sa chce naučiť, ako urobiť ploché brucho bez kocky a budovanie svalov. Plochý žalúdok bez kociek je výsledkom vyváženej stravy a dobre formovaného fitness tréningu. Aby sa reliéf neobjavil, ale zároveň pás zostáva tenký a koža je napnutá, po cvičení sa určite natiahnite. Ak pracujete v posilňovni, nerobte veľkú záťaž a potom vaša postava zostane ženská a žalúdok bude plochý, bez vzhľadu kocky.