Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Mnohí ľudia, ktorí sú na diéte nevidia výsledky len preto, že nesprávne zostavujú svoju stravu, pretože odpovedať na otázku „čo nejesť a zároveň schudnúť“, mnoho zakázaných potravín, ktoré zabraňujú chudnutiu, je neutrálne a prospešné pre telo. Pozrite sa, čo stojí za odstránenie nielen z diétneho menu, ale aj z každodenného života tým, ktorí chcú schudnúť a vždy majú krásnu postavu bez prebytočného tuku.

Čo nie je jesť schudnúť

V snahe o nádherné telo, dievčatá a ženy hladovať sami, aby časť jedla minimálne, ale len málo z nich vie, že schudnúť, musíte najprv odstrániť vysoko kalorické potraviny, škodlivé potraviny a rýchle sacharidy zo stravy. Objasnenie, že absolútne nemožno jesť, zatiaľ čo chudnutie pomôže každému pochopiť, čo škoda nielen na obrázku, ale aj zdravie môže spôsobiť určitý produkt.

Vyprážané jedlá

Chutné ostré je atraktívne a veľmi chutné, ale množstvo oleja, ktoré aj tie zdravé potraviny absorbujú počas vyprážania, prekračuje všetky prípustné normy. Všimli ste si, ako sa olej odparuje, napríklad pri varení baklažánov, cukety alebo tvarohových koláčov? Odmietnutie vyprážaného jedla urobte na grile obľúbeným pokrmom alebo poslaním pečeného v rúre.

Údené mäso

V zozname toho, čo nie je možné jesť, ak chcete zahodiť niekoľko kilogramov údeného mäsa, obsadia jedno z čestných a zaslúžených miest. To je vysvetlené vysokým obsahom soli, ktorá zadržiava vodu v tele. Jedinou výnimkou je údené kuracie prsia bez kože, a potom, to môže byť použitý po ťažkej fyzickej námahe.

Ďalším dôvodom, prečo nemôžete jesť údené a zároveň schudnúť, je, že sú vyrobené umelými prostriedkami. Pri výrobe údených klobás alebo klobás sa použili mäsové náhradky, arómy, sója.

Rýchle občerstvenie

Instantná kaša, zemiaková kaša, polievka alebo cestoviny, ktoré sú naplnené vriacou vodou, väčšinou pozostávajú zo sacharidov, ktoré sú pre zakázané chudnutie. Rýchle sacharidy takmer okamžite vstúpiť do krvi, a telo, ktoré nemôže minúť toto množstvo hneď bude musieť nastaviť stranou vo forme tuku záhyby v páse. Jedinou hodnotou potravín je nízka cena a rýchle varenie, ale pred použitím tohto druhu jedla zvážte, či stoja za vašu krásu a zdravie.

Polotovary

Klobásy, salámy a iné výrobky skladované zmrazené obsahujú konzervačné látky, soľ a iné ochucovadlá, ktoré podporujú prírastok hmotnosti a zadržiavanie telesných tekutín. Je lepšie variť mäso na vlastnú päsť, pretože v jeho varenej forme je dokonca užitočné jesť s chudnutím. Ľudia, ktorí sa chcú stať štíhlejšími, by mali zabudnúť na vhodné potraviny, kde sa mäso kombinuje s cesto: knedle, chinkali a tak ďalej - nie je to najlepšie jedlo na chudnutie.

Sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým

Fanúšikovia sóda nemôže dúfať, že strava na zníženie sumy bude mať pozitívny výsledok. Ak pijete sýtené sladké nápoje a zároveň strácate váhu, budú mať opačný účinok. Obsahujú cukor a všetky druhy syntetických prísad, ktoré zabraňujú rozkladu tuku. Okrem toho, doplnky zvyšujú smäd a obsahujú veľa kalórií: napríklad pohár Coca-Cola opitý kalórií sa rovná 1 banán, ktorý sa ľudia snažia jesť pri chudnutí.

Prečo nemôže alkohol pri chudnutí

Alkohol je zlý pre kožu, pretože dehydruje pokožku. Časť alkoholického nápoja obsahuje veľa kalórií a alkohol sám o sebe je príčinou intoxikácie. Telo, snažiace sa chrániť sa pred prichádzajúcim jedom, aktivuje centrum hladu, aby znížilo množstvo nápoja absorbovaného črevami. Aperitívy vo forme sladkých vín, šampanské stimulujú trávenie, vďaka ktorému budete jesť porciu dvakrát obvyklejšie. Potrebujete ju pri chudnutí?

Aké výrobky nemožno jesť pri chudnutí

Ľudia, ktorí chcú mať krásnu postavu a zároveň nepoškodzujú svoje zdravie, je dôležité vedieť, čo nemôžete jesť na chudnutie. Zoznam výrobkov, ktoré nemožno jesť, keď chudnutie je veľmi dlhá, takže si možno myslíte, že chudnutie je nerealistický nápad. Avšak, všetko nie je tak desivé, musíte nahradiť svoje obľúbené zaobchádza menej škodlivé na obrázku.

Sladkosti a pekárenské výrobky

Mozog ľudí, ktorí sa zaoberajú predovšetkým duševnou aktivitou, musí byť kŕmený sacharidmi, ktoré sú bohaté na sladkosti, takže cukor je neoddeliteľnou súčasťou ich stravy. Táto zložka neobsahuje vitamíny ani žiadne užitočné stopové prvky, ale rýchlo sa vstrebáva a ukladá vo forme tukovej hmoty. Stojí za zmienku, že sladidlá, ktoré sú vytvárané umelo, nespôsobujú menšie poškodenie postavy ako výrobky vyrobené z prírodných rastlinných materiálov. Cukor je vylúčený v akejkoľvek forme.

Cukrovinky, výrobky z múky, okrem cukru, obsahujú prášok do pečiva a droždie, ktoré majú vysoký obsah kalórií. Ak budete jesť tento druh potravín príliš často, okrem procesu, opak hmotnosti, môžete stále narušiť črevnú mikroflóru. Cukor, tuk, droždie, pšeničná múka vyvolávajú aktívny nárast objemu zadku, bokov, brucha. Ak chcete schudnúť alebo nezvyšovať hmotnosť, odmietnite použiť akékoľvek pečenie, cukrovinky, sušienky.

Vysoký škrob

Tento druh výrobkov nie je zahrnutý v základoch správnej výživy na chudnutie. Táto kategória zahŕňa spracovanú bielu ryžu, cestoviny, zemiaky, pšeničnú kašu, krupicu, hotové omáčky a dezerty v konzervách. Škrob a potraviny s vysokým obsahom spomaľujú metabolizmus a veľké množstvo sacharidov sa rýchlo mení na tukové záhyby žalúdka a lyashky.

S trans-tuky

Prítomnosť trans-tukov neprináša ľudskému telu žiadny úžitok. Pri pravidelnom používaní sa môže vyskytnúť zápalové ochorenie alebo alergia. Najvýznamnejšími príkladmi transmastných potravín sú margarín a nátierky. Zoznam môže pokračovať s riadmi, ktoré sú pripravené s použitím. Všeobecne platí, že trans tuky nemajú veľa škody na tele, ale tí, ktorí sú na diétu na chudnutie, nemôžete použiť v príliš veľa.

Mastný syr

O nebezpečenstvách a výhodách tvrdého syra počas úbytku hmotnosti, dlhy trvajú dlho, pretože na jednej strane mliečny výrobok obsahuje vápnik a mnoho ďalších užitočných látok, a na druhej strane odrody vyrobené z vysokotučného mlieka sú vysokokalorické. Záznamové kalórie sú Mascarpone, holandské, ruské syry a čedar. Pre normálne telesné funkcie, dokonca budete musieť jesť syr, ale ak chcete schudnúť, vyberte nízkotučné odrody (menej ako 30% tuku) a jesť s mierou, najlepšie pridávanie do šalátov, čím sa znižuje ich obsah kalórií.

Ryža a cestoviny na diétu

Ak vezmeme do úvahy použitie obilnín na chudnutie, potom sa všetko koncentruje v škrupine, ale po mletí sa strácajú užitočné vlastnosti a ryža sa stáva obvyklou kašou. Môžete použiť neleštenú čiernu alebo hnedú ryžu, a je lepšie jesť v prvej polovici dňa - tak pomaly absorbujúce polysacharidy sa používajú na prácu svalov počas dňa, namiesto toho, aby boli uložené na bokoch a páse. Všeobecne platí, že obilniny a iné obilniny na chudnutie, je žiaduce používať len na raňajky.

Cestoviny obsahujú sacharidy a rôzne omáčky pre nich pozostávajú z tuku. Pre chudnutie, nie je tu tuk so sacharidmi. Keď sa v tele konzumujú sacharidy, vzniká inzulín, ktorý okamžite odosiela do žalúdka a stehien iba prichádzajúce tuky. Aby nedošlo k opusteniu vašej obľúbenej pochúťky, uvarte ju so zeleninou alebo sezonte s ľahkými zeleninovými omáčkami bez tuku. Snažte sa jesť cestoviny na večeru - mal by pozostávať z bielkovín. Ak budete jesť cestoviny varené v súlade s pravidlami diétnej výživy na noc, budete mať stále tuk z nich.

Čo ovocie nemožno jesť pri chudnutí

Plody by mali byť prítomné v jedálnom lístku každej osoby, pretože obsahujú veľa užitočných vitamínov a stopových prvkov. Avšak, ľudia, ktorí nechcú získať niekoľko kíl navyše by mali vedieť, že jesť príliš veľa hrozna a hrušky pri strate hmotnosti sa neodporúča. To je vysvetlené tým, že obsahujú fruktózu, ktorá sa pomaly vstrebáva do tela, a preto je väčšina uložená v rezerve. Pamätajte, že fruktóza nespôsobuje pocit plnosti, naopak, po konzumácii hrozienok alebo banánov sa chuť k jedlu „odohráva“.

Zoznam zakázaných výrobkov na chudnutie

Odpoveď na otázku, čo nemôžete jesť pri diéte, môžete dať tisíce príkladov pozície s potravinami. Aby ste sa nemuseli hádať, čo by mala vaša strava pozostávať, pozrite sa na "čierny" zoznam výrobkov, ktoré by sa mali odstrániť z chladničky alebo obmedziť ich používanie v čo najväčšej miere pri strate hmotnosti:

  • výrobky z pšeničnej múky;
  • cukor, džem, čokoláda, sladkosti, džemy, koláče, koláče, sušienky, pečivo;
  • údené mäso, tučné mäso: bravčové, jahňacie mäso (mastné ryby sú dobré pre telo);
  • rýchle občerstvenie;
  • alkohol (okrem pohára červeného vína);
  • omáčky (okrem zeleniny, horčice a chrenu);
  • ovocné šťavy, sóda, alkohol;
  • mäso, zelenina, konzervované ryby v oleji;
  • semená, arašidy, kešu;
  • koža z hydiny, tuk;
  • zmrzlina;
  • salámy;
  • margarín, majonéza;
  • smotana, kyslá smotana;
  • syry s obsahom tuku viac ako 30%;
  • maslo a rastlinný olej;
  • obsah tuku tvarohu viac ako 5%.

Čo jesť počas diéty

Dodržiavanie diéty, je potrebné vybudovať denné menu správne - to vám pomôže rýchlo zbaviť zbytočných záhybov tuku. Takže existujú produkty, ktoré pri chudnutí môžete jesť v neobmedzenom množstve, v čerstvej, varenej alebo pečenej forme. Napríklad:

  • listový šalát;
  • korenie;
  • baklažán;
  • uhorky;
  • všetky druhy kapusty;
  • repa;
  • greeny;
  • cukety;
  • paradajky;
  • mrkva;
  • mladý zelený hrášok;
  • reďkovka, reďkovka, reďkovka;
  • špargľa;
  • huby;
  • šťovík, špenát.

Existuje aj zoznam výrobkov, ktoré v miernom množstve tiež neprispievajú k zvýšeniu hmotnosti:

  • chudé ryby (až 3 krát týždenne);
  • chudé vtáčie mäso (lepšie na obed);
  • syr s menej ako 30% tuku (až 3-krát / týždenne ráno);
  • Pečené zemiaky;
  • hrach, šošovica, fazuľa;
  • tvaroh s menej ako 5% tuku;
  • odstredené mlieko a fermentované mliečne výrobky;
  • vlašské orechy, lieskové orechy;
  • med (3 lyžičky / deň);
  • vajcia (3-4 kusy týždenne);
  • otruby a výrobky z celozrnnej múky;
  • cestoviny so zeleninovými omáčkami (najviac 2 krát týždenne);
  • ovocie (najviac 2 porcie / deň), sušené ovocie.

videa:

recenzia

Olga, 44 rokov

Zo zdravotných dôvodov musím kontrolovať hladinu cukru v krvi, takže si vyberám nesladené potraviny - po mnoho rokov sa hmotnosť nezvýšila nad normu. Jedím výnimočne zdravé jedlo a robím fyzické cvičenia - mladé dievčatá mi môžu závidieť telo.

Vladlena, 18 rokov

Viem, že nemôžete jesť sladkosti ani buchty a zároveň schudnúť, ale nemôžem odmietnuť sladkosti a čerstvé pečivo. Vypočítal som svoju normu kalórií za deň - to sa ukázalo 1450 kcal pre moju výšku a hmotnosť. Chcem schudnúť, takže budem jesť svoje "radosti" v menšom množstve.

Mária, 28 rokov

Niekedy, najmä počas diéty, len chcete niečo jesť. Počas prestávok sa snažím jesť vyprážané jedlo: zemiaky s mäsom, grilovanú zeleninu, dusené mäso bez oleja. Dokonca aj v neprítomnosti takýchto jedál v jedálnom lístku stravy si myslím, že to naozaj neublíži úbytku hmotnosti: napríklad som už za šesť mesiacov klesla o 28 kg.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása