Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Rozhodne nie je každý so svojou postavou spokojný. Veľa ľudí sa zaujíma o diétu, aby sa odstránili žalúdok a po stranách, pretože tieto zóny považujú za najproblematickejšie a majú tendenciu konzumovať potraviny, ktoré podporujú ich chudnutie. Vyvinulo mnoho odporúčaní na nápravu týchto častí tela. Ak aj vy nie ste spokojní so svojimi stranami a bruškom, prečítajte si, ako jesť, aby sa znížili. S pomocou diét, budete riešiť vaše problémy nutne.

Ako odstrániť žalúdok a boky

Fyziologicky nie sú ani ženy, ani muži poistení proti takýmto ťažkostiam ako nadváha. Dôvody sú mnohé: nesprávna strava, stres, nedodržanie denného režimu, sedavý spôsob života. Tento zoznam môže byť výrazne rozšírený, ale je lepšie sa sústrediť konkrétne na to, ako sa zbaviť tuku na bruchu. Kľúčové odporúčania pre obe pohlavia:

  1. Snažte sa vyhnúť stresu. Akákoľvek skúsenosť je sprevádzaná zvýšením hladiny hormónu kortizolu, ktorý podporuje akumuláciu tuku.
  2. Športujte, vyberte si aktívny odpočinok.
  3. Odstráňte alkohol. Alkohol tiež vyvoláva zvýšenú produkciu kortizolu. Navyše, aj keď je opilý, je pre človeka už ťažké obmedziť sa na jedenie. Zvlášť nebezpečné je pivo, v ktorom je veľa fytoestrogénov. Tieto hormóny sú príčinou "piva" brucha u mužov.
  4. Vyzdvihnúť špeciálny súbor cvičení, vyvinutý na odstránenie žalúdka, stranách. Výborné cvičenie s hula hoop. Účinné budú tlačové cvičenia, veslovanie a eliptické trenažéry.
  5. Nenechajte sa uniesť potraviny bohaté na tuky.
  6. Jedzte veľa červenej a zelenej non-škrobnaté zeleniny.
  7. Pite viac vody.

Ako odstrániť žalúdok a strany človeka

Z mnohých dôvodov trpia nadváhou nielen dievčatá. Záhyby tuku na bruchu, strany sa rýchlo objavia v tých chalanoch, ktorí trávia málo času fyzickou námahou, podvýživou, majú zlé návyky. Niektorí sa zotavujú z genetickej predispozície, chorôb endokrinného systému, črevných ochorení. Ak chcete odstrániť bruško človeka, potrebujete:

  • normalizovať črevá;
  • zvoliť správnu diétu (proteínové diéty sú vhodné pre mužov);
  • venovať viac času športu.

Ako znížiť žalúdka a strany u žien

Tipy pre akcie:

  1. Diéta by mala byť zameraná na spaľovanie tukov.
  2. Jedzte 4-5 hodín predtým, než pôjdete spať, nie neskôr.
  3. Uistite sa, že máte raňajky, skúste dve tretiny dennej stravy diéty pre strany s žalúdkom absorbovať až do popoludnia.
  4. Prax v posilňovni, nenechajte sa leniví doma. Preferujte cvičenia určené na vypracovanie šikmých brušných svalov, bokov, brušných svalov. Zaoberajte sa váhami, aby ste zvýšili efektivitu.

Správna výživa na čistenie brucha

Tipy:

  1. Správna výživa - vždy šesťkrát, v malých porciách, s rovnakými intervalmi.
  2. Nevynechávajte raňajky.
  3. Pred niekoľkými hodinami sa najesť pred spaním. Ak máte opäť hlad, pite kefír.
  4. Jedzte pomaly, na malé kúsky, dôkladne žuť.
  5. Pite veľa čistej vody a nezabudnite mať jednu pohár pred raňajkami na pol hodiny.
  6. Urobte pravidelné fotografie, aby ste sledovali svoje úspechy.

Výrobky, ktoré spaľujú tuk na bruchu a na bokoch

Ukázalo sa, že niektoré potraviny vyvolávajú rýchly úbytok hmotnosti. Znamená nízkokalorické potraviny, ktoré strávia, telo bude musieť vynaložiť veľa energie. Urýchľujú metabolizmus a prispievajú k rozvoju hormónov, ktoré konzumujú zásoby tuku na rast. Čo môžete jesť:

  • Bulharské korenie;
  • kapusta akéhokoľvek druhu;
  • repa (čistí sa od trosky, má mierny laxatívny účinok);
  • uhorky;
  • tekvica (dobre spĺňa hlad);
  • cuketa a cuketa;
  • cibule;
  • melón;
  • reďkovky;
  • špenát;
  • maliny;
  • zeler;
  • grapefruit (nízkokalorický produkt, dlho nasýtený);
  • jablká;
  • chobotnice;
  • mrkva;
  • pohánka;
  • čučoriedky;
  • chudé hovädzie mäso;
  • morčacie filé;
  • vaječné bielky;
  • ananás (pomáha odvádzať tuk);
  • brusnice;
  • tresky;
  • fazuľa;
  • kuracie prsia;
  • avokádo (potláča chuť k jedlu);
  • kiwi;
  • jahody;
  • slivky;
  • melón;
  • ovsené vločky;
  • paradajky;
  • tvaroh (obsahuje lipotropné látky);
  • syr s nízkym obsahom tuku;
  • tvaroh;
  • citrón;
  • greeny;
  • korenie na spaľovanie tukov (zázvor, škorica, čakanka, horčica, čierna a červená paprika, chren).

Aké výrobky odmietnuť odstrániť žalúdok

Existujú ľudia v strave, ktorý prispieva k ukladaniu tuku. Čo nemôže byť:

  • múka, najmä na pečenie;
  • sladkosti;
  • zemiaky;
  • mäsové vývary;
  • Konzervované potraviny;
  • tučné mäso;
  • údené mäso;
  • majonézy;
  • rýchle občerstvenie a všetky ostatné rýchle občerstvenia.

Účinná diéta pre chudnutie brucha a bokov

Pri výbere systému napájania je nevyhnutné zohľadniť váš cieľ. Diéta pre brucho a boky by mala určite obsahovať produkty, ktoré sú spaľovanie tukov. Diéta by mala byť zvolená tak, aby bola vyvážená, poskytuje vám plný prístup k látkam a stopovým prvkom a podporuje rozdelenie tukových zásob v problémových oblastiach. Na tento účel nie sú vhodné sacharidy, šťavy, melónové diéty. Prečítajte si, ako dávať prednosť.

Malysheva diéta

Navrhnuté na tri dni a poskytuje redukciu hmotnosti až 5 kg. Menu na prvý deň:

  1. Raňajky. Jedno varené kuracie vajce, pohár nesladeného čaju s plátkom citrónu.
  2. Obed. 100 g plátok syra s nízkym obsahom tuku, kyslé jablko, čaj.
  3. Večera. 250 ml kuracej polievky s kusom chleba Borodino, 100 g plodov podľa vášho výberu.

Ponuka Deň 2:

  1. Ráno. Varené vajce, slabá káva.
  2. Deň. 200 g nízkotučné, tvarohový syr napojený 1 lyžička. tekutý med. 100 g strúhanej mrkvy s uhorkami.
  3. Dobrý večer. 150 g dusených rýb, pohár bylinných odvarov, 175 g kapustového šalátu.

Ponuka na tretí deň:

  1. Raňajky. Omeleta z troch vaječných bielkov, pečená v rúre, slabá káva, jablko.
  2. Obed. 50 gramov syra Adyghe, repného šalátu (0, 2 kg), plátok hnedého chleba.
  3. Večera. 200 g ovocia, 75 ml jogurtu.

kefír

Pozrite sa na jednu z mnohých možností, ako sa zbaviť 10 kg a za 10 dní. Menu podľa dní:

  1. 1 liter kefírového nonfatu. Veľa nesladeného zeleného čaju.
  2. Kefír - 500 ml. varené zemiaky posypané kôprom - 4 ks.
  3. 500 ml kefíru. Beztukový tvaroh - 0, 5 kg.
  4. 500 ml kefíru. Ovocie - veľa.
  5. Kefír - 500 ml. Dušená kuracia fileta - 0, 5 kg.
  6. Zopakujte menu štvrtého dňa (fermentovaný mliečny výrobok, ovocie).
  7. Celý deň vypite len nesýtenú minerálnu vodu.
  8. Jedzte znova na štvrtý deň diéty.
  9. 0, 5 litra vysokokvalitného kefíru. Plátok čierneho chleba.
  10. 500 ml kefíru. Akékoľvek množstvo kyslých jabĺk.

Pohanka diéta

Krupica pre tento potravinový systém sa pripravuje každý večer, parí celú noc s teplou vodou v pomere jedna ku jednej a pol. Pohanka diéta je tvrdá, je navrhnutý na týždeň, zatiaľ čo menu každý deň je rovnaký. Pozorovanie to, že sa odporúča jesť hodiny a piť veľa čistej vody. ponuka:

  1. Raňajky. 200 gramov dusenej pohánky.
  2. Obed. Pohár bujónu bujónu alebo zelený čaj, 0, 2 kg pohánky.
  3. Večera. Zvyšok pohánky, šálka jogurtu.

ryža

Trojdňová schéma napájania. Každý deň varíme 300 g ryže počas 10 minút v troch pohárikoch vody. Potom trvá štvrtina hodiny pod vekom a rozdelí sa na tri rovnaké časti. Na krupicu nie je možné pridávať soľ, olej, korenie. Menu na prvý deň:

  1. Raňajky. Časť ryžových cereálií, sypaná kôrou jednej pomaranča.
  2. Obed. 100 ml zeleninového vývaru, ryže, sypané zelenými, 100 g šalátu a uhorkového šalátu s octom.
  3. Večera. 0, 2 l zeleninový vývar, jedna strúhaná mrkva s ryžou.

Strava druhého dňa:

  1. Ráno. Ryža, posypaná bylinkami s 25 g kyslej smotany.
  2. Deň. Zeleninový vývar, pohár bylinného čaju, ryža so zelenými.
  3. Dobrý večer. Ryža, 200 g dusenej zeleniny.

Menu na tretí deň:

  1. Po prebudení. Ryža, rozdrvená škorica, jeden grapefruit.
  2. Obed. Zeleninový vývar, ryžová kaša, 150 g dusených húb, ľahký šalát z obyčajnej kapusty a uhoriek.
  3. Večera. Zeleninový vývar, 150 g dusenej brokolice, varená ryža.

Čo diéta vybrať na odstránenie žalúdka

Pri rozhodovaní o tom, ktorý výživový systém sa má dodržiavať, musíte starostlivo posúdiť svoj zdravotný stav a schopnosti. Univerzálna diéta pre boky so žalúdkom, vhodná pre všetkých, bez výnimky, nie. Ten, ktorý je dobrý pre jednu osobu, iný môže nielen pomôcť, ale aj spôsobiť škodu. Iba správne zvolený systém napájania na zdvíhanie brucha a bokov vám poskytne príležitosť na dosiahnutie vášho cieľa. Prečítajte si o hlavných funkciách najpopulárnejších systémov.

Deň pôstu

Podstata tejto techniky spočíva v tom, že presne jeden deň umožnil použitie prísne definovaných produktov, ktorých celková energetická hodnota nepresahuje 1000 kalórií. Takáto diéta stimuluje zrýchlenie metabolizmu, preto môže ísť až na kilogram. Stáva sa deň pôstu:

  1. Tuk: mlieko, smotana, smotana.
  2. Sacharidy: pohánka, ryža, jablko, uhorka, melón, ovocie a zelenina.
  3. Belkov: kefír, ryby, tvaroh, mäso.

Maximálny počet dní nalačno v týždni je dva. Denná dávka by mala byť rozdelená do rovnakých 6 porcií. V deň diéty by sa nemali zapájať do športu, preťažiť psychicky a fyzicky. Na druhý deň budete musieť jesť nízkokalorické potraviny, mierne porcie. výhody:

  • zlepšenie metabolizmu;
  • veľká strata hmotnosti;
  • normalizácia minerálnej a acidobázickej rovnováhy.

nevýhody:

  • dni pôstu sú ťažké;
  • možné bolesti v žalúdku, poruchy trávenia.

rýchly

Okamžité programy sú určené pre tých, ktorí potrebujú schudnúť v rekordnom čase. Diéta po dobu 3 dní pomôže stratiť v dôsledku 2-5 kg. Je to ťažké, ale účinné. Ak sa po nej opäť jesť náhodne, hmotnosť sa rýchlo hromadí znova. Existujú rôzne možnosti menu, ale najobľúbenejší je ten, v ktorom je prvý deň bielkovinový, ďalší je sacharid, a posledný je ovocie a zelenina. Kefír a uhorka diéty sú tiež v dopyte.

Výhody straty hmotnosti za tri dni:

  • hmotnosť rýchlo zmizne;
  • počas diéty sa z tela odstránia toxíny a trosky;
  • relatívne ľahko tolerovať.

nevýhody:

  • hmotnosť sa rýchlo vracia;
  • nedostatočné množstvo mikroelementov a vitamínov vstupuje do tela;
  • môže sa vyskytnúť nevoľnosť, bolesť hlavy.

Na trojdňovú diétu nie je možné sedieť pri:

  • chronické ochorenia srdca alebo obličiek;
  • nedávna chrípka, chlad;
  • hormonálne poruchy;
  • tehotenstvo, laktácia;
  • ochorenia tráviaceho traktu;
  • nadmerné cvičenie.

týždenné

Kľúčové poznámky:

  1. Je potrebné jesť zlomok, podľa harmonogramu. Každá porcia nie je väčšia ako 200 g.
  2. Vstup do stravy veľa bielkovín potravín. Chudé mäso bez kože, morských plodov, tvarohu, vajec.
  3. Nezabudnite zahrnúť do stravy morských rýb, olív alebo ľanového oleja.
  4. Majte raňajkové cereálie z obilnín.
  5. Uistite sa, že jesť denne stravy zeleniny, ovocia.
  6. Pite veľa vody.
  7. Odmietnite sladkosti, pečenie, cukor, majonézu a iné tučné omáčky, údené mäso, maslo, alkohol, sladké šťavy a sódu, konzervované potraviny.

Diéty na chudnutie brucha na týždeň nie sú vhodné pre ľudí s:

  • gastritída, vredy;
  • tehotné a dojčiace;
  • v období chladu a iných chorôb, ktoré oslabujú telo.

výhody:

  1. Týždenná strava bez preháňania pomáha sprísniť problémové oblasti a pomáha znížiť ich objem.
  2. Prenáša sa veľmi ľahko.
  3. Považuje sa za jemný.

jednoduchý

Napájací systém je navrhnutý na mesiac. Ľahká strava je vhodná pre začiatočníkov, čo vedie k sedavému životnému štýlu. S príkladným menu nájdete nižšie, hlavná požiadavka - urobiť porcie, ktorých hmotnosť nepresahuje 150 g. Strava sa skladá z lacných výrobkov, vďaka čomu je strava prístupná všetkým. Možnosti raňajok:

  • olivový olej ochutený vinaigrette;
  • tvaroh s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku;
  • 3 varené vajcia so šalátom.

Možnosti obeda:

  • kapustová polievka s kyslou kapustou na vode, kúsok rybacieho mäsa so zeleninou;
  • repa, varené hovädzie mäso;
  • kurací vývar s kúskami prsníka, syrom;
  • boršč na zeleninový vývar, varený moriak alebo ryby.

Možnosti večere:

  • pohánka bez oleja na vode, varená zelenina;
  • Pečené morské ryby s dusenou cuketou a paradajkami;
  • varené kalamáre;
  • Vinaigrette s maslom, kúsok vareného kurča.

jemný

Poskytuje sa niekoľko týždňov, ale veľmi ľahko sa toleruje a prakticky nespôsobuje nepríjemné pocity. Šetrné stravovanie ponúka toto menu:

  1. 1 a 8 dní. Jedzte kúsok chleba s prsteňom z paradajok, jablkom a 100 ml ryazhenky. Popoludní vyskúšajte varené kuracie stehno bez kože, mrkvový šalát, celozrnnú múku buchtu. Vo večerných hodinách dusíme brokolicu s paradajkami.
  2. 2 a 9 dní diéty. Dušené kuracie prsia s hubami na raňajky, diétny boršč, plátok syra a jednoduchý zeleninový šalát počas dňa, pečené zemiaky a biele ryby s dusenými fazuľkami pred spaním.
  3. 3 a 10 dní. Majte raňajky s tromi varenými vajcami a čajom s toastom, zeleninovým šalátom, varenými fazuľkami a plátok melónu, obedujte s vareným hovädzím mäsom s paradajkami.
  4. 4 a 11 dní. Ranný toast, paradajka a solený syr. Obed - kuracie rezance, kúsok šunky a ľahký šalát s konzervovaným tuniakom. Večera - hovädzia kotleta, trochu zemiakovej kaše.
  5. 5 a 12 dní. V dopoludňajších hodinách, časť obilnín a banánov, popoludňajší zeleninový šalát, krevety, chudá polievka, večera - varené fazuľa, pár rybích tyčiniek, zelený hrášok.
  6. 6 a 13 dní. Jedzte sendviče so zelenými a jogurtom, obedujte na hovädzom steak, obedujte na varenom kurte a cestovinách s paradajkovou omáčkou.
  7. 7 a 14 dní. V dopoludňajších hodinách ovocie a jogurt, popoludňajšie sendviče s listovým šalátom, varené mäso, nakrájanú kapustu, večer dusené mäso z papriky, paradajky, zeler a cibuľu a trochu pečené kuracie filé.

Video o tom, ako jesť, odstrániť žalúdok a stranách

Pozrite sa na niektoré videá, ktoré vás inšpirujú k chudnutiu. Po preštudovaní videa pochopíte, že strava na odstránenie žalúdka a bokov je fantasticky efektívna a pomáha vám schudnúť a opraviť problémové časti tela. Vďaka týmto videám pochopíte, že vaša postava je vo vašich rukách a každý, kto sa o ňu snaží, môže schudnúť.

Ako jesť na čistenie brucha

Expresná brušná diéta

Diéta pre osikový pás a ploché brucho

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie: