Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ak je telesnej hmotnosti človek je zakázané z ťažkých tréningov, ktoré vyžadujú počiatočnú vytrvalosť srdca a krvných ciev, lekár môže odporučiť cvičenie v bazéne pre chudnutie alebo plnohodnotný vodný aerobik cvičenie. Ako táto fyzická aktivita ovplyvňuje telo a aké sú ich výhody oproti iným typom fitness? Je možné vytvoriť komplex pre tréning vo vode na vlastnú päsť alebo potrebujete inštruktorov dohľad?

Výhody zoštíhľujúceho bazéna

Plávanie je fyzické cvičenie, ktoré je so zjavnou ľahkosťou oveľa vážnejšie ako chôdza alebo behanie. Aby si človek udržal správnu polohu tela, musí tlakom tlačiť, pohybovať sa tam a späť - používať svaly rúk a nôh, a dokonca aj krk je v napätí, pretože musíte držať hlavu nad vodou. Dokonca aj tie najjednoduchšie cvičenia z fitness, ktoré nie sú vykonávané na zemi, ale pod vrstvou vody, sú účinným prostriedkom na chudnutie, pretože navrhnúť odpor zvonku, ktorý treba prekonať.

Niekoľko bodov:

  • V hodine plávania (najmä v spojení s cvičením) môže človek stratiť 400 kcal - takmer rovnako ako za hodinu behu, ale ľudia s obezitou môžu navštíviť bazén, môžete mať choroby kĺbov, ale nemôžete pobehovať.
  • Zbaviť sa celulitídy a zlepšiť tón pleti je jedným z cieľov žien a bazén je pripravený prispieť.
  • Krásne obrysy rúk a hrudníka sú niečo, čo sa pri klasických kardiovaskulárnych cvičeniach (bez izolácie) nedá dosiahnuť a plávanie funguje dobre pre hornú časť tela.
  • Rôzne plavecké štýly zahŕňajú rôzne oblasti: môžete dať dôraz na chrbát, zadok, stehná, boky, atď.

Ako schudnúť v bazéne

Tu potrebujeme plnohodnotný tréning, takže ak ste prišli do bazéna a plávali z jednej steny na druhú, niekoľkokrát mávali rukami a rozhodli sa dokončiť túto aktivitu, nemôžete premýšľať o strate hmotnosti. Ak chcete dosiahnuť cieľ, musíte tvrdo pracovať:

  • Triedy by mali byť pravidelné. Či už ste si vybrali čisté kúpanie za hodinu a pol alebo tvorili súbor cvičení, ktoré sa snažíte vykonávať, malo by sa to robiť systematicky.
  • V ideálnom prípade by sa mali kombinovať cvičenia a čistého plávania, ktoré by mali trvať viac ako 70% času tréningu: tak bude chudnutie čo najrýchlejšie.
  • Trvanie kurzov v bazéne - od 45 minút a vyššie, a čas sa berie do úvahy bez odpočinku. Urobte si prestávku? Zvýšte trvanie tréningu.
  • Zahrievanie pred vstupom do bazéna: nabíjanie je relevantné pre akúkoľvek fyzickú aktivitu. Približná dĺžka cvičenia je 10 minút.
  • Po intenzívnom zaťažení potrebujete niečo na 300 metrov: to nebude mať žiadny vplyv na schudnutie, ale je to dôležité pre vaše svaly.
  • Pamätajte si, že na zníženie telesnej hmotnosti trochu cvičenie správne, musíte dodržiavať nutričný plán: 1, 5-2 hodiny po tréningu nemožno jesť.

Plávanie v plutve

To je veľmi dobrý spôsob, ako pomôcť schudnúť, pretože plutvy pridať tlak na svaly nôh. Ak by ste sa chceli zbaviť usadenín na stehnách, označte úľavu lýtka a urobte krásne zadky, mali by ste vyskúšať túto možnosť. Špecialisti tu neponúkajú konkrétne cvičenia - považujú intervalový program za účinnejší: keď striedate 30 sekúnd vysokej rýchlosti a 15 sekúnd uvoľneného tempa. Takéto cykly po dobu 45 sekúnd budú musieť urobiť od 10 a viac, so zameraním na stupeň únavy.

Cvičenie vo vode

Programy chudnutia, ktoré znamenajú opakovanie stacionárnych pohybov v bazéne, sa nazývajú aqua fitness alebo aqua aerobik. Všetky cvičenia sa vykonávajú prevažne na hudbu, aby sa zachoval rytmus. Odborníci hovoria, že je žiaduce kombinovať cvičebné reťaze v bazéne na chudnutie s klasickým plávaním, ak potrebujete aktívne znižovanie tuku, ale môžete sa zaregistrovať len pre vodný aerobik - to tiež prinesie ovocie.

Zoštíhľujúce plávanie

Kľúčovou chybou žien, ktoré sa rozhodli opraviť postavu pomocou bazéna, je neschopnosť využiť čas a zdroje. 45-minútové cvičenie zahŕňa aktívnu prácu, a ak si vezmete gumený krúžok alebo matrac, automaticky si zoberiete väčšinu nákladu a jednoducho „flop“. Z pomocných prostriedkov na chudnutie môže niesť význam dosky (pre tých, ktorí nemôžu plávať), plutvy uvedené vyššie. Štýly plávania zohrávajú úlohu len z hľadiska prerozdelenia záťaže naprieč zónami, ale sú rovnako účinné pre všeobecný úbytok hmotnosti.

Čo je vodný aerobik

Táto vetva fitness, nevykonáva na zemi - vzácny prípad fyzickej aktivity, ktorá môže pomôcť chudnutie, ale bezpečné pre takmer každého. Vek, zdravie, vytrvalosť a dokonca aj schopnosť plávať nezáleží. Existujú výnimky, ale ich zoznam je stručný:

  • kožné ochorenia;
  • epilepsie;
  • tuberkulóza.

To sú jediné vážne kontraindikácie, že vodný aerobik pre chudnutie a plavecké lekcie. Prevažne to prináša len úžitok: krásne držanie tela vďaka posilneniu svalových stabilizátorov, zlepšenie funkcie srdca, krvný obeh, kožná masáž a dokonca spevnenie. Je povolené aj tým, ktorí nemôžu plávať, pretože cvičenia sa vykonávajú staticky.

Vodný aerobik s rezancami

Pružná palica, vďaka ktorej môže osoba vykonávajúca cvičenia držať správnu polohu - to je rezance alebo rezance. Lacné, ale veľmi efektívne športové vybavenie aktívne využívajú inštruktori v aqua aerobiku. Zvlášť výhodné je, keď je potrebné robiť cvičenia pre tlač (štandardný „uhol“, t. vyžaduje držať na strane. Ako klasická gymnastická hokejka, ktorá posilňuje ramená a ramená, sa dajú použiť aj rezance a vďaka flexibilite sa prispôsobí každému danému tvaru.

Akvasheyping

Existuje niekoľko definícií tohto trendu fitness: niekoľko špecialistov nerozlišuje medzi aqua aerobik aqua holenie, iní hovoria, že druhý nezahŕňa kardio, ale silový tréning. Jediným správnym objasnením bude skutočnosť, že na aquapingu nie sú žiadne ďalšie hmotnosti - iné druhy aquafitness zahŕňajú použitie športového vybavenia. To je dobrá voľba pre začiatočníkov, pretože Stupeň zaťaženia je nízky, ale úbytok hmotnosti je užitočný. Odborníci radia takéto cvičenia v počiatočnom štádiu as obezitou.

Vodný aerobik s činkami

Silový tréning v bazéne môže byť tiež praktizovaný - je to efektívny spôsob, ako schudnúť, ak sú spojené s kardiovaskulárnym cvičením, ktoré aerobik poskytuje. Činky sa používajú malé, hmotnosť asi 2 kg a pre začiatočníkov ešte nižšie. Cvičenia sú väčšinou rovnaké ako pri klasickej kondícii: zdvihnite a spustite ruky, pokúste sa otočiť, otočte s veľkou amplitúdou. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov musí byť napájacia jednotka kombinovaná s tradičnými kardiálnymi záťažami.

Cvičenie v bazéne na zníženie brucha

Krásny pás a určený tlač - úplne prvý výsledok, ktorý ženy vidia, kto začal navštevovať bazén s cieľom schudnúť. Tieto zóny dostávajú obzvlášť výraznú záťaž, takže reagujú pred ostatnými. Nepotrebujú ani samostatné cvičenia, ale pre výraznejší účinok je vhodné zvoliť si individuálny komplex. Nižšie sme navrhli niekoľko úspešných cvikov v zoštíhľujúcom bazéne s váhami a bez športového vybavenia.

Vodný aerobik

Z rôznych cvičení, ktoré môžu pomôcť schudnúť na žalúdok, odborníci zdôrazniť najmä tieto tri: \ t

  • Pomocou dosky, ležať na neho, natiahnuť nohy. Ohnite sa na kolenách, vytiahnite k žalúdku a narovnajte chrbát. Pre prístup, 35 krát.
  • Z vertikálnej polohy, rýchlo zdvihnite nohy ohnuté v kolenách hore, simulujúce beh bez pohybu. Vykonávajte nepretržite 3 minúty.
  • Gymnastika v bazéne pre chudnutie brucha bude horšia bez "bicykla", vykonávané z vertikálnej polohy. Vedenie povrchu pomôže rezance.

Cvičenia pre zadok v bazéne

Program navrhnutý nižšie, je nielen udržať lis tesne, ale aj na prácu gluteálne svaly, takže dostanete dvojitý účinok na chudnutie a kreslenie kontúr. Cvičenia sú jednoduché, ale niektoré vyžadujú inventár:

  • Umiestnením horizontálnej šmýkačky za chrbát a jej uchopením vytiahnite ohnuté kolená do žalúdka a otočte nohy doľava a doprava. Opakujte 30 krát.
  • Stojaci vzpriamene, zdvihnite nohu zdola a prudko zdvihnite, urobte pohyb. Pre každých 20 opakovaní.
  • Vykonávanie tohto cvičenia pripomína pripomínanie hviezdičky: nohy od seba, natiahnuté ruky. Prineste nohy dohromady a roztiahnite ruky, dlane nadol. Rýchlo prevezmite východiskovú pozíciu. Opakujte 40-krát, tempo je aktívne.

video

Intervalový tréning v bazéne

recenzia

Inga, 29 rokov

Bazén začal navštevovať na naliehanie lekára, narovnať chrbticu a posilniť chrbát, a dostal bonus stratu centimetrov v páse. Úbytok hmotnosti sa neočakáva, najmä po jednom mesiaci tried (dvakrát týždenne len hodinu) s aqua aerobikom. Pocity sú príjemnejšie ako po štandardnej kondícii, nie je tu žiadna svalová bolesť, ale tvar sa mení.

Natalia, 23 rokov

Zapísaní do bazéna "pre spoločnosť" - priateľ začal ďalší cyklus chudnutie, a ona sa nudil chodiť sám. Vôbec si nesťažujem na tú figúrku: otravné trochu tuku na bruchu, trochu na bokoch, ale nie globálne. Poďme do aqua aerobiku. Nemám rád fitness, ale je to zaujímavé tu: je ťažšie pracovať vo vode. Na 3 týždne vidím na fotografii pokrok v tlači a v páse.

Polina, 32 rokov

Neviem, ako plávať, obávam sa, že aj priemerná hĺbka v bazéne, ale ja som sa prihlásil individuálne pre inštruktora pre aqua aerobik, keď som išiel z obezity. Lekár zakázal klasickú kondíciu, odporúčal byť ako plávanie. Triedy sú zaujímavé, jednoduché, váha, najprv odišiel rýchlo, potom ťažšie, pretože sa priblížil k normálu.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása